Yeni koronavirus, COVİD-19 haqqında qorxulu hekayələrlə dolu xəbərlərlə narahat olmaq asandır. Hər hansı bir böyük xəstəlikdən narahat olmaq təbii haldır və narahatlıq hissi tək deyil. Eyni zamanda, çox güman ki, narahat olmaq lazım deyil, xüsusən də özünüzü qorumaq üçün CDC -nin tövsiyələrinə əməl edirsinizsə. Xoşbəxtlikdən, qorxularınızı rahatlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Realist Bir Düşüncənin İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Məlumatlarınızı CDC kimi etibarlı mənbələrdən alın
Yəqin ki, koronavirusla bağlı bir çox hekayə görürsünüz və bəzilərində qeyri -dəqiq və ya köhnəlmiş məlumatlar ola bilər. Bundan əlavə, sosial mediada bəzi miflərlə qarşılaşa bilərsiniz. Doğru və ağlabatan məlumat əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri və Dünya Səhiyyə Təşkilatı kimi qaynaqlardan istifadə edin.
- Mövcud COVID-19 pandemiyası ilə bağlı ən son məlumatlar üçün Dünya Səhiyyə Təşkilatının veb saytına daxil olun.
- CDC veb saytından da məlumat tapa bilərsiniz.
Addım 2. Gündə bir və ya iki dəfə xəbər yeniləmələrini yoxlama tezliyinizi məhdudlaşdırın
Məlumatlı olmaq yaxşı olsa da, xəbər yeniləmələrini daim oxumaq və ya izləmək çox çətin ola bilər. Bunun əvəzinə, bütün günü virus haqqında düşünməməyiniz üçün yeniləmələri yoxlamaq üçün müəyyən bir vaxt təyin edin. Bu vaxt xaricində xəbər saytlarını ziyarət etməyin və ya xəbərləri açmayın və orada çoxlu yeniləmələr görürsünüzsə sosial mediadan çəkinin.
Məsələn, səhər bir xəbər proqramına baxa bilərsiniz və axşam ikinci bir yeniləməni yoxlaya bilərsiniz
Addım 3. Əksər halların yüngül olduğuna və insanların çoxunun sağalmasına diqqət yetirin
Koronavirusla bağlı məlumatlar çox qorxulu səslənir, buna görə qorxacağınız başa düşüləndir. Halbuki, halların 80% -i yüngül keçir və bəzi insanlar xəstə olduqlarını belə bilmirlər. Əlavə olaraq, çox xəstələnən insanların əksəriyyəti yaxşılaşacaq, buna görə narahat olmayın. Nəhayət, bəzi ərazilərdə təsdiqlənmiş hallar yoxdur, buna görə də risk altında ola bilməzsiniz.
- COVID-19, soyuqdəymə və ya qripə bənzər hərarət, öskürək və nəfəs darlığı kimi tənəffüs simptomlarına səbəb olur.
- Uşaqlarda koronavirus infeksiyasına nadir hallarda rast gəlinir, buna görə də uşaqlarınızın xəstələnməsindən xüsusi narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur. Əllərin yuyulması kimi profilaktik tədbirlərlə uşaqların riski aşağıdır.
İpucu:
Əksər insanlar komplikasyon riski azdır, buna görə narahat olmayın. Hökumətlərin və xəbər təşkilatlarının ictimaiyyəti evdə qalmağa və qabaqlayıcı tədbirlər görməyə təşviq etməsinin səbəbi, virusun asanlıqla yayılması və kiçik bir qrup yüksək riskli xəstə üçün zərərli ola bilməsidir. Özünüzü qorumaq üçün addımlar ataraq, dostlarınızı və sevdiklərinizi də qoruya bilərsiniz.
Addım 4. Dostlarınız və ailənizlə faydalı məlumat paylaşın
Tapdığınız hər hansı bir faydalı məlumatı paylaşaraq özünüzə və başqalarına koronavirusun yayılması ilə əlaqədar daha sakit hiss etməyə kömək edə bilərsiniz. Nüfuzlu bir xəbər mənbəyindən və ya hökumət saytından koronavirusla əlaqədar faydalı bir yeniləmə görürsünüzsə, sosial mediada bir əlaqə yerləşdirin və ya virusdan narahat olan hər hansı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə e -poçtla göndərin.
