Yalnız bir gündə 2 kilo arıqlamağa çalışmaq arıqlamaq üçün həddindən artıq və potensial təhlükəli bir yoldur. Əksər hallarda sağlam kilo itkisi həftədə təxminən 2 kilo arıqlamaq kimi tərcümə olunur, buna görə bir gündə buna nail olmaq böyük bir işdir və yüngül qəbul edilməməlidir. Bir boksçu və ya jokey olsanız, çəki çəkmək üçün çox tez arıqlamanız lazım ola biləcəyi hallar var, ancaq bunu həmişə təcrübəli məşqçi və həkimlə məsləhətləşərək etməlisiniz. Bir gündə arıqlasanız, çox güman ki, tezliklə geri dönəcək su çəkisi olacaq.
Addımlar
Metod 1 /2: Tərləmə
Addım 1. Saunaya baş çəkin
Su arıqlamağın ən sadə yollarından biri, sadəcə tərləməkdir. Bu, boksçular və digər döyüşçülər tərəfindən çəkidən əvvəl artıq çəki atmaq üçün istifadə edilən qısa müddətli bir texnikadır. Özünüzü müxtəlif yollarla tərlədə bilərsiniz, amma ən səmərəli yol saunada bir az vaxt keçirmək olar. Burada tez tərləyib su çəkisini atacaqsınız.
- Saunalar sıx ola biləcəyi üçün yalnız 15 dəqiqədən yarım saata qədər qısa müddət ərzində oturmalısınız.
- Hər qısa fasilədən sonra nə qədər arıqladığınızı yoxlamaq üçün çəkinizi yoxlayın.
- Saunada çox tərləsəniz və susuzlaşsanız, bədəniniz su saxlamağa başlaya bilər, buna görə də bir az suyu əlinizdə saxlayın və arıqlamağınızı mütəmadi olaraq izləyin.
- İsti hamam saunada olduğu kimi işləyəcək.
Addım 2. Məşq edin
Özünüzü tərləməyin daha sadə bir yolu idman etməkdir. Qaçmaq, velosiped sürmək və ya hər hansı digər ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışsanız, tərləməyə başlayacaqsınız ki, bu da müvəqqəti olaraq bir az su çəkisi itirməyinizə səbəb olacaq. Bəzi idmançılar daha çox tərləmə yaratmaq üçün əlavə paltar qatlarında məşq edəcəklər, lakin bu təhlükəli ola bilər və ölümcül ola biləcək həddindən artıq istiliyə səbəb ola bilər.
- Bikram yoga, normaldan daha çox tərləməyinizə səbəb olacaq qızdırılan bir mühitdə həyata keçirməyinizə bir nümunədir.
- İstilik və rütubət istiliklə əlaqəli bir xəstəlik ehtimalını ifadə edir və belə bir məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhət görülür.
Addım 3. Sauna kostyumunu sınayın
Tərləməyə səbəb olan başqa bir yol, sauna kostyumu geyinərkən idman etməkdir. Bu kostyumlar, məşq edərkən daha uyğun paltar geyindiyinizdən daha çox tərləməyinizə səbəb olur. Bütün tərləmə texnikalarında olduğu kimi, çox kiloqram su çəkisini çox tez itirə bilərsiniz, ancaq bir şey yedikdən və ya içdikdən sonra bunlar daha da tez bərpa olunacaq.
Addım 4. Riskləri və xərcləri bilin
Bütün bu tərləmə üsulları ilə susuzlaşdırma, istiyə bağlı xəstəliklər və elektrik çatışmazlığı təhlükələri çox realdır. Bu variantlardan birini nəzərdən keçirməzdən əvvəl bir tibb mütəxəssisi ilə danışmalısınız. Bir boks və ya güləş döyüşü üçün arıqlamağa çalışırsınızsa, unutmayın ki, birdən -birə arıqlamağınız aydın düşünməyi çətinləşdirə bilər, gücünüzü itirməyinizə və ani əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər.
Metod 2 /2: Sodyum, Nişasta və Su Alımınızı dəyişdirin
Addım 1. İçməli suya davam edin
Saxladığınız su çəkisini azaltmaq istəyirsinizsə, bol su içməyə davam etməlisiniz. Su qəbulunu davam etdirərək, vücudunuzun suyun tutulmasına səbəb olan artıq duzu effektiv şəkildə yuymasına kömək edəcəksiniz. Gündə ən az 8 stəkan su içsəniz, bədəniniz duzla mübarizə aparmaq üçün bu qədər su saxlamağa ehtiyac olmadığını öyrənəcəkdir.
- Bol su içmək, metabolik sürətinizi artırmağa kömək edir, bu da uzun müddətdə yağlarınızı daha sürətli yandırmanıza kömək edəcək.
- Çox su içmək və ölümcül ola biləcək su zəhərlənməsindən əziyyət çəkmək mümkündür. Bu, kimsə istidən qaynaqlanan bir xəstəlikdən sonra məcburən su içdikdə və ya həddindən artıq nəmləndirəndə baş verə bilər.
- Kifayət qədər maye içmək lazımdır ki, nadir hallarda susuzluq hiss edəsiniz və sidiyiniz açıq sarı və ya rəngsiz olsun.
- Bir neçə kilo çox tez arıqlamağa çalışırsınızsa, bir gün ərzində heç bir maye istehlak etməyəcəksiniz. Bu, müvəqqəti olaraq bir neçə kilo su çəkisi atdığınızı görə bilər, ancaq sağlamlığınız üçün məsləhət görülmür.
Addım 2. Duzu azaldın
Vücudumuzda olan duz miqdarı, su tutma səviyyəmizə və öz növbəmizdə nə qədər artıq su çəkimizə təsir edir. Vücudunuzun işləməsi üçün gündə təxminən 2000-2500mg sodyum lazımdır və bundan daha çox istehlak etsəniz, su saxlanacaq. Gündə 500 ilə 1500 mq arasında, təxminən iki çay qaşığı miqdarında duz alsanız, daha az su saxlaya bilərsiniz.
Zəncəfil və qara bibər kimi yeməyinizi dadlandırmaq üçün duzu ədviyyatlarla əvəz edə bilərsiniz
Addım 3. Daha az nişastalı karbohidratlar yeyin
Karbohidrat və nişastalı qidaların miqdarını azaltmaq bir çox pəhriz planının tanınmış bir tərəfidir. Sağlam taxıl karbohidratlarına və liflə zəngin meyvə və tərəvəzlərə yapışmaq sağlam bir pəhriz və çəki saxlamağa kömək edə bilər. Zərif taxıl və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaq sağlam qalmağınıza kömək edə bilər, ancaq karbohidratların balanslaşdırılmış sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsi olduğunu unutmayın.
Nişastalı karbohidratlar suyun tutulmasına, su çəkisinin artmasına və şişkinliyə səbəb olur
Addım 4. Arıqlamaq üçün daha sağlam və davamlı bir yol düşünün
Arıqlamağa çalışırsınızsa, döyüş üçün bir çəki çəkmək olsa belə, xərclərin faydalardan üstün ola biləcəyi üçün sürətli kilo verməməyə çalışmalısınız. Boks və güləş məşqçiləri, döyüşçülərə hər zaman çəkilərindən beş və ya 10 kilo aralığında qalmalarını tövsiyə edirlər ki, çəkidən əvvəl təhlükəsiz və tədricən artıq çəkilərdən qurtula bilsinlər.
- Sürətli kilo itkisi hətta bu idman növlərində də mübahisəlidir və yüngül və ya mütəxəssisin rəhbərliyi olmadan edilməməlidir.
- Performans və sağlamlıq üçün potensial xərclər sürətli kilo itkisini əks təsirli edə bilər.
- Davamlı və idarə olunan bir şəkildə arıqlamaq üçün sağlam bir pəhrizi bol idmanla birləşdirin.
