Daxili xoşbəxtlik və sülh axtarırsınız? Daxili sülh, mövcud mübarizələrinizə (pul, münasibətlər, itki və s.) Baxmayaraq, həyatınızda harmoniya, emosional rifah və məmnunluq hissi yaşadığınız deməkdir. Özünüzü və ətrafınızdakı dünyanı qəbul edərək, zehinlilik və meditasiya ilə məşğul olaraq buna nail ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Qəbul etmə təcrübəsi
Addım 1. Şəxsi bir inventar alın
Özünüzü qəbul etmək daxili hüzurun təşviqi üçün çox vacibdir, çünki bu, hansı şəraitdə olursa olsun hazırda baş verənlərlə barışmağımızı təmin edir. Ağrının qarşısını almağa çalışsaq, onu daha da artıra bilərik. Şəxsi inventarizasiya apararaq özünüzü qəbul etməyə başlaya bilərsiniz- kim olduğunuzu, necə göründüyünüzü, hisslərinizi və etdiklərinizi.
- Şəxsiyyətinizin, xüsusiyyətlərinizin (üzərində çalışmaq istədiyiniz müsbət və olanlar), hərəkətlərinizin və görünüşünüzün şəxsi inventarını yazın. Envanterinizin hər bir hissəsini - hətta qürur duymadığınız şeyləri də qəbul etməyə bir fikir verin. Gerekirse etdiyiniz səhvlər üçün özünüzü bağışlayın və özünüzü daha yaxşı etmək üçün bu gün nə edə biləcəyinizə diqqət edin.
- Məqsədlərinizin bir inventarını götürün. Xəyallara və istəklərə sahib olmaq bəzən bizi özümüzü qəbul etməkdə irəliyə aparan şeydir. Özünüz üçün şəxsi məqsədlər qoyun və hər gün onlara doğru irəliləyin. Şəxsi məqsədlərə bəzi nümunələr daxildir: arıqlamaq, daha sağlam yemək, daha çox idman etmək, yeni bir hobbi (məsələn, alət çalmaq) və ya daha az televizora baxmaq. Gündəlik olaraq özünüzdən soruşun ki, hazırda etdiyiniz işlər məqsədlərinizə və dəyərlərinizə uyğundurmu?
- Özünüzü qəbul etməyi təşviq etmək üçün mənfi xüsusiyyətlərinizi müsbət xüsusiyyətlərə çevirin. Məsələn, bəlkə də ümumiyyətlə boyunuzun yetərli olmadığını düşünürsünüz və buna görə də boyunuzu tam qəbul etmirsiniz. Hündürlüyü haqqında məna verərək özünü qəbul etməyi tətbiq edə bilərsiniz. Boyunuzun nə mənası və ya məqsədi ola bilər? Uzun boylu bir insanın edə bilməyəcəyi müəyyən fəaliyyətləri yerinə yetirməyə kömək edirmi? Boyunuzun sizə nə xeyri var?
Addım 2. Minnətdar olduğunuz şeyə diqqət yetirin
Həyatınızı qəbul etməyi tətbiq etməyin bir yolu, sahib olmadığınız şeylərə diqqət etmək əvəzinə, sahib olduğunuz şeyə şükür etməkdir.
- Həyatınızda dəyər verdiyiniz hər şeyi inventarlaşdırın; Bura daxil ola bilər: ailə, dostlar, başınızın üstündəki bir dam, yemək üçün kifayət qədər yemək, təhsil, hökumət, qanunlar, təbiət, yollar və nəqliyyat. Unutmayın ki, dünyadakı bəzi insanlar bizim əsas gördüyümüz bəzi şeylərə az daxil ola bilərlər.
- Thnx4.org vasitəsi ilə onlayn olaraq rəqəmsal minnətdarlıq jurnalı da yarada və fikirlərinizi başqaları ilə paylaşa bilərsiniz.
Addım 3. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərə nəzarətdən imtina edin
İnsan olaraq, çox vaxt başqalarını (nə etdiklərini və ya necə hərəkət etdiklərini) və ətrafımızı (ev, iş, məktəb, cəmiyyət, dünya) idarə etmək istəyirik. Həyat yoldaşımızın daha yaxşı bir insan olmasını, müdirimizin daha gözəl olmasını, evimizin daha təmiz olmasını və trafikin buxarlanmasını istəyirik. Çox güman ki, bilinməyəndən və ya öz ölümümüz də daxil olmaqla idarə edə bilmədiyimiz şeylərdən qorxuruq. Təəssüf ki, biz həmişə bu nəticələrə nəzarət edə bilmirik. Nəhayət, başqalarının düşündüklərini, hiss etdiklərini və ya etdiklərini idarə edə bilmərik.
