Özünə qulluq fəaliyyəti streslə mübarizə aparmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Özünüzə qulluq etmək, məktəbə getmək, stresli bir işdə çalışmaq və ya sevilən birinizə qulluq etmək kimi bir çox vəzifəniz varsa xüsusilə vacibdir. Özünə qulluq etmənin yaxşı bir yolu, ehtiyaclarınızı emosional, fiziki və peşəkar şəkildə başa düşməyi öyrənməkdir. Ehtiyaclarınızı anlaya bilsəniz və bəzən özünüzü birinci yerə qoymağı öyrənsəniz, özünüzə və digər məsuliyyətlərinizə daha yaxşı baxa biləcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Duygusal Özünə Baxım Təcrübəsi
Addım 1. Stresi idarə edin
Həyatınızdakı stresi idarə etməyə və azaltmağa çalışın. Stresin mənbələri arasında işlə, məktəblə və ya başqasına qayğı göstərməklə bağlı çox şey ola bilər. Nəzarət etdiyiniz şeyi müəyyənləşdirin, bu ümumiyyətlə stresə reaksiyanızdır. İstirahət texnikalarını tətbiq etmək enerjini, motivasiyanı və məhsuldarlığı artıracaq. Stresi azaltmaq üçün bəzi sadə üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Meditasiya və ya səhər səhifələri üçün hər səhər 5-30 dəqiqə ayırın.
- Sakit bir yer taparaq, gözlərinizi yumaraq və bütün hisslərinizdən istifadə edərək dərin rahatlaşdırıcı və dinc bir səhnə təsəvvür etmək üçün görüntülərdən istifadə edin. Sizin üçün mənalı və sakitləşdirici bir yer düşünün.
- Alternativ olaraq bütün bədəninizdəki əzələləri gərginləşdirdiyiniz və gevşetdiyiniz mütərəqqi əzələ gevşetməsini sınayın.
- Dərin nəfəs alma məşqləri.
- Tai-chi və ya yoga sınayın.
- Gündəlik saxlamaq.
- İsti vanna və ya duş qəbul etmək.
Addım 2. Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin
Dostlarınızla, ailənizlə və özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün başqaları ilə vaxt keçirin. Ehtiyaclarınıza və sərhədlərinizə hörmət edən insanları seçin. Vaxt keçirdiyiniz insanların diqqətli, etibarlı və məqsədlərinizi dəstəklədiyinə əmin olun. Sizi boşa çıxaran, sizi aşağılayan və ya stresə səbəb olan insanlardan çəkinin.
Addım 3. Əylənmək üçün vaxt ayırın
Xüsusilə stresli olanda əylənmək və asudə vaxt keçirmək vacibdir. Əylənmək üçün müxtəlif işlərlə məşğul olmağı və digər insanları cəlb etməyi unutmayın. Bu fikirlərdən birini sınayın:
- Həyat yoldaşınızla və ya dostlarınızla həftədə bir dəfə görüş gecəsi keçirin.
- Sevdiyiniz kitabı yenidən oxuyun.
- Sevdiyiniz filmə baxın.
- Zövq almaq üçün bir hobbi tapın.
- Sakit musiqi dinləyin.
- Yetkin bir rəngləmə kitabı alın.
Addım 4. Məsləhətləşməni düşünün
Özünüzü boğulmuş hiss etdiyiniz zaman bilin və peşəkar kömək istəməkdən qorxmayın. Biri ilə danışmağa ehtiyac səni qırmaz, insan edər. Etibar edə biləcəyiniz və əlaqə qura biləcəyiniz birini tapmaq üçün səy göstərin. Terapevtinizlə bir əlaqə qura bilmirsinizsə, tənzimləmə faydalı olmayacaq. Məsləhət, özünə qulluq üçün faydalıdır, çünki:
- Danışmaq və işləmək üçün təhlükəsiz bir yer verir.
- Gündəlik stres və narahatlıqlarla daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir.
- Obyektiv fikir əldə etməyə imkan verir.
- Daha yaxşı bir həyat yaşamağa təşviq edir.
Addım 5. Özünüzə təsdiqlər verin
Özünüzü təsdiqləyən bir şey söyləyərək özünüzü həvəsləndirin və təsdiq edin. Müsbət, şəxsi, güclü və dəqiq bir söz və ya söz seçin. Sınaya biləcəyiniz bəzi nümunələr:
- "Mən bunu bacararam."
- "Mən özümə inanıram."
- "Mən özümü sevirəm və qəbul edirəm."
- "Əlimdən gələni edirəm."
- "Bu da keçəcək."
