Həyatınız bəzən çox mürəkkəb görünür? Özünüzü çox yüklənmiş hiss edirsiniz? Hər kəsin başına gələ bilər. Xoşbəxtlikdən, həyatınızı mənfi təsirlərdən təmizləmək və dinclik yaratmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var. Bir çox insan haradan başlayacağını bilmir, amma həyatınızda daha çox sülh yaratmaq üçün hazırda ata biləcəyiniz bir neçə addım var. İstər davranışdakı kiçik dəyişikliklər, istərsə də həyat tərzində böyük dəyişikliklər olsun, layiq olduğunuz hüzuru necə əldə edəcəyinizi öyrənin.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Ruh Dincliyinin İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Nəfəs alın
Qəsdən nəfəs almaq sadə bir fəaliyyətdir, ancaq ruh rahatlığı yaratmağın ən güclü yollarından biridir. Nəfəs alma və duyğular bir -biri ilə sıx bağlıdır. Nəfəsinizi yavaşlatsanız və bərabər və tam nəfəs almağı öyrənsəniz, duyğularınız da sakitləşəcək. Nəfəs alma təcrübələrinin stres hormonu olan kortizolu azaltdığı göstərilmişdir. Parasempatik sinir sistemi olaraq da bilinən sinir sisteminin "istirahət və həzm" hissəsini aktivləşdirirlər. Burada ata biləcəyiniz addımlar:
- Oturmaq üçün rahat bir yer tapın.
- Bir əlinizi qarnınıza, birinizi də sinənizə qoyun.
- Qarınınızdan dərindən nəfəs alın ki, qarnınız uzansın, amma sinəniz yerində qalsın.
- Bu nəfəsi bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs alın.
- Sabit bir ritm tapana qədər bu ardıcıllığı təkrarlayın. Bu məşqi hər gün 10 dəqiqə etməyə çalışın.
Addım 2. Məşq edin
Daimi məşq bədəniniz və zehniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə 3-5 dəfə 30-60 dəqiqə aerobik məşqlər (gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və s.) Etməlisiniz. Budur, məşqlərin edə biləcəyi şeylərdən bəziləri:
- Beyninizi beyindəki "xoşbəxt kimyəvi maddələr" olan endorfinlər və serotoninlə dolduraraq əhvalınızı yüksəldir.
- Enerjinizi artırır və yorğunluğu azaldır.
- Yuxunu, hətta xroniki yuxusuzluğu yaxşılaşdırır.
- Ürək -damar xəstəlikləri və tip 2 diabet kimi xəstəliklər üçün riskinizi azaldır.
Addım 3. Kifayət qədər günəş işığı alın
Günəş işığı bədəninizdə D vitamini istehsal edir, bu da serotonin səviyyənizi artırır. Daxili işıqlandırmadan eyni təsiri əldə edə bilməzsiniz, buna görə də bacardığınız zaman kənarda vaxt keçirməyə çalışın. Budur edə biləcəyiniz bəzi fəaliyyətlər:
- İdman oynayın.
- Üzmək üçün gedin.
- Piknik yığın.
Addım 4. "axın vəziyyətini" izləyin
Ruh rahatlığını və xoşbəxtliyi yaşamağın ən yaxşı yollarından biri, axın vəziyyətinə girməkdir. Axın vəziyyəti, heç bir şeyi çox düşünmədən bir işə tamamilə qarışdığınız yerdir. Sevdiyiniz işləri edərkən və nə vaxt axın vəziyyətinə girirsiniz. qabiliyyətlərinizə uyğun bir şəkildə meydan oxuyursunuz.
Etmək istədiyinizi edin. Bu, həftə sonu dart oynamaqdan mühasib kimi xəyal etdiyiniz işə başlamağınıza qədər hər şey ola bilər
Addım 5. Səxavətli olun
Səxavət əslində bizi daha xoşbəxt etməyə və ruh rahatlığını artırmağa səbəb olur. Pul vermək stress kortizol hormonunu azalda bilər. Həm də nə qədər yaşadığınızı uzada bilər və hətta psixi sağlamlığı da artıra bilər. Daha səxavətli insanların depressiyaya düşmə ehtimalı azdır. Səxavətli olmaq istəyiniz sizə bağlıdır, amma burada bir neçə təklif var:
- Bir şorba mətbəxində və ya başqa bir ictimai xidmət təşkilatında könüllü.
- Sevdiyiniz xeyriyyə təşkilatına bağışlayın.
- Dostlara və ailə üzvlərinə maliyyə, ev inkişafı və ya uşaq baxıcılığında kömək etməyi təklif edin.
Addım 6. Minnətdarlıq tərbiyə edin
Həyatda əldə etdiyiniz şeylərə görə minnətdar olmaq, rahatlığı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Minnətdarlıq stressi azaldır və nikbinlik və həyatdan məmnunluq kimi şeyləri artırır. Minnətdar olmaq üçün çox şeyə ehtiyacınız yoxdur; minnətdar ola biləcəyiniz bir şey həmişə var. Daha minnətdar olmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar:
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Minnətdarlıq jurnalı olan insanlar bir bütün olaraq həyatlarını daha yaxşı hiss edirlər. Hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri yazın.
- Çətinliklərin müsbət tərəfini görün. Məsələn, səs -küylü bir qonşunuz varsa, bu səbrinizi və qıcıqlanma ilə mübarizə qabiliyyətinizi artıra bilər.
Addım 7. Bir cəmiyyətə qoşulun
İnsanlar ümumiyyətlə başqaları ilə tək olmağı üstün tuturlar. Ayrıca, digər insanlarla əlaqə qurmaq bizə sonsuz bir sülh və xoşbəxtlik axını verir. Bir çox "sürətli həll" xoşbəxtliyi və ya rahatlıq mənbələri, bu fəaliyyətlə məşğul olduğumuz müddətdə uzaqlaşmağa meyllidir, ancaq yaxın olduğumuz insanlarla vaxt keçirmək istisna kimi görünür.
- Məsələn, müəyyən bir dinlə tanış olsanız, iştirak etmək üçün yaxşı bir kilsə, məbəd, məscid və ya sinaqoq tapın.
- Daha çox nümunə üçün bir idman komandasına və ya oxu qrupuna qoşulun.
Addım 8. Özünüzü ifadə edin
Yaradıcı sənətlər xoşbəxtlik və rahatlıq mənbəyi ola bilər. Özünüzü bədii şəkildə ifadə etməyin müxtəlif yolları həyatınızı daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Burada ediləcək işlər üçün bir neçə təklif var:
- Çəkin, rəngləyin və ya rəngləyin. Gözəl olmaq lazım deyil; katarsisin faydalarından və təsəvvürünüzdən hər iki şəkildə istifadə edəcəksiniz.
- Rəqs. Bir rəqs dərsinə qoşulun və ya evinizdə musiqi ilə rəqs etməyi vərdiş halına gətirin.
- Bir alət çalın. Gitara, fortepiano və digər alətlər musiqi ilə özünüzü ifadə etməyin əla bir yoludur.
2 -ci hissə 2: Çətinlik sahələrində işləmək
Addım 1. Çətinlik sahələrini müəyyənləşdirin
Bir şey sizin rahatlığınızı əldə etməyinizə mane olursa, bunun nə olduğunu anlamaq yaxşı bir fikirdir. Bu yolla, bu maneələri aşmaq və dinc bir dövlətə çatmaq üçün bir oyun planı hazırlaya bilərsiniz. Həyatınızdakı narazı olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Onları yazmaq beyin fırtınasının daha təsirli bir yoludur.
Addım 2. Keçmişinizlə barış
Keçmişinizdə hələ də sizi narahat edən bir hadisə varmı? Bəlkə karyeranızı pozan bir səhv etdiniz və ya sevdiyinizi kiməsə demədiniz? Hələ də sizi narahat edən köhnə xəyalları qovmaq üçün keçmişinizlə barışmağa çalışın. İndiki andakı barış, bəzən ələ keçirilməmiş bir keçmişlə bağlana bilər.
- Uyğun olarsa özünüzü bağışlayın. Yəqin ki, indiki biliklərə malik deyildiniz.
- Qəzəbini burax. Şəxsi olaraq daxili qəzəbiniz haqqında yazın. Özünüzü saxlamağa və ya senzura etməyə ehtiyac yoxdur, çünki heç kim bu düşüncələri görməyəcək. Qəzəbli hisslərinizi içəridə saxlamamaq və neqativliyin tökülməsinə icazə verməmək vacibdir.
- Baş verənləri qəbul edin. Hadisələri zehninizdə təkrar -təkrar oynamaq yalnız incik hisslər dövrünü davam etdirir. Qəbul etmək və irəli getmək, gələcəyinizə diqqət yetirmək üçün müalicə prosesinə başlamağa kömək edir.
Addım 3. Əlaqələriniz üzərində işləyin
Valideynlər və ya sevdiklərinizlə münasibətləriniz gərginləşirsə, özünüzü və həyatınızı daha tam qəbul etmək üçün bu əlaqələri təmir edin. Bəzən rahatlıq yaratmağın ən yaxşı yolu, çətinləşdirən mövcud problemləri həll etməkdir. Yaxın əlaqələr xoşbəxtliyin və rahatlığın ən vacib mənbələrindən biridir, buna görə də bunları həll etməyə çalışmağa dəyər.
- Evliliyinizin və ya münasibətlərinizin pozulduğunu hiss edirsinizsə, cütlüklərdən məsləhət istəyin.
- Birini incitdiyiniz təqdirdə bağışlanma diləyin. Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürməyi unutmayın.
- Yenidən əlaqə qurmaq istəyinizi ifadə edən şəxsə bir məktub yazın.
- Sosial təcrid həyatda böyük bir narazılıq mənbəyidir. Özünüzü təcrid etməkdən çəkinin ki, əsl rahatlıq üçün lazım olan sosial əlaqələrə sahib ola biləsiniz. Paylaşılan bir fəaliyyətdə iştirak etmək başqaları ilə əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Könüllü ola bilər, dərsə gedə, kitab klubuna qoşula və ya qrup şəraitində məşq edə bilərsiniz.
Addım 4. Başqalarını bağışlayın
Nifrət etmək asandır, amma bizi incidən insanları bağışlamaq ruh sağlamlığı və daha yaxşı münasibətlər üçün həqiqətən vacibdir. Ruhunuzun rahat olmasını istəyirsinizsə, keçmişinizdəki insanlara qarşı olan hər cür acıdan əl çəkməlisiniz. İstəmirsinizsə, əslində bu insanlarla barışmağa ehtiyac yoxdur; bağışlanma, başqası ilə aranızda deyil, içinizdə baş verən bir şeydir.
- Bağışladığınız zaman, şikayətlərinizi və mənfi qərarlarınızı buraxdığınız üçün özünüzü sağaldırsınız. Kin saxlamaq, hər yeni vəziyyətə qəzəb və acılıq gətirmək, indiki haldan zövq ala bilməmək, başqaları ilə əlaqəni kəsmək, həyatınızın mənasız olduğunu hiss etmək, depressiyaya düşmək və ya narahat olmaq sizə mənfi təsir göstərə bilər.
- Yaxşı bir məşq əsəbiləşdiyiniz insanların adlarını və qəzəblənməyinizin səbəblərini yazmaqdır. Daha sonra insanların hər birinə "bağışlayıram" deyə bilərsiniz. Bağışlamamaq sənə digər insanlardan daha çox zərər verə bilər, buna görə də bunu öz xeyrinə et.
Addım 5. Materializmdən çəkinin
Əşyalar almaq, rahatlıq yaratmaq üçün yaxşı bir üsul deyil. Yeni bir mənsubiyyət əldə edərkən xoşbəxtlik dalğası hiss edə bilərsiniz, ancaq bu, güclü əlaqələr kimi digər xoşbəxtlik mənbələrindən daha tez köhnələcək. Materializm rəqabət qabiliyyətini artırır və daha çox insanlarda depressiya və evlilik narazılığı daha yüksək olur. Könül rahatlığı istəyirsinizsə, yaxşı hiss etmək üçün əşyalar almaq tələsindən qaçın.
Addım 6. Lazım olduqda dəyişikliklər edin
Rahat hiss etmək üçün həyatınızda əhəmiyyətli dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Məsələn, pis bir məhəllədə yaşamaq zehninizə mənfi təsir göstərə bilər və depressiya kimi şeylərə səbəb ola bilər. Mövcud işiniz və ya yaşadığınız yer kimi həyat şərtləri ilə həqiqətən stresli hiss edirsinizsə, ətrafınızı dəyişdirmək üçün addımlar atmağınız məsləhətdir. Səni bədbəxt edən və ya təhlükəli bir qonşuluq edən bir iş dözümlü görünə bilər, amma ruhi sağlamlığınıza güclü təsir göstərə bilər və ruhunuzun rahat olmasına mane ola bilər. Qalıcı dəyişikliklər etməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Dayanacağınız planlar qurun. Planlaşdırma prosesində olduğunuzda əmin olun ki, həqiqətən nə istəyirsiniz. Məsələn, yeni bir yerə köçmək istəyirsinizsə, mədəniyyət, yemək, siyasi mənsubiyyət və s.
- Kiçik, ağlabatan addımlarla başlayın. Gələn həftə sonu ölkə daxilində hərəkət etməyi planlaşdırmayın. Taşınmaq istəyirsinizsə, mənzil seçimlərini, məktəb seçimlərini və daha çoxunu araşdıraraq kiçik işə başlayın.
- Digər insanları həyatınıza cəlb edin. Hamısını təkbaşına etməyin. Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən kömək istəyin. Hərəkət etmək istəyirsinizsə, nə düşündüklərini soruşun və əşyalarınızı yığmağa kömək edəcəklərini görün.
Addım 7. Zəhərli insanlarla məşğul olun
Zəhərli əlaqələr həyatınızda rahatlıq əldə etmək üçün güclü bir maneə ola bilər. Bu insanlar duyğularınızı boşa çıxara bilər və heç nə geri verməzlər. Sizdən istifadə edə bilərlər. Münasibətdə hər şeyin onlarla bağlı olduğunu hiss edə bilərsiniz. Onların yanında özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Bu cür zəhərli əlaqələrlə necə məşğul olacağınıza dair bəzi məsləhətlər:
- İnkarda olmaqdan çəkinin. Ətrafımızda olmaqdan zövq aldığımız insanları bəhanə etmək asandır, ancaq onlarla vaxt keçirdikdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi soruşun. Özünüzdən soruşun ki, həqiqətən onlarla vaxt keçirmək istəyirsiniz, yoxsa bunu etmək məcburiyyətindəsiniz. Onlardan heç vaxt ala bilməyəcəyiniz bir şey gözlədiyinizi özünüzdən soruşun.
- Əlaqədən nə əldə etdiyinizi müəyyənləşdirin. Hətta zəhərli münasibətlərin də bir növ çəkilişi var, yoxsa sən onlarda olmayacaqsan. Bəlkə də həmin adam səni incitsə də, özünü rahat hiss edir. Bəlkə də mənfi davranışlarını düzəltmək üçün sizə şeylər alarlar.
- Alternativ mənbələr tapın. Ehtimal ki, özünüz üçün bu istək və ehtiyacları ödəmək üçün başqa yollar tapa bilərsiniz. Zəhərli bir dostluq və ya romantik əlaqədə qalmaq lazım deyil; bütün baqaj olmadan başqa yerlərdə eyni üstünlükləri tapa bilərsiniz. Yeni insanlarla tanış olmağa çalışın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Heç kimin həyatının mükəmməl olmadığını qəbul edin.
- Həyatda sahib olduğunuz şeylərə görə minnətdar olun.
- Nə vaxt özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, sevdiklərinizlə vaxt keçirin və yaşadıqlarınızı bölüşün.
- Dəyişikliyi qorxmaqdansa qəbul edin.
- İçinizdəki hissləri danışmaqdan qorxmayın.
- Ətrafınızdakı insanlara hörmət edin və bacardığınız qədər onlara kömək edin.
