Kiçik bir miqdarda tez arıqlamaq istəyirsinizsə, arıqlamaq istəməyinizin səbəbindən asılı olmayaraq bunu effektiv və təhlükəsiz şəkildə etməlisiniz. Bununla birlikdə, saxlanılan su və tullantılardan etibarlı şəkildə arıqlaya və 5 kilo arıqlaya bilərsiniz. (2,3 kq) və ya daha çox bir gün ərzində. Ancaq unutmayın ki, bu proses bir gündən artıq etibarlı şəkildə təkrarlana bilməz (yəni üç gündə 15 kilo arıqlaya bilməzsiniz) və bir gündə itirəcəyiniz çəki tez qayıdır. Sağlam bir bədən çəkisini qorumaq ağıllıdır və kilo itkisi sağlam yemək və idman etmək kimi uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirilməlidir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Su çəkisinin itirilməsi
Addım 1. Bol su içmək
Vücudunuzun işləməsi üçün suya ehtiyacı var və hər gün kifayət qədər su içməsəniz, bədəniniz çatışmazlığınızı ödəmək üçün artıq suyu saxlayacaq. Hal -hazırda gündə 64 unsiya (1.8 litr) su istehlak etmirsinizsə, bunu hədəfinizə çevirin.
- 135 unsiya (4 litr) qədər istehlak edə bilərsiniz.
- Artıq 64 unsiya içirsinizsə, alımınızı gündə 2 və ya 3 stəkan su ilə artırın.
- Su istehlakınızı qeyri -sağlam bir səviyyəyə qaldırmağın yuxu rejiminizə zərər verə biləcəyinə, gündəlik cədvəlinizi poza biləcəyinə və ya narahatlığa səbəb ola biləcəyinə diqqət yetirin.
- Təxmini istehlakınıza şəffaf şirələr və çaylar əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Fiziki aktivliyinizi artırın
İdman edərək daha çox kalori yandıra, daha çox su çəkisi və tullantıları bədəninizdən çıxara bilərsiniz.
- Nahar və axşam yeməyindən sonra 30 dəqiqə gəzin.
- Axşam qəlyanaltılardan çəkinin; bu, vücudunuzun bir gün ərzində yandırmağa vaxtının olmadığı ağırlıq əlavə edəcək.
- Evin ətrafında çətin işlərlə məşğul olun. Süpürün, vakuum etməyin; bütün mebelləri hərəkət etdirin və altında təmizləyin, lövhələrinizi cilalayın və s.
Addım 3. Natrium qəbulunu azaldın
Sodyum istehlakı artıq suyun tutulmasına səbəb olur və şişkinliyə və narahatlığa səbəb ola bilər. Gündə 1 500 miligramdan az duz yeməyi hədəfləyin.
- Sodyumu azaltmağın ən asan yolu bütün işlənmiş qidaları kəsməkdir. Bura taxıl, bişmiş məhsullar, pendir, günorta yeməyi, dondurulmuş tərəvəzlər, konservləşdirilmiş şorbalar, konservləşdirilmiş tərəvəz və ya lobya və dilimlənmiş çörək daxildir. Duz qoruyucudur (həm də dadlandırıcıdır) və işlənmiş qidalar duzla zəngindir.
- Yumurta, yabanı düyü, quinoa, təzə tərəvəzlər, təzə meyvələr, sarımsaq, salatlar, təzə tutulan dəniz məhsulları, duzsuz qoz -fındıq və toxumlar kimi çox az işlənməyən qidaları istehlak edin.
Addım 4. Nişasta qəbulunu azaldın
Sodyum kimi, nişasta da vücudunuzun suyu saxlamasına kömək edir. Bu gün diyetinizdən nişasta kəssəniz, istehlak etdiyiniz suyu daha az saxlayacaqsınız. Nişasta istehlakını azaltmaq üçün aşağıdakı qidalardan uzaq durun:
- Makaron və kartof kartofu.
- Çörəklər, çərəzlər və tortlar
- Düyü və bişmiş kartof.
3 -dən 2 -ci hissə: Tullantı Ağırlığının çıxarılması
Addım 1. Səhər məşq edin
Maddələr mübadiləsi və həzm sisteminiz daha səmərəli işləməyə başlayacaq və tullantıları bədəninizdən daha tez çıxaracaq. Xüsusilə ürək məşqlərinə diqqət yetirin (güc məşqindən fərqli olaraq); Qaçış və ya qaçış kimi fəaliyyətlər nəbzinizi artıracaq və kalori yandırmanıza kömək edəcək.
- Oyananda 20-30 dəqiqə gəzin, qaçın və ya başqa bir kardio məşq edin.
- İdmandan sonra yox, işdən əvvəl gedin.
- Ehtiyatlı olun ki, bir gün ərzində özünüzü yormayın və ya qeyri -sağlam bir şəkildə idman edin. Mədə -bağırsaq traktının işləməsinə başlamaq üçün yüngüldən orta səviyyəyə qədər məşq etmək kifayətdir.
Addım 2. Liflə dolu səhər yeməyi yeyin
Lif, qidanın həzm sisteminizdə hərəkət etməsinə və tullantıları bağırsağınızdan çıxarmasına kömək edəcək. Yulaf ezmesi, quinoa, az yağlı Yunan qatığı, duzsuz qoz-fındıq, bir tərəvəz omleti və ya bütün meyvələri seçin.
- Səhər yeməyinizi oyandıqdan sonra 90 dəqiqə ərzində yeyin.
- Səhər yeməyi üçün 300 ilə 600 kalori istehlak etməyi planlaşdırın.
- Gündə 25-30 qram lif istehlak etməlisiniz, buna görə bu səviyyələrə çatmaq üçün lazım olan miqdarda istehlak edin.
- Sağlam bir səhər yeməyi axtarırsınızsa, bunu sınayın: yulaf ezmesi, qatıq və meyvənizi bir smoothie ilə birləşdirin. Əlavə qidalanma üçün bir az yarpaqlı göyərti smoothieə qoyun.
Addım 3. Səhər bir fincan qəhvə və ya çay için
Bu təbii diüretiklər (sidik və nəcis istehsalını artıran qidalar) bağırsaq hərəkətinə kömək edə bilər.
Addım 4. Təbii diüretik olan meyvə və tərəvəzləri yeyin
Bu günkü yeməkləri həm su çəkisini, həm də nəcisdən qurtulmanıza kömək edəcək bu qidalar ətrafında planlaşdırın.
- Qovun, qarağat və pomidor kimi meyvələr yeyin.
- Kuşkonmaz, kərəviz, cəfəri, xiyar, şüyüd, kahı, Brüssel lahanası, yerkökü və çuğundur kimi tərəvəz yeyin.
- Dandelion yarpağı, yaşıl çay və gicitkən olan çayı yudumlayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Gün ərzində pəhrizinizi dəyişdirin
Addım 1. Probiyotiklər olan qidalar yeyin
Probiyotiklər bədəninizdə təbii olaraq tapılan canlı mayalar və bakteriyalardır. Probiyotik ehtiva edən qidalar bağırsağınızı sağlam saxlamağa və həzm olunan qidaları mədə və bağırsaqlarınızdan keçirməyə kömək edir.
- Kiçik bir porsiya yunan qatığı idealdır. Sodyumun az olduğuna və aktiv mədəniyyətlərə malik olduğundan əmin olun.
- Qatıq yerinə kefirə üstünlük verə bilərsiniz. Kefir, əksər ərzaq mağazalarında satılan probiyotik içkidir.
Addım 2. Arıqlamaq istədiyiniz gün karbohidratları kəsin
Məntiqsiz görünə bilər, amma karbohidratlar bədəninizin saxladığı suyu artırır. O gün bütün karbohidratlarınızı meyvə və tərəvəzdən alaraq bədəninizin su çəkisini azaltmasına kömək edə bilərsiniz
- Sandviç yerinə salat yeyin.
- Çörək, makaron və ya digər zərif taxıl məhsulları yeməyin.
- Araşdırmalar göstərir ki, həftədə yalnız üç gün az karbohidratlı bir pəhriz saxlamaq bir neçə kilo arıqlamağa və kilonuzu daha yaxşı saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Gün keçdikcə daha az yeyin
Günün əvvəlində istehlak edilən kaloriləri daha sonra yeyənlərə nisbətən daha çox yandıracaqsınız, buna görə gündəlik kalori qəbulunun böyük hissəsini səhər və günortadan sonra yeyin.
Yemək ölçülərinizi yarıya endirməyə çalışın və ya ən azından günün sonunda yeyilən yeməklər üçün porsiyon ölçüsünü azaldın
Qidalanmamaq lazım olan qidalar və 5 kilo itirmək üçün alınacaq tədbirlər
Gündə 5 kilo arıqlamayacağınız qidalar
Tez arıqlamağa çalışarkən alınmalı olan tədbirlər
İpuçları
- Vücudunuzu tam 5 kiloqramdan təmizləyə bilməmisinizsə. (2,3 kq) su çəkisi ilə tərləməyə cəhd edə bilərsiniz. İsti saunada və ya buxar otağında 20 dəqiqə oturun. (Bunun susuz qala biləcəyini və nəticələrin müvəqqəti olduğunu unutmayın.)
- Sağlam zülallar (xüsusilə yumurta ağları, toyuq döşləri və balıq) yeyə bilərsiniz, çünki bunlar suyun tutulmasını təşviq etmir.
Xəbərdarlıqlar
- Səhər yeməyini atmayın, çünki gündə üç dəfə yemək daha yaxşıdır. Zərərli yeməkləri də azaltmalısınız, ancaq özünüzü tamamilə ondan əsirgəməyin. Arada bir müalicə etmək sizə zərər verməyəcək; daha doğrusu, sizi çox yeməkdən saxlayacaq.
- Bəziləri yemək yeməməyin arıqlamağa kömək edəcəyini düşünür, amma bu doğru deyil. Bunun əksi doğru ola bilər. Vücudunuzu ac qoyduqda, bu, öz növbəsində, bütün yaxşı və pis qida maddələrini saxlayaraq bir növ aclıq rejiminə keçir. Bunun səbəbi, vücudunuzun yenidən nə vaxt qida alacağını bilməməsidir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, təzə məhsul və protein olan sağlam qidalar yeyin.