Metod 2 /4: Fiziki Özünə Qulluq Təcrübəsi
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Ətrafda gəzmək sizin üçün çox şeylər edir və öz evinizin rahatlığında edilə bilər! Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin, hətta 10 dəqiqəlik fasilələrlə olsa belə. Hər gün məşq edə bilmirsinizsə, heç bir şey yoxdur, sadəcə həftənin əksər günlərində məqsəd qoyun. Sizin üçün əyləncəli və maraqlı olan fəaliyyətləri seçin. Bir şeyi maraqlı etmək üçün müxtəlif fəaliyyətlər etməyə çalışın. Bacararsan:
- İti gəzintiyə çıxarmaq.
- Evinizdə rəqs edin.
- Həyət işləri ilə məşğul olun.
- Yerli bir idman salonunda məşq dərsinə qoşulun.
- Gərin və ya yoga edin.
Addım 2. Sağlam qidalar yeyin
Sağlam qidalar yemək enerjinizi və bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək. İşləmək və ya başqalarına qulluq etməklə məşğul olanda özünüz üçün sağlam bir yemək planlaşdırmaq və bişirmək çətin ola bilər. Nəhayət, tutmağa meylli olduğunuz asan qidalar sizi qurudacaq və özünüzü sağlam olmayan hiss edəcək. Özünüzə daha yaxşı qulluq etmək üçün diyetinizi bir az dəyişdirməyin bəzi yolları:
- Tam taxıl yeyin.
- Daha çox tünd yaşıl tərəvəz yeyin.
- Müxtəlif təzə və ya dondurulmuş meyvələr yeyin.
- Az yağlı və ya yağsız süd məhsulları seçin.
- Müxtəlif yağsız zülalları sınayın.
- Daimi yeməklər və qəlyanaltılar yeyin.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bir çox insanın ertəsi gün özünü yaxşı hiss etməsi üçün təxminən 7-9 saata ehtiyacı var. Stresli olanda, həddindən artıq işləyərkən, iş və ya məktəblə məşğul olanda və ya xəstə sevilən birinə qulluq edərkən yuxu cədvəlinə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Çalışmaq:
- Yataq vaxtınızın nə vaxt olmasını istədiyinizə bir məqsəd qoyun və ona əməl etməyə çalışın.
- Yataq otağınızın televizor kimi diqqətinizi yayındırmadığından əmin olun.
- Yuxunuzun keyfiyyətini izləyən FitBit kimi bir yuxu və məşq izləyicisi alın.
- Yataq otağınızı təmiz çarşaflar, rahat yataq dəstləri və yumşaq işıqlandırma ilə sakit bir yer halına gətirin.
Addım 4. Fiziki sağlamlığınızı izləyin
Yaxşı bir fiziki özünə qulluq təcrübəsi, fiziki sağlamlığınızı izləməyinizi təmin etməkdir. Xəstələndiyiniz zaman işdən və ya məktəbdən vaxt ayırın. Həkiminizlə mütəmadi görüşlər planlaşdırın. Hər hansı bir resepti ardıcıl və dəqiq aldığınızdan əmin olun.
Vücudunuzun etdiyi hər möcüzəni qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Vücudunuzun sizi yaşamaq üçün işlədiyini unutmayın, buna görə yaxşı qulluq edin. Bədən hisslərinə diqqət yetirin və diqqət çəkən yerlərə diqqət yetirin
Addım 5. Tətil edin
Məsuliyyətlərinizə görə vaxt ayırın. Tətillərin hər il çimərliyə səyahət etməsi lazım deyil, çünki bunlar stresli və bahalı ola bilər. Tətillər həftə və ya ay ərzində stresdən aldığınız mini fasilələr ola bilər. Məsələn, hər gün yarım saat istirahət və istirahət üçün vaxt ayırın. Evinizin içərisində və ya xaricində sizə rahatlıq verən yerlər tapın.
Evdən uzaq bir səyahət edə bilsəniz, tətilinizi elə planlaşdırın ki, sizin üçün daha çox iş və stress olmasın. Çox iş planlaşdırmayın və özünüzü çox uzatmayın
Addım 6. Yaxınlıq üçün vaxt ayırın
Fiziki toxunma təsəlli verir, sakitləşdirir və stressi azaldır. Bir dosta sarılın. Yoldaşınızla qucaqlaşın və ya əl tutun. Cinsi həyatınıza laqeyd yanaşmayın.
Metod 3 /4: Peşəkar özünə qulluq təcrübəsi
Addım 1. Müntəzəm fasilələr planlaşdırın
Stresli olduğunuz zaman qalxmaq, gəzmək və iş yerində fikirlərinizi təmizləmək üçün ara verdiyinizə əmin olun. Nahar fasiləsində çalışmayın. Özünüzü yenidən enerjiləşdirmək üçün ayağa qalxmağı və ya iş yoldaşlarınızla danışmağı düşünün. Su almaq üçün mütəmadi olaraq ara verin.
Addım 2. İş yerinizi rahat edin
Özünüzü sakit, bacarıqlı və motivasiya hiss edən bir iş sahəsi yaratmağa çalışın. Bu, stress yükünüzü azaldacaq və işinizdə daha məhsuldar hiss etməyinizə kömək edəcək. Bacararsan:
- Ofisinizə və ya kabinetinizə bitkilər alın.
- Masanızı çirkləndirin.
- Kreslonun rahat və yaxşı tənzimləndiyinə əmin olun.
- İş zamanı sakitləşmək üçün səs-küydən qoruyan qulaqlıq taxın.
- Təbii işıq üçün bir pəncərənin yanında oturun ki, bu da floresan işıqlandırmadan daha yaxşıdır.
Addım 3. Nə vaxt danışıqlar aparacağınızı bilin
İşinizdən daha yaxşı zövq almaq və stress yükünüzü azaltmaq üçün nə vaxt danışıqlar aparacağınızı və nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin. Bu, işinizdə daha güclü və daha az tək hiss etməyinizə imkan verəcək. Artım və ya yüksəliş üçün özünüzü müdafiə etməkdən qorxmayın. Həmkarlarından, rəhbərlərindən və ya müştərilərindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Nəzarət, məsləhət və ya təlim üçün fürsətlər axtarın.
Addım 4. İşi evinizə götürməyin
Daha yaxşı iş-həyat balansını qorumaq və stressi azaltmaq üçün heç bir işi evinizə aparmamağa çalışın. Bu, fiziki işinizi evə aparmaqdan və evdəykən iş haqqında düşünməməkdən çəkinmək deməkdir.
Evdən işləyirsinizsə, işlə əlaqəli tapşırıqların vaxtını təyin edin və ev tapşırıqlarına müdaxilə etməsinə icazə verməyin. Məsələn, saat 5 -dən sonra. texniki cəhətdən əlçatan olsanız da, e -poçtları yoxlamağı və ya iş zənglərinə cavab verməyi dayandırdığınızdan əmin olun. Evinizdə digər yerlərdən ayrı bir iş yeri saxlayın
Metod 4 /4: Özünə qulluq yanaşmanızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Hər şeydən əvvəl öz ehtiyaclarınızı qoyun
Öz ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymaq eqoistlik deyil. Əslində, həm zehni, həm də fiziki olaraq sağlamlığınıza diqqət yetirərkən başqalarına daha yaxşı kömək edə biləcəksiniz.
Addım 2. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin
Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəmək və ya qəbul etmək çətin ola bilər. Stresli olduğunuzda və hər şeyə qayğı göstərməli olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman "çətin" bir cəbhəyə girmək sizi yalnız aşağı sürükləyəcək. Dostlarınız və ailəniz sizə kömək etsin. Aşağıdakı hallarda kömək istəmək daha asan ola bilər:
- Kömək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin.
- İstəklərinizi zəiflətməyin, əksinə konkret olun.
- Kömək istəyərkən digər insanın qabiliyyətlərini və maraqlarını nəzərə alın.
Addım 3. "Xeyr" deyin və başqaları ilə məhdudiyyətlər qoyun
Həmişə başqalarına kömək edən biri olmadığınızdan əmin olun. Sən yalnız insansan və hər şeyi edə bilməzsən. Daha çox məsuliyyətə "yox" deməyi və əylənmək və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün "bəli" deməyi öyrənin.
"Yox" deməyiniz lazım olduqda üzr istəməməyi unutmayın. Çox vaxt özümüzə çox stress atırıq. Öz sağlamlığınıza xələl gətirəcək həddən artıq böyük bir şeydən imtina etdiyiniz üçün üzr istəməyinizə ehtiyac yoxdur
Addım 4. Vaxt idarəetməsini tətbiq edin
Vaxt idarəetmə bacarıqları sizi daha az stresli və daha məhsuldar saxlamaq üçün vacibdir. Özünüzə daha yaxşı qulluq etmək üçün həyatınızın müxtəlif sahələrində tələbləri tarazlaşdırmaq vacibdir.
- Ediləcək işlər siyahıları hazırlayın.
- Təqvimdən istifadə edərək peşəkar və şəxsi fəaliyyətlərinizi planlaşdırın.
- Dəqiq, real və kiçik hədəflər qoyun.
- Tələsməyi dayandırın.
- Bir səhər ritualı yaradın və ona əməl edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Elmi olaraq sübut edilmişdir ki, hər gün on şeyə minnətdar olmaq sizi digər faydalarla birlikdə xoşbəxt edir.
- Özünə qulluq etməkdə özünü günahkar hiss edə bilərsən. Onu buraxmağa çalışın! Xoşbəxt və məmnun hiss etmək üçün öz ehtiyaclarınızı düşünməyiniz vacibdir.
