Uzun və çətin bir gündən sonra, xüsusən də əzələləriniz sıx və ya gərgindirsə, istirahət etmək çətin ola bilər. Məşq edərkən onları çəkə bildiniz və ya gün ərzində çox hərəkətdən çəkindiniz. Yaxşı xəbər budur ki, əzələləriniz bir az vaxt və istirahətlə sağalacaq. Bu vaxt özünüzü rahat etmək üçün, əzələlərinizi gevşetmək üçün ipuçlarımızı oxuyun.
Addımlar
Metod 13: İsti bir duş qəbul edin və ya buxar otağı istifadə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Uzun bir duşdan və ya saunada və ya buxar otağında 10-15 dəqiqə oturun
Vücudunuz istiləndikdən sonra əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatmağa çalışın. Buxar, əzələlərinizə oksigen və qida verən qan dövranını artırmağa kömək edir. Bu, xüsusilə də sıx bir məşqdən sonra sağalmalarına kömək edə bilər.
Əksər idman zalları və ya otellərdə hovuzun yanında saunalar və ya buxar otaqları var
13 üsulu 2: Epsom duzu olan bir hamamda isladın
0 10 Tezliklə
Addım 1. 3/4 fincan (300 q) Epsom duzunu isti su dolu bir çəlləkdə həll edin
Suya salın və ən azı 15 dəqiqə isladın. Araşdırmalar göstərir ki, Epsom duzu əzələləri sakitləşdirir və ağrıları azaldır-ehtimal ki, tərkibində maqnezium olduğu üçün əzələlərinizin rahatlamasına kömək edir.
Şəfa verən açıq bir yara və ya yanıq varsa Epsom duzunu atlayın
Metod 3 -dən 13: Əzələlərə qarşı bir qızdırıcı yastıq və ya elektrikli yorğan tutun
0 10 Tezliklə
Addım 1. Yastığı və ya yorğanı ən az 20 dəqiqə yerində sıxın
Bu, istiliyin əzələ toxumanıza dərin nüfuz etmə şansı verir. Quru istilik hamamdan və ya duşdan gələn nəmli istilik qədər təsirli olmasa da, istilik yastığı və ya yorğan müvəqqəti olaraq əzələ ağrısını rahatlaşdıra bilər.
İstilik yastığı və ya elektrikli yorğanın necə təhlükəsiz istifadə ediləcəyi ilə bağlı istehsalçının təlimatlarını oxuyun. Elektrikli yorğan istifadə edərkən heç vaxt yuxuya getməyin, çünki bu yanğın təhlükəsidir
Metod 4 -dən 13: Yüngül kardio məşqləri edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Hərəkət edin-fasiləsiz hərəkətlər əzələlərinizi gümrah saxlayır
Gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük, aerobika və ya qaçış kimi yüngül kardio məşqləri qanınızı pompalayır. Bu artan qan dövranı əzələlərinizi rahatlaşdırır və limber edir. Hər gün ən az 15-20 dəqiqə yüngül kardio məşqləri etməyə çalışın.
Əzələləriniz sıxılmış və ya sıxılmış hiss edirsinizsə, özünüzü güclü ürək məşqləri etməyə məcbur etməyin. Məsələ əzələlərinizi rahatlaşdırmaqdır
Metod 5 -dən 13: Proqressiv əzələ gevşetməsi ilə işləyin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bir əzələ qrupunu gərginləşdirin və tutmağı buraxmadan əvvəl nəfəs alın
Proqressiv əzələ gevşetməsini hədəflənmiş şəxsi masaj kimi düşünün. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün ayaq əzələləriniz və ya yuxarı arxa əzələləriniz kimi xüsusi əzələləri gərginləşdirərək başlayın. 5 saniyə dərindən nəfəs alarkən bu əzələləri sıxın. Sonra yavaş -yavaş nəfəs alarkən əzələlərinizi rahatlayın. Bunu ağrıyan digər əzələlər üçün təkrarlayın.
Məsələn, alt ekstremitələrdəki əzələləri, mədə və sinə, qollarınızı, çiyinlərinizi və boynunuzu və üzünüzü hədəf alın
Metod 6 -dan 13: uzanır və ya yoga edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Əsas yoga pozaları və yumşaq uzanmalar sərtliyi azaldır və qan axını təmin edir
Yavaş -yavaş pozaya girərkən və ya gərgin bir əzələ uzadarkən rahat olun və dərin bir nəfəs alın. Gərginliyi 15 ilə 30 saniyə saxlayın və yavaş -yavaş uzanın. Xüsusi əzələləri hədəf almaq üçün:
- Ayağınızın yuxarı hissəsini ayağınızı uzadaraq bədəninizə doğru çəkin. Bu uzanma buzovlarınızı hədəfə alır.
- Ayaqlarınızın ön hissəsindəki əzələləri işlətmək üçün ayaqları uzanmış və barmaqları aşağıya doğru durun.
- Aşağı ayaqlarınız boyunca yaxşı bir uzanma üçün ayaq biləyinizi və ayağınızı yavaş -yavaş dairələrə çevirin.
- Çiyinlərinizi başınıza doğru qaldırın və geri endirin. Sonra çiyinlərinizi kiçik dairələrdə çevirin. Çiyinlərinizdəki bu əzələlər uzanır.
- Boynunuzda yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər başınızı bir çiyinə söykəyin. Sonra boyun boyunca yaxşı bir uzanma üçün başınızı əks çiyinə söykəyin.
Metod 7 /13: Yüngül əzələ ağrısı üçün birjadankənar ağrı kəsici alın
0 10 Tezliklə
Addım 1. İbuprofen və asetaminofen kimi reseptsiz satılan NSAİİlərdən istifadə edin
Əzələlərinizi gevşetməsələr də, steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar əzələ ağrısından ağrıları rahatlaşdıra bilər. Nə qədər dərman qəbul edilməli və nə qədər tez -tez alınacağını öyrənmək üçün paketdəki təlimatları oxuyun.
- 24 saat ərzində tövsiyə olunan məbləğdən artıq qəbul etməyin.
- Çox ağrı hiss edirsinizsə və ya dərmanın kömək etmədiyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Metod 8 /13: Diyetinizə bir maqnezium əlavə edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Maqnezium çatışmazlığı əzələ kramplarına və gərginliyə səbəb ola bilər
Xoşbəxtlikdən, gündə bir dəfə qəbul edə biləcəyiniz 350 mq dozada gündəlik maqnezium əlavəsi almaq asandır.
- Maqnezium əlavələri baqqal mağazalarında, apteklərdə və onlayn olaraq satılır.
- Yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir, xüsusən də reçeteli dərmanlar qəbul edirsinizsə.
- Diyetinizdən maqnezium almaq istəyirsiniz? Ispanaq, fıstıq, qəhvəyi düyü və badam kimi qidalar yeyin!
Metod 9 /13: Bölgəyə topikal əzələ gevşetici tətbiq edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bunlar ağrıyan və ağrıyan əzələlərə sürətli təsir göstərən ağrı kəsiciləri verir
Yüngül ağrı kəsiciləri olan diklofenak və ya salisilatlar olan bir rahatlatıcı seçin. Bu kimi topikal OTC kremlərinin ciddi yan təsirlər riski yoxdur və əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün tez işləyirlər. Dərmanı nə qədər tez -tez tətbiq edə biləcəyinizə dair həmişə istehsalçının dozaj təlimatlarını oxuyun.
Ağızdan alınan dərmanların yan təsirləri üçün daha böyük bir risk altındaysanız, topikal ağrı kəsiciləri yaxşı bir seçimdir
Metod 10-dan 13: Dərin toxuma masajı edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Masaj terapevtinə hansı əzələlərin sıx və ya dar olduğunu bildirin
Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün əzələ liflərinə dərin təzyiq göstərəcəklər. Əksər masaj seansları 30 ilə 90 dəqiqə arasında davam edir. Ümumiyyətlə, sonra özünüzü rahat hiss edəcəksiniz və daha az sərtlik hiss edə bilərsiniz.
Akupunktur masaj və akupunktura bənzəyir. Bir seans zamanı, təsdiqlənmiş bir akupressura praktikantı onları gevşetmək üçün müəyyən nöqtələrə basdırır və ya stimullaşdırır
Metod 11 -dən 13: Bir tənzimləmə üçün bir şiroterapi ziyarət edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Əzələ ağrısı yaşadığınız yerləri şiroterapi həkiminə deyin
Əzələlərinizin düzgün şəkildə hizalanması üçün sümüklərinizin kiçik oynaqlarını manipulyasiya edəcəklər. Bu ağrıları rahatlaşdıra və elastikliyinizi artıra bilər. Bəzi şiroterapistlər də masaj terapiyasından istifadə edirlər, buna görə aradığınız xidmətlər haqqında özünüzlə danışın.
- Yalnız bir ziyarətdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, ancaq uzun müddət əzələ ağrısı və ya sıxılma hiss etmisinizsə, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir neçə ziyarət daha lazım ola bilər.
- Sığorta şirkətinizlə şiroterapi əhatə dairəniz olub olmadığını yoxlayın. Bunun üçün pul ödəmək üçün şəbəkənizdə bir şiroterapi görməli ola bilərsiniz.
Metod 12 /13: Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün akupunkturu sınayın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Yerli əzələ ağrınız varsa, akupunktur müalicəsi alın
Sessiya zamanı, təsdiqlənmiş bir akupunkturist, müəyyən təzyiq nöqtələrində dəriyə nazik iynələr daxil edər. Bunun sinir sisteminizin əzələ krampları, ağrı və zəifliyi müalicə etməyə kömək edən kimyəvi maddələr buraxmasını stimullaşdırdığına inanılır.
Bölgənizdə və ya sığorta şəbəkənizdə təsdiqlənmiş bir akupunkturist tapa bilmirsinizsə, həkiminizdən və ya şiroterapistinizdən də akupunktur xidmətləri təklif edib -etmədiyini soruşun
Metod 13 /13: Reçeteli müalicələr haqqında doktorunuzla danışın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Əgər yaxşılaşmayan əzələ ağrınız varsa görüş təyin edin
Adətən, əzələləriniz bir az istirahətlə zamanla boşalacaq, ancaq ağrınız varsa və ya əzələləriniz daim sıx görünürsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Əzələlərinizin niyə gərginləşdiyini anlamaq üçün yəqin ki, imtahan vermək istəyəcəklər. Müalicə olaraq güclü bir topikal və ya ağız əzələsi gevşetici təyin edə bilərlər.
- Məsələn, əzələ spazmları üçün karisoprodol və ya siklobenzaprin təyin edə bilərlər. Şiddətli ağrınız varsa, sizə diazepam verə bilərlər.
- Bu dərmanların çoxu çox təsirli, lakin vərdiş formalaşdırır, buna görə də onları həkiminizin göstərişi ilə qəbul etmək vacibdir.
İpuçları
Əzələləriniz gərgin hiss edirsə, tənəffüs məşqləri və ya meditasiya etmək sakitləşməyinizə və əzələlərinizi gevşetməyinizə kömək edə bilər
Xəbərdarlıqlar
- Əlavə etmədən və ya reseptlə dərman almadan əvvəl həkiminizlə danışın. Məhsulla əlaqəli ola biləcək yan təsirləri və riskləri izah edə bilərlər.
- Keçmişdə ürək probleminiz varsa və ya 65 -dən yuxarı olsanız, buxar otağı və ya sauna istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.