Östrojen, qadın məhsuldarlığında oynadığı rolla ən çox diqqət çəkən təbii bir hormondur, ancaq bədəndə çox miqdarda estrogen toplandıqda kilo almağa səbəb ola bilər və xərçəng, tiroid xəstəlikləri və digər xəstəliklər riskini artıra bilər. Şükürlər olsun ki, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliyi ilə evdə estrogen səviyyələrini aşağı sala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetə əlavələr
Addım 1. Daha çox üzvi qidalar yeyin
Qida istehsalında istifadə edilən pestisidlər və buna bənzər kimyəvi maddələr mütləq daha çox estrogen istehsal etməsə də, bədəniniz onları udduqda estrogenə bənzər təsirlər göstərir. Üzvi qidalar yemək bu kimyəvi maddələrin bədəninizə girməsini maneə törədir.
Addım 2. Diyetinizdə daha çox lif alın
Lif, dövr edən estrogen konsentrasiyalarını azalda bilər.
Liflə zəngin qidalara meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər daxildir
Addım 3. Hansı qidaların polifenol olduğunu bilin
Polifenollar bitki mənşəli qida mənbələrindən əldə edilir. Mövcud tədqiqatlar, estrogenlərin təsirini maneə törətdiklərini göstərir.
- Kətan toxumu xüsusilə faydalı ola bilər. Bədəndəki östrojenin təsirinə qarşı çıxa bilən və estrogen istehsalına mane olan polifenol lignan ehtiva edirlər. "Fitoestrogenlər" olaraq bilinən bitki mənşəli estrogenləri ehtiva edir, buna görə də onları çox yeməməlisiniz.
- Chia və susam kimi digər toxumlar da eyni dərəcədə faydalı xüsusiyyətlərə malikdir.
- Bir çox təmizlənməmiş taxıl çox miqdarda polifenol ehtiva edir. Ən yaxşı taxıllardan bəzilərinə buğda, yulaf, çovdar, qarğıdalı, düyü, darı və arpa daxildir.
Addım 4. Kükürd olan qidalara baxın
Kükürd, qaraciyərə zərər verən maddələrdən xilas olaraq qaraciyərin detoksifikasiyasına kömək edə bilər.[istinad lazımdır] Nəticədə qaraciyər daha məhsuldar olur. Qaraciyər bədəndə östrojenin metabolizmi və parçalanmasından məsuldur, sağlam qaraciyər östrojenin azalmasına kömək edə bilər.[istinad lazımdır]
Kükürdlü qidalara soğan, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, sarımsaq, yumurta sarısı və sitrus meyvələri daxildir
Addım 5. Diyetinizə daha çox çarmıxlı tərəvəzlər qoyun
Xaçlı tərəvəzlərdə yüksək miqdarda fitokimyəvi maddələr var və bu fitokimyəvi maddələr estrogen təsirini maneə törədə bilər.
Bir neçə faydalı cruciferous tərəvəzə brokoli, gül kələm, Brüssel cücərti, bok choy, kələm, göyərti, şalgam və rutabagas daxildir
Addım 6. Daha çox göbələk yeyin
Göbələklərin tərkibində aromataz fermentinin androjeni estrogenə çevirməsinə mane olan fitokimyəvi maddələr var. Daha çox göbələk yeyərək, bu çevrilmə prosesini məhdudlaşdıra və bədəndəki estrogenləri azalda bilərsiniz.
Addım 7. Qırmızı üzüm istehlak edin
Qırmızı üzümün qabığında "resveratrol", toxumlarında isə "proantosiyanidin" adlı bir kimyəvi maddə var. Bu kimyəvi maddələrin hər ikisinin estrogen istehsalını maneə törətdiyi bilinir.[istinad lazımdır]
Həm toxumların, həm də qabıqların estrogen maneə törətmə xüsusiyyətlərinə malik olduğu üçün, toxumsuz sortları seçməkdənsə, hələ də toxumları olan qırmızı üzüm yeməlisiniz
Addım 8. Yaşıl çay içmək
Yaşıl çay bədəndə estrogen istehsalını azaltmağa kömək edən fitokimyəvi maddələr ehtiva edir. Bu anlayışla bağlı araşdırmalar hələ ilk mərhələdədir, lakin erkən nəticələr ümidverici görünür.
Addım 9. Nar istehlak edin
Narın tərkibində fitokimyəvi maddələr də var. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, fitokimyəvi maddələrin estrogenləri bloklayan xüsusiyyətlərə sahib olduğu düşünülür.
Narları təzə yeməklə yanaşı, eyni sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün nar suyu və meyvə suyu qarışıqlarını da içə bilərsiniz
Addım 10. Doğru vitamin əlavələri alın
Bəzi vitaminlər və minerallar bədənə estrogen atılmasına kömək edə bilər. Pəhriz əlavələrinə heç vaxt tam etibar edilməməlidir, ancaq bunları gündəlikinizə daxil etmək hələ də ağıllı bir qərar ola bilər.
- Qaraciyər funksiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün 1 mq folik turşusu və B kompleksi vitamin qəbul edin. Bu, müntəzəm və ya yarı müntəzəm olaraq spirt içsəniz faydalı ola bilər.
- Bakterial dengesizlik östrojenin bədəndən xaric olmasına mane ola bilər, ancaq probiotiklər həzm sisteminizi tarazlaşdırmağa kömək edir. 15 milyard vahiddən ibarət gündəlik probiyotik alın. Kapsülleri soyuducuda saxlayın və boş bir mədədə gündə iki dəfə bir və ya iki qəbul edin.
- Pəhriz lifi istehlakınızı artırmaq üçün bir lif əlavə etməyi düşünün.
- Gündəlik olaraq standart bir multivitamin qəbul etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Bu əlavələr sink, maqnezium, B6 vitamini və digər qida ehtiva edir və bu qidalar bədəndəki estrogenləri parçalamağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Östrogen səviyyənizi aşağı salmaq istəyirsinizsə, daha çox yeməlisiniz:
Sarımsaq və yumurta sarısı.
Düzdür! Sarımsaq və yumurta sarısının tərkibində kükürd var ki, bu da qaraciyəri detoksifikasiya etməyə kömək edir. Qaraciyər detoksifikasiya edildikdə, bədəndə östrojeni metabolizə edə və parçalaya bilər, bu da östrojenin azalmasına səbəb olur. Soğan, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və sitrus meyvələrində də kükürd var. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Tofu və soya südü.
Yenidən cəhd elə! Östrogen səviyyələrini azaltmaq istəyirsinizsə, tofu və soya südü kimi mayalanmamış soya məhsullarından çəkinin. Mayasız soya istehlakı estrogen təsirini daha da ağırlaşdıra bilər. İnək südü kimi süd məhsullarından da çəkinməlisiniz. Daha yaxşı bir seçim var!
Qəhvə və şəkər.
Qətiyyən yox! Kofein və şəkər bədəndəki estrogen səviyyəsini artıra bilər. Gündə 4 fincana qədər qəhvə içsəniz, estrogen səviyyəniz yüzdə 70 -ə qədər yüksələ bilər. Mümkün qədər lazımsız yeməklərdən və kofeindən uzaq durun. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 3: Pəhrizdən çıxartmalar
Addım 1. Daha az spirt istehlak edin
Alkoqol bədəndəki estrogen səviyyəsini artıra bilər.
- Yüksək estrogen səviyyəniz varsa, gündə bir stəkan və ya daha az spirt istehlakını məhdudlaşdırın. Artıq estrogen hakimiyyəti yaşayırsınızsa, spirtinizi diyetinizdən tamamilə çıxarın.
- Alkoqol, spirt istehsal etmək üçün istifadə olunan bitkilərdən alınan estrogenə bənzər maddələr (fitoestrogenlər) ehtiva edir. Bu cür maddələrin siçanlarda və insanlarda estrogen rolunu oynadığı müəyyən edilmişdir.
Addım 2. Süd qəbulunu məhdudlaşdırın
Pəhriz yolu ilə əldə edilən estrogenlərin təxminən 80 faizi inək südü və inək südü ilə hazırlanan süd məhsullarından gəlir.[istinad lazımdır] Bunun əvəzinə badam və ya düyü südü kimi qeyri-süd məhsulları seçin.
- İnəklər tez -tez hamiləlik dövründə, östrojen səviyyələri ən yüksək olduqda sağılır, bu səbəbdən inək südü bu qədər yüksək miqdarda estrogen ehtiva edə bilər.
- Süd məhsulları istehlak edərkən faydalı süd mənbələrini seçin. Qatıq xüsusilə faydalı ola bilər, çünki tərkibində probiyotiklər var.
Addım 3. Zərərli qidaları azaldın
Kafein, yağ və şəkərin hamısı bədəndəki östrojen səviyyəsini artıra bilər, buna görə də bu qidaları mümkün qədər məhdudlaşdırmalısınız.
Addım 4. Mayalanmamış soya məhsullarından çəkinin
Soya, estrogenləri təqlid edən "izoflavonlar" adlı bitki birləşmələri ehtiva edir, buna görə də bədəninizdə yüksək estrogen səviyyələri varsa, mayalanmamış soya istehlakı estrogen təsirini daha da ağırlaşdıra bilər.
Mayasız soya məhsullarına tofu və soya südü daxildir
Addım 5. Daha az qırmızı ət istehlak edin
Qırmızı ətdə hormon əlavələri ola bilər və bu əlavələr bədəninizdəki estrogen səviyyəsini artıra bilər.
Ət yeyərkən "üzvi" və ya "təbii" olaraq etiketlənmiş ət axtarın. Bu əti yemək hələ də heyvanın təbii mağazalarından qalan östrojeni istehlak etməyinizə səbəb olacaq, ancaq bu şəkildə anormal həddindən artıq miqdarda estrogen istehlak etməyəcəksiniz
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Östrojen səviyyənizi aşağı salmaq üçün diyetinizdən hansıları çıxarmalısınız?
Toxumu olan qırmızı üzüm.
Tam olaraq deyil! Qırmızı üzüm qabığında resveratrol, toxumlarında isə proantosiyanidin var. Bu kimyəvi maddələrin hər ikisi estrogen istehsalının qarşısını alır. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Brüssel cücərtiləri.
Xeyr! Brüssel cücərtiləri yüksək miqdarda fitokimyəvi tərkibə malik olan çarmıxlı tərəvəzlərdir. Fitokimyəvi maddələr bədəninizə estrogen istehsalını maneə törədir. Digər cruciferous tərəvəzlər kələm, cücərti, brokoli və rutabagasdır. Daha yaxşı bir seçim var!
Şərab və pivə.
Düzdü! Yüksək miqdarda alkoqol qaraciyər funksiyasını azalda bilər, bu da estrogen səviyyəsinin artması deməkdir. Yüksək estrogen səviyyəniz varsa, gündə yalnız bir stəkan spirt içməyə çalışın. Əlavə olaraq, estrogen üstünlüyü yaşayırsınızsa, spirtinizi diyetinizdən tamamilə çıxarın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. Daha tez -tez məşq edin
Xüsusilə, orta və yüksək intensivlikli məşqlər estrogen səviyyəsinə ən böyük təsir göstərir. Östrojeninizi azaltmağa başlamaq üçün hər gün 15-30 dəqiqə orta məşqlər edin.
- Araşdırmalar göstərir ki, postmenopozal qadınlar, bədənlərində dolaşan estrogen miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq istəyirlərsə, həftədə ən azı üç saat orta məşq etməlidirlər.
- Əzələ tonlama məşqləri yerinə, daha çox gəzinti, qaçış və velosiped sürmə kimi aerobik məşqlərə diqqət yetirin.
- Məşq də kilo itkisinə səbəb ola bilər. Östrojen bədənin yağ hüceyrələrində gizlənə biləcəyi üçün daha az yağ hüceyrəsi daha az estrogen mənasına gələ bilər.
Addım 2. Daha az stres edin
Stresslə mübarizə aparmaq üçün bədən çox miqdarda progesteron yandırır və stress hormonu olan kortizol yaradır. Bu prosesin yan məhsulu, estrogen nisbi olaraq çoxdur.[istinad lazımdır]
Stresi həyatınızdan tamamilə kəsmək qeyri -mümkün görünə bilər, ancaq həyatınızda stresi azaltmağa çalışmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Müntəzəm olaraq qarşınıza çıxa biləcək, lakin proqnozlaşdırıla bilən stres mənbəyini çıxarın. Qaçılmaz stresin təsirinə qarşı durmaq üçün istirahət etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlər tapın-meditasiya, oxumaq, yüngül məşqlər, terapiya və s
Addım 3. İnfraqırmızı sauna müalicəsi edin
İnfraqırmızı sauna müalicələri məşhur bir detoksifikasiya praktikasıdır. Bu müalicələrin bədəndəki yağ hüceyrələrini orada saxlanan östrojeni təmizləməyə təşviq edərək hormonları tarazlaşdırmağa kömək etdiyinə inanılır.
İnfraqırmızı saunada infraqırmızı radiasiya dərinizi etibarlı şəkildə qızdırır və daha çox tər əmələ gətirir. Tər bədəni sərinlədər, eyni zamanda artıq estrogen də daxil olmaqla bədəndə yığılmış toksinləri buraxar.[istinad lazımdır]
Addım 4. Bol yatmaq
Zəif yuxu vərdişləri bədəninizdəki melatonin hormonunu azalda bilər. Melatonin, vücudunuzu östrojen dominantlığından qorumağa kömək edir, bu səbəbdən melatoninin azalması östrojenin artmasına səbəb ola bilər.
- Hər gecə yeddi -səkkiz saat yatmağa çalışın.
- Yatarkən otağı mümkün qədər qaranlıq saxlayın. Araşdırmalar tez -tez qaranlıq otaqların daha dərindən yatmağınıza imkan verdiyini və daha dərin bir yuxunun daha çox melatonin istehsal etməyinizə köməkçi olacağını göstərir.
Addım 5. Zəhərli maddələr ehtiva edə biləcək əşyalardan istifadə etməyin
Xüsusilə, müəyyən plastik və kosmetik məhsullarda ksenoestrogenlər ola bilər və bu estrogenlər müntəzəm olaraq istifadə etdiyiniz zaman bədəninizə yol tapa bilər.
- Ətirlər və ətirli məhsullar mümkün bir təhlükədir və bir çox tualet məhsullarında zərərli parabenlər var.
- Plastik şüşələr və fincanlar zərərli ftalat istehlak etməyinizə səbəb ola bilər.
- Metal qutularda yüksək miqdarda hormon dəyişdirən BPA ola bilər.
- Tavan və döşəmə kafel yapışdırıcılarında təhlükəli karbonlar ola bilər.
- Ağartıcı və güclü kimyəvi təmizləyicilərin istehsal etdiyi qazlar da hormonlarınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 6. Müəyyən dərmanların dayandırılması barədə həkiminizdən soruşun
Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməməlisiniz. Bununla birlikdə, bədəninizdə yüksək östrojen səviyyəsindən narahat olsanız, artan miqdarda östrojenlə əlaqəli bəzi dərmanlar haqqında doktorunuzla danışmaq və bunları məhdudlaşdıra biləcəyinizi soruşa bilərsiniz.
Antibiotiklər həzm sisteminizdəki faydalı bakteriyaları öldürə və ya zədələyə bilər. Bu bakteriyalar östrojeni sisteminizdən çıxarmağa kömək edir, buna görə də onu məhv etmək östrojenin yığılmasına səbəb ola bilər
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Həyat tərzi dəyişikliyi ilə östrojeni azaltmağın ən yaxşı yolu nədir?
Əzələ tonlama məşqləri edin.
Yenidən cəhd elə! Orta və yüksək intensivlikdə məşq etmək, estrogen səviyyəsini azaltmaq üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, əzələ tonlama məşqlərindən daha çox gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi aerobik məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Hər gün 15-30 dəqiqə orta məşq etməyə çalışın. Başqa bir cavab seçin!
Hər gecə 7-8 saat yatın.
Gözəl! Pis yuxu vərdişləri bədəninizdə melatonin hormonunun səviyyəsini aşağı sala bilər. Melatoninin azalması östrojenin artmasına səbəb ola bilər. Hər gecə 7-8 saat yatanda otağı mümkün qədər qaranlıq saxlamağa çalışın. Daha qaranlıq otaqlar daha dərindən yatmağınıza imkan verə bilər ki, bu da daha çox melatonin istehsal etməyə kömək edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Tərləmədən çəkinin.
Qətiyyən yox! Tərləmə, artıq estrogen də daxil olmaqla bədəndə yığılmış toksinləri buraxır. Bədəndəki yağ hüceyrələrini orada saxlanan estrogenləri tərləməyə təşviq etmək üçün infraqırmızı sauna müalicələrini sınayın. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
