İnsanların gülümsəməsinin və ya gülməsinin bir çox səbəbi var. Adətən insanlar xoşbəxt və ya rahat hiss etdikləri üçün gülümsəyirlər. Ancaq əslində uyğun olmayan zaman bəzən gülümsəyirlər. Bu ümumiyyətlə əsəbilikdən və müəyyən bir anda necə cavab verəcəyini bilməməkdən qaynaqlanır. Xoşbəxtlikdən, yersiz gülümsəmək, digərləri kimi dəyişdirilə bilən bir vərdişdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gülüş tetikleyicilerinizi müəyyən edin
Addım 1. Dostunuzdan uyğun olmayan gülüşünüzü görüb -görmədiklərini soruşun
Narahat vəziyyətdə qaldığınız birini seçin. Çox güman ki, yersiz gülümsədiyiniz vaxtlardır.
- Yersiz gülümsədiyinizə müsbət baxsanız belə, bir dostunuzdan soruşmaq yaxşıdır. Bəlkə də fərq etmədilər və ya problem düşündüyünüz qədər pis olmaya bilər.
- Dostunuzdan gələcəkdə uyğun olmayan gülüşünüzə diqqət yetirməsini istəyə bilərsiniz. Yalnız bundan sonra sizi özəl olaraq xəbərdar etməyi bildiklərindən əmin olun.
- Dostunuz, yersiz gülümsəməyinizə səbəb olan vəziyyətlər haqqında fikir sahibi ola bilər. Məsələn, kimsə pis xəbər çatdıranda və ya kimsə özünü incitəndə gülümsəməyiniz kimi bir nümunə görə bilərlər.
Addım 2. Səni yersiz gülümsəyən şeyə diqqət yetirin
Uyğun olmayan gülümsəmənizi tetikleyen şey haqqında artıq bir təsəvvürünüz ola bilər. Şəxsi tetikleyicilerinizin nə olduğunu təyin edərkən mümkün qədər konkret olun.
- Məsələn, özünüzü narahat hiss edəndə gülümsəyəcəyinizə qərar vermək əvəzinə daha konkret olun. Bir səlahiyyətli şəxsin qarşısında utancaq olduğunuz zamanmıdır? Yoxsa yerində olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman? Yoxsa kiməsə gizli danışanda cazibədar görünürsən? Bütün bu vəziyyətlər narahat ola bilər, amma nə qədər konkret danışa bilsən, bir o qədər yaxşıdır.
- Yersiz gülümsəyərkən özünüzü tutursanız, buna görə özünüzü döyməyin. Sadəcə qeyd edin və davranışınızı dəyişdirmək üçün ssenarinin nə olduğunu xatırlayın.
Addım 3. Gülümsəməyi dayandırmaq istədiyiniz anları seçin
Xoşagəlməz anlarda gülümsəməyi dayandırmaq istəməyəcəksiniz və ya bacarmayacaqsınız. Gülməyərək məşq edərkən diqqət etmək istədiyiniz bir və ya iki vəziyyəti seçin.
- Tetikleyiciniz müəyyən bir şəxs və ya ssenari ola bilər. Əgər belədirsə, gülümsəməməyə öyrəşənə qədər o adamdan və ya ssenaridən çəkinmək üçün ən yaxşısını edə bilərsiniz.
- Sizin üçün ən çətin və ya daha asan olan vəziyyəti seçə bilərsiniz. Bu Səndən asılıdır. Tez -tez olduğunuz bir ssenari seçmək istəyə bilərsiniz, buna görə də yeni bacarıqlarınızı tez -tez istifadə edə bilərsiniz.
3 -cü hissədən 2 -si: Gülümsəməni başqa bir davranışla əvəz etmək
Addım 1. Əvəzedici davranış seçin
Bir vərdişi dəyişdirməyin əla yolu onu başqa bir şeylə əvəz etməkdir. Yersiz gülümsəmək həqiqətən bir vərdişdir, buna görə də edə biləcəyiniz başqa bir davranış seçə bilməlisiniz.
- Dilinizi dişləmək, barmaqlarınızı bir -birinə sürtmək və ya ayaq barmaqlarınızı tərpətmək kimi başqalarının fərq etmədiyi sadə bir şeyi seçin.
- Narahatlıq hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir şey seçsəniz çox yaxşı olar. Məsələn, təzyiq altında olduğunuzda gülümsəyirsinizsə, gülümsəməni səssizcə üç dərin nəfəs alaraq əvəz etmək də sakitləşməyə və təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Gülüşü özünüzlə yeni davranışla əvəz edin
Yersiz gülümsəyə biləcəyiniz bir ssenaridə olduğunuzu düşünün. Kimin yanında olacağını və nə edəcəklərini və nə deyəcəklərini düşünün. Bunu edərkən, gülümsəməyərkən əvəz davranışınızı tətbiq edin.
- Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizinlə rol oynamasını və təcrübə edə bilməyiniz üçün özünü başqası kimi göstərməsini istəyə bilərsiniz.
- Dəfələrlə məşq edin, gülümsəmək əvəzinə əvəzedici davranışınızı etməyiniz ikinci təbiətə çevrilənə qədər.
Addım 3. Həqiqi bir ssenaridə dəyişdirmə davranışını sınayın
Vəziyyətləri tətikləmək gözlənilməz olduğu üçün bunu planlaşdıra bilməyəcəksiniz. Ancaq yeni vərdişinizi tam inkişaf etdirmək üçün real vəziyyətlərdə məşq etməlisiniz.
- Hələ də gülümsəyirsənsə və çox utanc verici deyilsə, "Üzr istəyirəm. Sadəcə gülümsəməyimin yersiz olduğunu bilirəm. Üzərində işlədiyim bir şeydir. Pis xəbər eşitmək əslində xoşbəxt deyiləm."
- Həm evdə, həm də digər insanlarla məşq etməyə davam edin. Cavab verdiyinizdən fərqli olaraq təcrübə etmək istəyirsinizsə, daha sonra real həyat ssenarisini təkrarlaya bilərsiniz.
Addım 4. Lazım gələrsə fərqli bir davranış seçin
Bütün dəyişdirmə davranışları sizin üçün işləməyəcək. Seçdiyiniz biri işləmirsə, yenisini sınayın. Evdə və real ssenarilərdə tətbiq edin.
Davranış, özünüzə təsdiq və ya mantralar söyləməyi də əhatə edə bilər. Məsələn, barmaqlarınızı bir -birinə vurmaq lazım gələ bilər, eyni zamanda özünüzə fikirləşərkən: “Bu adamın yaşadıqlarını eşitdiyim üçün üzr istəyirəm. Onlar üçün çətindir."
3 -dən 3 -cü hissə: Uğur qazandığınız zaman özünüzü mükafatlandırın
Addım 1. Yersiz gülümsəməyəndə özünüzü təbrik edin
Mükafatlar dəyişən vərdişlərin vacib bir hissəsidir. Gülüşünüzü idarə edən hər dəfə yaxşı bir iş görəndə özünüzü mükafatlandırmalısınız.
- Özünüzə gözəl bir iş gördüyünüzü söyləyin. Yalnız olduğunuzda bunu yüksək səslə söyləmək belə kömək edir.
- Fiziki olaraq kürəyinizə vurun. Axmaq görünə bilər, amma əslində təsirlidir.
- İstəsəniz, özünüzə daha maddi bir mükafat verə bilərsiniz. Özünüzü gözəl bir yemək üçün yeyə bilərsiniz və ya özünüzə hədiyyə olaraq bir şey ala bilərsiniz.
Addım 2. Çaşqın olsanız da pozitiv olun
Heç kim öz vərdişlərini mükəmməl şəkildə dəyişməyəcək. Çox güman ki, bəzən yersiz gülümsəyəcəksiniz. Sürüşəndə özünü döymə.
- Özünüzə qarşı çox sərt olmaq, çətin vəziyyətlərdə sizi daha da narahat edəcək. Bu, istəmədiyiniz zaman gülümsəməyinizə səbəb olacaq bir narahatlıq dövrü yarada bilər.
- Özünüzə müsbət təsdiqlər söyləyin, məsələn: “Yaxşı bir cəhd idi. Növbəti dəfə daha yaxşı işlər görəcəyəm."
Addım 3. Vərdişinizi uğurla dəyişənə qədər məşqlərə davam edin
Vərdişləri pozmaq və islah etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğu barədə ziddiyyətli fikirlər var. Ancaq hər kəs bunun bir gecədə baş verməyəcəyi ilə razılaşa bilər. Üç həftədən üç aya qədər ardıcıl işləmək hər yerdə ola bilər.
Vərdişinizi dəyişdirməklə çox yaxşı işlər görürsünüzsə, daha çətin ssenarilər və təcrübələrlə təcrübə edə bilərsiniz
Addım 4. Uyğun olduqda özünüzü gülümsəyin
Həqiqətən gərək olanda gülümsəməyə icazə verdiyinizə əmin olun! Gülümsəmək insanların rahatlığını, sevgisini və cazibəsini çatdırmağın böyük bir yoludur. Özünüzü nəzarətsiz gülümsəmək qabiliyyətini itirəcəyiniz qədər çox məşq etməyin.
- Cazibədar olduğunuz, amma bunu bilməsini istəmədiyiniz birinin yanında olanda gülüşünüzü idarə etmək istəyə bilərsiniz. Ancaq sevdiyinizi düşünmələri yaxşı olarsa, özünüzə gülümsəyin! Çox güman ki, ətrafınızda daha rahat hiss edəcəklər.
- Çətin vəziyyətlərdə belə gülümsəmək və gülmək insanların tez -tez kədər və travma ilə mübarizə üsullarıdır. Cənazə mərasimində və ya kədərli bir vəziyyətdə gülümsəmək və ya gülmək tamamilə qüsursuzdur.
İpuçları
- Kimsə yersiz gülümsəməyiniz üçün sizi danlayırsa, bunun üzərində çalışdığınızı bildirin. Onlara təşəkkür edin və bunu şəxsən qəbul etməyin.
- Səbirli olun. Vərdişləri pozmaq zaman alır. Təslim olma.