- Sakit olsanız və faktiki məlumatları paylaşmağa davam etsəniz, başqalarına yaxşı bir nümunə göstərə və çaxnaşma və narahatlığın yayılmasının qarşısını ala bilərsiniz.
- Dəqiq olmayan məlumat yayan birisini tanıyırsınızsa, onları sakit, mühakiməsiz şəkildə düzəldin. "Bir çox insanın Çindən gələn paketləri idarə etməyin təhlükəsiz olmadığını söylədiyini bilirəm, amma ÜST virusun poçt parçaları kimi obyektlərdə tez öldüyünü söyləyir."
- Paylaşdığınız hər hansı bir məlumatı dəstəkləmək üçün bağlantılar verin.
İpucu:
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, COVID-19 yayılması ilə bağlı ümumi yanlış fikirləri əhatə edən "Mif Busters" səhifəsi saxlayır. Yanlış ola biləcəyini düşündüyünüz bir şeyi oxusanız, buradan yoxlaya bilərsiniz.
Metod 2 /3: Hisslərinizi idarə edin
Addım 1. Hisslərinizi simpatik yaxınlarınızla paylaşın
Ehtiyat tədbirlərinə baxmayaraq hələ də koronavirusla bağlı narahatlıq hiss edirsinizsə, narahatlıqlarınızdan danışmağınız faydalı ola bilər. Bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə qurun və hisslərinizi danışın. Bu barədə söhbət etdikdən sonra hər ikinizin daha yaxşı hiss etdiyini görə bilərsiniz!
- Virus haqqında panikaya düşən və ya qeyri -dəqiq, sensasiyalı məlumatlar yayan hər kəslə danışmaqdan çəkinin. Narahatlığınızı real, səviyyəli şəkildə həll etməyə kömək edə biləcək sakit bir insanla danışın.
- Bir şey deyin: "Baba, bu koronavirus hadisəsi ilə əlaqədar narahatlığımı dayandıra bilmirəm. Bu barədə danışmağa vaxtın varmı?”
Addım 2. Özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün stressi aradan qaldıran fəaliyyətlər edin
Stressi azaldan məşqlər və fəaliyyətlər, bir şeydən narahat olanda daha sakit və hisslərinizi idarə edə biləcəyinizə kömək edə bilər. Ağlınızı qorxularınızdan uzaqlaşdırmağa da kömək edə bilərlər. Koronavirusdan narahat olmağa başladığınız zaman özünüzü sakit və dinc hiss etməyinizə kömək edəcək bir şey etməyə çalışın, məsələn:
- Meditasiya
- Yoga etmək
- Tanışlıq və ya dost tapmaq proqramları vasitəsilə yeni insanlarla tanış olun və birlikdə vaxt keçirin
- Gəzintiyə və ya qaçmağa gedirik
- Dostları və ailəsi ilə vaxt keçirmək
- Kitab oxumaq və ya əyləncəli bir televiziya şousuna baxmaq
- Bir hobbi və ya yaradıcı layihə üzərində işləmək
- Dostlara, qonşulara, evsizlərə və ya əsas işçilərə kömək etmək
Addım 3. Daha idarəedici hiss etmələrinə kömək etmək üçün hisslərinizi yazın
Qayğılarınızı sözlə ifadə etmək onları daha yaxşı başa düşməyinizə və daha az əziyyətli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Koronavirus haqqında düşüncələrinizi bir jurnalda, dəftərdə və ya kompüter sənədində qeyd edin. Düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etməyin-sadəcə bunları yazın.
Məsələn, belə bir şey yaza bilərsiniz: “Bu səhər koronavirusla bağlı oxuduğum xəbər haqqında düşünürəm və qorxuram. Qorxuram ki, şəhərimə yayılar”
Addım 4. Qorxularınızı təyin etməyə kömək edəcək ən pis vəziyyət ssenarisini düşünün
Mənasız görünə bilər, amma narahatlıq mütəxəssisləri ən pis qorxularınızı təsəvvür etməyinizin daha idarəedici hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Düşünə biləcəyiniz ən pis koronavirus ssenarisini yazın və ya yüksək səslə söyləyin və telefonunuza yazın. Oxuyun və ya özünüzə oxudun. Tezliklə bu ssenarinin düşündüyünüzdən daha az (və buna görə də daha az qorxulu) olduğunu başa düşməyə başlayacaqsınız.
Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: "Koronaviruslu birinin məktəbimə gələrək hər kəsə yoluxacağından qorxuram və hamımız ağır xəstələnəcəyik."
Addım 5. Narahatlığınız gündəlik həyatınızı pozursa, bir məsləhətçi ilə danışın
Koronavirusla əlaqədar narahatlığınızı rahat buraxa bilmirsinizsə, bir məsləhətçi və ya terapevt kömək edə bilər. Qorxularınızla sağlam bir şəkildə mübarizə aparmaq strategiyalarını öyrədə və ya ümumi narahatlığınızı azaltmaq üçün dərmanlar da yaza bilərlər. Bir məsləhətçiyə müraciət edin və ya həkiminizdən kimisə tövsiyə etməsini xahiş edin. Əlavə yardıma ehtiyacınız ola bilər, əgər:
- Qayğılarınız işləmək, yatmaq və ya başqaları ilə ünsiyyət qurmaq qabiliyyətinizə mane olmağa başlayır
- Koronavirusla bağlı müdaxilə və ya obsesif düşüncələriniz var
- Doktor sizi koronavirusa yoluxdurmadığına inandırsa da yaxşılaşmayan, yaşadığınız simptomlarla bağlı qorxularınız var
İpucu:
Dərhal bir Böhran Məsləhətçisi ilə əlaqə qurmaq və narahatlığınızdan danışmaq üçün HOME 741741 -ə yazın.
Metod 3 /3: Özünüzü infeksiyadan qoruyun
Addım 1. COVID-19-un yayılmasının qarşısını almaq üçün sosial uzaqlaşma tətbiq edin
Sosial uzaqlaşma (və ya fiziki uzaqlaşma) digər insanlarla əlaqənizi məhdudlaşdırmaq deməkdir. Mümkün olduğunca evdə qalın və yalnız ərzaq alış -verişi və ya işə getmək kimi şeylər üçün çölə çıxın. Əlavə olaraq evdə işləmək və ya məktəbdə işləmək mümkün olub olmadığını soruşun. Dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirmək qərarına gəlsəniz, qonaq siyahısını 10 və ya daha az adamla məhdudlaşdırın.
- Evdə olarkən əylənməyə diqqət edin. Masa oyunları oynayın, film izləyin, böyük bir yemək bişirin, çöldə gəzintiyə çıxın və ya yaradıcı bir şey edin.
- Sosial uzaqlaşma, bütün ünsiyyətdən qaçmaq demək deyil! Dostlarınız və ailənizlə telefon, video söhbət, sosial media və ya mesajlaşma proqramları ilə əlaqə saxlayın.
Addım 2. Əllərinizi tez -tez isti sabunlu su ilə yuyun
Hər hansı bir yoluxucu xəstəlikdən qorunmağın ən yaxşı yollarından biri əllərinizi yumaqdır. Hamama gedərkən, ictimai yerlərdə əşyalarla işləyərkən və ya yeməyə və ya yemək hazırlamağa hazırlaşarkən əllərinizi yuyun. İsti su və yumşaq əl sabunu istifadə edin və ən azı 20 saniyə əllərinizi yuyun. Avuçlarınızı, əllərinizin arxasını və barmaqlarınızın arasını yuduğunuzdan əmin olun.
- Yuyub bitirdikdən sonra əllərinizi təmiz, quru bir dəsmal və ya kağız dəsmal ilə qurudun.
- Sabun və suya girə bilmirsinizsə, spirt tərkibli əl təmizləyici vasitələrdən istifadə edin. Çantanızda və ya cibinizdə özünüzlə aparın.
Xəbərdarlıq:
Bəzi insanlar isti hava quruducularının koronavirusu öldürə biləcəyini iddia edirlər, amma bu doğru deyil. Əllərinizi yuduqdan sonra isti bir hava qurutma maşını istifadə etməyiniz yaxşıdır, amma unutmayın ki, quruducunun özü sizi heç bir virusdan qoruya bilməz.
Addım 3. Əllərinizi gözlərdən, burundan və ağızdan uzaq tutun
COVID-19 virusu da daxil olmaqla bir çox virus gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza selikli qişalar vasitəsilə daxil olur. Üzünüzü yuyarkən və ya dəriyə qulluq məhsulları tətbiq etməyiniz istisna olmaqla, üzünüzə toxunmayın və əllərinizi sabun və su ilə yuyun.
Üzünüzə toxunmaq lazımdırsa və sabun və su əldə etmirsinizsə, əllərinizi spirt tərkibli əl təmizləyicisi ilə ovuşdurun
Addım 4. Açığı xəstə olan insanlardan uzaq durun
Ətrafınızda kimsə öskürürsə, asqırırsa və ya ciddi şəkildə sıxışmış kimi görünürsə, məsafənizi qoruyun. Həmişə onlardan ən azı 6 fut (1,8 m) uzaq durmağa çalışın. Bu, yaxınlığınızda öskürsə və ya asqırsa, virusla yoluxmuş damcıları nəfəs alma şansınızı azaldacaq.
- Hər kəsdə koronavirus olduğunu düşünməyin, xüsusən də bölgənizdə təsdiqlənmiş hallar yoxdursa. Çox güman ki, öskürən və asqıran insanlarda allergiya, soyuqdəymə və ya qrip olacaq. Ancaq xəstə insanlardan uzaq olmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
- Xəstə bir insanla ünsiyyətdən sonra əllərinizi yaxşıca yuyun.
Addım 5. İmmunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün bol yatın və yaxşı yeyin
Ümumi sağlamlığınıza diqqət yetirmək xəstə olma şansınızı azalda bilər. Bol meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və sağlam yağ mənbələri (balıq, bitki yağları, qoz -fındıq və toxumlar) ilə balanslaşdırılmış, qidalı yeməklər yeyərək immun sisteminizi dəstəkləyin. Yetkinsinizsə 7-9 saat, yeniyetmə olsanız 8-10 saat yatdığınızdan əmin olun.
Fiziki olaraq aktiv olmaq da immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. Gəzmək və ya həyət işləri görmək kimi orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün gündə ən az 30 dəqiqə sərf etməyə çalışın
Addım 6. Lazımsız səyahətlərdən və ya təsirlənmiş bölgələrə səyahətdən çəkinin
2020 -ci ilin mart ayından etibarən, virusun yayılmasını məhdudlaşdırmaq üçün lazımsız səyahətlərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, CDC, Avropa, İtaliya, Çin, Cənubi Koreya və İran kimi COVID-19-un ən aktiv olduğu yerlərdən çəkinməyi tövsiyə edir. Bununla birlikdə, CDC səyahət qaydalarının hər gün yeniləndiyini unutmayın, buna görə də bu dəyişə bilər.
- Koronavirusla əlaqədar mövcud səyahət tövsiyələrini burada izləyə bilərsiniz:
- Təsirə məruz qalan ərazidə səyahət etməlisinizsə, xəstə insanlarla təmasdan çəkinin və əllərinizi sabun və isti su ilə tez -tez yuyun. Sabun və su yoxdursa, 60% -95% spirtli əl təmizləyici istifadə edin.
Addım 7. Atəş, öskürək və ya nəfəs darlığınız varsa həkiminizə müraciət edin
Bunlar digər tənəffüs simptomları ilə qarşılaşsanız da, COVID-19-un ümumi simptomlarıdır. Dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın və simptomlarınızı, səyahət tarixinizi və potensial yoluxmuş şəxslə təmasda olub -olmadığınızı söyləyin. Həkiminiz test üçün gəlməyiniz lazım olduğunu söyləyəcək. Bu vaxt başqalarını yoluxdurmamaq üçün evdə qalın.
- Bu simptomlarla qarşılaşsanız, vahimə etməyin. Koronavirusun geniş yayıldığı bir ərazidə yaşamasanız, ehtimal ki, koronavirus infeksiyanız yoxdur. Səhiyyə təminatçınız koronavirusla bağlı ən son məlumatlara sahib olacaq və sizə mümkün olan ən yaxşı məsləhətləri verə bilər.
- Özünüzü xəstə hiss edirsinizsə, mümkün olduğunca evdə qalaraq, əllərinizi tez -tez yuyaraq, öskürərkən və ya asqıranda burnunuzu və ağzınızı bir dəsmal və ya qolunuzun əyri ilə örtərək başqalarını qoruyun.
İpucu:
İlk zəng etməzdən əvvəl həkimə getməyin. Çox güman ki, COVID-19-dan şübhələnirlərsə digər xəstələri və işçiləri qorumaq üçün sizi təcrid edəcəklər.
