Hər kəs stresli, kədərli və ya boğulmuş hisslər keçirir. Çox əyləncəli deyil, amma xoşbəxtlikdən, əhvalınızı qaldırmaq üçün nə işlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq edə biləcəyiniz şeylər var. Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, narahat olmayın-ola biləcəyiniz sualları cavablandırmaq üçün burdayıq ki, yenidən özünüz kimi hiss etmə yoluna qayıda biləsiniz.
Addımlar
Sual 1 /8: Anında daha xoşbəxt hiss etmək üçün edə biləcəyim bir şey varmı?
Addım 1. Sürətli bir seçim üçün gülümsəyin və ya gülün
Həqiqətən bunu hiss etməsəniz də, üzünüzə gülümsəməyə çalışın, əhvalınızı bir az da olsa yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həqiqətən də təkan vermək istəyirsinizsə, komik sümüyünüzü qıdıqlayan bir şey tapın. Gülmək sizi daha xoşbəxt və stresli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Daha da yaxşısı, sadəcə əyləncəlidir!
Həmişə gülümsəməyinizə, sevdiyiniz komediyaçıların YouTube videolarını çəkməsinə və ya axmaq şəkillər və ya mem qalereyasına göz gəzdirən bir şou göstərməyə çalışın. Səni güldürən hər şey
Addım 2. Bir serotonin artırmaq üçün bir az günəş alın
Kədərləndiyiniz zaman, çəkilmiş pərdələrlə otağınızda əyilmək cazibədar ola bilər, amma bu, əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə gəzintiyə çıxın, çöldə nahar edin və ya hətta açıq bir pəncərənin yanında oturun. Günəşdə 15 dəqiqəlik bir müddət əslində daha xoşbəxt və stresli hiss etməyinizə səbəb olaraq serotonin səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.
- Günortadan sonra boş vaxtınız varsa, çoxlu miqdarda təmiz hava və günəş işığı almaq üçün yerli bir parka kitab və qəlyanaltı gətirin.
- Günəşdən qoruyucu kremlər taxmağı unutmayın!
Sual 2 /8: Stresli və ya narahat olduğumda necə dincəlirəm?
Addım 1. Bir neçə yavaş, dərin nəfəs alın
Stressli və ya narahat hiss etdiyiniz zaman, nəfəsiniz dayaz və tez olmağa meyllidir. Qəsdən yavaşlataraq və daha dərindən nəfəs alaraq bütün bədəninizə fiziki olaraq sakitləşdirici təsir göstərən sinir sisteminizi rahatlamağa kömək edə bilərsiniz. Duyğularınızı daha çox idarə etdiyinizi hiss etməyinizə kömək edir, buna görə də stresinizi və narahatlığınızı uzun müddətdə azalda bilər.
Həqiqətən də gərginsənsə və nəfəsini tutmaq çətindirsə, əvvəlcə yavaş -yavaş nəfəs almağa başla
Addım 2. Zövq aldığınız bir şeylə diqqəti yayındırın
Özünüzə vaxt ayırdığınız zaman, həm anında, həm də uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Gündə bir dəfə, həftədə bir dəfə olsun və ya sizin üçün işləyən başqa bir proqram olsun, zövq aldığınız bir şeyi tapın və buna vaxt ayırın.
- Bir çox insan, stres hiss etdikdə məşq etməyi, qaçmağa, ağırlıq qaldırmağa, bir neçə dövrə vurmağa və ya sevdiyiniz idmanla məşğul olmağa kömək edir.
- Sənət də duyğularınızı ifadə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Məsələn, bir şəkil çəkə və ya çəkə, şeir və ya hekayə yaza və ya musiqi aləti çala bilərsiniz.
- Paltaryuyan və ya qab -qacaq kimi adi işlərlə məşğul olanda bir qədər xoş musiqilər yeyin. Yalnız əhvalınızı artırmayacaq, həm də işlərinizi daha əyləncəli edəcək!
Sual 3/8: Kədərləndiyim zaman ruhumu qaldırmaq üçün nə edə bilərəm?
Addım 1. Ehtiyacınız varsa özünüzü ağlatın
Duyğularınızı ortaya çıxanda hiss etməyiniz həqiqətən vacibdir, buna görə də kədər içində olduğunuzu hiss edirsinizsə, hər şeyi həll etmək üçün özünüzə bir neçə dəqiqə verin. Ağlamaq yalnız vücudunuzun stress hormonlarını sərbəst buraxmasına imkan vermir, həm də yaxşı bir ağlamanın sonunda bədəniniz əslində fiziki cəhətdən sakitləşəcək, ürək və nəfəs darlığı aşağı olacaq.
Bəzi kədərlər həyatın normal bir hissəsidir. Ancaq ağlamağınızı idarə edə bilmədiyinizi və ya kədərinizin iş qabiliyyətinizə müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, lisenziyalı bir terapevtlə danışmağı düşünün-bu depressiya və ya narahatlıqla əlaqədar bir vəziyyət əlaməti ola bilər
Addım 2. Dəstək sisteminizə müraciət edin
Kədərləndiyiniz zaman, sadəcə kimsə ilə danışmaq inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Ailənizin bir üzvünü və ya qayğınızı hiss edən bir dostunuzu çağırın və hisslərinizi onlara açın. Başqası ilə əlaqə qurduqda, sənə aid olduğunu hiss etməyinə kömək edir, özünə hörmətini artırır və digərinə sənə emosional dəstək vermək şansı verir.
- Bəzən, maraqlandığınız birini qucaqlamaq belə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər!
- Mümkünsə, birlikdə vaxt keçirməyə çalışın, çünki bu sizi daha əlaqəli hiss edəcək. Bu mümkün deyilsə, telefonla və ya video söhbətlə danışmağa çalışın-bunlar mesaj yazmaqdan və ya e-poçt göndərməkdən daha çox şəxsi hiss edirlər.
- Başqası üçün gözəl bir şey etməyə çalışın-öz əhvalınıza nə qədər xeyir verə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz!
Sual 4/8: Məni aşağı salan şeyləri necə başa düşə bilərəm?
Addım 1. Düşük günlərinizdə ortaq bir amil axtarın
Bəzən həqiqətən sizə təsir edən şeyin kökünə çatmaq üçün bir az ruh axtarışına ehtiyac var. Son dəfə nə vaxt hiss etdiyinizi düşünün-hal-hazırda hiss etdiyiniz şeylə ortaq bir şey varmı? Məsələn, müvəffəqiyyətli gördüyünüz biri ilə görüşdüyünüzdə karyeranıza görə pis hisslər keçirirsiniz və ya sosial mediada keçmişinizin bir şəkli ilə rastlaşırsınız və bu köhnə acılara səbəb olur. O zaman bu hissləri aradan qaldırmağa çalışsanız da, onlar ətrafda uzana bilər.
Problemin nə olduğunu bildikdən sonra ya bu vəziyyətlərin qarşısını almağın yollarını axtarmağa və ya daha yaxşı öhdəsindən gəlməyə başlaya bilərsiniz
Addım 2. Hisslərinizi bir jurnalda yazmağa çalışın
Yazmaq böyük bir emosional çıxışdır, eyni zamanda düşüncələrinizi və hisslərinizi emal etməyə kömək edir. Bu, əslində sizi narahat edən şey haqqında bir çox aydınlıq əldə etməyə kömək edə bilər, eyni zamanda bəzi stres və emosional narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Vaxt keçdikcə tetikleyicilerinizi izləməyinizə kömək edə bilər, beləliklə sizə nə təsir etdiyini və bunun qarşısını necə alacağınızı daha yaxşı anlayacaqsınız.
Təəssüratlarınızı bölüşmək, hisslərinizi yazmaq və ya qeyd etmək hiss etmədiyiniz emosional ağrılarla qarşılaşırsınızsa, bu hissləri heç kimə açmadan açmaq üçün güclü bir yol ola bilər
Addım 3. Problemin nə olduğunu anlaya bilmirsinizsə, bir terapevtlə danışın
Bəzən, bu sadəcə bir əyləncədən daha çox şeydir. Tez -tez kədərli və ya stresli hiss edirsinizsə və problemi tam olaraq təyin edə bilmirsinizsə, klinik depressiya və ya narahatlıq pozğunluğu kimi başqa bir şey ola bilər. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş, bunun altına düşməyinizə kömək edə bilər və həyatınızı düzəltmək üçün strategiyalarda sizə kömək edə bilər.
Sual 5/8: Gələcəkdə necə daha xoşbəxt ola bilərəm?
Addım 1. Tetikleyicilerinizin öhdəsindən gəlməyi və ya qarşısını almağı öyrənin
Zaman keçdikcə duyğularınızın öhdəsindən gəldiyiniz zaman oxşar problemlərdən tez -tez təsirləndiyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, problemin mənbəyinin qarşısını almaq və ya daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Bu, sadəcə bu barədə danışmaqdan daha güclü ola bilər-maraqlı olsa da, dostlarınızla danışmaq və ya hissləriniz haqqında yazmaq bu nümunələri tanımağı asanlaşdıra bilər.
- Məsələn, hər dəfə müəyyən bir dostla görüşəndə özünüzü pis hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Bu halda dostluqdan ayrılsanız daha yaxşı olar.
- Digər tərəfdən, işə gecikdiyiniz günlərdə daha çox stresli olduğunuzu görə bilərsiniz. Yatağa bir saat əvvəl başlamağa kömək edə bilər, buna görə səhər oyanmaq daha asandır.
Addım 2. Hazırda özünü yaxşı hiss edən, lakin uzun müddətli olmayan şeylərdən çəkinin
Düşdüyünüz zaman spirt içmək, ləzzətli yemək yemək və ya alış-veriş etmək kimi şeylərlə özünü sakitləşdirmək cazibədar ola bilər. Bu şeylər orta səviyyədə olsa da, əla bir mübarizə strategiyası deyillər və bunları xoşbəxtliyin əvəzi olaraq istifadə etdiyiniz zaman onları çox uzağa aparmaq asandır.
Məsələn, gözəl bir yeməyin sonunda bir az şirin yemək ləzzətli bir müalicə ola bilər. Ancaq kədərləndiyiniz zaman, divanda dondurma və bir qaşıq ilə oturmaq, ehtimal ki, daha sonra özünüzü daha gümrah hiss edəcək
Sual 6/8: Özümə sevgimi necə göstərə bilərəm?
Addım 1. Özünə qulluq etməyi prioritet halına gətirin
Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq özünüz üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Sağlam bir pəhriz yeyin, gündə təxminən 30 dəqiqə aktiv olun və yetkinsinizsə hər gecə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin. Kifayət qədər sadə səslənir, amma bunu hələ etməsəniz, əhvalınıza və ümumi psixi sağlamlığınıza təsirindən təəccüblənəcəksiniz.
Yeniyetməsinizsə, gecə 8-10 saat yatmağa çalışın
Addım 2. Özünüz haqqında yaxşı şeylərə diqqət yetirin
Ən pis tənqidçi olmaq çox asandır. Axı, özünüz haqqında ən pis şeyləri bilirsiniz, elə deyilmi? Yaxşı, bunu çevirməyə çalışın-özünüz haqqında ən yaxşı şeyləri də bilirsiniz! Özünüz haqqında sevdiyiniz bəzi şeyləri yazmağa çalışın-bəlkə də dostlarınızın sizə ehtiyacı olduğu zaman həmişə yanında olduğunuzdan qürur duyursunuz və ya bəlkə də bütün zamanların ən yaxşı qızardılmış pendirli sandviçlərini hazırlayırsınız. Nə olursa olsun, bunları yazın, sonra bir az özünə hörmət artımına ehtiyacınız olduqda siyahını oxuyun.
Hər dəfə özünüz haqqında bəyəndiyiniz başqa bir şeyi anladığınız zaman siyahıya əlavə edin! Lazım olsa kiçikdən başlayın-zaman keçdikcə daha asan olacaq
Sual 7/8: Səhv edərkən özümə qarşı sərt davranmağı necə dayandıra bilərəm?
Addım 1. Dostunuzla necə danışırsınızsa, özünüzlə də elə danışın
Başqalarına yaxşılıq etmək özümüzdən daha asan görünür. Özünüzə pis baxanda özünüzdən soruşun: "Başqası ilə belə danışardımmı?" Cavab yoxsa, düşüncələrinizin tonunu yumşaltın-özünüzü aşağı qoymadan və ya özünüzə pis adlar vermədən necə inkişaf etdirə biləcəyiniz barədə özünüzə qarşı dürüst ola bilərsiniz.
- Məsələn, bir imtahandan keçməsən və "çox lalam" və ya "heç vaxt düzgün bir şey etmərəm" kimi şeyləri düşünərək özünüzü tutursanız, onu "bir sonrakı dərs üçün necə öyrənəcəyim üçün bir plan hazırlamalıyam. test edin, daha yaxşı edə bilərəm."
- Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməməyə çalışın-hər kəs öz tempi ilə gedir, buna görə də məqsədlərinizə çatmağınız üçün bir az daha uzun müddət lazım olsa yaxşıdır.
Sual 8 /8: Öz başımdan necə çıxa bilərəm?
Addım 1. Hazırda qalmaq üçün zehinlilikdən istifadə edin
Zehinlilik, düşüncələrinizdə itirməkdənsə, indiki anda baş verənlərə qəsdən diqqət yetirdiyiniz bir tətbiqdir. Təcrübə lazımdır, amma zaman keçdikcə ətrafınızdakı şeylərə qayıtmaq daha asan olacaq.
- Fiziki hisslərinizə diqqət yetirməyə çalışın-məsələn, görə biləcəyiniz, hiss edə biləcəyiniz, eşitdiyiniz, qoxuya və dadına baxa biləcəyiniz şeyləri tapın.
- Bəzi insanlar zehinlilik tətbiq edərkən yoga və tai-chi kimi şeyləri faydalı hesab edirlər. Digərləri, düşüncələrinizi və duyğularınızı ortaya çıxardıqlarını etiraf edərkən, hər gün qəsdən hazır olmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırdığınız zehinlilik meditasiyasından zövq alırlar.
