Məyusluqla Mübarizə etməyin 3 yolu

Mündəricat:

Məyusluqla Mübarizə etməyin 3 yolu
Məyusluqla Mübarizə etməyin 3 yolu

Video: Məyusluqla Mübarizə etməyin 3 yolu

Video: Məyusluqla Mübarizə etməyin 3 yolu
Video: 3 sualın cavabı : şəxsi inkişaf + disiplin + dəyişə bilmirəm 2024, Mart
Anonim

Hər kəs məqsədinizə çatmaqda çətinlik çəkdiyinizdən və ya başqasının səylərinizin gözləntilərinizə və ya ehtiyaclarınıza cavab verməməsindən qaynaqlanırsa, məyusluq hisslərini bilir. Məyusluqla mübarizə, duyğunu tetikleyen mənbələri tanımaq və fərqli bir emosional cavab seçmək üçün uyğun üsullardan istifadə etməkdir.

Addımlar

Metod 3 /3: Kəskin məyusluq halları ilə mübarizə

Məyusluğun öhdəsindən gəlin 1 -ci addım
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 1 -ci addım

Addım 1. Tetikleyicilerinizi öyrənin

Tətik, ətrafınızdakı tetikleyicinin özünə nisbi olmayan ani bir emosional reaksiyaya səbəb olan bir elementdir. Bəzi ümumi tetikleyiciler var, amma hər kəsin bu xəyal qırıqlığına səbəb olan fərqli vəziyyətləri var.

  • Gözləmək məcburiyyətində qaldığınız və heç bir şey etmədiyiniz zaman əsəbiləşirsinizmi? Məsələn, tıxaclar və ya yoxlama xəttində gözləmə.
  • İnsanlar şəxsi gözləntilərinizi doğrultmadıqda və ya işinizi pozduqda əsəbiləşirsinizmi? Məsələn, kimsə sizə gününüzü boşa çıxaran bir mətn və ya e -poçt göndərir.
  • Çətin problemlərdən əsəbiləşirsinizmi? Məsələn, çətin ev tapşırıqları bir partlayışa səbəb ola bilərmi?
Məyusluqla Mübarizə 2 -ci addım
Məyusluqla Mübarizə 2 -ci addım

Addım 2. Mümkün olduğunda tetikleyicilerinizdən çəkinin

Bir sinirə toxunmağa meylli olanı bilmək, bu hisslərin nə vaxt vurulacağını və tetikleyicidən mümkün qədər tez -tez qaçınmaq üçün kömək edəcək. Tetikleyiciler tez -tez avtomatik reaksiyalardır, buna görə də tetikleyicilerinizi bilmək, bir şey təqdim edildikdə idarə etməyə kömək edə bilər.

  • Məsələn, fasiləsiz işləmək və ya qalxmaq və çətin bir işdən və ya məktəb tapşırığından məyusluq yarandığını hiss edirsinizsə, telefonunuzu susdurun.
  • Tətikdən qaça bilmirsinizsə, tetikleyicilərin dəyişdirməyin nə qədər çətin olmasına baxmayaraq icazə verə biləcəyiniz düşüncə nümunələri olduğunu başa düşmək üçün əlinizdən gələni edin. Tetiklendiğinde, impulsiv reaksiya verməkdənsə düşünmək üçün vaxt ayırın.
Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 3 -cü addım
Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 3 -cü addım

Addım 3. Stress idarəedici nəfəs alın

Rahat, nizamlı tənəffüs beynin kimyasını dəyişir, buna görə də aktivlik döyüş və ya uçuş amigdala deyil, düşüncəli neokorteks tərəfindən idarə olunur. Şüurlu, diqqətli nəfəs alma, dürtüsel hərəkətlərdən və tələsik sözlərdən qaçınmanıza necə kömək edə bilər. Dərindən nəfəs almaq. Qəzəbdən və ya məyusluqdan hərəkət etməzdən əvvəl fasilə verin və dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman yavaş -yavaş dördə qədər sayın, sonra nəfəs alarkən yenidən dördə qədər sayın. Sakitləşənə qədər təkrarlayın.

Məyusluğun öhdəsindən gəlin 4
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 4

Addım 4. Başqalarından gözləntilərinizi idarə edin

İnsanlar məntiqsiz, özbaşınalı, ədalətsiz və ziddiyyətli ola bilərlər. Həmişə öz reaksiyanızı idarə edə bilərsiniz, amma başqasının davranışını heç vaxt.

  • Başqalarının məhdudiyyətlərini qəbul edin. Məsələn, hər şeyə gecikən bir dostunuz olduğunu söyləyin, əks halda əla bir dostdur. Dostunuzu vaxtında göstərə bilməyəcəyinizi, ancaq onu dəvət etdiyinizə nəzarət edə biləcəyinizi başa düşərək gözləntinizi idarə edin. Dəqiqliyin tetikleyicilerinizden biri olduğunu bilirsinizsə, onu operativliyin problem olduğu vəziyyətlərə salmayın.
  • Öz yetərliliyinizi inkişaf etdirin. Çarəsiz hiss etmək, sizin üçün vacib ola biləcək hər hansı bir işdə məqsədlər qoyaraq çalışmaqla aradan qaldırıla bilər. Beləliklə, məyusluğunuz qısa müddətdə özünüzə götürə biləcəyiniz bir şeydən qaynaqlanır? Məsələn, əvvəlcədən razılaşdırılmış olsa da, otaq yoldaşınızın zibil qutusundan necə çıxmadığına görə məyus olsanız, bəlkə də düşmənçiliyinizdə alovlanmaqdansa özünüz atın. Sonra digərindən fərqli bir iş görməsini xahiş et.
  • İnsanlarla münasibətlərdə mükəmməllikdən çəkinin. İnsanlar ardıcıl hərəkət etmədikdə əsəbiləşə bilərlər. Ancaq bu sadəcə insan olmaqdır - insanlar robot və ya kompüter deyillər. Bu xəyal qırıqlığı yarada bilər, amma başqasının mükəmməl olmadığını qəbul etmək (və sən də deyilsən) insanlarla münasibətdə vacibdir.

MÜHASİR İPUCU

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Anger and frustration are signs you need to set boundaries

You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.

Məyusluğun öhdəsindən gəlin 5 -ci addım
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 5 -ci addım

Addım 5. Əlaqələr haqqında özünüzlə yoxlayın

Məyusluq, dürtüsel və hətta aqressiv hərəkətlər etmək üçün birlikdə hərəkət edə biləcək adrenalin və digər nörokimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olan bir stresdir. Qışqırmadan, kobud bir jest etmədən və ya kimisə təhqir etmədən əvvəl dayandırın və zehni olaraq əlaqədar hadisələrə qayıdın. Cavabınızın həddindən artıq və ya qeyri -kafi olmadığını yoxlayın. Məqsəd, başqalarının sizin üzərinizdə hökmranlıq etməsinə/gəzməsinə icazə verməmək, özünüzü başqalarına üstün tutmamaqdır. Mövcud vəziyyətə necə cavab verəcəyinizi anlamağa kömək etmək üçün özünüzə bu sualları verin:

  • Həqiqətən də hər şey mənim qəbul etdiyim kimi olurmu? Burda nə itirə bilərəm?
  • İndi baş verənlərin bir gündə əhəmiyyəti olacaqmı? Həftə? Bir il?
  • Düşmənçilik etmədən narahatlığımı ifadə edə bilərəmmi?
  • Paylaşmağa çalışdığım məlumatlar varmı?
  • Vəziyyəti öz reaksiyamda və ya "haqlı" olduğum qədər aydın görmək maraqlıdırmı?
  • Mən başqasının ehtiyacları ilə maraqlanırammı? Əməkdaşlıq edə bilərikmi?
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 6 -cı addım
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 6 -cı addım

Addım 6. Məyusluğa "uğursuzluq" deyil, "gecikmiş uğur" kimi baxın

Vəziyyətinizi necə qurduğunuz, reaksiyanızı və duyğularınızı dəyişəcək. Vəziyyətinizi öhdəsindən gələcəyiniz bir geriləmə olaraq görürsünüzsə, xəyal qırıqlığını dəf edə biləcəyinizi dərhal biləcəksiniz.

