Toxum velosipedi, qadın olaraq hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək edən təbii, sağlam bir yoldur. Toxum velosipedçiliyi, hormonların artmasına kömək etmək üçün balqabaq toxumu, kətan toxumu və günəbaxan və küncüt toxumu arasında keçidlə aparılır. Dövrünüzü tənzimləmək, aylıq və ya hər ikinizdə daha az ağrı yaşamaq istəsəniz, bunu sınayın!
Tərkibi
- 1 stəkan çiy balqabaq toxumu (ayda)
- 1 stəkan çiy kətan toxumu (ayda)
- 1 fincan xam susam toxumu (ayda)
- 1 fincan çiy günəbaxan toxumu (ayda)
Addımlar
Addım 1. Başlamazdan əvvəl toxum velosipedinin necə işlədiyini öyrənin
Balqabaq toxumu və kətan toxumu yemək ilk 14 gündə estrogen səviyyəsini artırır. Bu toxumlar, estrogenləri sağlam bir şəkildə metabolizə etməyə kömək edən bir növ lif olan lignanlardan ibarətdir. Önümüzdəki 14 gündə günəbaxan və küncüt toxumu progesteronu artırır. Progesteron, əhval dəyişikliyi və şişkinlik kimi PMS simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edən hormondur. Xüsusi toxumları birlikdə yemək, bədəninizin balanssız ola biləcək bu hormonları tənzimləməsinə kömək edir.
- Balqabaq toxumu omeqa 6 və sinklə zəngindir
- Kətan toxumu omeqa 3 əsas yağ turşuları ilə zəngindir
- Günəbaxan toxumlarında E vitamini və selenium var
- Susam toxumu E vitamini ilə də zəngindir
Addım 2. Aylıq təqvimə riayət etmək üçün ay təqviminə riayət etmək istədiyinizi təyin edin
Menstruasiya dövrünü nizamsız olaraq alırsınızsa bu xüsusilə faydalıdır. Elektrik və süni işıq olmamışdan əvvəl, qadınlar tez -tez təzə ayda aybaşı keçirirdilər və ən parlaq olduqda tam ayda yumurtlayırdılar. Bir dolunaydan digərinə qədər olan müddət 28 gündür ki, bu da müntəzəm dövr dövrünün "orta" uzunluğu olur. Ay təqviminə riayət etmək üçün sadalanan alt addımları izləyin.
Addım 3. Aşağıdakı xam toxumları satın alın:
Balqabaq, kətan, günəbaxan və susam. Heç bir şəkildə qovrulmadığına və bişmədiyinə əmin olun. Üzvi hər zaman tövsiyə olunur. Toxumları qızardanda çoxlu qida maddələrini itirirlər ki, bu halda onları yemək məqsədini itirər. Bir qəhvə dəyirmanı və ya bir qida prosessoru istifadə edərək toxumları özünüz doğraya bilərsiniz. Ayda hər toxumdan təxminən 1 fincan istifadə edəcəksiniz.
Addım 4. Toxumları düzgün saxla
Soyuducuda və ya dondurucuda sıx bağlanmış bir qaba qoyun. Bu, toxumdakı qida maddələrini saxlamağa kömək edir və oksidləşmənin qarşısını alır.
Addım 5. Toxumları yediyiniz gün və ya bir həftəyə qədər doğrayın
Toxumları korlaya biləcəyi üçün onları çox erkən üyütmək istəmirsiniz. Toxum tozunu nə qədər əzib yeyirsinizsə, hava keçirməyən bir qaba qoyun və dondurucuya qoyun.
Addım 6. Follikulyar fazanızda hər biri 1 bal qaşığı balqabaq və kətan toxumu yeyin
Bu, menstruasiya gəldiyiniz ilk gün və sonrakı 2 həftədir. Kətan toxumu üyüdülməlidir, əks halda bədəniniz onu həzm edə bilməz. Balqabaq toxumlarını tamamilə yeməyi seçə bilərsiniz.
Ay təqviminə əməl edirsinizsə, yeni ayda balqabaq və kətan toxumu yeməyə başlamaq istəyəcəksiniz. Yeni ay, dövrünün başlamasını istədiyiniz gündür
Adım 7. Tipik olaraq 15 -ci gündə başlayan luteal fazanızda hər biri 1 xörək qaşığı günəbaxan toxumu və üyüdülmüş küncüt yeyin
Bu, ovulyasiya günündən başlayaraq, menstrual dövrünün ikinci yarısıdır. Günəbaxan toxumlarını yeyə bilərsiniz, ancaq küncüt toxumlarını doğrayın. Adətinizin ilk gününə qədər bu toxumları yeməyə davam edin.
Ay təqviminə riayət edirsinizsə, adətən yumurtlamağa başlamalı olduğunuz gün, ay dolabında günəbaxan və küncüt toxumlarını yeməyə başlayacaqsınız. Vücudunuz hələ də hormonlarınızı tənzimləməyə çalışdığı üçün ovulyasiyanın bu gün başlamaması heç bir problem deyil. Eyni səbəblərə görə, menstruasiyanı 29 -cu gündə (növbəti dolunay günündə) etməsəniz də heç bir problemi yoxdur
Addım 8. Təkrarlayın və təslim olmayın
Menstruasiya gəldikdə balqabağa və kətana qayıdın. Düzensiz və ay təqviminə əməl edirsinizsə, menstruasiya başlamazdan əvvəl bu iki toxuma geri dönə bilərsiniz. Heç bir problem yoxdur! Bədəniniz hələ də öyrənir. Vücudunuzun bu təbii vasitələrlə özünü tam tənzimləyə bilməsi 4 aya qədər çəkə bilər. Toxumların təsirini, menstruasiya zamanı ilk ayda hiss edirlər, çünki bu da dövr sancmalarını yüngülləşdirir.
Addım 9. Toxum yeyərkən yaradıcı olun
Çiy toxumları təkbaşına yemək yumşaq və çox iştahaaçan ola bilər. Torpağın toxumlarını qatığa, smoothiesə qoya, salatlara səpə və ya bişməyən granola/enerji çubuğu reseptlərinə əlavə edə bilərsiniz.
Addım 10. Nəticələrinizi qeyd edin
Toxumların nə vaxt dəyişdiriləcəyi təqvimini yoxlamağı unutmayın. Ovulyasiya etdiyiniz zaman işarələyin. Bu, axıdmanızın yumurta ağı və çox sulu olmasıdır. Xüsusi dövr izləmə tətbiqlərindən və ya sadəcə telefon təqvimindən istifadə edə bilərsiniz. Bu Səndən asılıdır. Ən yaxşı işləyənləri tapın!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Toxumların pisləşməməsi üçün çox miqdarda satın alındıqda ayda bir dəfə qoxu alın. Yüngül və qozlu qoxu almalı və təmiz, xırtıldayan və qozlu dadına sahib olmalıdır.
- Əvvəldən üyüdülmək əvəzinə bütün kətan toxumu alın. Toxumun təzə qalmasına və tez oksidləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcək. Kətan istiyə məruz qaldıqda parçalanmağa başlayır və işığa məruz qaldıqdan bir neçə saat sonra oksidləşir. Soyuducuda və ya dondurucuda quru, soyuq yerdə saxladığınızdan əmin olun.
- Telefonunuza ay fazası təqvimi əlavə edə bilərsiniz. Kağız təqvimlərinin əksəriyyətində artıq Aydakı fazalar var. Bu, ay fazalarını və toxumları nə vaxt dəyişdirməyi izləməyi asanlaşdırır.
- Follikulyar fazada (balqabaq və kətan toxumu yeyərkən) yüksək keyfiyyətli balıq yağı da götürə bilərsiniz. Balıq yağı əlavələri qəbul etmək və ya təzə, yağlı balıq yemək bədəninizdəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
- Luteal fazada (günəbaxan və küncüt toxumu) axşam Primrose yağı əlavələri qəbulunuza əlavə edilə bilər. Bu yağda keyfiyyətli qamma-linolenik turşular (GLA) var və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Balqabaq və kətan toxumu yeyərkən susam və günəbaxan toxumu yeməkdən çəkinin.
- Küncüt toxumlarını və kətan toxumlarını çürüməməsi üçün bir həftədən çox əvvəl doğrayın.
- Toxumlar çürüyübsə yeməyin. Onları atın və təzə toxum alın. Dondurucuda saxlamaq onların tez pisləşməsinin qarşısını alacaq.
- İlk ay ərzində vücudunuz əlavə hormonlar üçün həddindən artıq kompensasiya edə bilər. Bu, yumurtlama zamanı daha çox sızanaq və/və ya axıntı ola bilər.