Yoga Necə Yapılır: Yoga Təlimçisi tərəfindən pozaları düzəltmək üçün asan bələdçi

Mündəricat:

Yoga Necə Yapılır: Yoga Təlimçisi tərəfindən pozaları düzəltmək üçün asan bələdçi
Yoga Necə Yapılır: Yoga Təlimçisi tərəfindən pozaları düzəltmək üçün asan bələdçi

Video: Yoga Necə Yapılır: Yoga Təlimçisi tərəfindən pozaları düzəltmək üçün asan bələdçi

Video: Yoga Necə Yapılır: Yoga Təlimçisi tərəfindən pozaları düzəltmək üçün asan bələdçi
Video: Yoga Başlangıç Serisi - 1 | Yeni Başlayanlar İçin Evde Yoga #WithMe 2024, Mart
Anonim

Yoga, Hindu, Buddist və Jain ənənələrində mənəvi intizam üçün səy göstərən qədim bir inanclar toplusudur. Qərbdə, yoga mənəvi komponenti üçün daha az anlaşılır və daha çox xüsusi pozalar və ya asanasların fiziki məşqi olaraq bilinir. Əslində bu "etdiyiniz" bir şey deyil, bədəninizi və zehninizi gücləndirmək, istirahət etmək və enerjiləşdirmək üçün tətbiq etdiyiniz bir şeydir. Hər kəs Asana təcrübəsindən meditasiya və nəfəs almağa qədər yoga ilə məşğul ola bilər.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Yoga ilə işə başlayın

Yoga Adım 1 edin
Yoga Adım 1 edin

Addım 1. Yoga təcrübəniz üçün bir fokus təyin edin

Yoga başlamazdan əvvəl, niyə məşq etmək istədiyinizi anlamağa kömək edə bilər. Yoga fiziki məşq üsulu, stressi azaltmaq və idarə etmək yolu, bir xəstəliyi və ya zədəni sağaltmaq vasitəsi və ya mənəvi doyuma və sülhə gedən yol ola bilər.

  • Güc, elastiklik, dözüm, narahatlıq və depressiya kimi sağlamlığın hansı komponentləri üzərində işləmək istədiyinizi düşünün. Ümumi rifahınız üçün məşq etmək də istəyə bilərsiniz.
  • Təcrübəniz üçün diqqətinizi yazmağı düşünün. Yoga ilə daha yaxından tanış olduqdan və tələbə kimi böyüdükcə bunu tez -tez yeniləyin və yenidən nəzərdən keçirin. Məsələn, "Hər gün ən az 5 dəqiqə məşq etmək istəyirəm" və ya "Lolasana kimi bir qol balansı duruşu etmək üçün kifayət qədər güc qurmaq istəyirəm" kimi bir məqsədiniz ola bilər.
Yoga Adım 2 edin
Yoga Adım 2 edin

Addım 2. "Yaxşı" və ya "doğru" yoga kimi bir şey olmadığını unutmayın

Yoga ilə məşğul olmağın fərqli üslubları və yolları var və həmişə sizdən daha təcrübəli yoga praktikləri olacaq. Yoqanın nə bir yarış, nə də ənənəvi bir idman növü olduğunu, ancaq həyatınızı və bədəninizi zənginləşdirmək üçün nəzərdə tutulan fərdi zehinlilik, rahatlama və fiziki məşq olduğunu xatırlamaq vacibdir. Yoga etmək üçün doğru və ya yanlış bir yol yoxdur. Təcrübəniz ilk növbədə səyahətinizlə əlaqədar olmalıdır.

  • Hər kəs yoga ilə məşğul ola və faydalana bilər. Gündəlik cəmi 10 dəqiqə məşq etsəniz də, yoga rejiminizə inteqrasiya etmək fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
  • Zövq aldığınız xüsusi bir yoga məktəbi və ya məktəbi tapmaq bir az vaxt ala bilər. Eynilə, sizin və məqsədləriniz üçün doğru müəllimi tapmaq bir az sınaq və səhv ala bilər.
  • Açıq fikir tutmağa çalışın və mühakimə etməyən bir münasibət qurun. "Çevik deyiləm, yoqada pis olacağam" düşünmək əvəzinə, "Yoga bədənin elastikliyindən deyil, zehnin elastikliyindən qaynaqlanır" olduğunu anlayın.
  • Yoqada rəqabət olmadığını unutmayın. Hər bir insanın fərqli qabiliyyətləri var və yoganın məqsədi başqalarının etdiyinə deyil, özünə diqqət yetirməkdir.
Yoga Adım 3 edin
Yoga Adım 3 edin

Addım 3. Təcrübə etmək istədiyiniz hər hansı bir cihazı toplayın

Yoga ilə məşğul olmaq üçün həqiqətən ehtiyac duyduğunuz şey nəfəs alma qabiliyyətidir. Bəzi avadanlıqlar, xüsusilə də ilk vaxtlarda özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ən azı bir yoga matına ehtiyacınız olacaq. Yoga kəməri, yoga bloku və böyük bir yorğan və ya yastıq kimi rekvizitlərə sahib olmağı da düşünün. Bu avadanlıqlar yoga təcrübənizi yaxşılaşdırmağa və dərinləşdirməyə kömək edə bilər, həm də daha rahat edir.

  • Yastıqlı və sürüşkən olmayan bir mat axtarın. Büdcəniz varsa, hər zaman yorğan, dəsmal və ya divan yastıqlarından istifadə edərək yeni bir mat almaq əvəzinə bir az əlavə rahatlıq əlavə edə bilərsiniz.
  • Paltarlar və rekvizitləri idman malları mağazalarından, yoga studiyalarından və ya onlayn yoga satıcılarından əldə edə bilərsiniz.
Yoga Adım 4 edin
Yoga Adım 4 edin

Addım 4. Hərəkət edə biləcəyiniz nəfəs ala bilən paltar geyin

Rahat və asan nəfəs alan paltar istəyəcəksiniz. Bu, hərtərəfli hərəkət və elastiklik əldə etməyinizə və həddindən artıq sıx paltar geyinməyinizə mane ola bilər.

  • Xüsusi yoga geyimlərinə ehtiyacınız yoxdur, ancaq hərəkətinizi məhdudlaşdırmayan rahat bir şey geyinməyə çalışın. Qadınlar leggings, bir tank top və idman sutyeni geyə bilərlər. Kişilər bir cüt atletik şort və köynək geyə bilərlər.
  • Daha mürəkkəb pozalar sınadığınız zaman, yıxılmayacaq və yerindən tərpənməyəcək daha sıx şalvar və köynəklər istəyə bilərsiniz, bu prosesdə sizi yayındırır.
  • Isınan bir otaqda baş verən Bikram yoga və ya Jivamukti kimi idmanla sıx məşğul olan yoqa ilə məşğulsanız, təri udan, yüngül, nəfəs ala bilən paltar geyin.
Yoga Adım 5 edin
Yoga Adım 5 edin

Addım 5. Təcrübə üçün rahat bir yer tapın

Bir dərsə getməzdən əvvəl evdə yoga sınamaq qərarına gəlmiş olsanız, yoga təcrübənizi araşdırmaq üçün rahat və sakit bir yer tapın. Hərəkət etmək üçün bir çox yeriniz olduğundan və özünüzü xarici dünyaya bağlamağınızdan əmin olun.

  • Duvara və ya başqa bir şeyə girməmək üçün döşəyinizin hər tərəfində bir neçə santimetrə ehtiyacınız olacaq.
  • Təcrübə etdiyiniz yerin sakit və sakit olduğundan əmin olun ki, heç kim diqqətinizi poza bilməsin. Rahat bir yer də istəyəcəksiniz: məsələn, rütubətli və soyuq bir zirzəmi ən yaxşı seçim olmaya bilər.
Yoga Adım 6 edin
Yoga Adım 6 edin

Addım 6. Günəş salamı ilə istilənin

Yoga olduqca aktiv ola bilər, buna görə bədəninizi düzgün bir şəkildə istiləşdirmək vacibdir. Bir neçə tur günəş salamı etmək və ya Surya Namaskar, əzələlərinizi və zehninizi yoga tətbiq etməyə təsirli bir şəkildə hazırlaya bilər.

  • Günəş salamlarının üç fərqli variantı var. Isınmaq üçün Surya Namaskar A, B və C-dən 2-3 tur edin. Bu fərqli günəş salamları əzələlərinizi məşğul edə və vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər və təhlükəsiz və daha elastik bir təcrübə təmin etməyə kömək edə bilər.
  • Axın dərsləri tez-tez günəş salamı ilə istiləşmə ilə başlayacaq. Bunları evdə tətbiq etmək, bir dərsə qoşulmaq qərarına gəldiyiniz zaman özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Yoga Adım 7 edin
Yoga Adım 7 edin

Addım 7. Bir neçə yoga asanas öyrənin

Təcrübə edə biləcəyiniz çox sayda yoga pozası və ya asanas var və bunlar çətin və yorucudan sadə və rahatlaşdırıcıya qədər dəyişir. Yoga təcrübənizə zövq ala biləcəyiniz, icra edərkən rahat hiss etdiyiniz və yoga məqsədlərinizə uyğun gələn bir neçə asanas öyrənərək başlayın. Hər bir asana 3-5 nəfəs tutun.

  • Yoga pozalarının dörd fərqli növü var: ayaq üstə duruşlar, inversiyalar, arxa əyilmələr və irəli əyilmələr. Təcrübənizi tarazlaşdırmaq üçün hər növdən bir və ya ikisini sınayın.
  • Daimi pozalara dağ pozası (Tadasana), ağac pozası (Vrksasana) və Döyüşçü Seriyası (Virabhadrasana I, II və III) daxildir.
  • İnversiyalara aşağıya baxan it (Adho Mukha Svanasana), delfin pozası, əl dayağı (Mukha Vrksasana) və baş dayağı (Salamba Sirsasana) daxildir.
  • Arxa dayaqlara çəyirtkə pozası (Salabhasana), kobra pozası (Bhujangasana) və körpü pozası (Setu Bandha Sarvangasana) daxildir.
  • İstəyirsinizsə, belinizi arxa və irəli əyilmələr arasında neytrallaşdırmaq və uzatmaq üçün bükülmüş asana əlavə edə bilərsiniz. Bükülmə pozalarına Bharadvaja'nın bükülməsi (Bharadvajasana) və ya balıqların yarısı lordu (Ardha Matsyendrasana) daxildir.
  • İrəli kıvrımlara oturmuş irəli əyilmə (Paschimottanasana) və ulduzlu poza (Tarasana) daxildir ki, bu da geniş ayaqlı irəli əyilmədir.
  • Cəsəd pozasını (Savasana) 3-5 dəqiqə tutaraq təcrübənizi sonlandırın. Bu, sinir sisteminizi sabitləşdirməyə və fiziki stressi idarə etməyə kömək edə bilər.
  • Həmişə qarşı tərəfdə etməklə bir tərəfə üstünlük verən asanaları balanslaşdırın.
  • WikiHow -da yeni başlayanlar üçün əla bir video dərsləri var və sadə bir internet axtarışı ilə onlayn olaraq minlərlə poza tapa bilərsiniz.
Yoga Adım 8 edin
Yoga Adım 8 edin

Addım 8. Nəfəsinizə diqqət edin

Yogic nəfəs alma və ya pranayama, hər hansı bir yoga təcrübəsinin əsas bacarıqlarından biridir. Nəfəs almağa diqqət yetirmək asana təcrübənizi dərinləşdirə bilər, sizi öz bədəninizə uyğunlaşdıra və rahatlamağa imkan verir.

  • Pranayama, vücudunuzun fərqli hissələrinə oksigen paylamasına kömək edə bilər. Məqsəd, burnunuzdan tam və balanslı bir şəkildə nəfəs alaraq və nəfəs alaraq dərindən nəfəs almaqdır. Məsələn, 4 nəfəs üçün nəfəs alırsınız, 2 dəfə tutursunuz və sonra dörd nəfəs üçün tamamilə nəfəs alırsınız. Bacarıqlarınıza görə sayları dəyişə bilərsiniz.
  • Yogik nəfəs almağınızdan maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə, tam nəfəs almaq üçün çiyinlərinizi arxaya qoyaraq dik oturun. Ağciyərlərinizi genişləndirmək üçün qarnınızı çəkərək mədədən diqqətinizi çəkərək yavaş və bərabər nəfəs alın.
  • Təcrübənizdən daha təsirli keçməyinizə kömək edə biləcək Ujjayi nəfəs almağı da cəhd edə bilərsiniz. Ujjayi nəfəs alaraq burnunuzdan bərabər şəkildə nəfəs alırsınız və nəfəs aldığınız zaman dəniz kimi yüngül bir səs çıxarırsınız.
Yoga Adım 9 edin
Yoga Adım 9 edin

Addım 9. Mümkün qədər tez -tez yoqa ilə məşğul olun

Asanas, Pranayam və ya yoga təcrübəniz üçün seçdiyiniz hədəflərdən asılı olmayaraq, bacardığınız qədər məşq etməyə kömək edir. Yalnız 10-15 dəqiqə ayıra bilsəniz də, nə qədər tez-tez məşq etsəniz, yoganın faydalarını o qədər çox öyrənə və əldə edə bilərsiniz.

Musiqi çalmağa, şam yandırmağa və ya özünüzü rahatlatmaq və digər narahatlıqları unutmaq üçün çölə çıxmağa çalışın

Hesab

0 / 0

1 -ci hissə viktorina

Yoga seansınızı hansı asana tutaraq bitirmək yaxşı bir fikirdir?

Ağac pozası

Yenidən cəhd elə! Ağac pozası, əllərinizi başınızın üstündə bir ayağınızda tarazlaşdırdığınız çətin bir duruş pozasıdır. Müasir yoqada populyar bir pozadır, ancaq bir seansı bitirmək üçün əla seçim deyil. Başqa bir cavab seçin!

Delfin pozası

Tam olaraq yox! Delfin pozası, ayaqlarınızın və qollarınızın əzələlərini uzadan tərs bir asana. Yoga seansının sonu üçün ideal olmaq çox zəhmətlidir. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …

Kobra pozası

Tam olaraq deyil! Cobra pozası, ayaqlarınızı düz saxlayarkən bədəninizi yerə qaldıraraq qollarınızla yerə qaldırdığınız bir dayaqdır. Çətin bir pozadır və buna görə bir seansı bitirmək üçün yaxşı bir seçim deyil. Yenidən cəhd elə…

Cəsəd pozası

Düzdü! Cəsəd pozası, arxa üstə uzanmağı ehtiva edən son dərəcə sadə bir pozadır. Cəsəd pozası ilə bir sessiyanı bitirmək yaxşıdır, çünki daha sıx asanas etdikdən sonra istirahət etməyinizə vaxt verir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

3 -dən 2 -ci hissə: Yoga Dərsi Seçmək

Yoga Adım 10 edin
Yoga Adım 10 edin

Addım 1. Yoga dərsindən nə istədiyinizi anlayın

Yoga, hər biri fərqli bir fokusa sahib olan bir çox fərqli üslub və praktikaya çevrildi. Sizə uyğun olanları tapana qədər fərqli növləri və təlimçiləri sınayın.

  • Yoga ilə nəyə nail olmaq istədiyinizi soruşun, onlara cavab verməyə kömək edəcək müxtəlif sualları və potensial təcrübələri nəzərdən keçirin.
  • Vücudumu gücləndirən, tonlandıran və vəziyyətimi yaxşılaşdıra biləcək bir şey istərdimmi? Vinyasa və ya Ashtanga sınamaq istəyə bilərsiniz.
  • Sıx əzələləri uzatmaq üçün bir şey istəyirəm? Bikram, Iyengar, Kundalini və ya Hatha sınayın.
  • Vücudumu rahatlatmaq isteyirem? Bərpaedici, yin, Sivananda və ya Jivamukti sınayın.
  • Ağlımı canlandırmaq istəyirəmmi? Yoga təcrübələrinin çoxu zehni canlandırmağa kömək edəcək, ancaq xüsusilə Kundalini, restorativ, Sivananda, yin və ya Jivamukti sınayın.
Yoga Adım 11 edin
Yoga Adım 11 edin

Addım 2. İxtisaslı bir yoga təlimçisi tapın

Yoga təlimçiləri üçün milli bir sertifikat olmasa da, müxtəlif növ yoga fərdi sertifikatlaşdırma proqramlarına sahib olacaq. Sınamaq istədiyiniz bir növ yoga üzrə ixtisaslı və sertifikatlı təlimatçı tapın. Bütün yaxşı müəllimlər bir neçə əsas xüsusiyyəti bölüşürlər və həmişə özünüzü rahat hiss etməlisiniz.

  • Təlimçi, hətta sinif ortasında da şagirdlərinin ehtiyaclarına uyğunlaşmağa hazır olduğunu göstərməlidir.
  • Təlimatçı müsbət və əhatəli bir münasibət və enerjiyə sahib olmalıdır.
  • Bir təlimatçı, yoga fəlsəfəsi, praktikası və tarixi haqqında yaxşı inkişaf etmiş bir bilgiyə sahib olmalıdır. Həm də hər şeyin praktikadan kənarda olduğunu sizə bildirə bilməli və digər mənbələrə istinadlar verməlidirlər.
  • Təlimatçı lazım olduqda və ya istədikdə konstruktiv rəy və rəhbərlik təqdim etməlidir.
Yoga Adım 12 edin
Yoga Adım 12 edin

Addım 3. Rahat olduğunuz bir icma və ya studiya tapın

Hər bir yoga studiyası fərqli bir enerji ilə yanaşı, yoga üslubları da təklif edir. Bəzi studiyalar yemək təklif edirlər və daha çox sosial olmağa meyllidirlər, halbuki bəzi qrup studiyaları introspeksiya üçün daha çox vaxt buraxa bilərlər.

  • Digər üzvlərin səviyyəsini nəzərə alın. Sinifinizdəki digər, daha təcrübəli şagirdlərdən mentorluq almaq istəyirsiniz və ya səviyyənizdəki digər insanlarla birlikdə öyrənmək istərdinizmi? Yaxşı bir studiya, yeni başlayandan tutmuş doğuşa qədər və ya doğuşdan əvvələ qədər hər növ tələbə üçün müxtəlif səviyyələrdə dərslər təqdim edəcək.
  • Əksər yoga studiyaları ilk dərsinizi pulsuz almağa imkan verir, buna görə də istədiyiniz studiya və təlimatçı tapmaq üçün yaxınlığınızdakı fərqli studiyalarla sınaq keçirin. Həm də özünüzü bir studiya və ya təlimatçı ilə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Yoga dərslərinizin müxtəlifliyi də inkişaf etməyinizə kömək edə bilər.
Yoga Adım 13 edin
Yoga Adım 13 edin

Addım 4. İş-təhsil mübadiləsinə başlayın

Bir çox yoga studiyası, resepsiyada oturmağı, studiyaları süpürməyi və ya soyunma otaqlarını təmizləməyi qəbul edən insanlar üçün pulsuz dərslər təklif edir. Yerli yoga studiyanızdan bu tədbirlərə icazə verdiklərini soruşun - bunlar pula qənaət etmək və yerli yoga cəmiyyətinizin bir hissəsi olmaq üçün əla bir yoldur.

Yoga Adım 14 edin
Yoga Adım 14 edin

Addım 5. Onlayn dərsləri nəzərdən keçirin

Bir sinif tərəfindən verilən rəy və motivasiya öyrənməyin ən yaxşı yollarından biri olsa da, çoxlu onlayn mənbələr vasitəsilə yeni pozalar və texnikalar öyrənə bilərsiniz. Yoga xüsusi saytlarında və tətbiqlərində, təsəvvür edə biləcəyiniz hər hansı bir yoga təcrübəsini ətraflı izah edən minlərlə video var.

  • Sürətli bir internet axtarışı, hər bir bacarıq səviyyəsi üçün pozaları pulsuz olaraq ortaya qoyacaq.
  • Hər hansı bir onlayn müəllimin və ya xidmətin xüsusiyyətlərini yoxladığınızdan əmin olun. Sertifikatlı bir müəllim tərəfindən öyrədilən bir sinif tapmaq istəyirsən.
  • Bəzi saytlar, yoga studiyasına gedə bilməsəniz, veb kamera vasitəsilə peşəkar bir yoga təlimatçısı ilə tək-tək təlimat verir.

Hesab

0 / 0

2 -ci hissə viktorina

Əsas məqsədiniz əzələlərinizi uzatmaq və elastikliyinizi artırmaqdırsa, hansı yoga uyğun olar?

Vinyasa

Yaxın! Əzələlərinizi gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə Vinyasa yoga yaxşı bir seçimdir. Esneklik yaratmaq üçün xüsusilə yaxşı deyil, buna görə fərqli bir üslub seçməlisiniz. Başqa bir cavab seçin!

Bikram

Gözəl! Xüsusilə sıx əzələləri uzatmaqla maraqlanırsınızsa, bikram yoga yaxşı bir seçimdir. Əzələlərinizə yaxşı bir uzanma verən oxşar yoga növlərinə kundalini və hatha daxildir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Sivananda

Yenidən cəhd elə! Sivanunda yoga bədəninizi rahatlatmaq və zehninizi canlandırmaq üçün əladır. Əzələlərinizə ciddi bir uzanma verməyəcək, buna görə də məqsədiniz elastiklikdirsə başqa bir şey seçməyiniz daha yaxşıdır. Yenə tap!

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

3 -cü hissə 3: Yoga Təcrübələrinizi Təkmilləşdirin

Yoga Adım 15 edin
Yoga Adım 15 edin

Addım 1. Bir niyyət qoyun

Möhkəm bir yoga təcrübəsi niyyətin təyin edilməsini əhatə edir. Təcrübənizi bir şeyə və ya kiməsə həsr etmək üçün bir neçə saniyə ayıraraq daha yerinə yetirici bir təcrübəyə sahib ola bilərsiniz. Təcrübəniz boyunca fikrinizi niyyətinizə qaytarın. Niyyətinizin təcrübənizlə necə əlaqəli olduğuna diqqət yetirin. Niyyətinizi bir mərkəz və sorğu yeri olaraq istifadə edin.

  • Dua əlləri etmək üçün ovuclarınızın diblərinə, sonra ovucların özlərinə və nəhayət barmaqlarınıza toxunun. Enerjinin axmasına icazə vermək istəyirsinizsə, ovuclarınız arasında kiçik bir boşluq buraxa bilərsiniz.
  • Niyyətinizin nə olduğunu bilmirsinizsə, "buraxmaq" kimi sadə bir şeyi düşünün.
Yoga Adım 16 edin
Yoga Adım 16 edin

Addım 2. Təcrübə müddətini uzatın

Yoga təcrübənizlə özünüzü rahat hiss etdikdən sonra, hər bir pozanı bir az daha uzun tutaraq asanas arasında sorunsuz axaraq təcrübənizin müddətini uzatmağa çalışın. Bacardığınız qədər yeni və daha çətin pozlar əlavə edin.

Bir çox yoga dərsləri 60 ilə 90 dəqiqə arasındadır, buna görə də təcrübənizi bu uzunluqda təyin edə bilərsiniz

Yoga Adım 17 edin
Yoga Adım 17 edin

Addım 3. Təcrübənizi gücləndirin

Rutin işinizlə rahatlaşdıqca təcrübənizin intensivliyini gücləndirmək istəyə bilərsiniz. Bu, hər bir pozanı bir az daha uzun tutaraq və çətin pozalara daha dərindən batmaq üçün özünüzü meydan oxuyaraq asanlıqla edilə bilər.

  • Ağciyərləri və ya çömbəlmələri əhatə edən pozalar bir qədər aşağı çəkilə bilər.
  • Daha intensivlik yaratmaq üçün asanalar arasında keçid sürətini dəyişə bilərsiniz.
  • Dörd növ pozanın hər birindən daha çətin asanaları birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, adi başlıq yerinə tripod başlığını (Sirsasana II) sınamaq istəyə bilərsiniz.
Yoga Adım 18 edin
Yoga Adım 18 edin

Addım 4. Təcrübənizin tezliyini artırın

Yoga təcrübənizi dərinləşdirməyin ən yaxşı yollarından biri də məşq etdiyiniz günlərin sayını artırmaqdır. Həftədə 5-7 günə qədər təhlükəsiz bir şəkildə qura bilərsiniz. Yoqanı gündəlik işinizin bir hissəsi halına gətirsəniz, bunun müsbət təsirləri həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınıza fayda verə bilər.

Yoga Adım 19 edin
Yoga Adım 19 edin

Addım 5. Meditasiya ilə başlayın

Bir çox insanlar mantra və ya meditasiya seansları ilə məşqlərə başlamağı sevirlər. Mantra, təkrarlanan və meditasiya üçün bir mərkəz olaraq istifadə edilən Veda himni, sözü və ya ifadəsidir. Bu, diqqəti yayındıran düşüncələri rədd etməyə, nəfəsinizə və enerjinizə diqqət yetirməyə, ağıl və bədən haqqında məlumatlılığınızı artırmağa kömək edə bilər.

  • Meditasiya ardıcıl təcrübə tələb edir və yoganın vacib bir hissəsidir. Sizə uyğun bir üslub tapmaq üçün vaxt ayırın və unutmayın ki, bəzi günlər digərlərindən daha çətin ola bilər.
  • Meditasyona və/ və ya oxumağa müqəddəs bir səs olan "Om" ilə başlamağı düşünün.
  • Mahnı oxusanız, alt qarnınızda mantranın titrəmələrini hiss edə bilərsiniz. Bu hissi hiss edə bilmirsinizsə, daha dik oturmağa çalışın.
  • Digər mantraları da seçə bilərsiniz. Şəxsi məqsəd və ya təsdiqin bir hissəsi olan birini seçə bilərsiniz və ya daha ənənəvi mantraları seçə bilərsiniz. Ənənəvi Hindu və Buddist mantraları sürətli bir onlayn axtarış yolu ilə tapa bilərsiniz.
  • Fikirləriniz gəlsin və nə vaxt ortaya çıxsın. Bu, diqqət etməyi və idarə edə bilmədiyiniz hər şeyi buraxmağı öyrədəcək.
  • Fikrinizi yenidən yönəltmək istədiyiniz zaman, hər inhalyasiya ilə "icazə verin" və hər ekshalasiya ilə "gedin" sözlərini təkrarlaya bilərsiniz.
Yoga Adım 20 edin
Yoga Adım 20 edin

Addım 6. Yeni hədəfləri birləşdirin

Yoga ilə tək bir məqsədlə məşğul olmağa başlamısınızsa-sağlam olmaq və ya stresdən azad olmaq üçün zehinli bir yol taparaq başqa bir məqsədi təcrübənizlə birləşdirməyə çalışın. Ya bədənə, ya da zehinə diqqət yetirmiş olsanız, birlikdə bədənə və zehinə diqqət yetirməyə çalışın.

Təcrübənizə daha dərindən diqqət yetirməyinizə kömək etmək üçün praktikaya mahnı oxumaq və ya meditasiya əlavə etmək istəyə bilərsiniz

Yoga Adım 21 edin
Yoga Adım 21 edin

Addım 7. İrəli getməyə davam edin

Yoqanın saysız -hesabsız faydaları var və ona yapışaraq onları biçə bilərsiniz. Yoqanın şəxsi bir təcrübə olduğunu unutmayın: bu, videodakı və ya şəkildəki şəxs kimi xüsusi bir poza verə biləcəyinizlə əlaqəli deyil. Səfər haqqında. Həmişə açıq bir ağıl və ürək saxlayın. Hesab

0 / 0

3 -cü hissə viktorina

Yoga təcrübəsi baxımından niyyət nədir?

Təcrübə həsr etdiyiniz kimsə və ya bir şey.

Doğru! Yoga təcrübənizdən daha çox faydalanmaq istəyirsinizsə, təcrübəni kiməsə və ya bir şeyə həsr etmək üçün bir neçə saniyə ayıraraq başlamağa çalışın. Sonra niyyətinizi praktikanızın mərkəz nöqtəsi olaraq istifadə edə bilərsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Təcrübənizlə çalışdığınız əsas məqsəd.

Təxminən! Yoga təcrübənizlə birlikdə çalışdığınız bir şeyə sahib olmaq yaxşıdır, istər artan elastiklik, istərsə də narahatlığın azalması. Ancaq ümumi məqsədiniz niyyətinizlə eyni deyil. Yenidən cəhd elə…

Meditasyon üçün bir mərkəz olaraq təkrarlanan bir söz və ya söz.

Xeyr! Meditasiya ilə yoga başlamaq əsas ola bilər və bir sözü və ya ifadəni təkrarlamaq meditasiyanı asanlaşdıra bilər. Ancaq belə bir söz və ya söz mantra olaraq bilinir. Niyyət başqa bir şeydir. Daha yaxşı bir seçim var!

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

Yoga ilə nə qədər tez -tez məşğul olmalısınız?

İzləyin

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

Xəbərdarlıqlar

  • Yoga heç vaxt ağrılı hiss etməməlidir, hər hansı bir poz zamanı ağrı hiss edirsinizsə, onu asananın daha sadə bir versiyasına uyğunlaşdırın. Özünüzü heç bir pozaya məcbur etməyin və hələ də ağrı hiss edirsinizsə, pozadan çıxın və başqa bir şey sınayın.
  • Pozlar arasındakı keçidlərə diqqət yetirin - pis bir keçid edərək özünüzə xəsarət yetirmək, pozaya çox sıxaraq özünüzə xəsarət yetirmək qədər asandır.

Tövsiyə: