Müasir dünya, yüksək stres səviyyələrinə səbəb olan sonsuz məlumat, əyləncə və səs -küy məkanına çevrildi. Yeni texnologiya gün ərzində məlumatları davamlı olaraq yoxlamağa imkan verir. Fiziki və rəqəmsal qarışıqlığın tükəndiyi bir dünyada necə dincəlməyi və sakitliyi tapmağı asanlaşdırmaq olar. Bütün bu yayındırıcılar heç vaxt yox olmayacaqsa da, enerjinizi yenidən yönəltmək və düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə etmək üçün hərəkətə keçə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Sakit bir yer tapın
Addım 1. Səhər on iki dəqiqə çəkin
Səhərlər tez -tez günə hazırlaşmaq fəaliyyətləri ilə doludur. Yenicə oyandığınız üçün gününüzə başlamazdan əvvəl ağlınızı rahatlatmaq üçün on iki dəqiqə vaxt ayırmaq ağlınıza gəlməz.
- Elm sübut edir ki, səhər saatlarında "stress hormonu" olan kortizolunuzu aşağı salmaq üçün təxminən on iki dəqiqə sakitlik lazımdır. Kortizol bədənin homeostazını qorumaq qabiliyyətinə təsir göstərir.
- Poçtu və ya mesajları yoxlamaq üçün kompüteri və ya telefonu açmaq əvəzinə çöldə bir fincan çay götürün və günəş çıxanda ağlınızı təmizləyin.
Addım 2. Meditasiyanı təşviq edən hərəkətlərdə iştirak edin
Meditasiya haqqında düşünəndə yastığın üstündə oturduğunuzu, ayaqlarınızın kəsişdiyini, gözlərinizin bağlı olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Meditasiya etməyin bir yolu olsa da, həqiqət budur ki, istənilən vaxt meditasiya edə bilərsiniz və əslində müəyyən fəaliyyət növləri sizi meditativ və ya zehinli bir vəziyyətə girməyə təşviq edə bilər. Çox beyin gücü tələb etməyən bir az təkrarlanan bir şey etməyə çalışın. Bu, qabları yumaq, tərəvəzləri kəsmək və ya zəmini süpürmək kimi bir iş ola bilər və ya toxuculuq, boyama və ya saxsı çarxın üzərinə gil atmaq kimi bir iş ola bilər. İşləmək üçün sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın (televizoru söndürün və s.) Və çalışarkən hisslərinizə diqqət yetirməyə icazə verin.
- Məsələn, qabları yuyursanız, suyun dərinizdə və süngərin əlinizdə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Suyun sıçramasına qulaq asın və sabunun qoxusunu hiss edin. Etdiyiniz işi mühakimə etməyin, etiketləməyin və ya çox düşünməyin. Yalnız anı tam olaraq yaşamağa icazə verin.
- Darıxdırıcı bir fikirdən yayındığınızı görürsünüzsə, onu yazmağa və fəaliyyətinizə qayıtmağa çalışın.
- Meditasiyanın irəliləməyinizə necə kömək etdiyini görmək üçün özünüzlə yoxlamağa çalışın. Məsələn, ayın əvvəlində sülh səviyyənizi 1 -dən 10 -a qədər bir miqyasda 4 olaraq qiymətləndirsəniz, bunu bir ayın əvvəlində necə hiss etdiyinizi görmək üçün bir meyar olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Təbiətdə gəzintiyə çıxın
Təbiətin sakitliyi dərhal sükutu tapmağın sadə bir yoludur. Küləyin əsməsi, heyvanların səs -küy salması və telefonunuzun söndürülməsi fon səs -küyünün zehnin boşluqda istirahət etməsinə kömək edir.
- Meşədə gəzməyə qərar verərsənsə, cib telefonunu, iPodu və ya planşetini evdə burax. Bu səs -küylü qurğular hər an aktiv ola bilər və sakitliyi pozur.
- Ya da şəhərdə yaşayırsınızsa, açıq yerlərdə gəzintiyə çıxın, parkda gəzin və ya televiziyada təbiət səhnələrini seyr edin, dinc bir mühit yaratdığını sübut etdi.
Addım 4. Yaşıl baş barmaq yetişdirin
Sağlam qida istehsalının yanında bağçılıq, sülh tapmağın bir çox faydası olan bir məşq təmin edir. Birincisi, bağçılıq sizi təbiətə yaxınlaşdırır və ikincisi, əsasən sakit, solo bir fəaliyyətdir. Meyvə və tərəvəz əkmək stres səviyyəsini aşağı salmağa kömək edəcək və hətta zehninizi təravətləndirəcək.
Bağçılığın bir hissəsi olan təmiz hava və fiziki səylər stressi azaltdığını, təcavüzü azad etdiyini və çəkini azaltdığını, eyni zamanda istehsalınızla qürur duyduğunuzu göstərdi
Addım 5. Səssizcə gedin
Musiqi söndürüldükdə avtomobilinizlə səyahət edin və bunun əvəzinə yorğun bir ruhu canlandırmaq və hüzuru bərpa etmək üçün günün hadisələrini düşünün. İşə gedərkən və ya gedərkən cib telefonlarından, video oyunlarından, kompüterlərdən və digər elektron cihazlardan ara verin və həyatınızda bir az sakitlik əldə edin.
- Radionu söndürmək əvəzinə meditasiyaya yönəlmiş xüsusi hazırlanmış musiqi çalın. Bu cür musiqi, ümumiyyətlə gediş -gəlişin bataqlığını boğur və stresi azaltmağa və barış gətirməyə kömək edir.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən məlumatlandırmaq üçün səyahətinizi bir fürsət olaraq istifadə edin. Bu diqqətli məşq, uzun bir gedişdəki mənfi duyğuları və ya trafikdə sıxışmaq səbirsizliyini azaltmağa kömək edəcək.
- Gəzərkən, vaxt keçirmək üçün əyləncəli bir fəaliyyət tapın. Gündəlik gediş -gəlişinizi digər öhdəliklər arasında sülh dövrü olaraq istifadə edə bilərsiniz. Avtomobil sürürsənsə, meditasiya və ya klassik musiqi dinləməyə çalış. İctimai nəqliyyata minirsinizsə, kitab oxuyun və ya tez yuxuya gedin.
Metod 2 /5: Diqqəti yayındırmaq
Addım 1. Cib telefonu bildirişlərini söndürün
Cib telefonları müasir cəmiyyətdə ən çox yayındıran şeydir. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar hər gün cib telefonlarını hər gün 150 dəfə və ya hər 16 dəqiqədə bir 16 saat ərzində yoxlayırlar. Bu kakofoniya dinc bir mühiti təşviq etmir.
- Varsayılan parametr olaraq bütün vacib olmayan bildirişləri - facebook, twitter, oyun yeniləmələri və e -poçtu söndürün.
- Bütün bildirişlərinizi yoxlamaq üçün gün ərzində bir neçə dəfə planlaşdırın.
Addım 2. Yarımçıq qalan işləri tamamlayın
Vaxt idarəetmə bacarıqlarınız üzərində işləyin. Evin və ya işin ətrafında bitməmiş bir neçə layihənin olması nadir deyil. Siyahı sonsuz görünə bilər - ev işləri, cavabsız poçt, çek dəftərini balanslaşdırmaq, ac ev heyvanları - ancaq bunları dərhal tamamlamağa diqqət etsəniz, bu layihələrin bir çoxu qısa müddətdə tamamlana bilər.
- "Bir dəqiqəlik qayda" zehniyyətini mənimsəyin, çünki yarımçıq qalan işlərin çoxu iki dəqiqədən az müddətdə tamamlana bilər. Bu layihələri ən qısa müddətdə tamamlayaraq, gündəlik məşğul olduğunuz kiçik, əsəbi diqqət yayındıran bir çox şeyi aradan qaldıracaq.
- Gününüzün mütəşəkkil və səmərəli keçməsi üçün qısa işlər siyahısını tutun. Tapşırıqlarınızı bir kağıza yazaraq, bu düşüncənin ağlınızdan çıxmasına icazə verə bilərsiniz.
Addım 3. Zibilliyi aradan qaldırın
Çirkli bir mühit heç kimin gözünə xoş gəlmir və ətrafdakı çoxlu qarışıqlıq stressə səbəb olur. Gözlər çox diqqətlidir və ətrafdakı bir çox detalları incə şəkildə götürür. Bütün görmə yayındırmaları səbəbindən qarışıqlıq düşüncələrinizi və ya diqqətinizi cəmləməyə imkan vermir.
- Evinizdə və ofisinizdəki masanızı, divarlarınızı və tezgahlarınızı lazımsız əşyalardan təmizləyin ki, fikirləriniz asanlıqla yayınmasın.
- Eyni şey rəqəmsal qarışıqlığa da aiddir. Onlarla masa üstü nişanlar, açılmış proqramlar, oyunlar və ya ani mesajlaşmalar diqqəti çəkmək üçün yarışır. Bu maddələrin silinməsi diqqətinizə kömək edəcək.
Addım 4. Televizoru ayırın
Və ya kabel və ya peyk abunəliyinizi ləğv edin. Televiziyadan daha az vaxt aparan diqqəti yayındıranlar var. Həqiqətən, ortalama bir insan hər həftə 37-40 saat arasında televizora baxır.
- Kabel və ya peyk televiziyası indi təxminən iki yüz kanal təqdim edir. Sadəcə bu stansiyaların hamısını gəzib boş yerə sərf etdiyiniz vaxtı düşünün və heç nə görməyin.
- Evdəki sülh güclü bir motivasiya deyilsə, xərc haqqında düşünün. Orta kabel paketi indi ayda 100 dollardan çox və ya ildə 1 200 dollardan çoxdur.
Metod 3 /5: Vücudunuzu rahatlaşdırın
Addım 1. Nəfəs almağa diqqət edin
Nəfəs alma o qədər təbiidir ki, nadir hallarda sağlam faydalarına diqqət yetirmək üçün vaxt ayırırıq. Etdiyinizi dayandırmaq, dərindən nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün hər gün bir neçə dəfə üç dəqiqə ara vermək, düşüncələrinizi aydınlaşdırmağa, sizi sakitləşdirməyə və daha məhsuldar etməyinizə kömək edə bilər. Sakit bir yer tapdığınızdan əmin olun ki, hava bütün bədəninizdə dolaşarkən nəfəs almağa diqqət yetirəsiniz.
- Səssiz bir yerdə oturaraq və ya ayaq üstə duraraq nəfəs alma məşqi etməyə qəsdən hazırlaşaraq başlayın. Nəfəs almağa başlamaq üçün gözlərinizi bağladığınız zaman özünüzdən soruşun ki, hazırda hansı düşüncələri, hissləri və hissləri yaşayırsınız. Bunu bir dəqiqə edin.
- Bir dəqiqədən sonra, diqqətinizi topladığınız zaman nəfəs almadan nəfəs almağa yönəldin və diqqətinizi fiziki hisslərə yönəldin. Nəfəs alarkən ağlınızın təəccüblənməsinə imkan verməyin. Bunu başqa bir dəqiqə edin.
- Son dəqiqədə duruşunuz və üz ifadələriniz haqqında fikirlər əlavə edərək hər hansı bir narahatlıq və ya gərginlik axtararaq diqqətinizi genişləndirin. Əgər belədirsə, nəfəsinizin intensivliyini ağrının yerləşdiyi yerə təsəvvür edərək diqqətinizi cəmləşdirin.
- Nəfəs almağın ikiqat təsiri var: mərhəməti və düşüncəni qorumağa kömək edən və vəziyyəti idarə edərək stressi və təzyiqi azaltmağa imkan verən bir meditasyondur.
Addım 2. Gözlərinizi istirahət edin
Əksər insanlar meditasiya edərkən gözlərinizi yummağın əsas bir hərəkət olduğuna inanırlar, lakin bir çox meditasiya növünün yuxuya getməməsi üçün "açıq gözlər" tələb olunur. Əksər üsullar gözlərinizi yarı açıq saxlamağınızı istəyir, digərləri isə tam bir baxış keçirməyi təklif edir. Gününüzdə əmin -amanlıq tapmağa çalışarkən həm "gözlər açıq", həm də "gözlər bağlı" məqbul olsa da.
- Vücudunuzu rahatlaşdırarkən gözlərinizi statik bir nöqtəyə yönəltməklə başlayın. Üç dərin nəfəs alın və nəfəs alarkən çiyinlərinizi, çənənizi və üzünüzü rahatlayın.
- İçinizdə nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi anlamağa kömək etmək üçün ətrafınızdakı dünyadan - səslərdən, qoxulardan və temperaturdan xəbərdar olun.
- İşlədiyiniz bütün duyğu məlumatlarını qəbul edin. Bir şeyi idarə etmək və ya dəyişdirmək üçün səy göstərməmək vacibdir.
- Meditasyonun bir praktik olduğunu unutmayın. Hər hansı digər idman və ya idman kimi, praktik istifadə üçün bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırmalısınız. Həqiqətən də, açıq göz meditasiyasının məqsədi həyat vəzifələrini yerinə yetirərkən mərkəzli bir şüuru qorumaqdır.
Addım 3. Kresloda oturarkən rahatlayın
Vücudunuzu müxtəlif mövqelərdə rahatlamağın bir neçə yolu var. Ən vacib amil sizə ən çox rahatlıq verən bir mövqe seçməyinizdir. Kresloda oturmaq ən asan yer olsa da, belinizin dik olduğundan əmin olmalısınız; bel, çiyinlər və baş rahat olmalıdır; və heç vaxt əyilməyin.
- Özünüzü əslində olduğundan daha çox çeviklik tələb edən bir vəziyyətə qoymaqdan çəkinin. Unutmayın ki, sakitləşmək lazımdır.
- Kreslonun arxa ayaqlarını qaldırmaq üçün taxta bloklar və ya telefon kitabçası qoyun ki, düzgün duruşdan istifadə edəsiniz: kürəyinizi bərk tutmadan və ya kreslonun arxasına söykənmədən dik oturun. kürəyiniz kürsünün arxasına toxunmalıdır.
- Qucağınıza yastıq qoymadığınız halda əlləriniz ovuclarınız aşağıya baxmalı, sonra ovuclarınız yuxarıya baxmalıdır.
- Ayaqlarınızı yerə dik saxlayın. Ayaqlarınız yerə çata bilmirsə, sallanmamaq üçün ayağınızın altına qatlanmış yorğan qoyun.
Addım 4. Diz çökün və ya yastıq istifadə edin
Kresloda oturmaq çox asandır və ayaq üstə otura bilmirsənsə, sadəcə yerdə oturmağı düşünə bilərsən. Döşəmə, vasitəçilik etməyiniz üçün təhlükəsiz bir yerdir, çünki zehninizi asanlaşdırmağa konsentrasiya etməyə imkan verən möhkəm bir baza təmin edir. Yalnız diz çökmək düzgün deyil, ya da bütün bədən çəkinizi dəstəkləmək üçün yastıq və ya dəzgah qoya bilərsiniz.
- Yastıqlardan istifadə edirsinizsə, onların həqiqətən möhkəm və dayaqlı olduğundan əmin olun (zafus meditasiya üçün xüsusi hazırlanmış yastıqlardır).
- Yastıqların hündürlüyünə uyğun olduğundan əmin olun, əks halda narahatlıq, sıxılma və konsentrasiyanın olmamasına səbəb olan çökmə ola bilər.
- Əllərinizi bir neçə fərqli mövqedə yerləşdirə bilərsiniz, ancaq əllərinizi önünüzdə tutsanız ən asan ola bilər. Bir narahatlıq varsa, əllərinizi yatırmaq üçün hər zaman qarşınıza başqa bir yastıq və ya yorğan qoya bilərsiniz.
Addım 5. Ayaq üstə oturun
Yoga sahəsindəki yarı lotus və tam lotus mövqeyinə bənzər şəkildə, ayaq üstə oturmaq vasitəçilik etmək üçün ən çətin vəzifədir. əzələlər və oynaqlar. Ağrınız varsa konsentrə ola bilməyəcəksiniz.
- Vasitəçilər üçün dərzi mövqeyi ən sadə və ən çox yayılmış ayaqlı mövqedir.
- Bu poza üçün, hər iki dizinizin də düzgün bir şəkildə dayandığından əmin olun. Hər iki dizinizi yerə qaldıra bilmirsinizsə, dizlərinizi yerə toxunmayan dizin altına qoyaraq sabit saxlamaq üçün möhkəm bir yastıq və ya qatlanmış yorğan istifadə edin.
- Tam mövqeyə çata bilmirsinizsə, itburnunuzu gevşetmək üçün yoga məşqləri edin.
- Əllərinizi ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq qucağınıza qoyun.
Metod 4 /5: Sükunət üzərində konsentrasiya
Addım 1. Diqqətli olun
Gün ərzində ağlınız avtopilota keçə bilər, çünki nə etdiyiniz barədə çox şüurlu düşünmədən tələsik qaçırsınız. Ətrafımızdakı çılğın və xaotik dünyaya dözərkən beynimiz həm vizual, həm də zehni qarışıqlıqla doludur. Zehinlilik məşqləri, indiki anda daha dolğun olmağımıza, stress və narahatlıq zəncirini qırmamıza imkan verir.
- Bir çox digər meditasiya texnikasında olduğu kimi, nəfəs almağa, nəfəs almağa və bədəninizdə hərəkət edən havaya yönəlmiş nəfəs məşqləri mərkəzinizə və nəticədə ətrafınıza qayıtmaq üçün vacibdir. Bu məşq düşüncələrinizi, hisslərinizi, hisslərinizi və ətrafınızdakı ətraf mühitin hisslərini anında anlamaq üçün zehinlilik gətirir.
- Zehinlilik əldə etməyin başqa bir yolu yeməkdir. Tuta biləcəyiniz, toxumasını hiss edə biləcəyiniz, rəngini, qoxusunu və dadını bilə biləcəyiniz bir kişmiş və ya digər quru meyvə yeyə bilərsiniz. Üzüm yeyərkən, onu yuduğunuz kimi eyni qaydada hərəkət edin. Kişmişi yeyərək, məşqlərin nə qədər mənalı olduğunu nəzərə alaraq diqqətli bir şəkildə geniş duyğuları yaşadınız.
- Zehinlilik gündəlik işlər və işlər görməklə əldə edilə bilər. Üzüm məşqinə bənzər şəkildə, ümumiyyətlə etdiyiniz kimi ağılsızca yerinə yetirmək əvəzinə hər bir məşqlə məşğul olun.
- Təxminən on dəqiqə ərzində gündə yalnız bir zehinli işi yerinə yetirməyə çalışın. Həftənin sonunda hər bir təcrübəyə reaksiyalarınızı yazın və bu işlərlə daha diqqətli bir şəkildə məşğul olmağın nə olduğunu izah edin. Ən başlıcası, hərəkəti ağılsız və ağılla yerinə yetirmək arasındakı fərqi qiymətləndirməyə çalışın.
- Unutmayın ki, zehinlilik, fəaliyyəti dəyişdirmək və ya idarə etməyə çalışmaqdansa, qəbul etmə və mühakimə etməməklə bağlıdır. Zehinlilik, tam faydalanmaq üçün təcrübə və iştirak tələb edən bir məşqdir.
Addım 2. Şüurlu fiziki hərəkətsizliyi tətbiq edin
Sükunət, özünüz haqqında həqiqəti yaşamağa ayrılmaz diqqət yetirən yüksək bir enerji vəziyyətidir. Sakitlik, rəqibsiz, dinamik, ahəngdar və yeni bir canlılıq hissi verən mənfi enerjinin olmamasıdır. Sakitliyin ən yüksək səviyyəsinə çatmaq sülh gətirəcək və özünüz haqqında düşüncə tərzinizi və dünyaya necə baxdığınızı özbaşına dəyişəcək.
- Yanınızda olmaqla özünüzü anlamaq ən aşağı sükut səviyyəsidir. Birincisi, həm fiziki, həm də zehni olaraq sakit olmağa çalışarkən bədəninizin hisslərinə diqqət yetirin. Bu, geniş yuxudan oyanmaq və mövcud mühitinizdə bədəninizi şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaqla əldə edilir.
- Özünüzü yaşamaq və əsl kimliyinizi tapmaq üçün içinizə girərək bütün ziddiyyətli öz dəyərləndirmələrinizi buraxın. Daxili qarşıdurma və qarışıqlığınızı həll etdikdən sonra sülhü yaşayacaqsınız.
- Bu mərhələyə çatdıqdan sonra, yeni tapdığınız əminliyə inamla gündəlik həyatınızı davam etdirə bilərsiniz. Bu, gün ərzində hər zaman özünüz haqqındakı həqiqətlə əlaqə saxlamaq və özünüz haqqında mühakimələrdən, qiymətləndirmələrdən və yalan fikirlərdən əl çəkmək deməkdir.
- Fikrinizi əsaslandırmaq üçün daxili sülhünüzə diqqət edin. Bu, yeni kimliyinizi özünüzə və başqalarına təsdiqləməyə kömək edəcək.
Addım 3. Yoga edin
Yoga, yeni şüurunuzla yaşaya bilmək üçün əsl təbiətinizi açmağa və kəşf etməyə kömək edir. Yoga ilə əsl mahiyyətinizi - düşüncələrinizi, hisslərinizi və duyğularınızı yaşamaq, sakitliyə keçməyinizi təmin edəcək. Bu davranışlar, öz növbəsində, necə düşündüyünüzü, nə etdiyinizi və ətraf mühitlə necə əlaqə qurduğunuzu müəyyənləşdirir. Bir sözlə, həyat keyfiyyətinizə təsir edə bilər.
- Bir çox yoga pozası həm sülhə, həm də sakitliyə nail olmağınıza kömək etsə də, cəsəd pozası və ya Savasana, başlamaq üçün asan bir pozadır. Bu poza kürəyinizdə uzanır, qollarınız və ayaqlarınız 45 dərəcə yayılır, dərindən nəfəs alır. Bu mövqe ümumi istirahət və gərginliyi aradan qaldırmaq üçündür.
- İndiki vəziyyətdə qalın, gözlərinizi yumun və ətrafınızdan xəbərdar olun.
- Üz əzələlərinizi rahatlayın və burnunuzdan dərin və yavaş nəfəs alın.
- Başın yuxarı hissəsindən başlayaraq ayaqlarınıza qədər aşağıya doğru işləyərək, diqqətinizi bədəninizin hər bir hissəsinə yönəldin, digərinə keçməzdən əvvəl şüurlu şəkildə rahatlayın.
- Bunu üç -beş dəqiqə edin və yuxuya getməyin.
Addım 4. Geri sayın
Geri saymaq, bədəninizi sakitləşdirmək, sakitlik gətirmək və sıx bir gündə sülhə nail olmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir nəfəs məşqidir. Sadəcə sakit bir yer tapın və nömrələri nəfəsinizlə sinxronizasiya edərkən əllidən sıfıra qədər geriyə sayın.
- Cüt ədədlər nəfəs almaq üçün, tək ədədlər isə nəfəs almaq üçündür. Bu da izi itirdiyiniz halda saymağa kömək edir. Yalnız nəfəs almağa çalışın.
- Sırtınızın düz olduğundan və gözlərinizin bağlı olduğundan əmin olun. Kresloya və ya yerə oturmaq olar, hansı daha rahatdır.
- Sıfıra çatanda saymağı dayandırın, ancaq nəfəsinizin təbii vəziyyətindən xəbərdar olun.
- Normal nəfəs alın, çünki məqsəd dərindən nəfəs almadan sərbəst nəfəs alaraq nəzarətdə qalmaqdır.
- Geriyə saymaqla mərkəzdə qalırsınız və konsentrasiyanı inkişaf etdirirsiniz, həm də proses zamanı zehniniz aktivləşdikcə düşüncələrinizdən və ətrafınızdan da xəbərdar olursunuz.
Addım 5. Ortaya qayıdın
Tipik olaraq, hərəkətsiz oturmaq sükunətə nail olmağın ən asan yoludur, lakin bu, mütləq fiziki olaraq hərəkətsiz olmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Əksinə, hərəkətsiz oturma təcrübəsi ilə sakitlik enerjisi ilə daha yaxından tanış olmalısınız.
- Bu məşqi etmək üçün yalnız bir neçə saniyə sərf edin, ancaq gün ərzində tez -tez etməyə çalışın.
- Hərəkətsiz oturmaq iş yerinizdə, avtomobildə sürərkən, söhbət əsnasında və ya hətta yemək zamanı masanızda edilə bilər. Məqsəd sülh və xoşbəxtlik hiss etməkdir, buna görə gün ərzində dəfələrlə mərkəzə qayıtmağa çalışın.
Metod 5 /5: İndiki Anın Ardınca Hərəkət
Addım 1. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Bəzən daxili boşluq və ya tənhalıq məşğul bir həyat tərzi ilə doludur. Darıxa biləcəyiniz şey sevgi və dəstəkdir. Dostlarınız və ailənizlə birlikdə ziyarət etmək, boşluğunuzu doldurmağa kömək edə bilər, istirahət etməyinizə və məşğul həyatınıza balans verməyinizə kömək edə bilər.
- Sevdiyiniz və güvəndiyiniz insanlarla söhbət etmək, stresi aradan qaldırmaq, müsbət düşünmək və işdən və digər aktual problemlərdən zehninizi uzaqlaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Həftəlik cədvəlinizin nə qədər sıx olmasından asılı olmayaraq, həftənin bir gününü dostlarınıza və ailənizə həsr edin. Bədəniniz və zehniniz bunu qiymətləndirəcək.
- Ailə və dostlar da təklik və stres hisslərini azaldan yoldaşlıq, yoldaşlıq və daha xoşbəxt görüşlər təmin edir.
Addım 2. Mənalı işlə məşğul olun
Son araşdırmalar göstərir ki, könüllülük kimi mənalı işlərdə iştirak etmək, rifahın artması, depressiyanın azalması və ölüm riskinin azalması ilə əlaqədardır.
- Bütün günü evin ətrafında gəzmək əvəzinə çıxıb könüllülük etməyi düşünün. Yaxşı fiziki fəaliyyətin və başqalarına kömək etməyin faydaları sizi yaxşı bir ruh halına gətirəcəkdir.
- Kompüteriniz və ya cib telefonunuzla deyil, insanlarla sosial əlaqələr qurmaq sizi yaxşı hiss edəcək, çünki insanlar bir -birini görmək, toxunmaq və qarşılıqlı əlaqədə olmaq üçün yaradılıb. Bioloji olaraq, bu qarşılıqlı təsir bağlama, qayğı və stress səviyyələrini azaltmaqla əlaqəli oksitosin hormonunu buraxır.
- Könüllülük, sizə dərin bir dəyər və xoşbəxtlik hissi verməli olan yaxşı bir fəaliyyətdir.
Addım 3. Özünüzə inanın
Elə vaxtlar olur ki, hətta ən yaxşı insan da bəzən natəmiz motivlərlə hərəkət edir. Daha böyük problemlərin qarşısını almaq üçün kiçik yalanlar söyləyirik, sosial razılıq almaq üçün düzgün hərəkət etmirik və ya qarşılığında bir lütf almaq üçün dostumuza və ya tanışımıza təsəlli veririk. Bu hərəkətlər mütləq qanunsuz olmasa da, günahkarlıq və digər xoşagəlməz duyğulara səbəb olur.
- Özünüzə bir şey etməyin əsl səbəbinin nə olduğunu soruşaraq hərəkətlərinizin əsl motivasiyasını düşünün. Başqa sözlə, özünüzə və ya başqalarına yalan danışmayın. Səbəbinizin yaxşı bir səbəb olduğuna inanın.
- Özünüzə inanmaq və etdiyiniz işi niyə etdiyiniz barədə həqiqəti söyləmək tədricən daxili mənliyinizi təmizləyəcək.
- Özünüzü o qəlibə düşməmək üçün yalan danışmağa və aldatmağa davam edən şəxslərdən ayırmaq yaxşı olardı.
- Həyat boyu zehninizi və ruhunuzu uyğun olmayan düşüncələrdən təmizləməyə davam edin və nəticədə sizi zövq aldığınız şeylərə və sevdiyiniz insanlara bağlayan fəaliyyətləri seçəcəksiniz.
Addım 4. Peşəkar məsləhət alın
Daxili hüzuru təkbaşına tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, psixoloq və ya terapiya müalicəsi axtarmalısınız. Peşəkar məsləhətçilər, problemlərinizi həll etmək üçün bir müalicə planı tapmaq üçün əhvalınızı, narahatlıqlarınızı, diqqətinizi və əlaqələrinizi araşdıracaq.
- Peşəkar psixoloqlar, insanların sülh tapması ilə daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmalarına kömək etmək üçün klinik qiymətləndirmə və qiymətləndirmə mövzusunda yüksək təhsil alırlar. Peşəkar kömək axtarmaqdan heç vaxt qorxmamalısınız.
- Bir çox insan, peşəkar psixoloqların yalnız depressiya, qəzəb idarəetmə və ya digər beyin travmaları kimi ağır psixi problemləri olan insanları müalicə etdiyinə inanır, amma əslində fiziki problemlər də daxil olmaqla geniş bir sağlamlıq problemi ilə kömək edə bilər.
- Psixoloqlar həm tibbi, həm fiziki, həm də müalicəvi olaraq sülh tapmağınıza kömək etmək üçün ilkin tibbi yardım həkimləri, pediatrlar və psixiatrlarla işləyirlər.
İpuçları
- Diqqəti və inamı qoruyun.
- Subklinik neyroendokrin və avtonom dengesizlikler zehninizdə narahatlıq yarada bilər.
- Bu texnikadan istifadə edən Hindular və Buddistlər maariflənməyə nail olduqlarını iddia edirlər.
- Bu praktikanı namasmaran və pranayam ilə tamamlayın.
- İçəridən bu barışa davamlı giriş əldə etmək üçün də dinc bir həyat sürün.
