Gərginlik baş ağrınız olduğunda, başınızın ətrafında sıx bir bant olduğunu hiss edə bilərsiniz, məbədlərinizin ətrafında daha sıx sıxılır. Baş dərinizdə və ya boynunuzda da ağrı hiss edə bilərsiniz. Gərginlik baş ağrısı ən çox görülən baş ağrısı olsa da, səbəbləri yaxşı başa düşülmür. Mütəxəssislər, stres, depresiya, narahatlıq və ya zədələnmələrə reaksiyaların səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Doğru müalicə ilə, rahatlama tapmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /4: Dərman və Peşəkar Müalicədən istifadə
Addım 1. Tezgah baş ağrısı dərmanlarını götürün
Bunlara asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen natrium (Aleve) və aspirin daxildir. Heç vaxt paketdə tövsiyə olunan miqdardan artıq qəbul etməyin və baş ağrınızı aradan qaldıran ən aşağı dozadan istifadə edin.
OTC İlaçlarını Diqqətlə Çalışın
Birjadankənar dərman qəbul etməkdən çəkinin.
Bu dərmanları həftədə bir neçə gündən çox qəbul etməməlisiniz. Ağrı dərmanlarının həddindən artıq istifadəsi sizi onlardan asılı vəziyyətə sala bilər və ya baş ağrısına səbəb ola bilər.
Bu dərmanlarla kofein istehlak edərkən diqqətli olun.
Yüksək dozalarda və ya uzun müddət ərzində kofein və birjadan kənar baş ağrısı dərmanlarını birləşdirmək, xüsusilə də spirt istifadə edərkən qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Həkiminizlə danışın, əgər:
7-10 gündən sonra hələ də baş ağrısı yaşayırsınız.
Addım 2. Reçeteli dərmanlar haqqında doktorunuzdan soruşun
Gərginlik baş ağrınız birjadankənar dərmanlar və ya həyat tərzi dəyişikliyi ilə keçməzsə, həkiminiz daha güclü dərmanlar təyin edə bilər. Bunlara naproksen, indometazin və piroksikam daxildir.
- Bu reçeteli dərmanlar qanama və mədə narahatlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər və ürək problemi riskini artıra bilər. Doktorunuz bunları sizə yazmadan əvvəl hər hansı bir yan təsir və ya komplikasiyadan danışmalıdır.
- Xroniki gərginlik baş ağrısı və migren yaşayırsınızsa, həkiminiz ağrını aradan qaldırmaq üçün bir triptan təyin edə bilər. Ancaq opiatlar və narkotiklər yan təsirləri və asılılıq və ya asılılıq riski səbəbindən nadir hallarda təyin edilir.
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Akupunktur, bədəninizin müəyyən nöqtələrinə incə iynələrin daxil edilməsini nəzərdə tutur. İğnələr daha sonra əllə və ya elektriklə stimullaşdırılır. Bu, iynələr ətrafındakı bölgəyə qan axını artırır və baş ağrısına səbəb ola biləcək hər hansı bir gərginliyi və ya stresi azad edir.
Niyə Akupunkturu Deneyin?
Baş ağrısının gərginliyə kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Akupunktur sizə çox ağrı və ya narahatlıq yaratmamalıdır və 2012 -ci ildə edilən bir araşdırma həm gərginlik baş ağrısını, həm də migreni aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
Həmişə bir akupunkturist tərəfindən akupunktur edin.
Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikatlaşdırma Komissiyasının (NCCAOM) onlayn kataloqunu axtararaq lisenziyalı bir akupunkturist tapın.
Quru iynə də sınaya bilərsiniz.
Quru iynə akupunktur kimi ənənəvi Çin tibbinə əsaslanmır. Gərginliyi aradan qaldırmaq və əzələlərin rahatlamasına kömək etmək üçün akupunktur iynələrinin tətik nöqtələrinə daxil edilməsini nəzərdə tutur. Həkimlər, fiziki terapevtlər və masaj terapevtləri kimi təhsilli sağlamlıq işçiləri tərəfindən həyata keçirilə bilər.
Addım 4. Bir şiroterapistə baxın
Araşdırmalar, lisenziyalı bir şiroterapist tərəfindən həyata keçirilən onurğa manipulyasiya terapiyasının, xüsusən də xroniki olduqda, gərginlik baş ağrısının müalicəsinə kömək edə biləcəyini göstərir.
Şiroterapi Lisenziyalaşdırma Lövhələri Federasiyasının veb saytında bir neçə ölkədə Şiroterapi Lisenziyalaşdırma Şuralarının siyahısını tapa bilərsiniz. Həmişə müalicəsi təlim keçmiş, lisenziyalı bir şiroterapi tərəfindən həyata keçirilməlidir
Addım 5. Masaj müalicəsi haqqında həkiminizdən soruşun
Tibbi masaj müalicəsi yalnız istirahət üçün verilən masajlardan bir az fərqlidir. Boyun və çiyinlər üçün hədəflənmiş masaj terapiyasının gərginlik baş ağrısını müalicə etməkdə və meydana gəlməsini azaltmaqda təsirli olduğu göstərilmişdir. Tibbi masaj üçün həkiminizdən məsləhət istəyin.
- Tibbi sığorta şirkətləri masajı əhatə edə bilməz. Ancaq həkimə müraciət etsəniz, bunu etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Sağlamlıq sığortası təminatçınızla danışın və bu seçimin təmin edilib -edilmədiyini müəyyənləşdirin.
- Burada Amerika Masaj Terapiyası Birliyi tərəfindən verilən kataloq axtarışında lisenziyalı və sertifikatlı masaj terapistlərini tapa bilərsiniz.
Addım 6. Gözlərinizi müayinə edin
Göz gərginliyi ümumi bir baş ağrısı tetikleyicisidir. Tez -tez baş ağrınız varsa (həftədə iki və ya daha çox), göz müayinəsi təyin edin. Görmə çətinliyiniz baş ağrınıza səbəb ola bilər.
Eynək və ya kontakt taxarsanız, yeni bir imtahan üçün göz həkimi ilə əlaqə saxlamağı düşünün. Görmə qabiliyyətiniz dəyişə bilər və reseptiniz artıq ehtiyacınız olmadığı təqdirdə gözlərinizi sıxa bilərsiniz
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Gərginlik baş ağrısından əziyyət çəkdiyiniz zaman nə qədər tez -tez baş ağrısı dərmanı almalısınız?
Effektiv olan minimum tövsiyə olunan doz.
Tamamilə! Birjadan kənar ağrı dərmanları olduqca təhlükəsiz olsa da, yenə də tövsiyə olunan dozaya əməl etməlisiniz. Minimum dozadan başlayın və yalnız baş ağrınızı düzəltməsə daha çoxunu qəbul edin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Maksimum tövsiyə olunan doz.
Mütləq deyil! Bir reçetesiz ağrı dərmanının tövsiyə olunan maksimum dozası etibarlı şəkildə qəbul edilə bilər; Düzdür. Ancaq yenə də gərginlik baş ağrısı üçün alınacaq ən yaxşı məbləğ deyil. Başqa bir cavab seçin!
Maksimum dozanın nə qədər çox olacağını hiss edirsiniz.
Xeyr! Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt birjadan kənar ağrı dərmanının maksimum dozasından artıq qəbul etməməlisiniz. Birjadan kənar dərmanlar əsasən təhlükəsizdir, ancaq dozaj təlimatlarına əməl etsəniz. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Qaranlıq, sakit bir otaqda dincəlin
Stress baş ağrısının əsas səbəblərindən biridir. Və bir dəfə başınız ağrıyanda işığa və ya səsə həssas ola bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün qaranlıq bir otaqda oturun və ya uzanın. Gözlərinizi yumun və kürəyinizi, boynunuzu və çiyinlərinizi rahatlamağa çalışın.
İstirahət və İstirahət əldə etmək
Səs və işıq mənbələrini söndürün.
Narahat olmamaq üçün kompüterinizi, televizorunuzu və cib telefonunuzu söndürün. Nəfəs almağa və rahatlamağa diqqət yetirmək üçün pərdələrinizi bağlayın və işıqları söndürün. Yata bilmirsinizsə:
Gözlərinizi yumun və ovuclarınızla fincan çəkin. Optik sinirlərinizi bağlamaq və rahatlamağınız üçün 2 dəqiqə yüngül təzyiq tətbiq edin.
Əsas boyun məşqini sınayın.
Avucunuzu alnınıza qoyun. Başınızı dik tutarkən alnınızı əlinizə yüngülcə basdırmaq üçün boyun əzələlərinizi istifadə edin.
Addım 2. Dərin nəfəs məşqləri edin
Dərin nəfəs alma, başınızı da daxil olmaqla, bədəninizdəki hər hansı bir stressi rahatlamağa və azaltmağa kömək edə bilər. Yavaş, hətta nəfəs alın və rahatlamağa çalışın.
Dərin Nəfəs Alma Adımları
Gözlərinizi yumun və dərin bir nəfəs alın.
Yavaş -yavaş nəfəs alın.
Vücudunuzun sıx hiss etdiyi yerləri rahatlayın. Çimərlik, günəşli bir bağ və ya kənd yolu kimi sizi sakitləşdirən bir yeri və ya şeyi təsəvvür edin.
Çənənizi sinənizə atın.
Yavaş -yavaş başınızı yarım dairədə bir tərəfdən digərinə çevirin.
Yavaş -yavaş nəfəs almağa və rahatlamağa davam edin.
Yavaş -yavaş nəfəs alın və başınızdakı sakitləşdirici mənzərəni təsvir etməyə davam edin.
Addım 3. Başınıza isti və ya soyuq bir kompres tətbiq edin
İstilik və soyuqluq boyun və baş ağrısını və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Boynunuzun arxasına və ya alnınıza nəmli isti bir dəsmal və ya isti kompres tətbiq edin. Başınıza və boynunuzun arxasına su axıtdığınızdan əmin olaraq uzun və isti duş qəbul edə bilərsiniz.
- Bir buz paketini dəsmala sarın və boynunuzun arxasına və ya alnınıza qoyun.
Addım 4. Məbədlərinizə, alnınıza və çənənizin arxasına nanə yağı çəkin
Nanə gözəl bir sakitləşdirici təsir göstərə bilər və hər hansı bir narahatlığı və ya ağrını rahatlaşdıra bilər.
- Bir neçə damla yağla masaj etdikdən sonra ərazidə soyutma hissi hiss etməlisiniz. Dərindən nəfəs alın və oturmaq və ya yatmaq üçün sakit bir yer tapın.
- Həssas dəriniz varsa, nanə yağını tətbiq etməzdən əvvəl bir -iki damla zeytun yağı və ya su ilə seyreltin.
Addım 5. Su və ya bitki çayı ilə nəmləndirin
Başınızda gərginlik hiss edən kimi bir neçə stəkan su için. Və ya özünüzü rahat bir ruh halına gətirmək üçün özünüzə bir bitki çayı hazırlayın. Susuzluq baş ağrısına səbəb ola bilər.
Kofein və ya spirt istehlakından çəkinin, çünki bunlar sizi daha çox susuzlaşdıracaq
Addım 6. Üzünüzü, başınızı və əllərinizi masaj edin
Vücudunuzun yuxarı hissəsinə hədəflənmiş bir mini masaj edin. Başınızın arxa və yanlarını ovuşdurmaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Sonra gözlərinizin altındakı yerləri yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Parmaklarınızın ucundan istifadə edərək başınızı yumşaq bir şəkildə irəli və irəli hərəkət etdirin. Yarım düymdən çox hərəkət etməyin.
- Parmaklarınızın uclarını hər bir barmağınızın içindən keçirə və ovuclarınızı ovuşdura bilərsiniz.
Addım 7. Baş ağrısını azaltmaq üçün akupressur masajı edin
Bu evdə özünüz üzərində edə biləcəyiniz sadə bir acupressure texnikasıdır.
Zərif Acupressure Masajı
Baş barmaqlarınızı kəllə dibinə yaxın qoyun.
Hər iki tərəfdəki kiçik çöküntüləri tapın.
Bu, başınızın boynunuzla birləşdiyi yerdir, başınızın mərkəzindəki əzələnin xaricindədir. Çöküntülər başınızın ortasından təxminən 2 düym (5.1 sm) məsafədə olmalıdır.
Baş barmaqlarınızla basın.
Yüngül bir hiss hiss etmək üçün içəri və yuxarıya yumşaq bir şəkildə basın.
Baş barmaqlarınızı kiçik dairələrdə 1-2 dəqiqə hərəkət etdirin.
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yüngül basmağa və masaj etməyə davam edin.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Həssas dəriniz varsa, baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün nanə yağını ən yaxşı necə istifadə edə bilərsiniz?
Yağı birbaşa dərinizə çəkin.
Tam olaraq yox! Təmiz nanə yağı güclü bir maddədir və həssas dəriyə zərər verə bilər. Cildinizin həssas olduğunu bilirsinizsə və ya ola biləcəyini düşünürsünüzsə, birbaşa nanə yağı sürməklə risk etməyin. Daha yaxşı bir seçim var!
Yağı seyreltin, sonra dərinizə çəkin.
Bəli! Nanə yağınızı bir az suya və ya zeytun yağına qarışdırın, sonra tətbiq edin. Faydaları hələ də alacaqsınız, ancaq seyreltmə yağın dərinizə zərər verməsinin qarşısını alacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Dərinizə tətbiq etmək əvəzinə iy verin.
Mütləq deyil! Nanə yağı tənəffüs edildikdə bəzi faydalara malikdir. Ancaq gərginlik baş ağrısı üçün, dərinizə girərsə, mütləq daha təsirli olacaq. Yenə tap!
Bilməzsən.
Yenidən cəhd elə! Həssas dəriniz olsa belə, baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün nanə yağı istifadə edə bilərsiniz. Yalnız yağı təsirsiz hala gətirmədən dərinizi qorumalısınız. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki aktivlik bədəninizdəki hər hansı bir stres və ya gərginliyi azad etməyə kömək edə bilər və beyninizdə bədəninizdəki ağrılarla mübarizə aparan endorfinlər əmələ gətirir.
Həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqə piyada, velosiped sürün və ya qaçın. Məşq rejiminizə uyğun olun
Addım 2. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün Dağ Pozunda durun
Yaxşı bir duruşa sahib olmaq, əzələlərinizin gərginləşməməsinə kömək edə bilər. Başınızdakı gərginliyi də aradan qaldıra bilər. Mountain Pose kimi yoga pozaları etmək duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və rahatlayacaq.
- Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyun.
- Çiyinlərinizi geri çəkin və əllərinizi yanlarınıza qoyun.
- Qarnınızı çəkin və quyruq sümüyünüzü yerə doğru itələyin.
- Çənənizi sinənizə doğru çəkin. Bu pozanı ən az 5-10 nəfəs tutmağa çalışın.
Addım 3. Stick Pose -də oturun
Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və dərin nəfəs almaq üçün başqa bir yaxşı yoga pozasıdır.
- Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq oturun.
- Ayaq barmaqlarınızı bükün ki, sizə tərəf hərəkət etsinlər.
- Çiyinlərinizi geri çəkin və əllərinizi yerə qoyun.
- Qarnınızı çəkin və quyruq sümüyünüzü yerə doğru itələyin. Çənənizi sinənizə doğru çəkin. Bu pozanı ən az 5-10 nəfəs tutmağa çalışın.
- Düz ayaqları sizin üçün narahat deyilsə, ayaqlarınızı keçə bilərsiniz.
Addım 4. MSG və kofein olan qidalardan çəkinin
MSG və ya monosodyum glutamat, Çin yeməklərində çox rast gəlinən bir ləzzət artırıcıdır. Bəzi insanlar baş ağrısı inkişaf etdirərək MSG -yə reaksiya verirlər. Ancaq MSG ilə baş ağrısı arasında heç bir elmi əlaqə yoxdur. Baş ağrısına səbəb ola biləcək digər qidalar bunlardır:
Baş ağrısına səbəb ola biləcək qidalar
Şokolad
Pendir
Qırmızı şərab, yaşlı pendir, hisə verilmiş balıq, toyuq qaraciyəri, əncir və bəzi lobya tərkibində tiramin amin turşusu olan qidalar
Fındıq
Fıstıq yağı
Bəzi meyvələr, məsələn, avokado, banan və sitrus meyvələri
Soğan
Süd məhsulları
Donuz, sosiska, salam, qurudulmuş ət kimi nitrat ehtiva edən ətlər
Turş və ya mayalanmış qidalar
İpucu:
Vücudunuzun necə reaksiya verdiyini görmək üçün bu qidalardan biri olmadan təxminən bir həftə gəzməyə çalışın.
Addım 5. Gecə ən az 8 saat yatın
Ardıcıl yuxu cədvəli, beyninizin və bədəninizin gərginlik baş ağrısının iki böyük səbəbi olan narahatlıq və stresdən azad olmasını təmin edəcək. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Hansı qidalar baş ağrısına səbəb ola bilər?
Şokolad
Yaxın! Şokolad bəzən baş ağrısı ilə əlaqələndirilir, ehtimal ki, tərkibində kofein və süd var. Ancaq baş ağrınıza səbəb ola biləcək yeganə yemək deyil. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Fındıq
Qismən haqlısan! Fıstıq və ağac fındıqları da daxil olmaqla qoz -fındıq bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər. Hər kəs üçün problem olmadığı üçün baş ağrınızı daha da gücləndirə bilməyəcəklərini unutmayın. Daha yaxşı bir seçim var!
Turşu
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Hər hansı bir turşu və ya mayalanmış yemək baş ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Ancaq bu hər kəs üçün belə deyil və bəzi insanlar digər yeməklərlə problem yaşayırlar. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yuxarıdakıların hamısı.
Düzdür! Baş ağrısına səbəb ola biləcək bir çox qidalar var, bunların hamısı yuxarıdakı cavablardır. Baş ağrınızın qida ilə əlaqədar ola biləcəyini düşünürsünüzsə, hər bir həftə üçün ayrı-ayrı qidaları kəsməyə çalışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Gərginlik baş ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Baş ağrısı gündəliyi saxlayın
Bu, baş ağrınızın mənbəyini və ətraf mühitinizi və vərdişlərinizi necə önləyə biləcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Baş Ağrılarınızı İzləmək
Əvvəlcə tarixi və saatı yazın baş ağrısının gəlməyə başladığını gördünüz.
Baş ağrısından sonra bu sualların cavablarını yazın:
O gün nə yedin və nə içdin?
Əvvəlki gecə nə qədər yuxu gördün?
Baş ağrısından bir az əvvəl nə edirdiniz?
Nə qədər davam etdi?
Bunu dayandırmaq üçün hər hansı bir üsul işləmişdirmi?
Addım 2. Gündəlik istirahət və stres idarəetmə üsullarını tətbiq edin
Bu, səhər yoga dərsi, 15-20 dəqiqə meditasiya və ya yatmazdan əvvəl dərindən nəfəs alma praktikası ola bilər.
Anksiyete və stresin qarşısını almaq üçün həftədə ən az üç dəfə idman edin
Addım 3. Sağlam həyat tərzini qoruyun
Kofein, alkoqol və siqaretdən çəkinin. Gecə 8 saat yatın və evdə və işdə stresdən qaçaraq özünüzə qulluq edin.
- MSG və ya baş ağrısına səbəb olan digər qidalar olmayan balanslı yeməklər yeyin.
- Hər gün bol su için və nəmli qalın.
Addım 4. Xroniki gərginlik baş ağrınız varsa, həkiminizlə profilaktik dərmanlar haqqında danışın
Həkiminiz baş ağrınızın əslində migren və ya daha ciddi bir şey olmadığından əmin olmaq üçün sizi yoxlayacaq. Baş ağrınız digər ağrı dərmanlarına və müalicələrinə baxmayaraq davam edərsə, həkiminiz profilaktik dərmanlar təyin edə bilər. Bunlara daxildir:
- Trisiklik antidepresanlar. Bunlar baş ağrısının qarşısını almaq üçün ən çox istifadə edilən dərmanlardır. Bu dərmanların yan təsirləri arasında kilo alma, yuxululuq və ağız quruluğu var.
- Antikonvülsanlar və topiramat kimi əzələ gevşetici maddələr. Bununla birlikdə, gərginlik baş ağrısı üçün antikonvulsan və gevşetici maddələrin təsirini təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
- Unutmayın ki, profilaktik dərmanlar qüvvəyə minməzdən əvvəl sisteminizdə yığılması bir neçə həftə və ya daha çox çəkə bilər. Buna görə də səbirli olun və dərman qəbul etməyə başlayan kimi heç bir yaxşılaşma görməsəniz belə, təyin olunmuş dozanı almağa davam edin.
- Həkiminiz, profilaktik dərmanların sizin üçün nə qədər təsirli olduğunu görmək üçün müalicənizi izləyəcək.
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Yoga, meditasiya və ya digər stressi aradan qaldıran üsullarla nə qədər tez-tez məşğul olmalısınız?
Hər gün
Gözəl! Hər gün istirahət texnikalarını tətbiq etmək, ümumiyyətlə daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək. Və bu, öz növbəsində, gərginlik baş ağrınızı azaltmağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Həftədə üç dəfə
Tam olaraq deyil! Gərginlik baş ağrınız varsa həftədə ən az üç dəfə idman etməlisiniz. Meditasiya məşqdən fərqlidir, buna görə fərqli bir tezliklə edə bilərsiniz. Başqa cavabı sınayın…
Nə vaxt baş ağrısı gəldiyini hiss edirsən
Yenidən cəhd elə! Meditasiya və yoga, ümumiyyətlə daha az stresli hiss etməyiniz üçün yaxşıdır. Hal -hazırda baş verən bir gərginlik baş ağrısının müalicəsində o qədər də faydalı deyillər. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Gündəlik olaraq kompüterdə işləyirsinizsə, hər saat 10 dəqiqəlik ekran fasiləsi verməyə çalışın. Qalxın və ofisi gəzin, bir fincan çay alın və ya iş yoldaşınızla tez söhbət edin. Qaranlıq, sakit bir yer tapıb gözlərinizi dincəltmək və gərginlik baş ağrısının qarşısını almaq üçün 10 dəqiqə uzana bilərsiniz
Xəbərdarlıqlar
- Tez -tez və ya şiddətli baş ağrınız varsa, ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməlisiniz. Bu, baş ağrınız sizi gecələr oyandırarsa və ya səhər ilk baş verərsə doğrudur.
- Baş ağrınız qəfil, şiddətlidirsə və qusma, qarışıqlıq, uyuşma, halsızlıq və ya görmə dəyişikliyi ilə əlaqədardırsa təcili tibbi yardım alın.
