Masaj ümumi sağlamlığınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, ancaq inadkar qarın yağlarından qurtulmanıza kömək edə bilərmi? Sadəcə yağları masaj etmək fikri doğru olmaq üçün çox yaxşı görünə bilər, amma əslində bunu dəstəkləyən bəzi elmi dəlillər var. Yalnız masaj sağlam bir bəslənmə və idman qədər kilo verməyinizə kömək etməsə də, bu prosesə kömək edə bilər. Burada, masajın mədə yağına təsiri ilə bağlı ən çox yayılmış suallarınıza bir neçə cavab topladıq.
Addımlar
Sual 6/1: Masaj bədəndə yığılmış yağları parçalamağa kömək edirmi?
Addım 1. Bəli
Mütəmadi olaraq masaj etməklə qarın yağını itirə biləcəyinizə dair bəzi elmi dəlillər var. Bir araşdırmada, iştirakçılar təkcə masaj edərək bellərindən təxminən 2 mm ətrafında qırxmışlar.
Bu tədqiqat 3 fərqli masaj texnikasının təsirini qiymətləndirdi: mexaniki masaj, birləşdirici toxuma manipulyasiyası və manuel limfa drenajı. Bunlar hər hansı bir masaj terapevtindən istifadə etməyi xahiş edə biləcəyiniz üsullardır. 3 -dən mexaniki masaj və birləşdirici toxuma manipulyasiyası ən təsirli idi
Sual 2/6: Daimi masaj arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Addım 1. Sağlam bir pəhriz və aktiv həyat tərzi ilə birlikdə ola bilər
Sağlam, aktiv həyat tərzi arıqlamağın və arıqlamağın ən yaxşı yoludur, amma müntəzəm masaj bu prosesə kömək edə bilər. Masaj, vücudunuzun daha çox yağ yığmasına səbəb olan stressi azaltmağa da kömək edir.
- Masaj bədəninizdə artıq yığılmış yağları parçalamağa kömək edə biləcəyi üçün selülitin görünüşünü də azaldaraq sizə hamar, tonlu bir görünüş verir.
- Sağlam qidalanma və idmanla bağlı məsləhətlər üçün sağlam qidalanma və fitness məqalələrimizə baxın.
Sual 3/6: Öz qarnınızı necə masaj edirsiniz?
Addım 1. Mədəinizin sağ tərəfindən pelvisə yaxın başlayın
Dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun, əllərinizi yavaş -yavaş yuxarı qaldıraraq qabırğanıza çatın. Sonra düz sol tərəfə, aşağıya və sağa doğru hərəkət edin. Təxminən 10 dəqiqə boyunca daim saat yönünde hərəkət edən konsentrik dairələrdəki nümunəni izləyin.
- Daha sıxılma və ya gərginlik hiss etdiyiniz yerlərdə barmaqlarınızla daha dərindən basa bilərsiniz.
- Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün yavaş-yavaş hərəkət edərək, ağrılı bölgələrdə toxunuşunuzu yüngülləşdirin.
Sual 4/6: Öz-özünə masaj aparatları qarın yağını azaldırmı?
Addım 1. Çox öyrənilməsələr də ola bilərlər
Bu masajçıların "6 paketli abs" üçün sürətli və asan bir yol olaraq reklam edildiyini görmüş ola bilərsiniz. Bir neçə masaj randevusu sifariş etməkdən daha ucuz olduqları üçün bu marşrutla getmək qərarına gələ bilərsiniz. Unutmayın ki, ən azı bir araşdırma cihazı istifadə edənlərlə istifadə etməyən iştirakçılar arasında ciddi bir fərq olmadığını göstərdi.
- ABŞ-da öz-özünə masaj aparatları əzələləri gücləndirmək və tonlandırmaq üçün FDA tərəfindən tənzimlənir, lakin kilo itkisi üçün təmizlənmir. Eyni zamanda, nüvənizdəki əzələləri qurmaq, xüsusən qarın yağını itirməsəniz də, orta hissənizi daha incə göstərə bilər.
- Öz-özünə masaj aparatı almaq qərarına gəlsəniz, təlimatları diqqətlə oxuyun və əməl edin. Cihaz düzgün istifadə edilmədikdə elektrik çarpması riski var.
Sual 5/6: Qarın masajı şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilərmi?
Addım 1. Bəli, masaj sancılar və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı işləyir
Masaj, əzələlərinizi rahatlaşdırır və həzm sisteminizi stimullaşdırmağa kömək edir. Ağır bir yeməkdən sonra və ya PMS nəticəsində dar və ya şişkin hiss edirsinizsə, orta hissənizi masaj etməyə çalışın və bunun kömək edib etmədiyini görün. Başqa bir şey olmasa, rahatlamağa və özünüz haqqında bir az daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Sual 6/6: Masaj nə vaxt pis fikirdir?
Addım 1. Xəstə və ya qızdırmalısınızsa masaj terapevtinə müraciət etməyin
Bir masaj bəzən hərarətinizi qaldıra bilər və ya özünüzü pis hiss edə bilər-amma daha da əhəmiyyətlisi, xəstəliyinizi masaj terapevtinə ötürmək istəmirsiniz. Yaralanmalarınız varsa, masaj terapevtinizə deyin ki, zədələnmiş yerlərlə necə davranacaqlarını bilsinlər. Masaj terapevtləri də adətən günəş yanığı və ya qızartı kimi dərinin zədələndiyi yerləri masaj etmirlər. Ümumiyyətlə, aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biriniz varsa masaj terapevtinizə deyin:
- Qan dövranı sistemi problemləri
- Həzm və ya mədə -bağırsaq problemləri
- Əzələ -skelet sisteminin vəziyyəti
- Sinir sistemi problemləri
- Hamiləlik
