Üzməyi öyrənməkdən qorxursan, tək deyilsən. Bir çox insan necə üzməkdən və hətta suya girməkdən qorxur. Yaxşı xəbər budur ki, necə üzməyi öyrənmək və suda özünə güvəndiyin bir nöqtəyə gəlmək qorxusunu dəf etmək tamamilə mümkündür. Necə başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, narahat olmayın-bu məqalə suda öz sürətinizdə daha rahat olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif strategiyalardan keçəcək.
Addımlar
Metod 1 /11: Hovuzun kənarında oturun və ayaqlarınızı suya salın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Suya girməzdən əvvəl ayaqlarınızı nəmləndirin
Hovuzun kənarında durun və ya oturun. Ayaq barmaqlarınızı suya batırın və sonra dərinizdəki suyu hiss etmək üçün bütün ayağınızı batırın. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman, hovuzun kənarında oturmağa çalışın və ayaqlarınızı və ayaqlarınızı suya asmağa icazə verin. Dərinizin ətrafında hərəkət edən suyun hissini hiss etmək üçün ayaqlarınızı ətrafa çevirin.
Üzgüçülük hərəkətini hiss etmək üçün irəli -geri vurmağa çalışın
Metod 2 /11: Hovuz xaricində üzgüçülük dərsinə başlayın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Suya girməzdən əvvəl təlimatçı ilə güvən qurun
Təlimatçı və ya təcrübəli bir üzgüçü ilə işləyin. Dərslərinizi hovuz xaricində başlayın və üzgüçülüyün əsas mexanikasına diqqət yetirin, belə ki, suya girəndə nə gözləyəcəyiniz və nə edəcəyiniz barədə fikirləriniz var.
Metod 3 -dən 11: İstirahət texnikaları və vizualizasiya edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Suya düşməzdən əvvəl ağlınızı sakitləşdirin və özünüzü üzgüçülüyünüzü təsəvvür edin
Üzməyi öyrənmək qorxunc bir təcrübə ola bilər. Əsəblərinizi sakitləşdirmək və narahatlığınızı azaltmaq üçün dərin, nəzarətli nəfəslər alın. Özünüzü suda üzərkən təsəvvür edin və dərslərinizdə öyrəndiyiniz üzgüçülük texnikalarından istifadə edərək təsəvvür edin.
Metod 4: 11 Üzünüzə bir az su səpin və müsbət düşüncələr düşünün
0 5 GƏLİR
Addım 1. Qorxunuzu azaltmaq üçün xoşbəxt şeyləri su ilə əlaqələndirin
Bir qab kimi əllərinizə bir az su tökün. Başınızı batırmadan nə hiss etdiyini görmək üçün suyu üzünüzə yumşaq bir şəkildə səpin və ya ovuşdurun. Su sıçradığınız zaman, yaxşı şeyləri üzgüçülüklə əlaqələndirmək üçün müsbət görüntülər düşünün.
Məsələn, hovuz partiyasında dostlarınızla əylənmək barədə düşünə bilərsiniz. Su ilə heç bir əlaqəsi olmayan bir şey haqqında da düşünə bilərsiniz, məsələn, itinizi ovuşdurmaq, ən sevdiyiniz video oyunu oynamaq və ya hətta ən sevdiyiniz qəlyanaltını yeymək
Metod 5 -in 11: Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, dayaz suya girin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Yavaşlayın və tədricən daha dərin suya keçin
Üzü dayaz bir hovuzda olsanız, suya getməyə çalışın. Suyun bel kimi rahat bir səviyyədə olduğu yerdə durun. Özünüzü daha rahat hiss etdikcə, sinə və ya boyun səviyyəsinə qədər getməyə çalışın. Rahatlıq zonanıza yapışın və suda olmaq hissindən zövq alın.
Sertifikatlı Yaşamaq Üzmə Təlimçisi Brad Hurvitzə görə, üzməyi öyrənmək istəyirsən, amma suda olmaqdan çəkinirsənsə, kiçik addımlarla başla və uğurlarını qeyd et. Məsələn, bir gün üzünüzü suya batıra bilərsiniz və bir daha gözlərinizi su altında aça bilərsiniz. Bu şəkildə ətraf mühitə sağlam bir hörmət bəsləyərkən qorxularınızı tədricən azalda bilərsiniz
Metod 6 /6: Hazır olduğunuzda başınızı suyun altına batırın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Nəfəsinizi tutun və yavaş -yavaş çökün
Suda rahat və sabit bir vəziyyətdə durun. Yavaş -yavaş dizlərinizi əyərək üzünüzü dodaqlarınıza qədər suya batırın. Sonra, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman, burnunuzu və ya göz səviyyənizi aşağı salmağa çalışın. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, nəfəsinizi tutun və bütün başınızı suya batırın ki, özünüzü daha rahat hiss edəsiniz.
- Bəzən başınızı su altında tamamilə batırmaq fikri qorxunc görünə bilər. Ancaq qorxunuzu yavaş -yavaş aradan qaldırmağa çalışa bilərsiniz.
- Həqiqətən narahat və ya narahat hiss edirsinizsə, bütün başınızı su altında saxlamaq lazım deyil. Bunun üçün çalışmağa çalışın.
Metod 7 -dən 11: Su altında ikən baloncukları üfür
0 7 Tezliklə
Addım 1. Səthin altında qalın və bir az hava buraxın
Aşağıda bir az oturmağa çalışın. Baloncuklar çıxarmaq və tamamilə su altında olmaq hissi ilə daha rahat olmaq üçün ağzınızdan hava çıxarın. Sualtı altında nə qədər rahat hiss edirsənsə, üzməyi öyrənməkdən o qədər qorxursan.
Baloncukların üfürülməsi, uşaqların üzlərini suya salmağa alışmaları üçün istifadə olunur
Metod 8 /11: Yan tərəfdən tutun və təpik atın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Özünüzü uzatın və üzgüçülük hərəkətini tətbiq edin ki, daha az qorxunc olsun
Hovuzun kənarına yaxın durun və çıxıntıdan tutun. Suya batın və üzdüyünüz kimi özünüzü tamamilə uzanın. Sonra hisslərə alışmaq üçün suda üzdüyünüz kimi ayaqlarınızı yuxarı və aşağı vurun.
Bir təlimatçı və ya təcrübəli bir üzgüçü ilə işləyirsinizsə, düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün təpik vurma texnikanızı yoxlayın
Metod 9 /11: Bir dostunuz sizi gəzdirsin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Qollarınızı uzadın və sizi hovuzun ətrafında çəkməsinə icazə verin
Üzünüzü suda saxlayın və daha az qorxduğunuz üzgüçülük hissinə alışmaq üçün sizi ətrafa çəkərkən ayaqlarınızı təpikləyin. Dostunuzun və ya üzgüçülük müəlliminizin hovuz ətrafında bir neçə dövrə çəkməsini istəyin.
Metod 10 -dan 11: Hazır olduğunuzda suda sürüşün
0 7 Tezliklə
Addım 1. Divarı itələyin və ya bir dostunuzu çəkin və sizi buraxın
Divarın yanında durun, özünüzü suya batırın və divardan vurun. Su üzərində sürüşməyə icazə verin. Üzmək üçün ayaqlarınızı təpikləməyə də cəhd edə bilərsiniz. Bir dostunuzla və ya üzgüçülük müəlliminizlə işləyirsinizsə, sizi yanınıza çəkin və sonra buraxın ki, ehtiyacınız olduqda kömək etmək üçün yaxınlıqda olarkən sürüşə biləsiniz.
Özünüzü su üzərində sürüşməyi rahat hiss etdikdən sonra qorxmadan bəzi üzgüçülük dərsləri almağa hazır ola bilərsiniz
Metod 11 -dən 11: Yavaş gedin və vaxt ala biləcəyini anlayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Nəhayət su qorxusundan keçə bilərsiniz
Bir çox insan, xüsusən də üzməyi bilmirsə, sudan qorxur və ya qorxur. Hər şey qaydasındadır. Bir az vaxt və iş tələb edə bilər, amma buna sadiq qalsanız, qorxunuzu tamamilə keçə və peşəkar kimi üzməyi öyrənə bilərsiniz.
