Daha tez -tez gülümsəmək (şəkillərlə)

Mündəricat:

Daha tez -tez gülümsəmək (şəkillərlə)
Daha tez -tez gülümsəmək (şəkillərlə)

Video: Daha tez -tez gülümsəmək (şəkillərlə)

Video: Daha tez -tez gülümsəmək (şəkillərlə)
Video: Mitya Fomin və Hi Fi - Və biz sevdik | Akustika / Infinum 2024, Mart
Anonim

Gülümsəməyin bir çox faydası var-bu sizi dost və ünsiyyətcil görməyə, daha cazibədar görünməyə və daha xoşbəxt və daha az stresli hiss etməyə məcbur edir. Və gülümsəmək bəzi insanlara asanlıqla gəlsə də, bəziləri təbii olaraq daha ciddi ifadələrə sahibdir və ya gülümsəməkdə özünü pis hiss edə bilər. Əgər o insanlardan birisənsə və daha çox gülümsəməyi öyrənmək istəyirsənsə, doğru yerə gəldin. Bu məqalə, qısa müddətdə inciləri daha tez -tez yandırmağınıza kömək edəcək bəzi lazımlı rəhbərlik və məsləhətlər verəcəkdir.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü daha çox gülümsəməyə öyrədin

Daha tez -tez gülümsəyin Adım 1
Daha tez -tez gülümsəyin Adım 1

Addım 1. Güzgü qarşısında gülümsəyərək məşq edin

Təcrübə etməli olduğunuz bir şeydə həqiqətən yaxşı olmaq istəyirsinizsə, elə deyilmi? Yaxşı, gülümsəmək fərqli deyil. Təbii gülümsəyən bir insan deyilsinizsə, gülümsəmənin nə olduğunu öyrənin və bu hissi daha təbii şəkildə necə təkrarlamağı öyrənməlisiniz. Ətrafınızda, banyoda, yataqda, avtomobilinizdə heç kim olmadıqda gülümsəyərək məşq edin. Beləcə özünü daha az hiss edəcəksən.

  • Hər səhər güzgüyə baxıb özünüzə gülümsəməyə çalışın. Gülüşünüzü gözlərinizə uzadaraq təbii görünməsinə diqqət edin. Ağzın bir az yuxarı qalxması heç kəsi inandırmayacaq.
  • Görünüşünü bəyəndiyiniz bir gülümsəmə tapın və bunu edərkən üzünüzün nə hiss etdiyini yadda saxlamağa çalışın. Beləliklə, gündəlik vəziyyətlərdə o dəqiq gülüşü təkrarlaya biləcəksiniz.
Doğru tərəfdaş və ya həyat yoldaşı tapın Adım 18
Doğru tərəfdaş və ya həyat yoldaşı tapın Adım 18

Addım 2. Xoşbəxt bir hadisə və ya sevdiyiniz birini düşünün

Heç kimə sirr deyil ki, xoşbəxt olmaq sizi güldürür, bəs niyə bu həqiqətdən istifadə etməyəsiniz? Gülümsəmək lazım olduğunu bildiyiniz və təbii görünməsini istədiyiniz bir vəziyyətə düşsəniz, sevdiyiniz bir insanın xoşbəxt bir xatirəsini və ya üzünü təsəvvür edin.

Bu pozitiv zehni görüntülər əhvalınızı avtomatik olaraq artıracaq və daha təbii gülümsəməyinizə kömək edəcək. Nəticə: xoşbəxt düşüncələr düşün

Daha tez -tez gülümsəyin 3 -cü addım
Daha tez -tez gülümsəyin 3 -cü addım

Addım 3. Gülen insanları müşahidə edin

Hər kəs gülümsəyən dünyanın ən asan və təbii bir şeyini bilən ən az bir insanı tanıyır. Şapka düşəndə, hər kəsə və hər şeyə gülümsəyəcək biri. Çox güman ki, bu adam çox bəyənilir və əlçatan və etibarlı olması ilə tanınır. Böyük bir təbəssümün gücləri bunlardır. Bu insanla ünsiyyət şəraitində təkbətək ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın və necə və nə vaxt gülümsədiyini müşahidə edin.

  • Cavab olaraq gülümsədikləri şeylərlə birlikdə nə qədər tez -tez gülümsədiklərini zehni olaraq qeyd edin. Gülməli bir şey deyəndə gülürlərmi? Ya da etmədiyiniz zaman? Nəzakətli olmaq üçün gülümsəyirlər, yoxsa həqiqətən xoşbəxt olduqları üçün?
  • İndi təbii bir gülüşçünün normal söhbətləri necə idarə etdiyini gördünüz, oxşar davranışları mənimsəmək və gündəlik ünsiyyətinizə daha çox gülüşlər əlavə etməkdən daha çox əmin olacaqsınız.
Romantikliyi qoruyun Adım 1
Romantikliyi qoruyun Adım 1

Addım 4. Bir tərəfdaşda ip

Belə vəziyyətlərdə, daha tez -tez gülümsəmək məqsədinizə çatmağınıza kömək etmək istəyən bir ortağınızın olması faydalı ola bilər. Romantik bir ortaq, ən yaxşı dostunuz və ya iş yoldaşınız ola bilər - güvənə biləcəyiniz, yaxşı bir yumor anlayışına sahib biri olduğu müddətdə heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Etmələri lazım olan şey, gülümsəməyi unutduğunuz vəziyyətlərdə sizə bir az itələməkdir. Parlaq bir gülümsəməyə girmək üçün növbəndir.

  • Hətta göz qırpmaq və ya incə əl jesti kimi kiçik bir siqnal da verə bilərsiniz, belə ki, hələ də sıx bir otağın əks tərəflərində ünsiyyət qura bilərsiniz.
  • Bir çoxlarına gülümsəməyənlər "gülümsəyin!" Deyəndə əsəbiləşirlər. ya da "şadlan". Ancaq bir dostunuzdan gülümsəmə xatırlatmaları ilə sizə kömək etməsini istəsəniz, işlərini görəndə əsəbiləşməməyiniz vacibdir. Unutma - bunu sən istəmisən!
Sevdiyiniz adamın sizin kimi olduğunu bildiyi təqdirdə danışın Adım 1
Sevdiyiniz adamın sizin kimi olduğunu bildiyi təqdirdə danışın Adım 1

Addım 5. Bir gülümsəmə tətiyi seçin

Əvvəlki addımdakı "gülümsəmə dostu" kimi, bir gülümsəmə tetiği, gördüyünüz və ya eşitdiyiniz zaman gülümsəməyi xatırlatacaq bir şeydir. Bu "lütfən" və ya "təşəkkür edirəm" kimi ümumi bir söz və ya söz ola bilər, kompüterinizin ekranında kiçik bir yapışqan qeyd ola bilər və ya bir telefonun səsi və ya kiminsə güldüyü səs ola bilər.

  • Tətiyi seçdikdən sonra, hər qarşılaşdığınız zaman gülümsəmək üçün şüurlu bir səy göstərməlisiniz. Aptalca görünə bilər, ancaq əmrlə gülümsəmək vərdişini qazanmağınıza kömək edəcək, bu da sosial və iş vəziyyətlərinə gəldikdə kömək edir.
  • Başqa bir sevimli fikir, əlinizin arxasındakı kimi tez -tez görəcəyiniz bir yerə bir az gülməli üz çəkməkdir. Bunu hər gün edin və harada olduğunuzdan və kimin yanında olmağınızdan asılı olmayaraq ona baxdığınız zaman gülümsəməyi unutmayın.
Daha tez -tez gülümsəyin 6 -cı addım
Daha tez -tez gülümsəyin 6 -cı addım

Addım 6. Bir qəribə gülümsəyin

Yəqin gülüşün yoluxucu olduğunu söylədiyini eşitmisiniz. Bir insana gülümsəyəndə, geri çəkilmədən saxlaya bilməzlər. Bu nəzəriyyəni sınayın və gündə ən azı bir dəfə tamamilə kənar bir insana gülümsəmək üçün səy göstərin - istər küçədə, istər işdə, istərsə də məktəbdə və ya trafikdə yanında oturan biri olsun. Təsəvvür edin ki, gülüşünüzün viral olmasına səbəb olan zəncirvari reaksiya verən bir dostluq jesti. Çox gözəl hisslər, hə?

  • Əslində, bəzi insanlar sənin qəribə olduğunu düşünəcək, bəziləri isə gülümsəməyəcək, amma bu səni dayandırmasın! Gülüşünüzü kiminsə gününü bir az daha parlaq edə biləcək yaxşı bir iş və ya xeyirxahlıq kimi düşünün.
  • Ancaq digər insanlar geri gülümsəyirlərsə (və çoxu da) o insanla xüsusi bir anı, başqa bir insanla keçəcək bir əlaqəni bölüşmüş olacaqsan ki, bu da səni addımda bədbəxt edəcək.
'Ən Yaxşı Dostunuza 6 -cı Addımı "Bəyəndiyinizi" söyləyin
'Ən Yaxşı Dostunuza 6 -cı Addımı "Bəyəndiyinizi" söyləyin

Addım 7. Gülümsəmə jurnalı saxlayın

İki və ya üç həftə ərzində hər günün sonunda bir neçə dəqiqə çəkin və hər dəfə gülümsəməyinizin qısa bir səbəbini yazın və niyə. Vaxt keçdikcə bir nümunə görə bilərsiniz və üzünüzə həqiqətən həqiqi bir təbəssüm gətirən qarşılıqlı əlaqələri və hadisələri tanımağa başlaya bilərsiniz.

  • Bəlkə bir ağacın budağında tullanan sevimli bir dələ gördünüz. Ya da köhnə dostunuza zəng vurmağa vaxt ayırdınız. Sizi güldürən şeyləri tanıdıqdan sonra gündəlik həyatda bunları axtarmaq üçün şüurlu bir səy göstərə bilərsiniz.
  • Gülümsəmə jurnalını saxlamağın başqa bir böyük səbəbi, özünüzü aşağı hiss edərkən geriyə baxa bilmək və həqiqətən xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman fərdi halları xatırlatmaqdır. Bunlar sizi incitməli və gülümsəməyinizə kömək etməlidir!
Daha tez -tez gülümsəyin 8 -ci addım
Daha tez -tez gülümsəyin 8 -ci addım

Addım 8. Üz əzələlərinizi işləyin

Üz əzələlərini gevşetmək və gevşetmək üçün məşqlər edərək gevşetmək, üzünüzün daha təbii bir şəkildə gülümsəməsinə və daha az qəribə hiss etməsinə kömək edə bilər. Gülümsəmədə iştirak edən eyni əzələləri işlədən bir məşq aşağıdakı kimidir:

Bir qələm alın və dodaqlarınızın arasına qoyun. Ağzınızı açın və qələmi dişlərinizin arasına geri dönməsinə icazə verin. Qələmi yerində tutmaq üçün dişləyin və bu mövqeyi otuz saniyə saxlayın. Gündə bir dəfə təkrarlayın

Daha tez -tez gülümsəyin 9 -cu addım
Daha tez -tez gülümsəyin 9 -cu addım

Addım 9. Həqiqi olana qədər saxta olun

Daha tez -tez gülümsəmək, şübhəsiz ki, əvvəlcə qəribə görünəcək - yəqin ki, qeyri -təbii və saxta hiss edəcək. Amma təslim olma. Digər insanlar fərqi belə hiss etməyəcək və nə qədər tez -tez etsəniz, o qədər təbii hiss edəcək və görünəcək.

  • Gülmək bir vərdişdir, buna görə də bunu kifayət qədər tez -tez təkrarlasanız, düşünmədən də gülümsəyəcəksiniz - nəticədə əldə etmək istədiyiniz budur.
  • Gözlərinizlə və ağzınızla gülümsəyərək gülümsəmələri daha az saxta görün. Əsl gülümsəmələr göz ətrafındakı əzələlərin qırışması ilə qeyd olunur, buna görə də bunu etmək lazımdır.

2 -ci hissə 2: Özünüzü xoşbəxt etmək

Daha tez -tez gülümsəyin Adım 10
Daha tez -tez gülümsəyin Adım 10

Addım 1. Həyatın təklif etdiyi bütün yaxşı şeyləri düşünün

Düşündüyünüz hər mənfi fikir üçün özünüzə həyatdakı yaxşı şeyləri xatırlatın. Dostlar, ailə, şokolad, səma dalğıcları, şərab, köpəyiniz, Netflix - sizi nə yaxşı hiss edirsə!

Test üçün bir addım 15
Test üçün bir addım 15

Addım 2. Ruhlandırıcı musiqi dinləyin

Musiqi insanları daşımaq, onları problemlərindən uzaqlaşdırmaq, ruhlarını qaldırmaq və daxili rahatlıq vermək gücünə malikdir. Hansı musiqini seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur - Beethoven və ya Britney Spears ola bilər - onu canlandırıcı və gücləndirici hesab etdiyiniz müddətcə.

Daha tez -tez gülümsəyin 12
Daha tez -tez gülümsəyin 12

Addım 3. Mənfi insanlardan çəkinin

Gülümsəmək və gülmək yoluxucu olduğu kimi, pis yumor və təcavüz də. Bu səbəbdən dedi -qodu edən, başqalarına problem yaradan və ya daim üzündə bir qaşqabaq və başının üstündə bir bulud gəzən insanlardan qaçmaq üçün səy göstərməlisiniz. Əvəzində özünüzü xoşbəxt, pozitiv insanlarla əhatə edin və bilinçsizcə gülümsəyəcəksiniz.

Daha tez -tez gülümsəyin 13
Daha tez -tez gülümsəyin 13

Addım 4. Rahatlaşdırıcı bir hobbi edin

Nə qədər rahat hiss edirsənsə, dünya o qədər gözəl görünür və gülümsəmək daha asan olur. Rahatlaşdırıcı bir hobbi, özünüzə bir az vaxt ayırmaq və başqaları ilə ünsiyyət qurmağın təzyiqi olmadan dünya ilə barışmaq imkanı verəcək. Yoga və ya yelkən kimi bir şeylə məşğul olmağı düşünün. Və ya rahatlaşdırıcı bir hamamda islatmaq üçün bir -iki saatlıq oğurluq edin.

Sevdiyiniz Ətrafınızda Normal hərəkət edin Adım 9
Sevdiyiniz Ətrafınızda Normal hərəkət edin Adım 9

Addım 5. Kortəbii işlər edin

Həyat sərgüzəştdən və atılan fürsətlərdən maksimum istifadə etməkdən ibarətdir. Yağışda gəzmək, gözünüzə dəyən bir əşyanın və ya adamın eskizini çəkmək və ya təsadüfi olaraq şəhərdə bir gecə dostlarınızı çağırmaq kimi hərdən özbaşına bir şeylər etməklə həyatınıza bir qədər həyəcan qatın. Gözəl xatirələr yaradacaqsınız - bunların hər biri xoşbəxt bir həyata kömək edir.

Daha tez -tez gülümsəyin Adım 15
Daha tez -tez gülümsəyin Adım 15

Addım 6. Hər gün bir yaxşılıq edin

Hər gün yaxşı bir iş görmək üçün vaxt ayıraraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, eyni zamanda dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirməyə kömək edəcəksiniz. Böyük bir şeyə ehtiyac yoxdur - xeyriyyəçiliyə kiçik bir ianə edə bilərsiniz, kiməsə liftin qapısını tuta bilərsiniz, arxanızda duran adamın qəhvəsini ala bilərsiniz - başqasının gününü bir az asanlaşdıran və ya daha gözəl edən hər şey. Onların minnətdarlıq təbəssümü bütün gün sizi şənləndirəcək.

Güclü ol 6 -cı addım
Güclü ol 6 -cı addım

Addım 7. Gülmək üçün vaxt ayırın

Gülüşün ən yaxşı dərman olduğunu söyləyirlər, buna görə onlayn məzəli bir video seyr edərək, qəzetin komiksini oxuyaraq və ya müdrik bir dostla ünsiyyət quraraq gündəlik dozanı əldə edin. Gülmək, özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə və buna görə də gülümsəməyə daha çox meylli olan endorfinləri buraxır!

Bir Aslan qadını ilə tanış olun Adım 10
Bir Aslan qadını ilə tanış olun Adım 10

Addım 8. Ailəniz və dostlarınızla əhatə olun

Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək ümumi sağlamlığı və xoşbəxtliyi artırmaq üçün əla bir yoldur. Əlbəttə ki, bəzən səni dəli edə bilərlər, amma onları dünya üçün dəyişməzsən. Sevdiyiniz insanlara vaxt ayırın, onların şirkətindən zövq alın və hər birini xüsusi edən şeyləri qiymətləndirin. Bunu bacarsanız, gülümsəmək üçün motivasiya tapmaq heç vaxt problem olmayacaq.

İpuçları

  • Özünüzü şüurlu hiss etməmək və gülüşünüzün ən yaxşı görünməsini təmin etmək üçün yaxşı ağız gigiyenası tətbiq etdiyinizə əmin olun!
  • Çətinliyiniz varsa, sizi xoşbəxt edən şey haqqında düşünməyə çalışın.

Tövsiyə: