Özünüzə qayğı göstərmək həqiqətən böyük bir iş kimi görünə bilər, amma çox böyük olmamalıdır. Gündəlik həyatınızdan daha çox zövq ala bilmək və daha sonra yolda müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini azaltmaq üçün fiziki, zehni və emosional sağlamlığınızı idarə etməyi öyrənin. Kifayət qədər yuxudan sağlam sərhədlər qoymağa qədər, sağlamlığınızı prioritet hala gətirməyə başladığınızda həyat keyfiyyətinizdə nə qədər tez fərq etdiyinizdən məmnun olacaqsınız.
Addımlar
Metod 1 /2: Zehni və Duygusal Ehtiyaclarınıza Baxım
Addım 1. Hər gün özünüzlə yoxlamaq üçün vaxt ayırın
Gündəlik yazmağı və ya siyahı tutmağı sevirsinizsə, hər günün sonunda bir neçə dəqiqə sərf edərək nələrin yaxşı getdiyini, hisslərinizi və kədərləndirən hər şeyi düşünün. Bir şeyi yazmağın tərəfdarı deyilsinizsə, sakitcə oturub gününüzü düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Özünüzə bu cür suallar verin:
- Bu gün məni ən xoşbəxt edən nədir?
- Həyatımdakı müsbət cəhətlər nələrdir?
- Nəyi təxirə salıram və ya təxirə salıram?
- Vaxtım olsaydı, nə etmək istərdim?
- Həyatımdan çıxara biləcəyim mənfilik varmı?
Addım 2. Rifah hissinizi artırmaq üçün həyatınıza daha çox sevinc qatın
Əlinizdə olmayan şeylərə deyil, sahib olduğunuz şeylərə diqqət yetirməyi seçin. Hər gün yaxşılıq tapmağa qərar verin; Gün ərzində sizi sevindirən şeyləri yazdığınız bir "sevinc siyahısı" saxlamağa da cəhd edə bilərsiniz.
- Musiqi dinləmək, rəqs etmək, yemək bişirmək, oxumaq və ya yoga dərsinə getmək kimi sizə də sevinc gətirəcək işlər görmək üçün vaxt ayırın. Həftənizin sevinc bəxş edən fəaliyyətlərlə dolması üçün bunları prioritet halına gətirin.
- Eynilə, hər gün gülmək üçün vaxt ayırmaq emosional sağlamlığınızı artıra bilər. Özünüzü güldürən və ya çox gülməli bir terapiya vermək üçün komik bir film və ya dik komediyanı seyr etməyə çalışan insanlarla əhatə olun.
Addım 3. Zamanınıza və məkanınıza sərhədlər qoyun ki, özünüzə qayğı göstərəsiniz
Sizinlə başqa bir şəxs arasında bir sərhəd ola bilər və ya özünüzə qayğı göstərə bilmək üçün vaxtınızı qorumaq üçün qurula bilər. Həyatınızda sağlam sərhədlər qurmağın bəzi ümumi yolları:
- Daimi bildiriş axını almaq əvəzinə gündə iki dəfə e -poçtunuzu yoxlayaraq iş stresini idarə edin.
- Sevdiklərinizlə birlikdə olduğunuz zaman telefonunuzu söndürün ki, hazırda baş verənlərdən yayınmasın.
- Emosional cəhətdən ehtiyacı olan və sizdən istifadə edən birindən uzaq durun.
- İçəri girməkdənsə, gəlməzdən əvvəl dostlarına mesaj yazmağı və ya zəng etməyi söylə.
Addım 4. Vaxtınızı aşmamaq üçün "yox" deməyi öyrənin
Biri səndən bir şey istədikdə, bağışla və təqvimlə bir dəqiqə vaxt ayırıb razılaşmağın ağlabatan bir şey olub olmadığını öyrən. Əgər belə deyilsə, "Soruşduğunuz üçün təşəkkür edirəm, amma bu dəfə keçməliyəm" və ya "Kaş ki, edə bilərəm, amma önümüzdəki bir neçə həftə mənim üçün həqiqətən məşğuldur" kimi bir şey söyləyin.
Bir şeyə sadiq olub olmadığınıza qərar verməyə çalışarkən özünüzdən soruşmaq üçün böyük bir sual budur: "Bu fürsətə" bəli "desəm, nəyə" yox "deyirəm?"
Addım 5. Həyatınızdakı stres miqdarını azaldın ki, daha çox şeydən zövq alasınız
Hər zaman stresli olsanız, fiziki, zehni və emosional sağlamlığınıza təsir edə bilər. Stresi azaltmaq üçün idman etmək və ya masaj etmək kimi fiziki bir şey etməyə çalışın. Meditasiya etməyi, stresli vəziyyətlərdən uzaqlaşmağı və ya vaxt idarəçiliyiniz üzərində çalışmağı da cəhd edə bilərsiniz.
- Məsələn, gec qaçmağa meylli olduğunuz üçün tez -tez stress keçirirsinizsə, evdən çıxmadan 10 dəqiqə əvvəl həyəcan siqnalı verin.
- Həmişə stresli vəziyyətlərdən çıxa bilməyəcəksiniz, buna görə nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Məsələn, stresli bir işi tərk edə bilməyəcəksiniz, ancaq işinizin vaxtınıza müdaxilə etməməsi üçün sərhədlər təyin edə bilərsiniz.
Addım 6. Güclü bir dəstək şəbəkəsi qurmaq üçün mütəmadi olaraq dostlarınızla əlaqə saxlayın
Münasibətlər zehni və emosional sağlamlığınız üçün çox vacibdir, buna görə həyatınız məşğul olsa belə dostlarınızı laqeyd yanaşmayın. Başqalarına müraciət edin, telefonla danışmalarını və ya görüşmələrini istəyin və növbə ilə paylaşın, dinləyin və birlikdə əylənin.
Cədvəliniz səbəbiylə dostlarınızı görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onlar haqqında düşündüyünüzü və əlaqə qurmaq istədiyinizi bildirmək üçün onlara yazın və ya zəng edin. Bəlkə də işdən əvvəl səhər tezdən bir səhər yeməyi təyin edə bilərsiniz və ya hətta bir işlə məşğul ola və ya birlikdə ev tapşırığı edə bilərsiniz
Addım 7. Beyninizi xoşbəxt etmək üçün yeni bir şey öyrənmək üçün özünüzü sınayın
Məşğul və çətin bir ağıl, cansıxıcı olana nisbətən daha sağlam olacaq. Yeni bir hobbi seçin, yeni bir dil öyrənin, əvvəllər heç olmadığı bir yerə səyahət edin, yerli icma kollecinizdə bir dərs alın, idman salonuna qatılın və ya həmişə maraqlandığınız başqa bir şey edin.
- İnternet yeni şeylər öyrənmək üçün əla bir qaynaqdır. Öyrənmək istədiyiniz hər şeyi öyrədə biləcək bloglar, videolar, veb saytlar və kitablar tapa bilərsiniz.
- Yeni bir şey öyrənməyə başlasanız və bunun sizin üçün uyğun olmadığını görsəniz, heç bir problem yoxdur! Davam etməyə özünüzü məcbur etməyin. Gedin və diqqətinizi çəkmək üçün yeni bir şey seçin.
Addım 8. Müsbət bir dünyagörüşü təşviq etmək üçün özünüzlə xoş bir şəkildə danışın
Başınızdakı o kiçik səsin sizə nə dediyinə diqqət yetirin-böyük ola bilər! Özünə şübhə, etibarsızlıq və hətta özünə nifrət hər kəsin zaman zaman məşğul olduğu ümumi şeylərdir. Özünüzə və özünüzə dediklərinizi müəyyənləşdirin və bu ifadələri müsbət təsdiqlərlə əvəz edin.
- Məsələn, özünüzü tez -tez "axmaqam, bunu edə bilmərəm" deyə düşünsəniz, bu düşüncəni "Bunun çətindir və mən çətin şeylər edə bilərəm" kimi bir şeyə çevirməyə çalışın.
- Özünüzə bədəniniz və ya şəxsiyyətiniz haqqında pis şeylər söyləyirsinizsə, bunun əvəzinə özünüz haqqında sevdiyiniz və ya sevmək istədiyiniz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, "Mən çox kök və çirkinəm" demək əvəzinə, "Vücudum gözəl şeylərə qadirdir. Buna minnətdaram”.
- Özünüz haqqında mənfi danışmağı dayandırmaq uzun müddət çəkə bilər, buna görə özünüzə qarşı səbirli olun. Artan körpə addımları nəticədə həyatınızda böyük bir dəyişikliyə səbəb olacaq.
Addım 9. Stresi azaltmaq və zehinlilik tətbiq etmək üçün elektronikadan ayırın
Daim başqaları ilə əlaqəli olmaq bir xeyir və lənət ola bilər və bəzən əlaqənizi kəsmək, özünüzü təməlləndirmək və ətrafınızdakı dünya ilə əlaqə qurmaq sağlamdır. Telefonunuzu söndürdüyünüz, televizorunuzu bağladığınız və dizüstü kompüterinizi bağladığınız bir "fişdən ayırma" günü və ya müddəti qurmağa çalışın. Ağlınız rahatlamağa başlayacaq və hətta əvvəllər çox çətin göründüyü şeylərin düşündüyünüzdən daha çox idarə oluna biləcəyini görə bilərsiniz.
Hətta hər axşam yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuzu söndürdüyünüz və səhər oyandıqdan bir saat sonra yenidən açmadığınız bir "mini priz" cəhd edə bilərsiniz
Bunu sınayın:
Bir ay ərzində həftədə 1 gün elektronikadan çıxarmaq üçün özünüzü sınayın. Ayın sonunda stres səviyyənizin necə dəyişdiyini düşünün.
Addım 10. Sağlamlığınız həyatınıza müdaxilə edirsə, peşəkar yardım istəyin
Bəlkə bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəməlisiniz, ya da narahatlıq və ya depressiya ilə əlaqədar kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul etməkdə utanc yoxdur-əlinizdən gələni etdiyinizi və bəzən hər kəsin yardıma ehtiyacı olduğunu unutmayın.
- Kömək istəmək, bir iş layihəsini bitirmək, ərzaq almaq və ya uşağınızı seyr etməkdə sizə kömək etməsini istəmək qədər sadə ola bilər, belə ki tək qala bilərsiniz.
- Əgər emosional və zehni sağlamlığınız işinizi görməyi, yataqdan qalxmağı və ya əvvəllər istifadə etdiyiniz şeylərdən zövq almağı çətinləşdirirsə, ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq üçün bir mütəxəssis təyin edin.
Metod 2 /2: Fiziki Sağlamlığınıza Diqqət Edin
Addım 1. Vücudunuzun güclü olması üçün həftədə 4-5 dəfə idman edin
Hələ etməsəniz, həftəlik rejiminizə bir neçə 30 dəqiqəlik məşqlər əlavə edin. Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, ağırlıq qaldırmaq, üzmək və ya bir növ qrup idmanı oynamaq kimi zövq aldığınız bir işlə məşğul olun. Vücudunuz daha yaxşı hiss edəcək və endorfinlər də emosional sağlamlığınızı gücləndirəcək.
İdmana uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onu təqviminizə planlamağa çalışın ki, daş üzərində olsun. Bir həkim randevusu və ya əhəmiyyətli bir görüşdə olduğu kimi davranın
Addım 2. Hər gün 8-10 stəkan su içərək nəmli qalın
Su bədəniniz üçün möcüzələr yaradır! Orqanlarınızın daha səmərəli işləməsinə, cildinizin daha yaxşı görünməsinə, enerjili və ayıq olmağınıza kömək etmək üçün hər gün kifayət qədər su için.
Gündəlik işinizə başlamaq üçün hər səhər yuxudan duranda bir stəkan su içməyə çalışın
İpucu:
Hər gün nə qədər su içdiyinizi izləmək üçün telefonunuza su izləmə tətbiqini yükləyin. Kifayət qədər içməkdə çətinlik çəkdiyiniz vaxtları təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Vücudunuzun ən yaxşı şəkildə çalışması üçün kifayət qədər yuxu almağı bir prioritet halına gətirin
Yeniyetmisinizsə, gecə 8-10 saat yatmağa çalışın; 18 yaşdan yuxarı olsanız, 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Vücudunuzu nizama salmaq üçün hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın.
- Yataqdan əvvəl 30 dəqiqə həyəcan siqnalı qoymağa çalışın. Zəngli saat sönəndə, elektronikanı söndürün və yuxu rejiminizə başlayın ki, ağlınız və bədəniniz sakitləşsin.
- Otağınızı qaranlıq və sərin saxlamaq daha yaxşı bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Vücudunuzun yorulduğunu hiss edərkən istirahət üçün vaxt ayırın
Vücudunuz yavaşlamağı söyləsə belə, itələmək və məhsuldar olmaq üçün çox təzyiq hiss etmək adi haldır. Yorulduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, istirahət etmək üçün əlavə vaxt ayırın, istər axşam evdə oturmaq planlarını ləğv edin, istərsə də təqviminizdə "heç bir plan yoxdur" üçün bir gün planlaşdırın.
Vücudunuzun istirahətə ehtiyacı olduğunu söyləyərkən özünüzü itələsəniz, immunitet sisteminizi aşağı salmaq və özünüzü xəstə etmək riski daşıyırsınız. Üstəlik, yorğun bir bədən və zehin yaxşı istirahət edən kimi məhsuldar olmayacaq
Addım 5. Özünüz haqqında daha yaxşı görünmək və hiss etmək üçün yaxşı gigiyena tətbiq edin
Yaxşı gigiyena vərdişlərinə sahib olmaq sonradan sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilər. Gündəlik həyat tərzinizə bu gigiyena növlərini daxil etməyə çalışın:
- Diş gigiyenası: Gündə ən azı iki dəfə dişlərinizi fırçalayın, gündə bir dəfə diş ipi çəkin və ildə bir dəfə diş həkiminizə müraciət edin.
- Fiziki gigiyena: 1-2 gündə bir duş qəbul edin və ya hamam alın və hər gün dezodorant istifadə edin.
- Əl gigiyenası: Hamamdan istifadə etdikdən, çirkli bir şeyə toxunduqdan sonra və yeməkdən əvvəl və sonra əllərinizi yuyun.
Addım 6. Özünüzü əyləndirmək üçün xüsusi özünə qulluq rutinlərindən istifadə edin
Saç maskaları, üz maskaları, manikür, pedikür, rahatlatıcı hamamlar, spa günləri, masajlar və digər oxşar fəaliyyətlər zehninizə və bədəninizə bir az əlavə TLC verə biləcəyiniz gözəl yollardır. Bir mütəxəssislə randevu ala bilərsiniz və ya evdə özünüz işlər görməkdən zövq ala bilərsiniz.
Həftədə bir dəfə özünüz üçün xüsusi bir şey etməyə çalışın ki, hər zaman gözləyə biləsiniz
Addım 7. Siqaret və içki içmək kimi sağlam olmayan vərdişlərdən çəkinin, buna görə özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz
Qoymaq istədiyiniz pis bir vərdiş varsa, bu işi dayandırmağınızın səbəblərinin siyahısını tərtib etməyə başlayın. Çalışmaq üçün bir anda bir vərdiş seçin və pis vərdişi sizin üçün yaxşı bir şeylə əvəz etməyə çalışın.
- Məsələn, siqaret çəkmək üçün bayıra çıxmaq əvəzinə, sürətlə gəzmək üçün bu 5-10 dəqiqəni ayırın. Və ya spirt istehlakınızı yavaşlatmaq üçün hər içki arasına bir stəkan su əlavə etməyə başlayın.
- Bir asılılığınız varsa, dövrəni pozmağa kömək edəcək konkret addımlar atmaq üçün bir mütəxəssislə danışın.
Addım 8. Sağlam bir pəhriz yeyərək bədəninizə dəyər verin
Yeməkləri "yaxşı" və ya "pis" olaraq görmək əvəzinə, bədəninizin daha yaxşı hiss etdiyini bildiyiniz şeyləri yeməyə diqqət edin. Ümumiyyətlə, bədəninizin daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün daha çox meyvə, tərəvəz, protein və kalsium yeyin. Allergiya və ya pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa bunları ciddi qəbul edin.
- Yemək istədiyinizi yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir həftə ərzində bir yemək planı hazırlamağa çalışın. Səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və qəlyanaltılar üçün nə yemək istədiyinizi yazın və sonra ehtiyacınız olan hər şeyə sahib olmaq üçün ərzaq alış -verişinə gedin.
- Unutmayın ki, istər böyük, şirəli bir burger, istərsə də dadlı bir şokoladlı tort parçası olsun, bir şey yeməyin heç bir pisliyi yoxdur. Vücudunuzun ləng hiss etməməsi üçün müalicələri sağlam seçimlərlə balanslaşdırmağı unutmayın.
