Bir az xoşbəxt olmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey olmadığını düşünə bilərsiniz. Əslində, hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq daha xoşbəxt olmaq tamamilə sizin nəzarətinizdədir. Əgər daha xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, həyatın sizə ata biləcəyi hər şeyi daha çox qəbul etmək üçün dünyagörüşünüzü dəyişməyə hazır olmalısınız. işləməyən şeyləri də dəyişməyə çalışır. Qısa zamanda özünü daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin. Ancaq bəzən etmək və ya reallaşdırmaq üçün lazım ola biləcəyini düşündüyünüz şeyi etməlisiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Daha müsbət düşünün
Xoşbəxt olmağın ən asan yolu, daha optimist bir insan olmaq üçün səy göstərməkdir. Bəzilərinin başqalarından daha çox mənfi olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu sizi tənbəl düşünməklə bugünkü halınızdan daha xoşbəxt edə bilməz. Şəxsi vəziyyətiniz sizin əlinizdə olmaya bilər, ancaq perspektivinizi hər zaman idarə edə bilərsiniz və gördüyünüz bütün mənfi cəhətlərə diqqət yetirmək əvəzinə hər hansı bir vəziyyətin parlaq tərəfinə baxmaq üçün səy göstərsəniz daha xoşbəxt bir insan olursunuz.
- Daha müsbət düşünmək üçün fikirlərinizi izləməyə hazır olmalısınız. Mənfi düşüncələrin nə vaxt süründüyünə diqqət yetirin və onlarla müsbət düşüncələrlə - məntiqlə mübarizə aparın. Neçə mənfi düşüncəniz "ən pis vəziyyət ssenarisi" düşüncəsinin bir hissəsidir və ya hər hansı bir vəziyyətdə ən pisini gözləməkdə israr edirsiniz?
- Daha müsbət düşünməyin asan yolu, daha çox pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Onların nikbin enerjisi sizə təsir edəcək.
Addım 2. Minnətdarlıq siyahısı hazırlayın
Şükür etməli olduğunuz hər şeyi özünüzə xatırlatmaq sizi daha xoşbəxt hiss edəcək. Sakit bir otağa bir qələm və kağız götürün və minnətdar olduğunuz ən az 10-15 şeyi yazın. Həyatınızdakı dostlarınız və ailəniz qədər böyük ola bilər və evinizin yaxınlığında əkilmiş yeni bağ qədər kiçik ola bilərlər. Gülümsəyən və həyatınızı bir az daha xoşbəxt edən hər şeyi düşünün. Bütün bunları yazmaq, nə qədər şükür etməli olduğunuzu və xoşbəxt olmağınızı görməyə kömək edəcək.
- Siyahınızı lazımlı saxlayın və hər bazar günü əlavə edin. Həyatınızda nə qədər xoşbəxt olduğunuzu görmək üçün hər dəfə ona qayıtdıqdan sonra oxumaq və ya hər ilin sonunda oxumaq üçün bir ritual edin.
- Bu mövzuda bir dəyişiklik istəyirsinizsə, "xoşbəxtlik kavanozu" hazırlaya bilərsiniz. Bir kağıza səni xoşbəxt edən bir şey yaz və onu bankaya at. Kavanozun doldurulmasını gözləyin və ya ilin sonuna qədər gözləyin və sonra özünüzü bu qədər xoşbəxt edən bütün əyləncəli xatirələri xatırladaraq əylənin.
Addım 3. Kiçik şeyləri qiymətləndirin
Daha xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, həyatınızdakı kiçik zövqləri və böyük olanları qiymətləndirmək üzərində çalışmalısınız. Dur və güllərin qoxusunu çək. Sözün əsl mənasında - durun və evinizin yaxınlığında böyüyən bütün çiçəkləri yoxlayın və nə qədər heyrətamiz olduqlarını görün. Yerli kafedə kiçik xəmiri sınayın və zəngin və mürəkkəb dadlarından zövq alın. Ən yaxşı dostunuz sizə şən bir mətn mesajı göndərdikdən sonra özünüzü xoşbəxt hiss edərək əlavə bir dəqiqə keçirin. Bu kiçik şeylər əhəmiyyətli görünməsə də, əlavə edir.
Hər gün sizi xoşbəxt edən ən azı beş kiçik şeyi qeyd etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Bunu etməyə başladıqdan sonra təbii hiss etməyə başlayacaqsınız və əvvəllər bu qədər xüsusi olduğunu düşünmədiyiniz şeylərə gülümsəyəcəksiniz
Addım 4. Hazırda yaşayın
Daha xoşbəxt olmağın başqa bir hiyləsi, keçmişə görə peşmançılıq çəkmək və ya gələcəkdən qorxmaq əvəzinə indiki anı qəbul etməyi öyrənməkdir. Növbəti hara gedəcəyinizi düşünmək və ya iyirmi dəqiqə əvvəl dediyiniz şeydən narahat olmaq əvəzinə, söhbətlərinizdən zövq almağı öyrənin. Qarşınızdakı şeyləri, keçirdiyiniz yaxşı anları qiymətləndirməyi və dərhal yaşadığınız təcrübədən kənar bir şey haqqında bütün düşüncələri atmağı öyrənin. Aydındır ki, bu çox fədakarlıq tələb edir, ancaq onu əldə etdikdən sonra xoşbəxtlik səviyyənizin kəskin şəkildə yüksəldiyini görəcəksiniz.
Hazır olmaq təcrübə tələb edir və yoga və ya meditasiya ilə məşğul olsanız bunu daha sürətli etməyi öyrənə bilərsiniz
Addım 5. Düşünmək üçün vaxt ayırın
Təcrübələrinizi qiymətləndirmək və arxada oturub günün sizə nə gətirdiyini düşünmək üçün vaxt tapmaq sizi daha xoşbəxt edə bilər. Çox xoşbəxt ola bilməzsən, çünki hiss edirsən ki, sadəcə hərəkət edirsən və öz yerində oturub özündən soruşmaq üçün vaxt tapırsan: "Nə baş verib?" Hər gün - və ya heç olmasa hər həftə - vaxt tapıb sakitcə oturun, bəzi mənzərələrə baxa və başınıza gələn bütün hadisələri düşünün. Sakitlik hiss edəcəksiniz və qarşınızdakı hər şeylə daha az boğulmağa başlayacaqsınız və bəli, bu sizi daha xoşbəxt edəcək.
Düşünmək ən yaxşı şəkildə öz əlinizlə edilə bilsə də, ağlınızda bir şey dalğalanmağa davam edərsə, bu barədə danışmaq üçün yaxşı bir dost çağırmaq da həyatınızdakı hadisələr haqqında yeni bir fikirdə düşünməyə kömək edə bilər
Addım 6. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Yanınızdakı insan kimi çox pul, çox dost və ya eyni heyrətamiz bədənə sahib olmaq arzusunda olmaq əvəzinə həyatınıza öz şərtləri ilə baxmağı öyrənsəniz, o zaman acı və qısqanclıq hisslərindən qurtula biləcəksiniz.. Hər bir insanın öz mübarizəsi və güclü kostyumları olduğunu və hər şeyə sahib ola bilməyəcəyinizi və başqasının da ola bilməyəcəyini özünüzə xatırlatın. Ətrafınıza baxmaq əvəzinə öz işinizi görməyə diqqət edin və tezliklə özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
"Hər şeyə" sahib olan bir adam tanıdığını düşünə bilərsən, amma çox güman ki, o adam sənin haqqında qibtə edəcək bir şey tapa bilər
Addım 7. Daha çox şəfqət hiss edin
14 -cü Dalay Lama Tenzin Gyatso bir dəfə demişdi: “Başqalarının xoşbəxt olmasını istəyirsənsə, şəfqət et; xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, mərhəmət edin. Başqalarına şəfqət hiss etmənin öz xoşbəxtlik səviyyənizlə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünə bilərsiniz, amma əslində çətin vəziyyətdə bir dostunuza və ya qəribinizə şəfqət hiss edə bilmək sizi daha bütöv, özünü tanıyan və minnətdar edə bilər. şəxs. Öz mübarizələrinizlə o qədər məşğul olsanız və digər insanların nə hiss etdiyini görmək üçün heç vaxt ətrafınıza baxmasanız, həqiqətən də şəfqətli bir insandan daha az xoşbəxt olacaqsınız.
Bir dostunuzla növbəti dəfə vaxt keçirəndə mərhəmət hiss etmək üçün əlavə səy göstərin. Vəziyyəti dostunuzun nöqteyi -nəzərindən anlayın və dostunuzun necə hiss etdiyinə dair əlavə suallar verin və həqiqətən maraqlandığınızı göstərin
3 -cü hissənin 2 -si: hərəkətlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirin
Sevdiyiniz insanlarla və sizi xoşbəxt edən insanlarla daha çox vaxt keçirmək sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə zəmanət verir. Zibilliklərdə özünüzü bir az aşağı hiss edirsinizsə, ağlamaq yerinə yaxşı bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü çağırın və daha sonra əyləncəli bir şey planlaşdırın. Mopey əhvalınızın insanları aşağı çəkəcəyini hiss edə bilərsiniz, əksinə yaxın dostlarınızla birlikdə olmaq sizi qaldıracaq və daha xoşbəxt hiss edəcək.
- Vaxtınızı xoşbəxt insanlarla keçirin. Gülüş - və xoşbəxtlik - həqiqətən yoluxucudur və özünüzü xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə özünüzü xoşbəxt hiss edən insanların yanında olmalısınız. Əslində, Harvard və UC San Diego tərəfindən edilən bir araşdırma, xoşbəxtliyin yalnız bir insanın fərdi səyahəti ilə deyil, həm də sosial şəbəkəsi ilə təyin olunduğunu ortaya qoydu.
- Şikayət edən insanlarla vaxt keçirməyin. Həmişə mənfi olan, sızlamağı sevən və hər vəziyyətdə ən pisini görən insanlar, səni də ən pis görməyə məcbur edəcəklər. Xüsusilə əhvalınızı qaldırmaq istədiyiniz zaman bu insanlardan bacardığınız qədər çəkinin.
Addım 2. Qırılan hər şeyi düzəldin
Özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyin başqa bir yolu, həyatınıza uzun müddət baxmaq və özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək üçün dəyişə biləcəyiniz hər şeyi dəyişdirməkdir. Karyeranızı birdən dəyişdirmək kimi dramatik dəyişikliklər edə bilməsəniz də, böyük bir fərq yarada biləcək kiçik şeylər var. Bir şey sizin üçün işləmirsə, onu düzəltmək sizi daha xoşbəxt edəcək.
- Əlbəttə ki, bir gecədə daha uyğun bir karyera tapa bilməyəcəksiniz. Ancaq dəyişə biləcəyiniz şey işinizə münasibətinizdir - unutmayın ki, karyeranız hər şey deyil, hər şeylə bitər və xoşbəxt olmaq üçün başqa şeyləriniz də var.
- Kiçik şeylər böyük təsir göstərə bilər. Hər səhər işdən bir saat əvvəl trafikdə oturmaq bütün günü əsəbiləşdirirsə, tıxacın qarşısını almaq üçün yarım saat əvvəl oyanın.
- Eqoist, dost olmayan, pis dinləyici və ya yaxşı bir dost olmadığınızdan şübhələndiyiniz üçün bəlkə də bədbəxtsiniz. Yaxşı, bu sahələrdə inkişaf etdirmək üçün əlindən gələni et - özünü xoşbəxt hiss edirsənsə, ümumilikdə özünü xoşbəxt hiss edəcəksən.
Addım 3. Çöldə daha çox vaxt keçirin
Sadəcə çölə çıxıb təmiz hava ilə nəfəs almaq və günəşin üzünüzə düşməsinə icazə vermək sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə zəmanət verir. Çöldə edə biləcəyiniz bir işiniz varsa, günəş işığına uyğunlaşmaq üçün planınızı dəyişdirin. Qaranlıq, havasız otağınızda kitab oxumaq istəyirdinizsə, parka gedin. Bir kafedə bir dostunuzla nahar edirsinizsə, açıq havada oturun. Çöldə olmaq - bir fırtınanın ortasında olmamaq şərti ilə - daha xoşbəxt hiss etməyinizə zəmanət verilir.
İmkan daxilində idman zalı üzərində çöldə idman etməyə çalışın. Günəş işığında 5K qaçmaq sizi divara baxan bir qaçış bandında qaçmaqdan daha çox xoşbəxt edəcək - həm də daha əyləncəli edəcək
Addım 4. Stresinizi minimuma endirin
Stressi bir anda dayandırmaq mümkün olmasa da, stresinizi minimuma endirmək üçün səy göstərsəniz, qısa müddətdə özünü xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Kiçik şeylərdən başlayın - yerinizi təmizləyin və təşkil edin ki, hər səhər geyinmək üçün bir şey axtarmasınız. Sosial təqviminizi 25% daha az yığın və özünüzə daha çox vaxt ayırın. Sizə böyük stres yaradan insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin. Bunun xoşbəxtlik səviyyənizə nə qədər təsir edəcəyi sizi təəccübləndirəcək.
- Meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər və ətrafınızdakı hər şey haqqında narahat olmaq əvəzinə o anı yaşamağa kömək edə bilər.
- Bir jurnalda yazın. Bu, həyatınızı izləməyinizə kömək edə bilər və hər şeydən daha az sıxılmış hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Gündəlik həyatınızın öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz üçün həqiqətən stresli olsanız, bir terapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 5. Rutininizi qarışdırın
Daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, ehtiyacınız ola biləcək bir az dəyişiklikdir. Xoşbəxt deyilsinizsə, bunun səbəbi ola bilər ki, özünüzü pis vəziyyətdə hiss edirsiniz və hər gün eyni şeyi etməkdən bezmişsiniz. Səhər yeməyi üçün fərqli bir şey yeməyə çalışın. Səhər yox, gecə saatlarında bu yoga dərsini alın. Eyni köhnə dostların yerinə yeni bir dostla görüşün. Sürmək əvəzinə işə gedin. Bütün bu kiçik şeylər sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
Gündə bir dəfə yeni bir iş görmək, etdiyiniz köhnə şeydən daha çox xoşunuza gəlməsə də, sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər
Addım 6. Öz ehtirasınız üçün daha çox vaxt sərf edin
Həqiqətən sevdiyi şeyi etməyə daha çox vaxt ayırsa, hər kəs özünü daha xoşbəxt hiss edər. Bir fotoqrafiya fanatısınızsa, şəkil çəkmək üçün daha çox vaxt ayırın. Şeir yazmağı sevirsinizsə, sənətinizlə məşğul olmaq üçün hər səhər yarım saat əvvəl oyanın. Yemək bişirməyi sevirsinizsə, həftədə ən azı iki dəfə yemək bişirməyə vaxt ayırın. Düşünməli olduğunuz daha çox "praktik" şeylərə sahib olduğunuz zaman ehtirasınızı davam etdirməyin layiqli bir iş olduğunu düşünə bilməzsiniz, ancaq bu, xoşbəxtlik səviyyənizə təsir edəcək.
Cədvəlinizə baxın. Həvəsinizi davam etdirmək üçün daha çox vaxt tapmağın daha səmərəli yollarının olub olmadığını və ya sevdiyiniz şeylərə vaxt ayırmaq üçün həyatınızı çox asanlıqla kəsə biləcəyiniz o qədər də əyləncəli olmayan fəaliyyətlərin olub olmadığını yoxlayın
3 -cü hissə 3: Xoşbəxt vərdişlərin inkişafı
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Hər gecə ən az 7 və ya 8 saat yatmağı vərdiş halına gətirsəniz, mütləq özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Yaxşı bir yuxunun əhvalınızı nə qədər yaxşılaşdıra biləcəyinə və nə qədər pis bir yuxunun hamıya nifrət etdiyinizi və dünyanın qorxunc bir yer olduğunu düşündüyünüzə təəccüblənəcəksiniz. Daha xoşbəxt insanlar ağıllarına və bədənlərinə qayğı göstərməyi bir prioritet halına gətirirlər və özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək istəsəniz də bunu prioritetləşdirməlisiniz.
Hər gecə eyni vaxtda yatmağa və hər səhər eyni vaxtda oyanmağa çalışın
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Müntəzəm məşqlərin insanları daha xoşbəxt hiss etməsi sübut edilmişdir və hətta gündə 30 dəqiqəlik məşqlər nə qədər xoşbəxt hiss etməyinizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Zibilxanalarda özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman idman salonuna girmək və ya tez qaçmaq istəməyəcəksiniz, ancaq bu sizi ayağa qaldıracaq. Tək məşq etmək sizin üçün çox darıxdırıcıdırsa, bir qrup yoga, rəqs və ya barre dərsi alın və ya komanda idmanına qoşulun.
İstədiyiniz zaman nəqliyyatdan çox fiziki fəaliyyət seçin. Hətta maşın sürmək əvəzinə baqqal mağazasına 15 dəqiqəlik piyada getmək və ya liftə getmək əvəzinə ofisinizə qədər dörd pilləkən piyada gəzmək sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər
Addım 3. Daha çox gülümsəyin
Araşdırmalar göstərir ki, daha çox gülümsəmək insanları daha xoşbəxt hiss edir. Gülümsəyəcəyiniz bir şey olmadığını hiss etməsəniz də, həmişəkindən daha çox gülümsəməyə çalışmaq zehninizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb olacaq. Ətrafınızdakı insanlara gülümsəmək onları geri gülümsəməyə, gülümsəyən insanların yanında olmaq da sizi daha xoşbəxt hiss edəcək. Beləliklə, gülümsəmək, hətta qaşqabağını çəkmək kimi hiss etsən də, qələbə qazandıran bir vəziyyətdir.
Siz bunu edənə qədər saxta olun. Əvvəlcə gülüşünüzün saxta olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq hiss etmədiyiniz halda da gülümsəməyə çalışdığınız zaman əslində nə qədər tez xoşbəxt olmağa başladığınıza təəccüblənəcəksiniz
Addım 4. Xoşbəxtlik üçün vaxt ayırın
Gününüzə baxın və hansı şeylərin həqiqətən sizi ən xoşbəxt etdiyini görün. Gündə bir saat işləməyə və hər gün beş saat dostlarınızla vaxt keçirməyə başlamasanız da, sizi xoşbəxt edən şeylərə daha çox vaxt ayırmaq üçün kiçik düzəlişlər edə bilərsiniz. Yoqanın sizi xoşbəxt etdiyini görürsünüzsə, hər həftə iki saat daha az televiziya seyr edin və daha iki saat yoga edin; Ən yaxşı dostunuzla vaxt keçirməyin gülümsəməyinizə səbəb olduğunu görürsünüzsə, iş yoldaşlarınızla o xoşbəxt saatları kəsin və dostunuzla daha çox vaxt keçirin.
Bəlkə də gününüzün hansı saatlarında sizi ən xoşbəxt etdiyinizi o qədər də düşünməmisiniz. Hər gün etdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin və xoşbəxtliyin ən çox haradan gəldiyini anlayın
Addım 5. Başqaları üçün gözəl şeylər edin
Bir araşdırma göstərir ki, iş yerində pul mükafatı verilən insanlar, əhəmiyyətli bir miqdarını digər insanlara xərclədikləri zaman ən xoşbəxt idilər. Bu, bütün pulunuzu ən yaxşı dostunuza xərcləməli olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq bir dostunuzun ayrılmasının öhdəsindən gəlməsinə kömək etsəniz də, başqaları üçün gözəl işlər görmək üçün daha çox səy göstərməyiniz deməkdir. orada olmaq və ya evsiz bir sığınacaqda könüllü olmaq. Heç bir hərəkət 100% fədakarlıq deyil və özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edərkən başqalarına kömək etmək normaldır.
- Hər həftə "yalnız ona görə" digər insanlar üçün ən azı bir neçə gözəl şey etməlisiniz. Daha yaxşı hiss etməyinizə zəmanət verilir.
- Doğum günü olduğu üçün bir dostunuz üçün gözəl işlər görməyin. Bir dostunuza onu düşündüyünüz üçün gözəl bir hədiyyə verin və hər ikinizin nə qədər gözəl hiss etdiyini görün.
Addım 6. “me time” üçün vaxt ayırın
” Daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, özünüz haqqında düşünmək üçün daha çox vaxt sərf etməlisiniz. Bu, tamamilə eqoist olmalı olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq öz düşüncələriniz, fikirləriniz və ən sevdiyiniz fəaliyyətlərlə tək qala biləcəyiniz vaxtları planlaşdırmalısınız. Həyatınız gərgin ola bilər, ancaq gəzintiyə çıxın, jurnalda yazın və ya həftəni düşünün, yalnız özünüzlə olmaq üçün yarım saat və ya bir saata sıxışdırmaq üçün həmişə vaxt var.
- Özünüzlə vaxt keçirmək, özünüzü açmağa, stresdən azad etməyə və daha xoşbəxt hiss etməyə imkan verir.
- Bir dostunuzun son dəqiqələrdəki planlarının tək vaxtınıza xitab etməsinə icazə verməyin. Bir sevdiyiniz ünlü ilə bir tarix kimi özünüzə bir tarix verin.
Addım 7. Nəzarəti buraxın
Özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, karyeranızdakı uğurlardan və uğursuzluqlardan ən sevdiyiniz ev heyvanının sağlamlığına qədər başınıza gələn hər şeyə nəzarət etdiyiniz fikrindən əl çəkməlisiniz. Məsələ burasındadır ki, nə qədər yaşayacağınız da daxil olmaqla başınıza gələn bütün hadisələrə nəzarət edə bilmirsiniz. Bunu nə qədər tez qəbul etsəniz, həyatın gətirə biləcəyi şeylərə nəzarət edə bilməyəcəyinizi bir o qədər tez anlayacaqsınız - ancaq buna reaksiyanızı idarə edə bilərsiniz. Xoşbəxt və ya kədərli olmaq sənin əlindədir.
Əlbəttə ki, həyatınızın çox hissəsinin mövcud qüvvələr tərəfindən idarə olunduğunu etiraf etmək bir az qorxuncdur. Ancaq bunu nə qədər tez qəbul etsəniz, öz xoşbəxtliyinizin əlinizdə olduğunu bir o qədər tez görə biləcəksiniz
Fikrimi dəyişmək üçün ata biləcəyim 3 addım nədir?
İzləyin
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Düzgün və sağlam bir yemək yeyin! Vücudunuzu məmnun edə bilər, buna görə də sizi daha xoşbəxt edir.
- Kədərli və ya qəzəbli olanda bəzən tək qalmaq üçün sakit bir yer tapmaq yaxşı olar. Obyektləri müşahidə etmək və ya izləmək kömək edir. Ağlınızı qəzəbdən və ya kədərdən uzaqlaşdırmaq üçün özünüzü əyləndirin.
- Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun.
- Öz xoşbəxtliyinizi başqalarına çatdırmağa çalışın.
- Məşq edin! Qan dövranını yaxşılaşdırır və xoşbəxt hormonları buraxır.
- Heç kim sizinlə danışmaq istəmirsə və əsəbiləşirsinizsə, yastığı yumruqlamaq və ya yumşaq oyuncağı sıxmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Kədərlənirsənsə, hər şeyi ağlatmaq yaxşı bir fikir ola bilər, onda ağlayacaq bir şeyin yoxdur. Xoşbəxt olmamağınızın başqa bir səbəbi varsa, bir həll düşünə bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Valideynlər, qohumlar və dostlar kimi heç kiminiz yoxdursa, başqalarına mənfi hisslər verməməyə çalışın və gülümsəyin. Çünki belə etsəniz, sizi bağlayacaq hər kəsi və hər kəsi incidə bilərsiniz.
- Danışacağınız kimsə yoxdursa, daha çox çıxmağa və yeni dostlar tapmağa çalışın! Danışacaq kimsəniz yoxdursa, duyğularınızı açmaq üçün bir terapevt götürün. Əgər bu da mümkün deyilsə, süd məhsulu saxla və dost olmaq üçün ev heyvanı və ya oyuncaq al. Duyğularınızı gücləndirmək sağlam deyil.