Yalnız nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Özünüzə sual verin: "Bu vəziyyətdə nə edə bilərəm?" Dəyişdirə bilmirsinizsə, qəbul edin və buraxın
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Şəxsi inventarınızı yazarkən bunları etməlisiniz:
Envanterinizin hər bir hissəsini qəbul edin.
Yaxın! Qürur duymadığınız hissələr də daxil olmaqla, özünüzün hər bir hissəsini qəbul etmək, daxili rahatlıq tapmağın yolunda atılmış əsas bir addımdır. Yenə də düşünmək lazım olan tək şey deyil. Yenə tap!
Keçmiş səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın.
Yenidən cəhd elə! Bağışlamaq sizi daxili sülhə aparan yola yönəltməyə kömək edəcək, buna görə də keçmiş səhvləriniz üçün özünüzü bağışlamaq üçün bir yol tapın. Buna baxmayaraq, başqa şeyləri də nəzərə almalısınız. Başqa cavabı sınayın…
Özünüzü yaxşılaşdırmağa diqqət edin.
Təxminən! Daxili sülh axtararkən, özünüzü daha yaxşı hala gətirməyə çalışmalısınız. Şəxsi inventarınızı yazarkən nəzərə alınması lazım olan başqa şeylər var. Daha yaxşı bir seçim var!
Yuxarıdakıların hamısı.
Tamamilə! Şəxsi inventarınız sizi qəbul etmək, bağışlamaq və özünü inkişaf etdirmək yolu ilə daxili sülhə aparan yolda sizə kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Zehinliliklə məşğul olmaq
Addım 1. Hazırda diqqətinizi cəmləyin
Zehinlilik daxili rahatlığı artırmağa kömək edə bilər. Zehinlilik, gələcəyi və ya keçmişi düşünmək əvəzinə, indiki anda, burada və indi xəbərdar olmaqdır. Keçmişi düşünmək əhvalın pozulmasına və ya peşmançılığa səbəb ola bilər və gələcək haqqında düşünmək narahatlıq və narahatlığı artıra bilər. İndiki anda tamamilə mövcud olmaq məmnunluq hisslərinizi artıra bilər.
İndiki anı qiymətləndirməyə çalışın. Ətrafınızda baş verənlərə dair müsbət fikirlər tapın. Məsələn, evdə olsanız - pəncərədən mavi səmaya baxın. Göy haqqında nəyi qiymətləndirirsiniz? Nəyə bənzəyir? Göydə buludlar, quşlar və ya təyyarələr varmı?
Addım 2. Məlumatınızı artırın
Zehinlilik, özünüz və ətrafınızdakı dünya haqqında məlumatlılığınızı artırmaqdır. Diqqətinizi cəmləyib nəzarətə götürərək daha çox məlumatlı ola bilərsiniz.
Ətrafınıza baxmaq və yaxınlıqdakı obyektləri və insanları görmək üçün bir az vaxt ayırın. Müəyyən bir obyektə diqqət yetirin və nəyə bənzədiyini bilin - şəkli, rəngi, toxuması və məqsədi. Sonra həmin obyektə toxunun; Yumşaq, sərt, yoxsa qabarlıdır? Gözlərinizi yumun və əllərinizi cisim üzərində gəzdirin. Nə hiss edir? Soyuqdu yoxsa isti? Daha əvvəl görmədiyiniz obyekt haqqında gördüyünüz yeni və fərqli şeylər nələrdir?
Addım 3. Fikirlərinizi izləyin
Göydən keçən buludlar kimi ağlınıza hansı fikirlərin gəldiyini, onlara hökm etmədən, rədd etmədən və ya yapışmadan baxın. Sadəcə ağlınızdan keçməsinə icazə verin.
- Düşündüyünüz zaman fikir verin və sonra buraxın.
- Düşüncələrdən azad olmağın bir yolu vizualizasiyadır. Gözlərinizi yumun və yarpaqları aşağı axan bir axını təsəvvür edin. Mənfi olan bir düşüncəni düşündükcə düşüncəni bir yarpağa qoyun və onu görməyincə axın boyunca axdığını seyr edin.
Addım 4. Zehinlilik məşqləri ilə məşğul olun
Zehinlilik texnikaları, zehinlilik təcrübəsi üçün əla bir yoldur.
- Bir zehinlilik texnikası, bir parça yemək (meyvə, şokolad və s.) Yediyiniz yerdir. Ağzınıza atıb çeynəmək əvəzinə yeməyin rəngini və toxumasını müşahidə edərək, sonra kiçik bir parçanı dişləməyə başlayın. O parçanı çox yavaş yeyin və ağzınızda necə daddığını və necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
- Zehinlilik gəzintisinə çıxın. Bu o deməkdir ki, gəzintiyə çıxırsınız və gəzərkən həm ətrafınızda, həm də beyninizdə baş verən hər şeyi görürsünüz. Öz fiziki bədəninizi hərəkətdə və hərəkət etməyi hiss edən şeyləri (əzələlərdə, qollarda, ayaqlarda) müşahidə edə bilərsiniz.
- Bir google axtarışı və ya videoları YouTube -da yerləşdirərək İnternetdə daha çox zehinlilik məşqləri tapa bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Zehinlilik tətbiq edərkən aşağıdakıları düşünməlisiniz.
Etdiyiniz keçmiş səhvlər və gələcəkdə onlardan necə qaçınmaq olar.
Tam olaraq yox! Keçmiş haqqında düşünə bilərsiniz, ancaq düşüncələrini yollarına göndərmək üçün. Zehinlilik, əvvəllər baş verənləri harf etməkdən ibarət deyil. Daha yaxşı bir seçim var!
Cari burada və indi.
Düzdür! Zehinli olduğunuz zaman, anınıza diqqət yetirirsiniz - burada və indi. Yediyiniz şeylər və ya ətrafınızdakı bütün beş hissdən istifadə edərək bunu edə bilərsiniz. Düşüncələriniz sizi yayındırırsa, onları qəbul edin və özünüzlə birlikdə göndərin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Gələcəkdə özünüzü daha yaxşı edəcək yollar.
Tam olaraq deyil! Əlbəttə ki, özünüzü yaxşılaşdırmağın yollarını düşünmək həmişə yaxşı bir fikirdir! Yenə də zehinliliklə məşğul olmağın böyük bir faydası var və bu müddət ərzində gələcəyi heç düşünməməlisən. Başqa bir cavab seçin!
Arzularınız və arzularınız.
Yenidən cəhd elə! Əlbəttə ki, arzu və istəklərə sahib olmaq, həm də onlara çatmaq üçün bir yol izləmək daxili rahatlıq tapmağa kömək edəcək. Yenə də zehinlilik təcrübəsi zamanı xəyallarınıza və istəklərinizə diqqət yetirmək istəmirsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Meditasiya
Addım 1. Sakit bir yer tapın
Meditasiya sakit düşünmə ilə əlaqələndirilir. Birincisi, meditasiya üçün yaxşı bir mühit tapın; bu sakit bir otaq, sakit bir çəmənlik və ya meşədəki bir dərənin yanında oturmaq ola bilər. Mümkünsə özünüzü dünyanın qalan hissəsindən uzaqlaşdırın.
Bunu yatmazdan əvvəl etməyiniz faydalı ola bilər
Addım 2. Diqqəti yayındıranları məhdudlaşdırın və rahat olun
Qapıları və pəncərələri bağlayın və zəif işıqlar. Sıxlıq, trafik və səs -küy səviyyəsini məhdudlaşdırın. İstəyirsinizsə aromatik bir şam yandırın.
- Bu vaxtı tək başına başqalarından soruşun. Otağınızın qapısına "Narahat etməyin" işarəsi qoyun.
- İstəsəniz, yavaş, sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz. Arfa, gitara və ya fortepiano olan mahnılar xüsusilə sakitləşdiricidir. Mümkünsə, sözləri olan musiqilərdən çəkinin, çünki bu diqqəti yayındıra bilər və diqqəti cəmləməyi çətinləşdirə bilər.
- Yatağınızda, kresloda, çəmənlikdə və ya yorğanda istirahət edin. Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturmağı da seçə bilərsiniz.
Addım 3. Gözlərinizi yumun və meditasiyaya başlayın
Meditasiya açıq və ya bağlı gözlərlə edilə bilər, ancaq yeni başlayanlar üçün kənar diqqəti yayındırmaq üçün qapalı gözlərlə daha asan ola bilər.
- Meditasiya etməyə başladığınız zaman daxili sülhdən başqa heç nə düşünməməyə çalışın (bu sizin üçün nə demək olarsa). Şəkillər və ya düşüncələr yoldan çıxırsa, diqqəti cəmləşdirmək üçün həvəsləndirici sözlərdən istifadə edin və ya sadəcə meditasiyaya diqqətinizi çəkin.
- Ağlınızın dolaşması təbiidir - həddən artıq intizam etməyin. Parlaq fikirlər gəzən bir ağıldan yarana bilər.
- Meditasiya etdikdən sonra faydalı və ya maraqlı ola biləcək fikir və ya hisslərinizi qeyd edin. Tərəqqi nəzərdən keçirmək üçün tarixi və vaxtı yazın.
Addım 4. Təsəvvür etməyə və ya görselleştirmeye çalışın
Bəzi fərdlər üçün faydalı olan vizual və görüntü kimi başqa meditasiya növləri var. Xəyal etdiyinizi və ya düşündüyünüzü idarə etməyə çalışın. Bu nəticə gündəlik həyatda və məqsədlərə çatmağınızda kömək edə bilər.
- Gözlərinizi yumun və özünüzü rahat və sakit ola biləcəyiniz təhlükəsiz bir yerdə təsəvvür edin. Bu çimərlik, yataq otağınız və ya bağçanın ortasında ola bilər. Təhlükəsiz yerinizdə necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. İsti, yumşaq, rahatlaşdırıcıdırmı? Nə eşidirsən? Nə görürsən? Təhlükəsiz yerinizdə necə qoxuduğunu düşünün. Bir müddət orada qalmağı seçə bilərsiniz və hazır olduğunuzda gözlərinizi açın. Təhlükəsiz yerinizə getməyin necə hiss etdiyini düşünün. Sülh olmadığını hiss etdiyiniz zaman bu görselleştirmədən istifadə edin.
- Səhər oyandığınızı və bir möcüzənin baş verdiyini düşünün - bütün problemləriniz bir gecədə həll edildi. Sizin və ətrafınızın necə görünəcəyini təsəvvür edin. Haradasan? Nə hiss edir? Ətrafınızda kim var? Nə eşidirsən? Nə edirsiniz? Bu görüntüləmə məqsəd qoymağa və nail olmağa kömək edir.
Addım 5. Sənət üzərində düşünün
İncəsənət təhsili daxili rahatlığı artırır və fərdlərin rahat və məmnun hiss etmələrinə kömək edir. Meditasiya edərkən incəsənətə diqqət yetirmək sizə ilham verə bilər və sizə azadlıq və təəccüb hissi verir.
- Bir sənət əsəri seçin (rəsm, heykəltəraşlıq və s.) Və üzərində 5 dəqiqə diqqət edin. Sənətlə bağlı nələri müşahidə edirsiniz? Hansı duyğular gəlir? Ağlınızda bir hekayə var? Sizə hansı fikirlər gəlir?
- Sənəti və bunun sizin üçün nə demək olduğunu qiymətləndirin. Zövq alın.
Addım 6. Alternativ meditasiya formalarını araşdırın
Sizin üçün çox fərqli meditasiya növləri mövcuddur. Nə qədər çox forma kəşf etsəniz, meditasiya və daxili hüzur tapmaqda daha çox mütəxəssis olacaqsınız.
- Meditasiya zamanı bir sözü və ya ifadəni dəfələrlə təkrarladığınız mantranı və ya transsendental meditasiyanı sınayın.
- Yoga edin. Yoga, konsentrasiya tələb edən pozalar etməyi əhatə edir; bu, indiki anda sakitlik və varlıq hissini artırır.
- Qi gong, dərin nəfəs alma, meditasiya və fiziki hərəkətin birləşməsi ilə tarazlıq yaratmağa yönəlmiş ənənəvi Çin tibb növüdür.
- Tai Chi, rahatlamağı və sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün dərin nəfəs almağı ənənəvi Çin pozaları ilə birləşdirən bir Çin ailə sənətidir.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Doğru və ya yalan: Əsl bir meditator düşüncə zamanı düşüncələrinin dolaşmasına icazə verməyəcək.
Doğru
Tam olaraq yox! Əlbəttə ki, bir mövzuya və ya mövzuya çox vaxt ayırmaq istəmirsiniz, çünki bu sizi daxili sülhə aparan yoldan yayındıracaq. Yenə də zehninizin bir az dolaşmasına icazə vermək düzgündür. Başqa bir cavab seçin!
Yanlış
Tamamilə! Meditasiya zamanı özünüzü nizamlı olaraq nizamlamadan rahat və dinc olmaq istəyirsiniz. Bir mövzuda çox uzun arfa etmək və ya uzanmaq istəməsəniz də, zehninizin dolaşmasına icazə vermək və sonra fikirləri yumşaq bir şəkildə itələmək meditasiya prosesinin bir hissəsidir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Keçmişi həll etmək
Addım 1. Bir terapevtlə danışın
Keçmiş travmalar və ya təhqirlər yaşamısınızsa, daxili sakitliyə nail olmaq üçün bu təcrübələri keçmək çətin ola bilər. Kömək olmadan bu təcrübələrin işlənməsi üzərində işləmək də çətin ola bilər. Aşağıdakılardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, xüsusən də bu hisslər gündəlik həyatda işləmək qabiliyyətinizə mane olursa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyi düşünün:
- Narahatlıq
- Yuxusuzluq və ya yuxu vərdişlərinizin dəyişməsi
- Qıcıqlanma və ya əhval dəyişikliyi
- İstənilməyən hadisələr və ya xatirələr
- Əlaqəsizlik və ya təcrid hissi
- "Bağlamaq" və ya duyğusuzluq hissi
- Depressiya
- Qorxu və ya fobiya
- Konsentrasiya etmək və ya qərar verməkdə çətinlik çəkir
- Təhlükə və ya təhlükə hiss etmək
- Özünüzü incitmək istəyən düşüncələr və ya hisslər
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bir çox hallarda, keçmişi həll etmək, xüsusilə də oxşar təcrübələr yaşamış olsanız, hisslərinizi və təcrübələrinizi başqaları ilə bölüşməklə kömək edə bilər. Başqalarına keçmişiniz və bunun sizə necə təsir etdiyi haqqında danışmaq, bu təcrübələrin təsirini araşdırmağa imkan verir. Bu, daxili sülh əldə etmək üçün onları həll etməyə və hərəkət etməyə kömək edə bilər.
- Dəstək qrupları, məişət zorakılığı qurbanları və asılılıq ilə mübarizə aparanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
- Müsbət duyğu və təcrübələrinizi dəstək qrupunuzla və ağrınızla bölüşməyə çalışın.
- Ruhani bir qrupa qoşulmağın sizin üçün faydalı olduğunu da görə bilərsiniz.
Addım 3. Yazmaqla keçmişi araşdırın
Hissləriniz və keçmiş təcrübələriniz haqqında yazmaq onları emal etməyə kömək edə bilər. Bir jurnal, heç kimin hökmündən qorxmadan hisslərinizi yazmaq və araşdırmaq üçün təhlükəsiz bir yer verir. Mümkün olan həlləri və gələcəkdə edə biləcəyiniz şeyləri əks etdirmək üçün jurnalınızı da istifadə edə bilərsiniz.
Yalnız özünüzü mühakimə etməyinizə əmin olun. Sevdiyiniz bir dost olarkən özünüzə şəfqət göstərin. Məsələn, sevilməyən hisslərinizə səbəb olan ağrılı bir təcrübə haqqında yazsanız, "Mən sadəcə sevilməzəm" kimi mühakimələrdən çəkinin. Bunun əvəzinə özünüzə xeyirxahlıq göstərin; "Bu təcrübə həqiqətən ağrıyır və bu reaksiya təbiidir. Bu insan mənə qarşı belə davranmağa davam edərsə, başqalarından sevgi və dəstək axtarmalı ola bilərəm."
Addım 4. Düşüncənizi dəyişdirin
Çox vaxt, heç kimin fərqinə varmasaq da, həyatımızda olanlardan mənfi düşünmə vərdişlərini öyrənirik. Məsələn, atanız hər şeyi çox şəxsi qəbul etsə, siz də bunu öyrənmiş ola bilərsiniz. "Bağırsaq reaksiyası" və ya mənfi düşüncəniz olduqda qeyd etməyə çalışın. Reaksiyanızın sübutlarını araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Kişiselleştirme üçün baxın. Hər şeyin səninlə əlaqəli olduğuna əmin olanda daxili sakitliyə sahib olmaq çətindir. Məsələn, uşağınızın müəllimi ev tapşırığı ilə əlaqədar daha çox yardıma ehtiyacı olduğunu söyləsə, bunu əslində nə olduğunu şəxsi bir hücum kimi şərh edə bilərsiniz: uşağınızın köməyə ehtiyacı olduğu və müəlliminin bunu təklif edə biləcəyinizi düşündüyünü ifadə edən bir ifadə.. Əksər şeylərin şəxsi hücum kimi yönəldilmədiyini və hər şey üçün tamamilə məsuliyyət daşımadığınızı xatırlayın.
- Bu kimi düşüncələri və ya mənfi və ya pozucu hiss edən digər düşüncələri gördüyünüz zaman düşüncəniz və ya hissləriniz üçün dəlil axtarmağa çalışın. Vəziyyətə baxmağın başqa yollarını düşünməyə çalışın. Özünüzə xatırlayın ki, tək bir mənfi təcrübə nə sizi xarakterizə edir, nə də gələcəyi təyin edir.
Addım 5. Sağlam sərhədlər qoyun
Bəzən münasibətlərimiz, xüsusən sağlamlıqsız və ya etibarsız olsalar, daxili sülhə çatmağımıza mane ola bilər. Həyatınızda uzun müddətdir yaşadığınız insanlarla sərhəd qurmaq çətin ola bilər. Özünüz üçün sağlam sərhədlər qoyaraq özünüzü gücləndirin və daxili rahatlığınızı tapın. Ehtiyaclarınızın və dəyərlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin və bunlara uyğun qaydalar təyin edin.
Məsələn, bəlkə də ananız sənə gündə beş dəfə zəng vurur, hətta ali məktəbi bitirmisən və təkbaşına köçmüsən və artıq onun məsuliyyətində deyilsən. Bu sizə çox stres yarada bilər. Onunla danışmaq və "Ana, mənimlə əlaqə saxlamaq istədiyini qiymətləndirirəm. İndi təkbaşına olduğum üçün bir çox başqa işim var və onlara kifayət qədər vaxt ayırmalıyam. Hal -hazırda bütün bu zənglər mənim işimi çətinləşdirir. Şənbə günləri danışmaq üçün bir tarix quraq, tamam? Bu şəkildə əlaqə saxlaya bilərik və hələ də digər işlərimi bitirə bilərəm."
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Hisslərinizi qeyd etmək üçün bir jurnal istifadə edərkən, bunları etmək vacibdir:
Özünüzlə vəhşicəsinə dürüst olun.
Mütləq deyil! Əlbəttə ki, nə qədər dürüst olsanız, qeyd də o qədər təsirli olacaq. Yenə də, hələ hazır deyilsinizsə, gizli şəkildə olsa da, özünüzü bir şeyi paylaşmağa məcbur etməyinizə ehtiyac yoxdur. Yenidən cəhd elə…
Yalnız xoşbəxt və ya müsbət şeyləri sadalayın.
Yenidən cəhd elə! Xoşbəxt və müsbət düşüncələr vacibdir, amma mənfi düşüncələr də. Təcrübələriniz sizə təsir edir və həm yaxşı, həm də pis bir şəkildə həll etmək daxili rahatlıq tapmaq üçün lazımdır. Başqa bir cavab seçin!
Özünüzə xeyirxahlıq göstərin.
Düzdür! Keçmiş təcrübələri və duyğuları yazarkən mühakimə edə bilərsiniz. Bu hissi yenidən düzəltməyə çalışın. Bir dostunuzun girişinizə necə cavab verə biləcəyini və eyni şəkildə davranmağa çalışacağını düşünün. İrəli getmək üçün özünüzə qarşı nəzakətli olmağı öyrənməlisiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Daxili sülh üçün gedə biləcəyiniz kiçik bir qurbangah yaradın. İstəyirsinizsə, gün batımı, çəmənlik və ya ulduzlu bir səma və ya dini nişanlar kimi yerdən gələn sakitləşdirici görüntülərdən istifadə edin.
- Həyat çox sürətlə hərəkət edərkən düşünün. Bir neçə dəqiqə sakit durun. Gününüzü işıqlandıra bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Bu sürətli bir həll deyil. Bunun zaman alacağını qəbul edin. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər asan olacaq.
- Daxili hüzur taparkən, sülhünüzə mane olan hər şeyi həll etməli ola bilərsiniz.