Məsələn, yeni bir avtomobil üçün qənaət etdiyinizi söyləyin, ancaq cari avtomobilinizi düzəltmək üçün fonddan bir az pul götürməlisiniz. Yeni avtomobili istədiyiniz vaxt əldə etməmək fikrinə düşmək əvəzinə, bunun yalnız bir -iki ay geriyə çəkiləcəyini və maneəni aşacağınızı xatırlayın

Metod 2 /3: Uzun müddətli məyusluqla mübarizə

Məyusluğun öhdəsindən gəlin 7
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 7

Addım 1. Təhsil, təlim, karyera və ev üçün qısa, orta və uzun müddətli hədəflər qoyun və ən əziz məqsədlərinizdən biri üçün ən yaxın hədəfə başlayın

Aşağıdakı kimi məqsədlər də daxil olmaqla istək və ehtiyaclarınızı özünü reallaşdırmaq üçün izlədiyiniz bir plana başlayın və/və ya davam edin:

  • Təlim və ya təhsil üçün bir məqsəd təyin etmək üçün hərəkət/başlanğıc lazımdır. Müraciət edə və bir icma kollecinə başlaya və 4 illik bir kollecə keçə bilərsən ki, bu plana uyğun olar.
  • Daha yaxşı bir "pul maşını" almaq üçün qənaət etmək ehtiyacları ödəyə bilər, amma indi və sonra köhnə avtomobilinizə qulluq etmək üçün fonddan bir az pul almalısınız. Əmanətlərinizi daha yeni vasitə üçün istifadə etməməkdən narahat olmaq əvəzinə, qənaət məqsədinizə çatmağın bir -iki ay çəkəcəyini söyləyin.
  • Həyat tərzi üçün məqsədlər üzərində çalışmaq sizi batıq bir hissdən uzaqlaşdıra bilər, hətta yeni hobbilərinizi inkişaf etdirmək uzun müddətdir davam edən xəyal qırıqlığına kömək edə bilər. Daim işləməkdənsə, bir hobbinizlə məşğul olmağa icazə verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, öz çörəyinizi, sabununuzu, paltarınızı necə hazırlamağı öyrənmək kimi praqmatik tərəfi olan bir şey seçin. Daxili/qeyri -maddi ola bilər. bir və ya bir neçəsini mənimsəməyi öyrənməyin real dünyadakı faydaları.
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 8 -ci addım
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 8 -ci addım

Addım 2. Biraz perspektiv əldə edin

Məyusluqla mübarizə, ümidsizliyi, hərəkətsizliyi və narazılığı aradan qaldırmaq üçün ümid tapmaqdır. Məyusluqla mübarizə aparmaq üçün şəxsi irəliləyiş əldə etmək üçün hərəkətə keçin. "Fəaliyyət" sözün əsl mənasında bir şey etmək qabiliyyətindən istifadə edir, çarəsizlik isə vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün heç nə edə bilməyəcəyiniz hissidir. Bu anda əlinizdən gələn bir şeyi seçin-nə qədər lazım olsa da görün və bunu edin. Yalnız paltarınızı yumaq, paltarınızı dəyişdirmək və ya axşam yeməyi bişirmək probleminizlə müqayisədə əhəmiyyətsiz görünə bilər, amma bu heç bir şey deyil və beynimizin işləmə üsulu sayəsində hər bir uğur ümid verə bilər. MÜHASİR İPUCU

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Learn to accept things for how they are

Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.

Məyusluğun öhdəsindən gəlin Adım 9
Məyusluğun öhdəsindən gəlin Adım 9

Addım 3. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin

Narahatlıqlarınız haqqında danışa biləcəyiniz, sizi dinləyəcək və sizi mühakimə etməyəcək dostlar tapın. Yaxın dostlarınız yoxdursa, bu işlə məşğul olursunuzsa, iş axtarmaq və ya tanışlıq saytlarından istifadə etmək kimi sinir bozucu işlər zamanı yaxşı bir şirkət təmin edə biləcək birini tapın. Sosial vaxt ümumiyyətlə əhvalın tənzimlənməsi üçün faydalıdır. Bir problem açıq görünsə belə, onu müzakirə etmək, aşağı özünə hörmət və ya xüsusi narahatlıqlar kimi gizli problemləri aşkar etməyə kömək edə bilər. Köməkçi bir mentor və ya məsləhətçi bunları danışmağınıza kömək edə bilər.

Məyusluğun öhdəsindən gəlin Adım 10
Məyusluğun öhdəsindən gəlin Adım 10

Addım 4. Özünüzü müalicə edin

Məyusluq, əhvalımıza, yuxu dövrümüzə və ümumi bədən kimyasına mənfi təsir göstərə biləcək gərginlik və narahatlıq yarada bilər. Özünüzə, xüsusən də bədəninizə qayğı göstərərək, rahatlaşa və məyusluqdan qaynaqlanan hissləri buraxa bilərsiniz. Sadəcə hamam almaq, gəzmək, gözəl bir çörək bişirmək və ya kitab oxumaq kiminsə üstünə üfürüb partlatmaqdan daha yaxşıdır. Bu yavaş, sakitləşdirici fəaliyyətlər bədən kimyasını həyəcanlı və nizamsız vəziyyətdən sakit və diqqətli olmağa dəyişə bilər.

Məyusluğun öhdəsindən gəlin Adım 11
Məyusluğun öhdəsindən gəlin Adım 11

Addım 5. Nailiyyətlərinizi qeyd edin

Məyusluq tez -tez məqsəd və ya məna kəsb etdiyiniz hissi ilə müşayiət olunur, lakin məyus insanlar nadir hallarda özləri haqqında real düşüncəyə sahibdirlər. İcra etməli olduğunuz gündəlik vəzifələr də daxil olmaqla bütün nailiyyətlərinizin qeydini apararaq bununla mübarizə aparın. Nailiyyətlərinizin hər hansı birini tanımaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünə hörmət problemlərindən əziyyət çəkə bilərsiniz. Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün, özünüzü yaxşı hiss edə biləcəyiniz və ya qürur duyacağınız uğurlar əldə etməsinə kömək edin.

Məyusluğun öhdəsindən gəlin 12
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 12

Addım 6. Stresi azaltmaq üçün məşq edin

Fiziki aktivlik, xüsusən də doğru mühitdə məşq etsəniz, xəyal qırıqlığının yaratdığı gərginliyi və stresi aradan qaldıra bilər. Mümkünsə təbii bir mühitdə açıq havada gəzin, qaçın və ya gəzintiyə çıxın. Mütəmadi olaraq idman etməyə öyrəşməmisinizsə, yorulun, yorulmadığınızı hiss edin.

Sinir bozucu bir vəzifə üzərində işləyərkən məşq fasiləsi verə bilmirsinizsə, bunun yerinə dərin nəfəs və ya meditasiya tətbiq etmək üçün daha qısa bir ara verin

Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 13
Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 13

Addım 7. Tələsikliyə qarşı mübarizə aparın

Məqsədlərinizi həyata keçirərək/apatiyadan və ya ciddi motivasiya çatışmazlığından çəkinin. Məqsədlərinizin süründürməçilik səbəbiylə sürüşməsinə imkan verməmək əvəzinə, məhsuldar və zövqlü ola biləcək məqsədyönlü, diqqət mərkəzli fəaliyyətlər seçmək. Bu təsvirə uyğundursa, vəziyyətinizə uyğun olarsa, aşağıdakı ipuçları ilə dövrəni pozun:

  • Lazımsız diqqəti yayındırın. Asanlıqla yayındırılsanız və ya bir işi təxirə salmaq üçün özünüzü yayındırmağa meylli olsanız da, diqqətinizi üzərinə götürün. İşlədiyiniz xüsusi iş üçün tələb olunmadığı təqdirdə telefonunuzu, digər elektron cihazlarınızı və ya interneti söndürün. İş sahənizi lazımsız əşyalardan təmizləyin.
  • Şəxsi mükafatlar üçün ağlabatan, saatlıq, gündəlik, həftəlik, aylıq, semestrlik və illik məqsədlərinizi və hətta mini-tarixlərinizi təyin edin.
  • Xoşagəlməz və ya çətin işlərin öhdəsindən gəlmək, bu uğuru "" İndi öz məqsədlərim üzərində çox çalışacağam "deməyə yönəltmək üçün motivasiyanızı gücləndirə bilər. Özünüzü sağlam bir mükafatlandıraraq, müsbət bir dönüş əldə etmək üçün əlavə səbəblər əlavə edin. qəlyanaltı, yaxşı əyləncə və ya başqa bir mükafat, bir saat ərzində və ya günün sonuna qədər qısa bir müddətə çatmaq şərtilə.
Məyusluqla Mübarizə 14
Məyusluqla Mübarizə 14

Addım 8. Kursunuzu dəyişdirin

Şəxsi bir layihə və ya təkrarlanan tapşırıq sizi məyus edirsə, bir müddət idarə etmək üçün bir layihə, məqsəd, iş və ya hobbinizin başqa bir mərhələsini təyin edin. İş yerinizdə əsəbiləşirsinizsə, işinizi daha da rahatlaşdırmağın yollarını düşünün və ya iş vəzifələrinizdə və ya cədvəlinizdə bir dəyişiklik istəyin.

  • Bir anda bir işin/fikrin addımlarına diqqət yetirin. Mövcud səylərinizə çoxlu vəzifələr verməyi dayandırın. Çoxlu tapşırıqlar demək olar ki, hər bir işin şəxsən yaxşı olduğunu düşünsəniz də, qarşısını almaq daha çətin və asanlaşdırır. Eyni anda iki vəzifə üzərində işləmək əvəzinə, əsəbiləşirlərsə, aralarında bir -birini əvəz edin.
  • Hər ikisində də məhsuldar qalarkən xəyal qırıqlığına uğramamaq üçün "rəqabət aparan" layihələr arasında alternativ düşünün. Aralarında beş dəqiqəlik fasilələrlə hər birinə otuzdan altmış dəqiqə sərf edin.
  • İşiniz ağır stres və xəyal qırıqlığına səbəb olarsa, bir tətil düşünün, məzuniyyət alın və ya hətta iş yerinizi dəyişdirin.
Məyusluqla Mübarizə 15
Məyusluqla Mübarizə 15

Addım 9. Dünyanızdan sağlam gözləntiləri inkişaf etdirin

Hər şeyin asanlıqla gedəcəyini, heç bir şeyin yanlış gedə bilməyəcəyini və ya hər şeyə səy göstərmədən nail olacağınızı gözləsəniz, çox güman ki, son dərəcə məyus və məyus olacaqsınız. Həyat işində, məktəbdə, münasibətlərdə, bir bacarığa yiyələnməkdə vacib şeylər nadir hallarda tez və ya asan olur. Asanlıqla başlayırlarsa, nadir hallarda belə qalırlar. Əslində həyatda vacib şeylər nadir hallarda asan olur.

  • Həyatı media ilə müqayisə edərkən diqqətli olun. Filmlərdə və TV -də süjetlər tez -tez aydın olur və kreditlə asanlıqla tamamlanır. Hər kəs gənc, qəşəng və cazibədar olmağa meyllidir. Ancaq real həyatda nadir hallarda belə olur. Çox vaxt aparan mediaya çox vaxt sərf edirsinizsə, çox güman ki, dünya haqqında çox əyri bir fikir əldə edəcəksiniz.
  • Başqalarından həyatdakı mübarizələrini soruşun. Gerçəkliyin ən yaxşı güzgüsü, dostlar, ailə və həmyaşıdları olmağa meyllidir. Onların mübarizələri-iş, məktəb, romantikalar, ailə-ehtimal ki, sizinki ilə eynidir. Onlarla məqsədlər, irəliləyiş, maneələr və onları aşmaq haqqında danışaraq başqalarının da oxşar vəziyyətdə olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu daha aydın bir reallıq yaratmağa kömək edə bilər.
Məyusluqla Mübarizə Adımı 16
Məyusluqla Mübarizə Adımı 16

Addım 10. Mənfi davranışı tanıyın

Məyusluq tez -tez vəziyyəti daha da pisləşdirən düşüncələrə və davranışlara səbəb olur. Bu mənfi hadisələr baş verəndə özünüzü tutmağa çalışın və yuxarıdakı tövsiyələrdən istifadə edərək dərhal ara verin. Məyusluqdan qaynaqlanan mənfi davranışlar bunlardır:

  • Nə ola biləcəyini və ya həyatınızın necə olmasını istədiyinizi düşünmək.
  • Sevmədiyiniz bir televiziya şousuna baxmaq kimi nə zövqlü, nə də məhsuldar bir işə saat sərf etmək.
  • Oturur və ümumiyyətlə heç nə etmir.
Qızlar üçün oğlan kimi davranın Adım 1
Qızlar üçün oğlan kimi davranın Adım 1

Addım 11. İnadkar olun

Təcrübə. Təcrübə həm zehni, həm də "əzələ yaddaşı" adlanan şeyi qurur. Əlləriniz nə edəcəyini demək olar ki, bir təyyarənin avtomatik pilotu kimi bilir. "Təlim edilmiş bilinçaltı zehniniz"/və ani reaksiyalarınız nə vaxt və nə edəcəyinizi "təcrübənizdən bilir". Beləliklə, yaddaşdan mükəmməl bir alətdə musiqi çala bilərsiniz. Məqsəd inkişaf etdirmək, bacarıqlarınızı, istedadlarınızı və biliklərinizi tətbiq etməyi tələb edir (bu, təcrübə sahənizdə şəxsi təcrübə formalaşdırır).

Metod 3 /3: Bir Münasibətdə və ya Dostluqda Məyusluqla Mübarizə

Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 17
Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 17

Addım 1. Hələ əsəbiləşərkən danışmayın

Güclü, mənfi hisslərin ifadəsi nadir hallarda bir əlaqəyə kömək edir. Müəyyən bir insana tez -tez əsəbiləşirsinizsə və ya əsəbiləşirsinizsə, sakit bir müzakirə daha məhsuldar ola bilər. Sakitləşənə qədər uzaqlaşın.

Məyusluğun öhdəsindən gəlin 18
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 18

Addım 2. Bir anda bir problemi gündəmə gətirin

Müzakirənizi, sizi narahat edən müəyyən bir hərəkət və ya təkrarlanan davranış kimi tək bir mövzu haqqında danışaraq başlayın. Ciddi müzakirə etməyincə bu mövzu üzərində dayanmağa çalışın. Mümkün əsas səbəblər və ya əlaqəli hərəkətlər haqqında danışmağa icazə verilir, ancaq müzakirəni sizi qıcıqlandıran şeylərin siyahısına çevirməkdən çəkinin.

Başlanğıcdakı insanla razılaşmağa çalışın ki, hər ikiniz əlinizdə olan məsələyə diqqət yetirəcəksiniz

Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 19
Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 19

Addım 3. Başqasına cavab vermək imkanı verin

Başqasına fasiləsiz danışmaq və eşidilmək imkanı verin. Başqasını diqqətlə dinləməyə çalışın və sonra dürtüsel cavab vermək əvəzinə necə cavab verəcəyinizə qərar verin. Əgər bunu çətin görürsünüzsə, özünüzü diqqətinizə yönəltmək və üzünüzü və bədəninizi digər şəxslə eyni hizada saxlamaq üçün başqasının sözlərini özünüzə səssizcə təkrarlamağa çalışın.

Məsələn, bir əlaqədə mübarizə aparırsınızsa, insanı kəsməməyə çalışın. Cavab vermədən əvvəl bir nöqtəni bitirməsinə icazə verin və bağırsaq reaksiyanızla getmək əvəzinə cavabınızı düşünün

Məyusluğun öhdəsindən gəlin 20 -ci addım
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 20 -ci addım

Addım 4. Eşitdiklərinizi öz sözlərinizlə əks etdirin

Bu, qarşı tərəfin dediklərini başa düşdüyünüzü, digərinə dediklərini düşünmə şansı verəcəyinizi və müzakirədə bəzi qeyri -müəyyənlikləri aradan qaldıracağınızı nümayiş etdirəcək. Bu çox çətin bir addım ola bilər, çünki əslində başqasını dinləmək -söyləyəcəyiniz növbəti şeyi düşünmək əvəzinə etmək çətin bir şey ola bilər.

Məsələn, bir dostunuz ona heç vaxt ayırmadığınızı söyləyirsə, bunu təkrarlayın və soruşun: "Doğrudanmı sənə heç vaxt ayırmadığımı düşünürsən?" Bu, dostunuzun şikayəti sizin kimi eşitməsinə icazə verə bilər

Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 21
Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 21

Addım 5. Dürüst, amma mərhəmətli olun

Nə hiss etdiyinizi və nəyi dəyişdirmək istədiyinizi dürüst müzakirə edin və digər insandan da vicdanlı fikirlər istəyin. Təhqir və ya təhqiramiz şərhlərdən çəkinin. Hisslərinizi danışmaq üçün "mən" ilə başlayan cümlələri istifadə edin və tez -tez ittiham kimi səslənə biləcək "siz" ifadələrindən çəkinin.

  • Əsl duyğularınızı gizlətmək və ya kimisə arxasında təhqir etmək kimi passiv-aqressiv davranışlardan çəkinin.
  • Bu müzakirə əsnasında zarafat və təhqirlərdən çəkinin.
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 22
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 22

Addım 6. Başqalarına qarşı mütləq istifadə etməkdən çəkinin

Bunlar 'həmişə', 'hər kəs', 'heç kim' və 'heç vaxt' kimi sözlərdir. Bu sözlər, işlədilməyən tələffüzlərinizi ləğv edərək və hər ikinizin çatışmamasına səbəb olaraq insanı müdafiə olunmağa dəvət edir.

Məsələn, “Zibili heç vaxt çıxarmazsan!” Deməyin. Bunun əvəzinə "Zibil qutusunu razılaşdığımızdan daha az çıxarırsınız."

Məyusluğun öhdəsindən gəlin 23
Məyusluğun öhdəsindən gəlin 23

Addım 7. Qarşı tərəflə fikir mübadiləsi aparın

Hər ikinizdən razı qaldığınız bir kompromisə gəlməyə çalışın. Fikirlərin siyahısını birlikdə yazmaq bəzən kömək edə bilər. İlk müzakirədə də mükəmməl bir cavab verməyinizə ehtiyac yoxdur. Gerekirse, qərar verdiyiniz həll yolunun müvəqqəti olduğunu açıqlayın və işlədiyini görmək üçün bir neçə həftə ərzində müzakirə etmək üçün vaxt təyin edin.

Dostunuzun bir borcu qaytarmadığı üçün məyus olsanız, bütün pulları bir anda geri ala bilməyəcəyinizə görə məyus olmaqdan daha çox bir ödəniş planı ilə güzəştə gedə biləcəyinizə baxın

Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 24
Narahatçılığın öhdəsindən gəlin 24

Addım 8. Zəhmətə görə minnətdarlıq göstərin

Davranışını dəyişdirmək üçün səy göstərərkən başqasına təşəkkür edin. İstədiyinizdən kiçik olan kiçik dəyişikliklər belə insanı təşviq etsəniz daha çox dəyişikliyə səbəb ola bilər.

Sizə pulu olan bir dostunuz üçün eyni xəyal qırıqlığı nümunəsini istifadə edərək, dostunuza bir ödəniş planına razılıq verdiyini və ya bir ödəniş müqaviləsi bağlaya biləcəyi zaman yenidən oturub bu barədə danışmağı qəbul etdiyini söyləyin. Dostun səylərini təsdiqləyərək, gələcək əməkdaşlığı görmə ehtimalı daha yüksəkdir

İpuçları

  • Xəyal qırıqlığına səbəb olan şeydən əmin deyilsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan, müəlliminizdən, məsləhətçinizdən və ya terapevtinizdən məsləhət alın.
  • Həqiqətən dəli olanda yastıqda qışqır. Əgər bunlar kömək etmirsə, qəzəb idarəetmə dərslərini sınayın və ya həyatınızdakı əhəmiyyətli bir insanla qəzəbiniz haqqında danışın.
  • Mümkünsə, sizi sevindirəcək şeylərə diqqət yetirin.
  • Dərin nəfəs al. Qarnınızı itələyin. Burundan nəfəs alın və nəfəs alın. Başınıza on qədər sayın. Dərin nəfəs almağa davam edin və ya buraxmaq üçün bir yerə kiçik bir gəzintiyə çıxın.

Tövsiyə: