Arıqlamağın 5 yolu

Mündəricat:

Arıqlamağın 5 yolu
Arıqlamağın 5 yolu

Video: Arıqlamağın 5 yolu

Video: Arıqlamağın 5 yolu
Video: NECƏ 12 KQ ÇƏKİ ATDIM ? || #dahasağlam101 2024, Mart
Anonim

Arıqlamağın və arıqlamağın ən yaxşı yolu, uzun müddət qala biləcəyiniz aşağı kalorili yemək planı hazırlamaqdır. Əlavə olaraq, əlavə kalori yandırmaq və ürəyinizi sağlam tutmaq üçün hər gün idman edin. Yalnız bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, qısamüddətli hədəflərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün qəbul edə biləcəyiniz bir çox texnika və ipucu var.

Addımlar

Metod 1 /4: İxtisaslaşdırılmış pəhriz planlarını sınayın

10 Kq Arıqlamaq 2 -ci addım
10 Kq Arıqlamaq 2 -ci addım

Addım 1. Balıq və tərəvəzləri sevirsinizsə Aralıq dənizi pəhrizini edin

Aralıq dənizi pəhrizi kimi bir plan kilo verməyinizə kömək edə bilər. Aralıq dənizi yaxınlığında yaşayan insanların ənənəvi maddələrinə və yemək üsullarına əsaslanır. Araşdırmalar, bu pəhrizə riayət edən insanların ürək xəstəliyi riskini azaltdığını göstərdi - üstəlik arıqlamağa, arıqlamağa və daralmağa kömək edir. Aralıq dənizi pəhrizini sınamaq istəyirsinizsə, çörək, süd və işlənmiş qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə yeməklərinizi aşağıdakı qidalar üzərində qurun:

  • Balıq
  • Zeytun yağı
  • Tərəvəz
  • Meyvə
  • Fasulye və digər baklagiller
  • Baharatlar
  • Fındıq
  • Qırmızı şərab
10 Kq Tez Arıqlayın Adım 3
10 Kq Tez Arıqlayın Adım 3

Addım 2. Paleo pəhrizini sınayın işlənmiş qidalardan imtina etməyinizə kömək etmək.

Mağara adamları hələ də yer üzündə hökmranlıq edərkən, keks bişirməyə və ya kartof cipsi qızartmağa vaxtları yox idi. Paleo pəhriz (paleolitik üçün qısadır), sistemlərimizin müasir maddələr və yemək tərzləri üçün qurulmadığını iddia edərək, erkən atalarımızın yediyi eyni pəhrizi yenidən yaratmağa çalışır. Ət, tərəvəz, meyvə və o vaxtlar mövcud ola biləcək digər qidaları yeyirsiniz və insanların etmədiyi paleodan uzaq durursunuz.

Süni tatlandırıcılara və taxıllara icazə verilmir

10 Kq Arıqlamaq 1 -ci addım
10 Kq Arıqlamaq 1 -ci addım

Addım 3. Tam 30 pəhriz edin bütün qidalara diqqət yetirmək.

Bu pəhrizin arxasında duran fikir, həzm sisteminizdə çətin olan süni maddələrdən və digər işlənmiş maddələrdən sisteminizi təmizləmək üçün 30 gün ərzində bütün işlənmiş qidaları diyetinizdən xaric etməkdir. 30 gündən sonra bel xəttinin azaldığını və daha yüksək enerji səviyyələrini də görə bilərsiniz.

  • Taxıl, süd, şəkər, baklagiller, spirt və bütün işlənmiş qidalardan çəkinin.
  • Ət, tərəvəz və bəzi meyvələr yeyin. Bundan əlavə, bol su içmək.
10 Kq Arıqlamaq 4 Adım
10 Kq Arıqlamaq 4 Adım

Addım 4. Çiy tərəvəz və meyvələrdən zövq alırsınızsa, çiy yemək pəhrizi edin

Əti sevmirsinizsə və yeməkdən bezmisinizsə, bu sizin üçündür. Çiy yemək pəhrizi tamamilə bişməmiş qidalardan ibarətdir. Çoxlu təzə tərəvəz və meyvə istehlak edərək arıqlayırsınız. Hindistancevizi südü, qoz -fındıq, toxum və digər bişməmiş qidalara da çiy yemək pəhrizində icazə verilir.

  • İnternetdə axtarış edərək ləzzətli çiy yeməklər hazırlamaq üçün reseptlər tapa bilərsiniz.
  • Diyetisyenler, uzun müddətli çiy qidalanma pəhrizinin sizi əsas qida maddələrindən məhrum edə biləcəyini xəbərdar edir.

Metod 2 /4: Sağlam qidalanma vərdişlərini mənimsəmək

Tez Arıqlamaq 8 Adım
Tez Arıqlamaq 8 Adım

Addım 1. Sevdiyiniz yüksək kalorili qidalar üçün ağıllı əvəzediciləri seçin

Əksər qidalarda lazımsız yağ, şəkər və kalori olmadan sevdiyiniz qidalardan zövq almağa imkan verən daha sağlam həmkarlar var. Sağlam alternativlər üçün yüksək kalorili işlənmiş yemək və içkilərin dəyişdirilməsi daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilər.

  • Hər həftə bir neçə gün vegetarian yeməyi düşünün. Əti fasulye, tofu və ya mərcimək kimi qidalı qidalarla əvəz edərək, diyetinizə bir çox qida maddəsi əlavə edərkən gündəlik kalori qəbulunuzun əhəmiyyətli miqdarını kəsə bilərsiniz.
  • İşlənmiş bir peçenye və ya tortdan çox dadlı meyvələr yeyin.
  • Kartof cipsi və konfet çubuqlarını qida baxımından zəngin və kalorili və yağsız qəlyanaltılar ilə əvəz edin. Simli pendiri bir ovuc üzümlə birləşdirməyi, fıstıq yağını bir neçə krakerə sürtməyi və ya dilimlənmiş qırmızı bibəri bir neçə xörək qaşığı humusa batırmağa çalışın.
  • Daimi salat sarğı üçün sirkə və limon suyunu əvəz etməyə çalışın.
  • Kərə yağı əvəzinə bir kaşığı zeytun yağı ilə bişirin. Eyni kalori miqdarına malikdir, lakin daha sağlam bir yağ növüdür.
Tez Arıqlamaq Adım 9
Tez Arıqlamaq Adım 9

Addım 2. Sizi yüksək kalorili qidalarla cazibədar edən baqqal koridorlarından enməyin

Təzə qidaların adətən yerləşdiyi baqqalın ətrafında qalmaq daha yaxşıdır. Ancaq bir şey əldə etmək üçün koridorlara enmək lazım olduqda, şirniyyat və ya soda koridoru kimi arzuladığınız qidaların toplandığı yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Onları görmürsənsə, cazibədar olma ehtimalı daha azdır.

Sevdiyiniz yeməkləri qadağan etmək istəmirsiniz, ancaq evinizdə saxlamaq çox güman ki, əylənəcəksiniz. Evinizdə "lazımsız" yeməklər saxlamayın. Bunun əvəzinə nadir bir müalicə edin

Tez Arıqlamaq Adım 10
Tez Arıqlamaq Adım 10

Addım 3. Kalori qənaət etmək üçün şəkərli içkilərdən imtina edin

Şəkərli içkilər diyetinizə tez bir zamanda əlavə kalori əlavə edə bilər, buna görə də onları kəsmək daha yaxşıdır. Pəhrizdən şəkərli soda, şirin çay və qəhvə və suyu çıxarın. Bunun əvəzinə su, çay, qara qəhvə və ya seltzer yudumlayın.

Soda, qəhvə, spirt, meyvə suyu və ya süd yerinə su və ya şirin olmayan çay içmək gündə yüzlərlə kalori azaltmağınıza kömək edə bilər

Sürətli Arıqlamaq Adım 7
Sürətli Arıqlamaq Adım 7

Addım 4. Sizi doyuracaq qidalardan daha çox yeyin

Bəzi qidalar daha sürətli tox hiss etməyinizə kömək edir və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edə bilər. Bu qidaların bir çoxunda protein, yağ və ya lif var. Bununla birlikdə, qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edən qidalar da əla seçimdir, çünki bu iştahınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Daha uzun müddət daha dolğun hiss etmək istəyirsinizsə, daxil etməli olduğunuz bəzi gözəl qidalar:

  • Nişastalı olmayan tərəvəzlər
  • Balıq
  • Ət
  • Fındıq və toxum
  • Fasulye və baklagiller
  • Qreypfrut
  • Yulaf ezmesi
  • Alma
  • Yumurta
  • Zəncəfil
  • Yarpaqlı göyərti
Sürətli Arıqlamaq Adım 1
Sürətli Arıqlamaq Adım 1

Addım 5. Arıqlayarkən nə qədər kalori yeyə biləcəyinizi hesablayın

Canlı qalmaq üçün lazım olan kalori miqdarı olan bazal metabolik sürətinizi (BMR) taparaq başlayın. Sonra, fəaliyyət zamanı nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamaq üçün onlayn bir kalkulyatordan istifadə edin. Nəhayət, o həftə itirmək istədiyiniz hər kilo üçün 500 kalori çıxarın.

  • BMR -ni hesablamaq üçün əvvəlcə çəkinizi kiloqramlarla.45 -ə vuraraq kiloqramlarla çəkinizi alın. Ardından, hündürlüyü 2,54 ilə vuraraq boyunuzu santimetrlə ölçün. Sonra BMR -ni tapmaq üçün bu düsturu istifadə edin: (10 x çəki kq) + (6,25 x boy sm) - (5 x yaş) - 161.
  • Məşq zamanı yandırdığınız kaloriləri hesablamaq üçün bu kalkulyatoru sınayın:
  • Yeyə biləcəyiniz kalori sayını hesablamağın asan bir yolu üçün belə bir onlayn kalkulyatordan istifadə edin:
  • My Fitness Pal kimi kalori sayma tətbiqləri ümumiyyətlə bu hesablamanı sizin üçün edir.
  • Həkiminiz sizə nəzarət etmədiyi təqdirdə gündə 1200 kaloridən az yeməyin. Gündə 1200 kaloridən az yemək sağlamlığınız üçün təhlükəlidir.
Tez Arıqlamaq 2 -ci addım
Tez Arıqlamaq 2 -ci addım

Addım 6. Qida gündəliyi saxlayın

İstifadə etdiyiniz hər yeməyi, qəlyanaltı və içkini yazın. Yediyiniz yeməyin miqdarını və hər bir maddənin təxmin edilən kalorisini izləyin. Nə yediyinizi yazmaq, nə qədər yediyiniz haqqında fikirləşməyinizə və məqsədinizə sadiq qalmağınıza kömək edir.

  • Bir kağız gündəliyi saxlaya və ya yeməklərinizi rəqəmsal olaraq izləyə bilərsiniz. Tətbiqlər, yediklərinizi asanlıqla izləmək üçün əla bir yoldur. Məsələn, yeməklərinizi izləməyə imkan verən və artıq daxil edilmiş qidalanma məlumatları olan qida məlumat bazasından istifadə etmək asan olan MyFitnessPal -ı sınaya bilərsiniz.
  • Qəhvə qarışıqları, ədviyyatlar, salat sosu və qida və ya içkilərə əlavə etdiyiniz digər maddələr daxil etməyi unutmayın.
Tez Arıqlamaq 3 -cü addım
Tez Arıqlamaq 3 -cü addım

Addım 7. Hər 2-4 saatda müntəzəm yeməklər və ya qəlyanaltılar yeyin

Yemək atmaq arıqlamağın cavabı deyil və hətta səylərinizi poza bilər. Yemək sizə enerji verir, buna görə də yemək yemədən çox uzun müddət yorğun hiss edə bilərsiniz, bu da fəaliyyətinizi azaldır. Əlavə olaraq, enerjinizi sürətləndirmək üçün vücudunuzu yüksək kalorili, yüksək şəkərli qəlyanaltılara can atır. Özünüzü ac qoymamaq üçün tez -tez sağlam yeməklər planlaşdırın.

Daimi yeməklər və qəlyanaltılar qan şəkərinizi sabit saxlayır, bu da aclıq səviyyənizi idarə etməyə kömək edir

Sürətli Arıqlamaq Adım 4
Sürətli Arıqlamaq Adım 4

Addım 8. Yeməklərinizi yağsız zülallar və nişastalı olmayan tərəvəzlər ətrafında planlaşdırın

Süfrənizi 1/2 nişastalı olmayan tərəvəzlər, 1/4 yağsız zülallar və 1/4 tam taxıl və ya nişastalı tərəvəzlərlə doldurun. Əlavə olaraq, zeytun yağı, avokado və yağlı balıq kimi sağlam yağlar daxil edin. Qəlyanaltılar üçün meyvələr, qoz -fındıq, toxum yeyin və tərəvəzləri kəsin.

Əgər probleminiz varsa, ideal kalorili məqsədlərinizi, pəhriz ehtiyaclarınızı və potensial yaxşılaşma sahənizi anlamaq üçün bir diyetisyenlə görüşün. Tercihlərinizə uyğun bir plan hazırlayacaqlar

Sürətli Arıqlamaq Adım 5
Sürətli Arıqlamaq Adım 5

Addım 9. Kalori azaldılmasına kömək etmək üçün daha kiçik hissələr yeyin

Arıqlamaq üçün sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Eynilə, daha sağlam yeməklər seçmək istədiyiniz qədər yeyə biləcəyiniz demək deyil. Bunun əvəzinə porsiyanı ölçən ölçü qabları və ya xüsusi qaşıqlardan istifadə edərək yeməklərinizi paylayın. Alternativ olaraq, porsiyalarınızın daha böyük olduğunu düşünərək gözünüzü aldadan kiçik qablardan və ya qablardan yeyərək işləri asanlaşdırın.

  • Porsiyaların izlənməsini asanlaşdırmaq üçün qəlyanaltılarınızı vaxtından əvvəl hazırlayın. Məsələn, 1 porsiyon badamı çəkə bilərsiniz, sonra bir çantaya və ya konteynerə qoyun.
  • Güclü tatlar hissə ölçüsünü idarə etməyə kömək edə bilər. Məsələn, tünd şokolad və ya tünd pivə az miqdarda doyurur və tez istehlak etmək çətin ola bilər.
Tez Arıqlamaq 6 -cı addım
Tez Arıqlamaq 6 -cı addım

Addım 10. Qida tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və buna uyğun olaraq planlayın

Hər kəsin qida tetikleyicileri var, buna görə də müəyyən qidaları istəməkdən üzülməyin. Müəyyən bir fəaliyyət, günün bir saatı və ya müəyyən duyğuları hiss etmək kimi istəklərinizi tetikleyen şeyləri anlayaraq bu qidaları azaldın. Sonra, bu tetikleyicileri idarə etməyin daha yaxşı yollarını planlaşdırın və bu qidaları evinizdə və ya iş yerinizdə saxlamayın. Bu, cazibəyə qapılmamaq üçün kömək edə bilər.

  • Məsələn, filmlərdə popkorn istəyə bilərsiniz və ya iş yerində günortadan sonra konfet istəyə bilərsiniz. Cazibədarlığın öhdəsindən gəlmək üçün istədiyiniz qəlyanaltıları diyetinizə daha uyğun bir şeylə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, sağlam bir alternativ olan filmlərə düz bir popcorn çantası gətirə bilərsiniz. Eynilə, hər gün günortadan sonra adi konfet seçiminiz əvəzinə bir kvadrat qara şokolad yeyə bilərsiniz.
  • Unutmayın ki, sevdiyiniz yeməkləri yeməyi dayandırmaq lazım deyil. Bununla birlikdə, onları kalorilərinizə necə daxil edəcəyinizi planlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Metod 3 /4: Gündəlik Məşq

Sürətli Arıqlamaq Adım 15
Sürətli Arıqlamaq Adım 15

Addım 1. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin

Mütəmadi olaraq məşq etmək daha çox kalori yandırmağa, ürəyinizi sağlam tutmağa və maddələr mübadiləsini qorumağa kömək edir. Əksər günlərdə kardio fəaliyyəti ilə məşğul olmağı və həftədə 2-3 gün güc məşqləri etməyi hədəfləyin. Zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin ki, onunla məşğul olasınız.

  • Məsələn, gəzə, qaça, aerobika edə, elliptik bir məşq edə, velosiped sürə və ya üzə bilərsən.
  • Sağlamlığınızı qorumaq üçün hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta məşqə ehtiyacınız var.
  • İlk məşqə başladığınız zaman, məşq zamanı parçaladığınız əzələ toxumasını düzəltmək üçün işləyərkən bədəninizin su tutması normaldır. Bu, ölçünün bir neçə kilo artmasına səbəb ola bilər, ancaq müntəzəm məşqlərə alışdıqda bu çəki yenidən düşəcək.
Sürətli Arıqlamaq Adım 16
Sürətli Arıqlamaq Adım 16

Addım 2. Fitnes səviyyənizə uyğun məşqlər və məşqlər seçin

Əgər yeni məşq edirsinizsə, çox güman ki, özünüzü çox sıxışdıra və ya uzun müddət məşq edə bilməyəcəksiniz. Ancaq nəticə görmək üçün özünüzü çox işlətmək lazım deyil. Yaxşı edə biləcəyiniz məşqləri seçin, sonra oradan qurun.

  • Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
  • Unutmayın ki, voleybol, tennis və frizbi kimi oyunlar partlayış zamanı kalori yandırmağa kömək edə bilər, buna görə də yaxşı vaxt keçirərkən idman etmək mümkündür.
  • Məşqə başlamazdan əvvəl, belinizi, kalçanızı və büstünüzü ölçmək üçün bir ölçü bandı istifadə edin. Kilo alırsınızsa, amma bu ölçülər azalırsa, bu, əzələ yığdığınız və yağ itirdiyiniz deməkdir.
Tez Arıqlamaq Adım 17
Tez Arıqlamaq Adım 17

Addım 3. Kardio məşqləri edin

Kardiyo və müqavimət məşqlərinin birləşməsi ümumi bədən sağlamlığı üçün əhəmiyyətli olsa da, ürək -damar təhsili bu kiloları tez atmanıza kömək edəcək. Çəki və müqavimət təhsili dərhal kilo itkisinə səbəb ola bilməz, ancaq enerjinizi daha səmərəli istifadə etmək üçün maddələr mübadiləsini tetikleyebilir.

  • Kardio məşqləri ürəyinizi sıxan hər şeyi ehtiva edir.
  • Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həm orta, həm də yüksək intensivlikli aerobik məşqləri daxil edin.
Tez Arıqlamaq Adım 18
Tez Arıqlamaq Adım 18

Addım 4. Məşq rejiminizi maraqlı saxlayın

Çeşitlilik həm sağlamlığınızı artırmağın, həm də motivasiyanızı qorumağın açarıdır. Gecə -gündüz eyni məşqi etdiyiniz zaman özünüzü zədələmək riskiniz daha yüksəkdir. Həm də cansıxıcı olma ehtimalınız daha yüksəkdir, buna görə də idmana davam etmək üçün motivasiya tapmağı çətinləşdirirsiniz. İdman salonunda olarkən, maşınlar arasında keçid edin, fitness dərslərinə qoşulun və cədvəlinizə bir az müqavimət təhsili əlavə edin.

Sürətli Arıqlamaq Addım 19
Sürətli Arıqlamaq Addım 19

Addım 5. Həftədə 2-3 dəfə güc məşqləri edin

Müqavimət təhsili və çəki təhsili, məşq etməsəniz də, əzələ quraraq maddələr mübadiləsini artıraraq arıq qalmağınıza kömək edir. Bu məşqləri həftədə 2-3 dəfə, məşqlər arasında ən az 1 istirahət günü ilə birləşdirin.

  • İstirahət günlərinizdə özünüzü çox sıxmadığınız müddətdə kardio etməyiniz normaldır. Yüngül və orta dərəcədə aktivlik səviyyəsi seçin.
  • Əzələ hüceyrələri metabolik cəhətdən yağ hüceyrələrindən daha aktivdir. Bu o deməkdir ki, istirahət edərkən və yatarkən belə yağ hüceyrələrindən daha çox kalori yandırırlar.
Tez Arıqlamaq 20 -ci addım
Tez Arıqlamaq 20 -ci addım

Addım 6. Bütün bədəninizin səy göstərməsini tələb edən məşqləri seçin

Bu yolla, hər bir əzələ qrupu üzərində işləyirsiniz və bir anda daha çox əzələ ilə kalori yandırırsınız. Məsələn, ayaqlarınızla qaçarkən və ya velosiped sürərkən əllərinizlə dumbbellləri qaldırmaq kimi bir müqavimət məşqini birləşdirin.

Sürətli Arıqlamaq Adım 21
Sürətli Arıqlamaq Adım 21

Addım 7. Gün ərzində daha çox aktivlik əldə edin

Uzaq bir dayanacaq yeri seçərək və ya lift yerinə pilləkənlərlə gedərək gəzinti sayınızı artırın. Mümkün olduğunca yuxarıya çox səyahət edin və ya gündə üç dəfə iti gəzdirin. Əlavə olaraq, güclə toz, süpürgə və silmək. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, o qədər çox kalori yandırırsınız.

Bağçılıq, dülgərlik, maşın üzərində işləmək və ya böyük kətan rəsmləri kimi bir az hərəkət etməyi özündə cəmləşdirən bir hobbinizə də başlaya bilərsiniz. Bu, məşq etməsəniz də daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək

Tez Arıqlamaq Adım 22
Tez Arıqlamaq Adım 22

Addım 8. Kifayət qədər istirahət edin

Düzgün istirahət etmək, gün ərzində kifayət qədər enerjinizi saxlamağa kömək edəcək, bu da fiziki fəaliyyət zamanı həddindən artıq yemək ehtimalınızı və yaralanma ehtimalını azaldır. Yuxu əskikliyi əslində yağ itirmək qabiliyyətinin olmaması ilə əlaqədardır, buna görə də kifayət qədər yuxu almaq, arıqlamaq yolunda sizə kömək edə bilər.

Daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir yuxu rejimi yaradın. Yatmazdan əvvəl bir saat və ya 2 saat istirahət edin və bu müddət ərzində ekranlardan çəkinin. Əlavə olaraq, termostatınızı aşağı salın, otağınızı qaranlıq edin və rahat PJ -lər geyin

Metod 4 /4: Arıqlamaq üçün Müalicələr

Tez Arıqlamaq Adım 23
Tez Arıqlamaq Adım 23

Addım 1. Su çəkisini atmaq üçün saunaya gedin

Saunalar yalnız dörddə bir saatda bir litr tərləmə itkisinə səbəb ola bilər. Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün saunanı gündə 15 və ya 20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Sauna həmişəlik arıqlamağınıza kömək etməyəcək, ancaq xüsusi bir hadisə üçün daha incə görünməyinizə kömək edə bilər.

  • Vücudunuzu nəmləndirmək üçün sauna istifadə etdikdən sonra su istehlakınızı artırdığınızdan əmin olun.
  • Hamilə qadınlar, kiçik uşaqlar və qan təzyiqi və ya ürək problemləri olan insanlar saunadan istifadə etməməlidir.
Sürətli Arıqlamaq Adım 24
Sürətli Arıqlamaq Adım 24

Addım 2. Müvəqqəti olaraq daha incə görünmək üçün bədən sarğı istifadə edin

Bədən sarğıları, belinizi, budunuzu və qollarınızı daha incə görmək üçün dərinizi hamarlaşdıraraq sıxaraq arıqlamanıza köməkçi olduğunu iddia edir. Bu nəticələr müvəqqəti olsa da, xüsusi bir hadisə üçün daha incə görünməyinizə kömək edə bilər. Burada cəhd edə biləcəyiniz bir neçə sarğı var:

  • Mineral cisimlər:

    Bu örtüklər, selüliti azaltmaq və dərinizi tonlandırmaq və möhkəmlətmək üçün nəzərdə tutulan mineral əsaslı təmizləyici vasitələrdən istifadə edir.

  • Lipaza bədən sarğıları:

    Birincisi, dərinin səthinə yaxın olan yağ toxumasını hamarlaşdırmaq üçün bir ferment sarğı tətbiq olunur. Daha sonra dərinizi sıxmaq və hamarlaşdırmaq üçün ikinci bir mineral sarğı tətbiq olunur.

  • Avropa bədən sarğı:

    Bu paketlər problemli yerləri hədəf alır və adətən spa mərkəzlərində təklif olunur. Selülit və ya uzanma izlərinin görünüşünü azaldaraq dərinizi möhkəmləndirməli və tonlandırmalıdır.

  • İsti bədən sarğı:

    İstilik əsaslı bədən sarğıları da adətən spa mərkəzlərində təklif olunur. Hamar, tonlanmış dərini stimullaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.

Tez Arıqlamaq Adım 25
Tez Arıqlamaq Adım 25

Addım 3. Arıqlama düşərgəsinə qatılın

Bəzən bir məşq rejimi və pəhriz planına riayət etmək çox çətindir. Köhnə vərdişlər və gündəlik rutinlər sizi hər addımda köhnə qidalarınıza və fəaliyyətlərinizə qaytaracaq. Bununla mübarizə aparmaq üçün bir çox insanlar gündəlik həyatlarından uzaqlaşdıran yaşayış kilo proqramlarına yazılır. Bəzən fitness geri çəkilmələri adlanan bu proqramlar onlarla fərqli üslubda gəlir və gənclər, böyüklər və yaşlılar üçün mövcuddur.

Bir kilo vermə düşərgəsinə getməzdən əvvəl, yaşınıza və sağlamlığınıza xüsusi ehtiyaclarınızı etibarlı şəkildə təmin etmək üçün təchiz olunduğundan əmin olun

Tez Arıqlamaq Adım 26
Tez Arıqlamaq Adım 26

Addım 4. Liposaksiyanı düşünün

Liposuction sürətli və məqsədli kilo vermək üçün cərrahi bir seçimdir, ümumiyyətlə yalnız 1-2 xüsusi yağlı toxuma bölgəsi olan insanlar üçün tövsiyə olunur, əks halda nisbətən sağlam bədən çəkisi. Cərrahi bir əməliyyat olduğu üçün əhəmiyyətli sağlamlıq riskləri daşıyır və yalnız lisenziyalı bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Nümunə pəhriz

Image
Image

Arıqlamaq üçün Yemək və İçki Əlavələrinin Nümunə siyahısı

İpuçları

  • Kalori azaldan hər hansı bir pəhriz planının kilo verməyinizə kömək edəcəyini unutmayın. Məşhur inanclara baxmayaraq, heç bir ixtisaslaşdırılmış pəhriz, yediyiniz yemək növlərinə görə daha sürətli arıqlamanıza səbəb olmur. Bununla birlikdə, bəzi qidalar daha uzun müddət tox hiss etməyinizə və daha çox qida maddələrinə sahib olmağınıza kömək edir və xüsusi diyetlər bu qidalardan daha çox seçim etməyinizi təşviq edə bilər.
  • Yavaş -yavaş yeməklə kalori qəbulunuzu azalda bilərsiniz, çünki beyninizin artıq ac olmadığınıza dair siqnal almaq üçün təxminən 20 dəqiqəyə ehtiyacı var. Yeməklər arasında bir nəfəs almaq, nə qədər tox hiss etdiyinizə diqqət yetirdiyiniz və məmnun olduqdan sonra dayanmağınız şərtilə, həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər.
  • Yolda qalmağınıza kömək etmək üçün arıqlamaq istədiyiniz səbəblərə diqqət yetirin.
  • Sağlamlıq mütəxəssisləri həftədə 1-2 kiloqram arıqlamağı məsləhət görürlər. Bu sağlam qidalanma və orta məşqlərin birləşməsidir.
  • Xüsusi bir hadisə üçün sürətli kilo vermək müvəqqəti motivasiya ola bilər, ancaq uzunmüddətli kilo vermə planlarınız üçün bir neçə xüsusi məqsəd inkişaf etdirmək də faydalıdır və ilkin məqsədinizə çatdıqdan sonra bir kilo vermə planı üçün sizi cavabdeh tuta bilər.
  • Yolda qalmağınıza və kilo verməyinizə kömək edəcək dostlarınız və ailə üzvlərinizdən ibarət bir dəstək şəbəkəsi yaradın. Bir nəfərə belə cavabdeh olmaq müvəffəqiyyətli, sürətli və uzun müddətli arıqlama şansınızı artırır.
  • Unutmayın ki, bir səhv uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir. Geriyə bir addım atmısınızsa, özünüzü yeniləyin və dərhal planlarınızı yerinə yetirmək vərdişinə qovuşun.
  • Bir jurnal məqaləsində nə yazılırsa yazsın, ləkəni yaxşılaşdırmaq bir mifdir! Vücudunuz yağ yandıranda, bütün hərəkətləriniz əziyyət çəksə də, bütün bədəninizdən alır.

Xəbərdarlıqlar

  • Diyetinizdən və ya başgicəllənmə, ürəkbulanma, halsızlıq, ağrı, başgicəllənmə, baş ağrısı və ya digər simptomlar kimi məşqlərinizdən mənfi yan təsirlər hiss edirsinizsə, proqramı dayandırın və normal yemək və ya fəaliyyət qaydalarına davam edin. Ağrı və ya narahatlığın şiddətli olduğunu və ya simptomlarınızın narahat olduğunu hiss edirsinizsə, bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
  • Kalori və ya qida qruplarını ciddi şəkildə məhdudlaşdıran dəbli diyetlərdən, pəhriz həblərindən və "tez düzəldilən" pəhriz planlarından çəkinin. Dəbli diyetlər və sürətli kilo vermək üsulları həmişə təsirli olmur və bəziləri təhlükəli ola bilər.
  • Məsləhət üçün əvvəlcə bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmədən kilo verməyə və ya məşqə başlamayın. Sürətli bir kilo vermə proqramına cəhd etsəniz pisləşə biləcək bir çox sağlamlıq vəziyyəti var.
  • Diyet planınıza əlavələr əlavə etməzdən əvvəl bir həkim və ya diyetisyenlə məsləhətləşin, çünki multivitaminlər və əlavələr hər kəs üçün uyğun deyil.
  • Çox tez arıqlamaq təhlükəlidir və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
  • Özünüzdən məhrum olmağa çalışmayın. Çox az yemək sağlamlığınız üçün zərərlidir. Birdən çox yeməyi ataraq və ya gündəlik kalori qəbulunu kəskin şəkildə azaldaraq arıqlamağa çalışmısınızsa, yemək xəstəlikləri haqqında məlumat əldə etmək üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.

Tövsiyə: