P. E -də bir günü xəyal etdiyiniz zaman. sinifdə, bütün fiziki fəaliyyətə, idmana və tərləməyə hazır olmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Əvvəlki sinifdən idman zalına doğru gedəcəyiniz üçün paltardəyişmə otağına çatdıqdan sonra necə tez hazırlaşacağınızı bilməlisiniz! Geyim, saç və makiyaj və ümumi gigiyena mövzusunda idman zalı dərsinizə tez hazırlaşmağın bir neçə sadə yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: P. E
Addım 1. İdman geyimlərinizi seçin
Xüsusilə çölə çıxacaqsınızsa, seçdiyiniz paltarda çox soyuq və ya isti olmayacağınızdan əmin olmaq üçün havanı yoxlayın. Soyuq halda təbəqələr gətirdiyinizə əmin olun. Əksər məktəblər tank toplarına icazə verməyəcək, buna görə də bir köynək və şort və ya sweatpants ilə gedin.
- Nəfəs ala bilən, boş paltar geyin.
- Eyni şəkildə, köynəyiniz məhdudlaşdırılmamalı, eyni zamanda çox çantalı olmamalıdır. T-shirtlər əyləncəli ola bilər … qarışdırmaq istəsəniz qrafik tee geyin və ya parlaq rənglər geyinin!
- Etiketi yoxlayın … Bütün pambıq paltarları geyinməyin, çünki tərinizi udacaq və dərinizə qarşı yaş bir köynək ideal deyil! CoolMax və ya Dri-FIT kimi quru saxlayacaq parçalar geyin.
Addım 2. İdman sutyeni taxın
Daimi sutyenlər içəri girməkdə çətinlik çəkir. İdman sutyeni taxmaq idman edərkən rahat olmağınızı təmin edəcək. Məktəb gününün qalan hissəsində tərli idman sutyeninizin qoxusunu hiss etməmək üçün idman zalı dərsindən sonra nizamlı sutyeninizi geyinməyi unutmayın!
Addım 3. İdman zalı paltarlarınızı geyin
İdman salonunuz səhər saatlarında olarsa, məktəbə geyinməyinizə əmin olun ki, oraya gəldikdən sonra yenidən paltarınızı dəyişməyəsiniz. Əks təqdirdə, onları məktəbdəki paltardəyişmə otağına qoyun. Başqalarının qarşısında dəyişmək sizi narahat edirsə, paltar dəyişmək üçün soyunma otağının xüsusi bir sahəsinə gedin.
- Köynəyinizi taxdıqdan sonra bol miqdarda dezodorant tətbiq etməyinizə əmin olun.
- P. E. -nin olduğu günlərdə idman geyimlərinizi məktəbə geyə bilərsiniz. buna görə dəyişmək lazım deyil.
Addım 4. Ayaqlarınızı örtülü saxlayın
Bəli, idman ayaqqabınızı dəyişəcəksiniz, ancaq çılpaq ayaqlarınızın yerə dəyməməsinə çalışın. Soyunma otağından siğil tutmaq düşündüyünüzdən daha çox görülür, buna görə ayaqlarınızı örtmək daha yaxşıdır. Soyunma otaqlarına gəldikdə gigiyena problemi olan digər insanlara qarşı da nəzakətli və hörmətlidir.
Addım 5. Corablarınızı dəyişdirin
Günün qalan hissəsində ayaqlarınızın iylənməsini istəmirsinizsə, idman zalı üçün təzə corablara keçin, sonra idman zalından dərhal sonra digər corablarınıza keçin.
Addım 6. İdman ayaqqabılarınızı geyin
Ayağınızda rahat olan atletik tennis ayaqqabıları geyin. Tennis ayaqqabılarınızı və corablarınızı taxarkən bir skamyada oturun və çılpaq ayaqlarınızın mikroblarla örtülmüş zəminə toxunmadığından əmin olun. İdman oynayarkən və ya qaçarkən ayaqqabı bağlamamaq üçün tennis ayaqqabılarınızı ikiqat yayla möhkəm bağlayın!
Yaralanmaya səbəb ola biləcəyi üçün fiziki məşqlər zamanı yıxıla bilən ayaqqabılar, düz ayaqlar, sürüşmələr və ya hər hansı digər ayaqqabı geyinməyin
Addım 7. Geydiyiniz zərgərlikləri çıxarın
Zərgərliyinizi kiçik bir çantaya qoyun və idman zalı zamanı çantanı dolabınızda saxlayın. Hətta sırğalarınızın dirəyini bir düymə dəliyindən keçirə bilərsiniz, sonra arxa ucunu tuta bilərsiniz. Bu, fiziki fəaliyyət zamanı yıxılmamalarını təmin edəcək və onları saxladığınız çantada asanlıqla tapa bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Dərinizi hazırlayın
Addım 1. Səhər etməsəniz üzünüzü yuyun
İdman salonundan əvvəl üzünüzün yuyulması, isti və tərli ikən açıq gözeneklerinizə əlavə kir və yağın girməməsini təmin edir. Gözeneklerinizin tıkanmasını istəməzsiniz!
Addım 2. Vaxtınız azdırsa, üzünüzü silin
Üzünüzü yuyarkən tərləyərkən gözeneklerinizin tıkanmasını önləsə də, proses çox vaxt aparır. Gimnastika dərsləriniz başlamazdan əvvəl üzünüzü yumağa vaxtınız yoxdursa, üzünüzü silin.
Addım 3. Lazım gələrsə, ləkə müalicəsi tətbiq edin
Nəmləndirici tətbiq etməkdən çəkinin, çünki idman zalı zamanı tərləsəniz üzünüzə və gözlərinizə axa bilər.
Çölə çıxırsınızsa, idman üçün hazırladığınız günəşdən qoruyan dərinizin görünən bölgələrinə tez bir zamanda tətbiq edin
Addım 4. Makiyajınızı yüngül saxlayın
Üzünüzü canlandırmaq üçün az miqdarda makiyaj və rəngli dodaq balzamı istifadə edin. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olacaqsınız, buna görə makiyajınızın bir hissəsini və ya hamısını tərləyəcəksiniz. Üstəlik, üzünüz isinəndə gözenekleriniz açılır ki, bu da gözeneklerinizin tıkanmasına səbəb ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Saçlarınızı düzəltmək
Addım 1. Saçınıza dərin kondisioner tətbiq edin
Avuç içərisinə az miqdarda dərin kondisioner sürtün və kök sahəsindən yayınaraq saçlarınızın uclarına tez sürün. Gimnastika dərsindən sonra yuyun və şampun ilə təqib edin. Gimnastika dərsindən sonra saçlarınız parlaq və nəmli görünəcək, buna görə də növbəti dərsinizə tez hazırlaşarkən çox iş görməyəcəksiniz.
Addım 2. Saçlarınızı at quyruğuna qoyun
Saçınızı bir skrunç və ya saç kravatından istifadə edərək yuxarı çəkin. Saçlarınızın sağlam və nəmli olmasını təmin etmək üçün tətbiq etdiyiniz dərin kondisionerdən istifadə etmək istəyirsinizsə saçınızı bir topuza sarın. Bu şəkildə, saçlarınızın üstünə düşmədən idman salonunda qaçmağa hazırlaşacaqsınız.
- At kuyruğunu fırçalamağa ehtiyac yoxdur ki, zərbələrdən tamamilə azad olsun! Yəqin ki, idman günündən sonra saç düzümü məktəb gününün qalan hissəsində görünəcək şəkildə düzəldəcəksən.
- Çarpanları düzəltmək və saçlarınızı yerində saxlamaq istəyirsinizsə, baş bandı taxın.
- Əlavə saç bağlarını idman zalı soyunucunuzda saxlayın, çünki itirmək asandır.
Addım 3. Saçlarınızı örgəyin
Daha qəşəng bir görünüş üçün gedirsinizsə, idman salonu dərsində saçlarınızın sağlam qalması üçün saçlarınızı boş bir örgüyə çəkin. Saçınızı şirin dalğalara düşməsi üçün idman salonundan sonra günün qalan hissəsində saxlaya və ya örgüyü aça bilərsiniz.
İpuçları
- Özünüzə arxayın olun. Görünüşünün əhəmiyyəti yoxdur.
- İşdən əvvəl nəmləndiyinizə əmin olun və içməli çeşmədən və ya su şüşəsindən bir neçə qurtum su alın. İdman salonunuzun keçirildiyi yaxınlıqda içməli bir çeşmə yoxdursa, su şüşənizi özünüzlə gətirin.
- Soyunma kodunuzu yadda saxladığınızdan əmin olun və bütün əşyalarınızı dolabınıza qoyun. İşlədiyiniz zaman hər kəs paltardəyişmə otağına girə bilər və gündəlik paltarlarınızı, cib telefonunuzu, aksesuarlarınızı və ya kitab çantanızı oğurlaya bilər, buna görə əşyalarınızı kilidləmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
