Miyomalar, uşaq doğma illərində ən çox qadınların uterusunda görünən xoşxassəli böyümələrdir. Təhlükəli deyillər və demək olar ki, heç vaxt ciddi bir şeyə çevrilmirlər, ancaq ağrı və narahatlığa səbəb ola bilərlər. Ağır menstrual qanaxma və ya lekelenme, pelvik təzyiq və ya ağrı və ya tez -tez idrarla qarşılaşırsınızsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin. Həkim miyomun olub olmadığını təsdiqləyə bilər. Bir çox hallarda, miyomlarınız çox problem yaratmırsa, həkiminiz "gözlə və gör" yanaşması tətbiq edəcək. Bununla birlikdə, miyomlarınızı təbii olaraq kiçiltmək istəyirsinizsə, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Nəticələr qarışıq olsa da, kömək edib -etmədiyini görmək üçün bunları özünüz sınamaq riski azdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri
Diyetiniz ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərir və miyomları təsir edə bilər. Bəzi qidalar miyom inkişaf riskinizi artırır, bəziləri isə bu riski azalda bilər. Yalnız pəhriz dəyişikliklərinin miyomu kiçildəcəyi ehtimalı azdır, ancaq mövcud olanların böyüməsinin qarşısını ala və yenilərinin meydana gəlməsini dayandıra bilərsiniz.
Addım 1. Diyetinizə bol meyvə və tərəvəz əlavə edin
Meyvə və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə daha çox olan bir pəhriz, mioma riskini azaldır və mövcud olanları kiçilə bilər. Sağlam bir pəhriz izləyin və bunun kömək edib -etmədiyini görmək üçün yeməklərinizi meyvə və tərəvəz ətrafında qurun.
- Ümumi sağlamlıq tövsiyəsi hər gün ən az 1,5-2 fincan meyvə və 2-3 fincan tərəvəz yeməkdir. Kifayət qədər aldığınızdan əmin olmaq üçün bunu təlimat olaraq istifadə edin.
- Xüsusilə sitrus meyvələri miyom riskini azaldır. Diyetinizə portağal, greyfurt, limon, əhəng və naringi daxil etməyə çalışın.
Addım 2. Yaxşı bir D vitamini, kalsium və maqnezium qaynağı üçün daha çox süd yeyin
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, süd məhsulları miyomları sağalda bilər, bu da D vitamini, kalsium və maqneziumun vücudunuzun bərpasına köməkçi olduğunu göstərir. Bu üstünlükləri yaşamaq üçün diyetinizə daha çox süd, pendir və qatıq əlavə edin.
Diyetinizdən yağ çıxartmaq və kökəlməmək üçün az yağlı süd məhsullarına sahib olun
Addım 3. Daha çox antioksidan üçün yaşıl çay içmək
Bütün çaylarda antioksidanlar olsa da, xüsusilə də yaşıl çay miyomların müalicəsində müəyyən uğurlar əldə edir. Əlavə bir bonus olaraq, yaşıl çaydan bir az kofein sizə kömək edə bilər. Miyomunuzun yaxşılaşdığını görmək üçün diyetinizə gündə bir neçə fincan əlavə etməyə çalışın.
- Yaşıl çay çox olmadıqda ümumiyyətlə istifadə üçün təhlükəsizdir. Tövsiyə olunan miqdar gündə 2-3 stəkandır, lakin 5-ə qədər təhlükəsizdir.
- Yaşıl çayın tərkibində kofein olduğunu unutmayın, buna görə yatmazdan əvvəl içməyin. Yata biləcəyiniz üçün kafeinsiz bir növ alın.
Addım 4. Qırmızı ət qəbulunu azaldın
Ham ət də daxil olmaqla qırmızı ətlə zəngin bir pəhriz, qadınların miyom inkişaf riskinin daha yüksək olduğu görünür. Həftədə bir neçə dəfə qırmızı ət yeyirsinizsə, onu azaltmağa çalışın. Bu miyomunuzu kiçiltmeyebilir, ancaq böyüməsinin qarşısını ala bilər və yenilərinin böyüməsini dayandıra bilər.
- Ağ ətli quş əti və balıq qırmızı ət üçün yaxşı əvəzedicilərdir.
- Ürək xəstəliklərindən və xərçəngdən qorunmaq üçün ümumi məsləhət, həftədə 3 ədəd qırmızı ət porsiyası istehlak etməkdir. Bu sizin üçün işləyə bilər, ancaq ideal porsiyonun nə olduğunu həkiminizdən soruşun.
Addım 5. Şəkərli qidaları və desertləri diyetinizdən çıxarın
Müqavimət göstərmək çətin olsa da, işlənmiş şəkər də miyomları daha da pisləşdirir. Bunun səbəbi, şəkərin vücudunuzda daha çox insulin və estrogen yayılmasına səbəb olmasıdır. Daha çox miyomun böyüməsinin qarşısını almaq üçün gündəlik şəkər istehlakınızı azaltmağa çalışın.
- Şirniyyat və soda böyük bir şəkər mənbəyidir, lakin şəkər əlavə edilən yeganə qidalar deyil. Qida alarkən bütün qidalanma etiketlərini yoxlayın. Bəzi qidalarda nə qədər şəkər olduğuna təəccüblənə bilərsiniz.
- Tövsiyə qadınlara gündə 25 q -dan çox şəkər əlavə edilməməsidir, buna görə də qəbulunuzu bu səviyyənin altında saxlayın.
Metod 2 /3: Həyat tərzi addımları
Diyetinizlə yanaşı, müəyyən həyat tərzi vərdişləri sizi miyom riski altına sala bilər. Bəzi dəyişikliklər etmək, daha çox miyom inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Əlinizdə olan miyomları birbaşa kiçiltməsə belə bu faydalıdır.
Addım 1. Mioma riskini azaltmaq üçün aktiv qalın
İdmançı qadınlar, mioma inkişaf etdirməyən qadınlara nisbətən daha az inkişaf edirlər. Çox aktiv deyilsinizsə, gündəlik cədvəlinizə daha çox məşq əlavə etməyə çalışın. Məşq ağrını azaldan hormonları da buraxır, buna görə də müntəzəm idmanla özünüzü daha rahat edə bilərsiniz.
- Ümumi bir bələdçi olaraq, tövsiyə həftədə 150 dəqiqə məşq etməkdir. Həftə ərzində 5-7 gündə 30 dəqiqə ayıra bilərsiniz.
- Güclü məşq etməməlisiniz. Gündəlik gəzinti və ya həyət işləri belə böyük fərq yarada bilər.
Addım 2. Lazım gələrsə arıqlayın
Artıq çəki olan qadınlarda mioma inkişaf ehtimalı təxminən 2-3 dəfə çoxdur. Kilolu olmaq da miyom ağrısını daha da gücləndirə bilər. Sizin üçün ideal çəkiyə qərar vermək üçün həkiminizlə danışın, sonra bu çəkiyə çatmaq üçün bir pəhriz və məşq rejimi qurun.
Bir qəza və ya həddindən artıq pəhriz ilə tez arıqlamağa çalışmayın. Bunlar təhlükəli və dayanıqsızdır və bir çox insan həddindən artıq pəhrizi dayandırdıqdan sonra artıq çəkiyə qovuşur
Addım 3. Digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün stresə nəzarət edin
Stress miyomlara birbaşa səbəb olmasa da, çəki artımına səbəb ola bilər və hər ikisi də miyomu tetikleyebilecek kortizol hormonunun istehsalını stimullaşdıra bilər. Mütəmadi olaraq stresli hiss edirsinizsə, gündəlik həyatınızda istirahət etmək üçün bəzi addımlar atmaq miyomlarınızı müalicə etməyə kömək edə bilər.
- Yoga, meditasiya və dərin nəfəs kimi bəzi sağlamlıq məşqləri zehni sağlamlığınız üçün faydalıdır və stressi azalda bilər. Hər gün bu fəaliyyətlərdən birinə 15-20 dəqiqə sərf etməyə çalışın.
- Sevdiyiniz şeyləri etmək stressi azaltmaq üçün də faydalıdır, buna görə hər gün hobbilərinizə və maraqlarınıza vaxt ayırın.
Addım 4. İçkinizi məhdudlaşdırın
Alkoqollu içkilər, xüsusilə də pivə, miyom inkişaf riskinizi artırır. Gündə 1 -dən çox içki içmək miyomun böyüməsinə səbəb ola bilər, buna görə içkinizi bu səviyyənin altında saxlamaq yaxşıdır. Bəzən içmək yaxşıdır, amma hər gün içməyin.
Metod 3 /3: İşə yarayacaq alternativ müalicələr
Miyomlara kömək edə biləcək bir neçə bitki müalicəsi də var. Aşağıdakı əlavələr və vasitələr miyomların qarşısının alınmasında və ya azaldılmasında müəyyən müvəffəqiyyətlər göstərir, lakin bunlar geniş şəkildə öyrənilməmişdir. Bəziləri üçün işləyə bilər, bəziləri üçün deyil. Onları özünüz sınamaq istəyirsinizsə, o zaman həmişə sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizdən soruşun.
Addım 1. Miyomları kiçiltmək üçün D vitamini əlavələri alın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yüksək D vitamini dozası miyomun ölçüsünü azalda bilər. Bu tapıntılar ilkindir, lakin potensial müalicə ola bilər. Bunun kömək edib -etmədiyini görmək üçün gündəlik D vitamini əlavəsi almağa çalışın.
- Miyomlarınızı kiçiltmək üçün kifayət qədər yüksək dozada D vitaminə ehtiyacınız olacaq. Gündəlik tövsiyə olunan doz 15 mkq olduğundan, əvvəlcə daha yüksək dozaların qəbul edilməsinin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Daimi diyetinizdən daha çox D vitamini ala bilərsiniz
Addım 2. Yaşıl çay ekstraktını müalicə olaraq istifadə edin
Daimi yaşıl çay içmək miyomların kiçilməsinə kömək etsə də, qatılaşdırılmış yaşıl çay əlavəsi də təsirli görünür. Bunun kömək olub olmadığını görmək üçün 3-4 ay ərzində gündə 800 mq yaşıl çay ekstraktı almağa çalışın.
- Yaşıl çay ekstraktında kofein də var, buna görə də yatmazdan əvvəl çəkin. Bunu günün əvvəlində etmək daha yaxşıdır.
- Yaşıl çay ekstraktı qan sulandırıcıları və beta blokerləri ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə istifadə etməzdən əvvəl bunun təhlükəsiz bir müalicə olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Çin bitki dərmanının işləyib -işləmədiyinə baxın
Çin bitki qarışıqları, xüsusən Guizhi Fuling formulu, miyomların azaldılmasında bir qədər müvəffəqiyyət göstərir. Bitki formulu, bir neçə kiçik araşdırmada miyomları kiçiltdi, buna görə də özünüz üçün cəhd edə bilərsiniz.
Bunlar uyğunsuz araşdırma metodları ilə nisbətən kiçik tədqiqatlar idi, buna görə təsdiqlənmiş bir vasitə deyil. Bu müalicəni sınamadan əvvəl həkiminizdən soruşun
Addım 4. Təzə meyvə ilə artıq estrogenləri azaldın
Yüksək estrogen səviyyələri miyoma səbəb ola bilər. Chasteberry əlavələri artıq estrogenləri azalda bilər və miyomların böyüməsinin qarşısını alır. Əlavəni həb və ya maye şəklində qəbul edə bilərsiniz.
Müxtəlif əlavə markalar üçün dozaj dəyişir. Tabletlər üçün ümumi bir doz gündə 20-40 mq, maye üçün isə ümumi doz gündə 40 damcıdır (təxminən 2 ml)
Addım 5. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün akupunkturdan istifadə edin
Akupunkturun miyomların müalicəsinə kömək etdiyinə dair heç bir dəlil olmasa da, hələ də geniş istifadə olunur və bəzi qadınlar ağrılarını azaldır. Miyomlarınızda ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə bunu sınayın.
Keyfiyyətli müalicə aldığınızdan əmin olmaq üçün həmişə lisenziyalı və təcrübəli bir akupunkturisti ziyarət edin
Tibbi paketlər
Miyomlar əlverişsiz və narahat ola bilsə də, xoşbəxtlikdən təhlükəli deyillər. Ancaq bunları müalicə etmək və ya qarşısını almaq istəməyiniz təbii bir haldır, xüsusən də ağrı verərlərsə. Miyomların daralması üçün təbii müalicələrin qarışıq nəticələri var, ancaq bunların işləyib -işləmədiyini görmək üçün özünüz üçün sınaya bilərsiniz. Hələ də ağrı və narahatlıq hiss edirsinizsə, sonrakı müalicə üçün həkiminizə müraciət edin. Təbii addımlar kömək etmədikdə dərman və ya kiçik bir prosedur problemi həll edə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Miyomlarınız problem yaradırsa, ümumi bir müalicə yanaşması bədəninizdəki hormonları tənzimləyən dərmanlardır. Xüsusilə, GnRH dərmanları estrogen və progesteronu azaldır, progestin buraxan dərmanlar isə bu hormonu yüksəldir. Bu müalicələr miyomu kiçildər.
- Həkiminiz daha böyük miyomları çıxarmaq üçün bəzi kiçik prosedurları da sınaya bilər. Çoxu minimal invazivdir və uzun bir bərpa müddəti tələb etmir.
