Hündür böyümək üçün necə

Mündəricat:

Hündür böyümək üçün necə
Hündür böyümək üçün necə

Video: Hündür böyümək üçün necə

Video: Hündür böyümək üçün necə
Video: Hündürboy olmaq üçün nələr etməliyik? (ATV Səhər) 2024, Mart
Anonim

Vücudunuza yaxşı qulluq etməniz boyunuzun artmasına kömək edə bilər, boyunuz əsasən genetik xüsusiyyətlərinizdən asılıdır. Böyümə lövhələriniz bir araya gəldikdən sonra, uzun boylu böyüməyi dayandıracaqsınız, bu ümumiyyətlə 14 ilə 20 yaş arasında baş verir. Əgər hələ də böyüyürsünüzsə, yaxşı qidalanma və sağlam həyat tərzi boyunuzun artmasına kömək edə bilər. Əlavə olaraq, hər gün belinizi uzadaraq boyunuzu təxminən 0,5 - 2 düym (1,3 - 5,1 sm) artıra bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin

Hündürləşin Addım 1
Hündürləşin Addım 1

Addım 1. Vücudunuzun böyüməsinə kömək etmək üçün sağlam, qidalı bir pəhriz yeyin

Vücudunuzun böyüyə biləcəyi ən yüksək potensiala çatmaq üçün yaxşı qidalanma vacibdir. Yeməklərinizi təzə tərəvəzlər, meyvələr və yağsız zülallar üzərində qurun. Plakanızın yarısını tərəvəzlərlə, boşqabınızın 1/4 hissəsini yağsız proteinlə və boşqabınızın 1/4 hissəsini kompleks karbohidratlarla doldurun. Meyvə, tərəvəz və az yağlı süd ilə qəlyanaltı.

  • Yağsız zülallara toyuq, hinduşka, balıq, fasulye, qoz-fındıq, tofu və az yağlı süd məhsulları daxildir.
  • Kompleks karbohidratlara taxıl və kartof kimi nişastalı tərəvəzlər daxildir.
Hündürləşin Addım 2
Hündürləşin Addım 2

Addım 2. Diyetinizə daha çox protein daxil edin

Protein bədəninizə əzələlər kimi sağlam bədən kütləsi yığmağa kömək edir. Bu, ən uzun boylu olmağınıza kömək edə bilər. Hər yeməkdə protein yeyin və qəlyanaltılarınıza daxil edin.

Məsələn, səhər yeməyində qatıq, nahar üçün ton balığı, axşam yeməyində toyuq və qəlyanaltı olaraq ipli pendir yeyə bilərsiniz

Hündürləşin Addım 3
Hündürləşin Addım 3

Addım 3. Onlara alerjiniz yoxdursa hər gün bir yumurta yeyin

Hər gün yumurta yeyən gənc uşaqlar, yeməyən uşaqlardan daha uzun boylu ola bilərlər. Yumurta sağlam böyüməni dəstəkləyən zülal və vitaminlər ehtiva edir və eyni zamanda diyetinizə əlavə etmək üçün ucuz və asan bir qidadır. Yüksəlməyinizə kömək etmək üçün hər gün 1 yeməyə qədər yumurta yeyin.

Hər gün bir yumurta yemək sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun

Hündürləşin Addım 4
Hündürləşin Addım 4

Addım 4. Böyümənizi dəstəkləmək üçün hər gün bir porsiya süd istehlak edin

Süd məhsulları bədəninizi qidalandırmaq üçün protein, kalsium və vitaminlərdən ibarətdir. Süd əla seçim olsa da, qatıq və pendir də əla süd qaynağıdır. Gündəlik diyetinizə 1 porsiyon sevdiyiniz süd məhsulunu daxil edin.

Məsələn, 8 maye ons (240 ml) süd içmək, 6 maye ons (180 mL) qatıq yemək və ya bir dilim və ya 1 oz (28 q) pendir yemək

Hündürləşin Addım 5
Hündürləşin Addım 5

Addım 5. Doktorunuzun yaxşı olduğunu söylədiyi təqdirdə kalsium və vitamin əlavələri alın

Əlavələr, qida ehtiyaclarınızı qarşılayaraq boyunuzu artırmağa kömək edə bilər. Kalsium və A və D vitaminləri xüsusilə vacibdir, çünki güclü sümükləri dəstəkləyir. Əlavələrin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

  • Məsələn, hər gün multivitamin və kalsium əlavə edə bilərsiniz.
  • Unutmayın ki, vitaminlər genetikanızın icazə verdiyi qədər boyunuzu uzada bilməz.

Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək

Hündürləşin Addım 6
Hündürləşin Addım 6

Addım 1. Tam boyunuzu göstərmək üçün yaxşı duruşu qoruyun

Yaxşı duruş əslində sizi böyütmür, ancaq daha uzun görünə bilərsiniz. Gəzərkən, dik durun və kürəyinizi düz tutun. Əlavə olaraq çiyinlərinizi geri çəkin və çənənizi yuxarı əyin. Oturarkən kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi arxaya çevirin və üzünüzü düz qabağa çevirin.

Güzgüdə və ya özünüzü çəkərək duruşunuzu yoxlayın. Yaxşı duruşu mənimsəmək üçün ayaq üstə durun, gəzin və oturun

Hündürləşin Addım 7
Hündürləşin Addım 7

Addım 2. Sağlam sümüklər və əzələlər üçün gündəlik 30 dəqiqə məşq edin

Yəqin bilirsiniz ki, hər gün həyata keçirməyin sağlam qalmağınıza kömək edir, eyni zamanda boyunuzun artmasına da kömək edə bilər. Məşq sağlam sümüklər və əzələlər qurur, buna görə sizin üçün mümkün olan ən yüksək hündürlüyə çatmağınıza kömək edə bilər. Gününüzə daxil etməyiniz asan olması üçün zövqünüzə uyğun bir məşq seçin.

Məsələn, bir idman oynayın, rəqs dərsi alın, uzun gəzintilərə gedin, ətrafınızda qaçın və ya konki sürün

Hündürləşin Addım 8
Hündürləşin Addım 8

Addım 3. Vücudunuzun özünü təmir edə bilməsi üçün hər gecə yaxşı bir yuxu alın

Gündəlik fəaliyyətləriniz zamanı əzələlərinizi parçalayırsınız və güclənmək üçün bədəninizin onları təmir etməsi lazımdır. Vücudunuzun özünü təmir etməsi və enerji səviyyənizi bərpa etməsi üçün lazımi miqdarda yuxu aldığınızdan əmin olun. Hər gecə ehtiyacınız olan yuxu miqdarı budur:

  • 2 yaşdan kiçik uşaqlara 13-22 saat lazımdır (18 yenidoğulmuş üçün tövsiyə olunur).
  • 3-5 yaş arası uşaqlar üçün 11-13 saat lazımdır.
  • 6-7 yaş arası uşaqlar üçün 9-10 saat lazımdır.
  • 8-14 yaşlı ergenlərin 8-9 ehtiyacı var
  • 15-17 yaş arası yeniyetmələr üçün 7.5-8 saat lazımdır.
  • 18 yaşdan yuxarı yetkinlər üçün 7-9 saat lazımdır.
Hündürləşin Addım 9
Hündürləşin Addım 9

Addım 4. Xəstəlikləri xəstə hiss etdiyiniz anda müalicə edin, çünki böyüməniz yavaşlayır

Çox xəstələndiyiniz zaman bədəniniz enerjinizi sizi daha yaxşı hala gətirməyə yönəldir. Bu, böyümənizin ləngiməsi deməkdir. Narahat olmayın, çünki xəstəliyinizin müalicəsi yenidən böyüməyinizə kömək edəcək. Doğru bir diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.

Bir müddət xəstə olduğunuz üçün böyüməniz yavaşlayırsa, qidalanmanı artırsanız və özünüzə qulluq etsəniz, yenə də yetişə və tam boyunuza çata bilərsiniz

Hündürləşin Addım 10
Hündürləşin Addım 10

Addım 5. Əgər ortalamadan qısa olduğunuzdan narahat olsanız, həkiminizə müraciət edin

Qısa olmaq kim olduğunuzun bir hissəsi ola bilər və bu yaxşı bir şeydir! Eyni zamanda, ailənizdəki hər kəsin sizdən hündür olması narahat ola bilər. Qısa boyunuza səbəb olan və müalicə tələb edə biləcək bir xəstəliyinizin olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

Məsələn, hipotiroidizm, böyümə hormonlarının aşağı səviyyəsi, Turner sindromu və ciddi tibbi şərtlər böyümənizi maneə törədə bilər

İpucu:

Böyümənizi ləngidən bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminiz sizə insan böyümə hormonu əlavə edə bilər. Bu, boy artımının öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək, ancaq genetikanızın icazə verdiyindən daha uzun boylu olmayacaq.

Metod 3 /3: Tam Boyunuza çatmaq üçün uzanmaq

Hündürləşin Addım 11
Hündürləşin Addım 11

Addım 1. Yatın və hər iki qolunuzu başınızın üstünə qoyaraq uzanın

Sırt üstə bir məşq matına və ya yerə uzanın. Qollarınızı başınızın üstünə uzatın və bacardığınız qədər uzatın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı gedəcəyi yerə qədər uzatın. Gərginliyi 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.

Bu, belinizin uzanmasına kömək edəcək, buna görə də sıxılmır. Skeletinizi böyütməsə də, onurğanızı açaraq boyunuzu təxminən 1 ilə 3 düym (2,5 - 7,6 sm) aralaya bilər. Nəticəni qorumaq üçün məşqi hər gün təkrarlayın

Hündürləşin Addım 12
Hündürləşin Addım 12

Addım 2. Sırt üstə uzanaraq yuxarı bədənin əyilmələrini edin

Zəmində uzanın və ya məşq matı. Vücudunuzu uzatın, sonra qollarınızı sinənizə dik qaldırın. Avuçlarınızı bir -birinə sıxın, sonra yuxarı bədəninizi bükmək üçün qollarınızı təxminən 45 dərəcə sola endirin. 2-3 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfə çevirin. Hər tərəfdən 5 dəfə irəli və irəli dönməyə davam edin.

Onurğanın uzanması üçün hər gün bunu edin

Hündürləşin Addım 13
Hündürləşin Addım 13

Addım 3. Yatın, başınızın üstünə uzanın və itburnunuzu yerdən qaldırın

Məşq matına və ya yerə uzanın, sonra ovuclarınızı bir -birinə sıxaraq başınızı yuxarı qaldırın. Sonra dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın dabanlarını bir yerə itələyin. Sonra, kalçalarınızı yerdən qaldırmaq və belinizi uzatmaq üçün ayaqlarınızı və yuxarı kürəyinizi yerə bastırın. 10 saniyə saxlayın, sonra yerə buraxın.

  • Tam boyunuzu qorumaq üçün bu məşqi hər gün təkrarlayın.
  • Bu uzanma, onurğanızı açaraq onu uzatmağa kömək edəcək.
Hündürləşin Addım 14
Hündürləşin Addım 14

Addım 4. Mədədə yatın və qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın

Mədəyə çevirin, sonra əllərinizi və ayaqlarınızı bacardığınız qədər uzatın. Sırtınızı əymək üçün yavaş -yavaş qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın. 10 saniyə saxlayın, sonra qollarınızı və ayaqlarınızı yerə qaldırmaq üçün nəfəs alın.

  • Ardıcıl nəticələr əldə etmək üçün hər gün bu məşqi təkrarlayın.
  • Digər uzanmalar kimi, bu da belinizi uzadır ki, tam hündürlüyünüzə çata biləsiniz.

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

  • Valideynlərinizin nə qədər hündür olduğuna baxın, ehtimal ki, nə qədər böyüyəcəyinizi görmək üçün. Boyunuz genetikaya görə təyin olunur, buna görə də çox güman ki, valideynlərinizə yaxın olacaqsınız.
  • Əksər insanlar adətən 14-18 yaş arasında olan yetkinlik yaşından sonra böyüməyi dayandırırlar.
  • Vücudunuz böyüməyi dayandırdıqdan sonra onu yenidən böyüməyə məcbur etmək mümkün deyil.

Xəbərdarlıqlar

  • Sizi boyunuzu qaldırmaq üçün insanların sizi çəkməsinə çalışmayın. Bu, böyümənizə təsir etməyəcək və ümumiyyətlə boynunuzda, qollarınızda və çiyinlərinizdə ağrı verəcək.
  • Hündürlüyü ilə bağlı bir problemdən narahat olsanız, həkiminizlə danışın.

Böyüməni təşviq edən qidalar

Image
Image

Böyüməni təşviq edən qidalar

Tövsiyə: