Bir anda necə yaşamaq olar: 11 addım (şəkillərlə)

Mündəricat:

Bir anda necə yaşamaq olar: 11 addım (şəkillərlə)
Bir anda necə yaşamaq olar: 11 addım (şəkillərlə)

Video: Bir anda necə yaşamaq olar: 11 addım (şəkillərlə)

Video: Bir anda necə yaşamaq olar: 11 addım (şəkillərlə)
Video: NECƏ 12 KQ ÇƏKİ ATDIM ? || #dahasağlam101 2024, Mart
Anonim

Hazırda yaşamaq həmişə asan olmur. Bəzən düşüncələrimiz keçmiş hadisələrə görə peşmançılıq və ya gələcəyə dair narahatlıq ilə doludur, bu da indidən zövq almağı çətinləşdirə bilər. Bu anda yaşamaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək edə biləcək bəzi sadə strategiyalar var. Gün ərzində edə biləcəyiniz kiçik şeylər var, məsələn zehinlilik işarəsi yaratmaq, meditasiya etməyi öyrənmək və təsadüfi xeyirxahlıq etmək. Hal -hazırda necə yaşayacağınızı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Addımlar

Metod 1 /2: Məlumatınızı İnkişaf etdirin

Anı Yaşayın Adım 1
Anı Yaşayın Adım 1

Addım 1. Kiçikdən başlayın

Həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirmək istəyinizə baxmayaraq, bu anda yaşamağa başlamaq üçün böyük dəyişikliklər etmək lazım deyil. Hər dəfə yeni vərdişlər tətbiq edərək başlayın. Bir vərdiş əldə etdiyinizi hiss etdikdən sonra başqa bir şey əlavə edin.

  • Məsələn, dərhal gündə 20 dəqiqə meditasiya etmək yerinə, gündə üç dəqiqə meditasiya etməyə başlayın. Daha sonra meditasiya ilə daha rahat olduğunuz üçün vaxtınızı artırın.
  • Cibinizdə olan telefonla işə gedin. Fövqəladə hal olmadığı təqdirdə telefonla yazmayın və danışmayın.
Anı Yaşayın Adım 2
Anı Yaşayın Adım 2

Addım 2. Rutin fəaliyyətlər haqqında hiss detallarına diqqət yetirin

Hazırda yaşamağı öyrənmək də gündəlik işinizin bir hissəsi ola bilər. Etdiyiniz bir şeyin hiss detallarını bilərəkdən fərq edərək, gündəlik işinizə zehinlilik daxil edə bilərsiniz. Gündəlik fəaliyyətlərinizin görmə, səs, qoxu və hisslərinə diqqət edin.

Məsələn, növbəti dəfə dişlərinizi fırçaladığınız zaman diş pastanızın qoxusuna, dişlərinizə qarşı fırçanın səsinə və hiss etdiyinizə diqqət yetirin

Anı Yaşayın Adım 3
Anı Yaşayın Adım 3

Addım 3. Gəzərkən fikrinizi yönləndirin

Ağlınızın dolaşması normaldır, ancaq bu anda yaşamaq üçün ağlınızı bu günə yönəltməlisiniz. Zehninizin dolaşdığını gördükdə, yenidən hədiyyəyə diqqət yetirmək üçün incə yönləndirmədən istifadə edin. Bunun üçün özünüzü mühakimə etmədən zehninizin dolaşdığını qəbul edin.

Ağlınız dolaşırsa özünüzə əsəbləşməyin. Bəzən ağlınızın dolaşması normaldır. Bir az zehni tətil aldığınızı qəbul edin və diqqətinizi bu günə qaytarın

Anı Yaşayın Adım 4
Anı Yaşayın Adım 4

Addım 4. Zehinlilik işarəsi seçin

Çox məşğul olduğunuz zaman diqqətli olmağı xatırlamaq çətin ola bilər. Biləyinizə bağlı bir ip, əlinizdə bir qələm işarəsi və ya ayaqqabınızda bir sikkə kimi bir zehinlilik işarəsi, diqqətli olmağı xatırlamağa kömək edə bilər. İşarəni gördüyünüz zaman, dayanmaq və ətrafınızı görmək üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

  • İşarə olaraq bir fincan çay hazırlamaq, aynaya baxmaq və ya ayaqqabılarınızı çıxarmaq kimi daha xarici bir şey də istifadə edə bilərsiniz.
  • Bir müddət sonra, öyrəşdiyiniz üçün işarəni görməməyə başlaya bilərsiniz. Bu baş verərsə, fikrinizi başqa bir şeyə dəyişin.
Anı Yaşayın Adım 5
Anı Yaşayın Adım 5

Addım 5. Rutini dəyişdirin

Rutininizə çox kökləndiyiniz üçün bu anda yaşamaya bilərsiniz. Daha çox məlumat əldə edə biləcəyiniz bir yol, gündəlikinizi dəyişdirməkdir. Çalışdığınız yolu dəyişdirmək, özünüzü tanıtmaq tərzinizi dəyişdirmək və ya sevdiyiniz bir hekayəni dəyişdirmək kimi sadə bir şey edə bilərsiniz. Rutinlərinizdən birində kiçik bir dəyişiklik etmək, ətrafınızdan daha çox xəbərdar olmaq üçün kifayət ola bilər.

Axşam gəzintiniz üçün fərqli bir yol seçməyə çalışın və ya yatma rejiminizə yeni bir ritual əlavə edin

Anı Yaşayın Adım 6
Anı Yaşayın Adım 6

Addım 6. Meditasiya etməyi öyrənin

Meditasiya beyninizi anında yaşamağa öyrətmək üçün əla bir yoldur. Meditasiya edərkən düşüncələrinizə diqqət yetirmək və onların gedişini izləməklə məşq edirsiniz. Meditasiya etməyi öyrənmək vaxt, təcrübə və rəhbərlik tələb edir, buna görə də ən yaxşı bahis bölgənizdə bir meditasiya sinfi tapmaqdır. Bölgənizdə heç bir dərs yoxdursa, meditasiya etməyi öyrənməyinizə kömək edəcək CD də ala bilərsiniz.

  • Meditasiyaya başlamaq üçün sakit bir yer tapın və rahat olun. Ya stulda otura bilərsiniz, ya da ayaqlarınız çarpaz şəkildə yerə yastıqda otura bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət edin. Nəfəs almağa diqqət yetirərkən düşüncələrinizdən yayınmamağa çalışın. Sadəcə onların baş verməsinə və keçməsinə icazə verin.
  • Gözlərinizi açmadan ətrafınızdakı dünyanı müşahidə edin. Özünüzü necə hiss etdiyinizə də diqqət yetirin. Nə eşidirsən? Nə qoxuyursan? Necə hiss edirsən? fiziki? emosional olaraq?
  • Nə vaxt dayanacağınızı bilmək üçün telefonunuza yumşaq bir taymer qoyun. 5 dəqiqəlik meditasiya ilə başlamaq və oradan qurmaq istəyə bilərsiniz.
  • Birlikdə yaşadığınız insanların meditasiya edəcəyinizi bildiyinə əmin olun və onlardan sizi narahat etməmələrini xahiş edin.

Metod 2 /2: Zehinli Fəaliyyətləri birləşdirmək

Anı Yaşayın Adım 7
Anı Yaşayın Adım 7

Addım 1. Fasilələrə görə minnətdar olun

Bir şeyi gözləmək qıcıqlandırıcı ola bilər, amma bu anda yaşamaq istəyirsinizsə, gözləməyi yaxşı bir şey kimi düşünməyi öyrənməlisiniz. Bir şeyi gözləməli olduğunuz zaman səbirsiz olmaq əvəzinə ətrafınızı fərq etmək üçün əlavə vaxt üçün minnətdar olmağı öyrənin. Əlavə vaxta fasilə kimi baxın və vaxtı dəyərləndirin.

Məsələn, səhər qəhvənizi almaq üçün uzun növbədə gözləmək məcburiyyətindəsinizsə, ətrafınızı müşahidə etmək üçün vaxt ayırın. Bunu edərkən, o anda nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünün

Anı Yaşayın Adım 8
Anı Yaşayın Adım 8

Addım 2. Vücudunuzun bir hissəsinə diqqət yetirin

Vücudunuzun bir hissəsində, məsələn, ayaqlarınızda necə hiss etdiyinizi evə vaxt ayıraraq daha çox hazır olmağı öyrənə bilərsiniz. Vücudunuzun bir hissəsinə şüurunuzu dəyişdirmə təcrübəsini təkrarladığınız zaman, indiki an haqqında daha çox məlumatlı olmağı öyrənəcəksiniz.

Var olmaqda çətinlik çəkdiyinizi görürsünüzsə, gözlərinizi yumun və bütün diqqətinizi ayağınızın dibinə yönəldin. Bunu edərkən, ayaqlarınızın ayaqqabılarınızın və ya yerdə necə hiss etdiyini düşünün. Arxanızın, dabanınızın arxasına və barmaqlarınızın dibinə diqqət yetirin

Anı Yaşayın Adım 9
Anı Yaşayın Adım 9

Addım 3. Daha tez -tez gülümsəyin və gülün

Əhvalınız pisdirsə və ya özünüzü bir az aşağı hiss edirsinizsə, bu anı yaşamaq çətin ola bilər, ancaq gülümsəmək və gülmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər, hətta özünüzü gülümsəməyə və gülməyə məcbur etsəniz də. Özünüzü bədbəxt hiss etdiyiniz üçün bu günə diqqət yetirmədiyinizi görürsünüzsə, özünüzü gülümsəməyə və bir az gülməyə məcbur edin. Saxta gülümsəyərək gülünc bir şəkildə gülsən də, dərhal özünü daha yaxşı hiss etməyə başlamalısan.

Anı Yaşayın Adım 10
Anı Yaşayın Adım 10

Addım 4. Minnətdarlıq edin

Minnətdar olmaq sizi indiki ana çatdırmağa kömək edir, çünki nəyi minnətdar etdiyinizi və bunun burada və indi sizə necə təsir etdiyini düşünürsünüz. Minnətdarlıq həm də həyatda yaxşı şeyləri və ya hədiyyələri xatırlamağa kömək edə bilər. Kim olduğunuza, bu anda necə hiss etdiyinizə və dostlarınız, ailəniz və ya ev heyvanlarınız kimi sevdiklərinizə şükür etməyi öyrənin.

Gün ərzində minnətdar olduğunuz bir şeyi xatırlayın. Gücləndirmək üçün minnətdarlığınızı danışa və ya yaza bilərsiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz və ya yaza bilərsiniz: “Bu gün günəşin çıxdığına görə çox şükür edirəm; gözəldir!" ya da “qayğıkeş ailəmə görə çox minnətdaram; özümü xüsusi hiss etdirirlər."

Anı Yaşayın Adım 11
Anı Yaşayın Adım 11

Addım 5. Başqaları üçün xoş şeylər edin

Təsadüfi xeyirxahlıq etmək, diqqətinizi qarşınızda baş verənlərə yönəltməklə anı yaşamağa kömək edə bilər. Başqalarına yaxşılıq göstərmək üçün edə biləcəyiniz kiçik şeyləri axtarın. Etdiyiniz xeyirxah hərəkətlər, ətrafınızı yavaşlatmağa və fərq etməyə kömək edəcək.

Məsələn, tanımadığınız bir insana belə bir tərif verə bilərsiniz: “Mən sənin paltarını sevirəm! O qədər gözəldir ki.” Hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq, xeyirxahlıq göstərməyin yollarını axtarın. Gün ərzində insanlara gülümsəmək və başını tərpətmək kimi sadə bir şey belə, kiminsə gününü işıqlandırmağa və diqqətinizi indiki vaxta yönəltməyə kömək edə bilər

İpuçları

  • Özünüzü ətrafınızdakı dünyaya daha çox diqqət yetirməyə məcbur etmək üçün hər gün telefonunuzu və digər cihazlarınızı bir saat söndürməyə çalışın.
  • Keçirdiyiniz seans haqqında qısa bir məlumat yazmağa çalışın, sonra müvəffəqiyyətli meditasyonunuza görə özünüzü mükafatlandırın.

Tövsiyə: