Şükür etməyi inkişaf etdirən insanların etməyənlərə nisbətən daha xoşbəxt və sağlam olduqlarına inanmaq üçün yaxşı bir səbəb var. Minnətdar insanlar, çatışmadıqları şeylərə fikir vermək əvəzinə sahib olduqlarını qiymətləndirirlər. Başqalarına minnətdarlıqlarını bildirirlər və bunun nəticəsində çox vaxt minnətdarlıqlarını alırlar. Hər günü xoşbəxtlik üçün yeni bir fürsət olaraq görürlər, daha çox mübarizə aparmaq üçün başqa bir problem deyil. Bəzi insanlar təbii olaraq daha çox minnətdar olsalar da, öz həyatınızda daha şükürlü bir perspektiv inkişaf etdirə bilməyəcəyinizi düşünməyin. Bu asan olmaya bilər, amma səy göstərdiyinizə görə minnətdar olacaqsınız!
Addımlar
Metod 3 -dən: Anında Şükür etmək
Addım 1. Həyatınıza minnətdar olmaq üçün bir dəqiqə ayırın
Bəzən yola qayıtmağın və özünü daha yaxşı hiss etməyin yaxşı bir yolu ara verməkdir. Minnətdar olacağınız şeyləri müəyyən etməlisiniz və bəzən fasilənin özü minnətdar olmaq üçün yaxşı bir səbəbdir.
- İş yerində, məktəbdə və sair, binanızda gəzintiyə çıxın və ya təmiz havanı nəfəs almaq üçün 15 dəqiqə çölə çıxın və ara verin, ayaqlarınızı uzatın, günəşi hiss edin. və s.
- Gecələr yatmaq üçün yatarkən səhər qəhvəniz və ya yastığınız kimi minnətdar olduğunuz kiçik şeylərə diqqət yetirin.
Addım 2. Bir insana dəyər verdiyini söyləyin
Həyat o qədər sıx olur ki, insanlara sizin üçün nə qədər önəmli olduğunu söyləməyi unudursunuz, ya da nə etdiklərini görürsünüz və bu sizin üçün çox əhəmiyyətlidir. Başqalarına minnətdarlığınızı bildirmək tədricən yayılacaq minnətdarlıq mühiti formalaşdıracaq. Misal üçün:
Yoldaşınız nahar yeməyinizi sizin üçün yığarsa, onlara zəng edin və ya mesaj göndərin: “Əzizim, bilirəm ki, nahar yığmaq sənə elə də çox görünmür, amma səhərimi bir az da gərginləşdirməyə çalışdığın üçün çox minnətdaram.”
Addım 3. Ailə ilə minnətdarlıq haqqında danışın
O gün üçün minnətdar olduğunuz şeyləri danışmaq üçün axşam yeməyi kimi vaxt ayırın. Ailənin hər bir üzvünün o gün nəyə görə minnətdar olduqlarını müzakirə etmək üçün növbəsi olsun.
- Masanın ətrafında gəzməyi və qazmadan əvvəl minnətdar olduğunuz ən azı 1 şeyi qeyd etməyi bir iş halına gətirin.
- Mümkün qədər konkret olmağa çalışın. Məsələn, "Hamınızın yanında olduğum üçün minnətdaram" demək əvəzinə "Hər həftə sonu bağçaya baxmağımda kömək etdiyiniz üçün minnətdaram" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Təşəkkür məktubları göndərin
Kiçik bir təşəkkür məktubu göndərməyin nə edə biləcəyi çox təəccüblüdür. Təşəkkür notu, insanın sizə lazım olmadığı bir şeyi (vaxt, səy, hədiyyə) verdiyini və etdiklərini qiymətləndirdiyinizi qəbul edir. Onlara təşəkkür edərək böyük bir roman yazmaq lazım deyil, onlara və hədiyyələrini, vaxtını, səylərini və s. Sizin üçün nə demək olduğunu bildirən bir neçə sətir.
- Təşəkkür edirəm mətnlər, e -poçtlar, səsli mesajlar və s. Göndərmək (və almaq) çox gözəldir, amma hələ də əllə yazılmış təşəkkür məktubunda xüsusi bir şey var kimi görünür.
- Minnətdarlığınız qısa bir mesajı olan bir yazı kimi sadə ola bilər və ya bir çiçək və ya ürək doodle ilə bir notepadda yazıla bilər.
Addım 5. Şükür etmənin bir hissəsi olaraq geri verin
Minnətdar olmaq insanlara minnətdar olduğunuzu söyləmək deyil, həm də cəmiyyətinizə və dostlarınıza geri qaytarmaqdır. Bu, hər şeyin bərabər olması və heç kimin heç kimə "borclu olmaması" üçün geri verdiyiniz anlamına gəlmir. Verin, çünki bunu etmək düzgündür və bunu etmək xoşdur.
- İnsanı tanıyırsınızsa, ona birbaşa kömək edin. Məsələn, nənənizi görüşlərinə apara və ya dostunuzun yeni yerinə köçməsinə kömək edə bilərsiniz.
- İnsanı tanımırsınızsa, yaxşı işinə davam edin. Məsələn, başqalarına mentorluq etməklə kollec məsləhətçinizə pul ödəyə bilərsiniz.
Addım 6. Sizə göstərilən xeyirxahlığın arxasındakı niyyətə diqqət yetirin
Kimsə sizin üçün xoş bir şey etdikdə - sizə hədiyyə verir, sizə isti yemək gətirir, tezinizi oxumağı və redaktə etməyi təklif edir - həyatınıza necə yaxşı bir şey gətirməyə çalışdıqlarına diqqət edin. Kimsə qiymətli vaxtından, pulundan və s. İmtina etdi ki, sənin üçün xoş bir şey edə bilsinlər.
Bu diqqət, xüsusilə uşaqlarınız varsa, hərəkətləriniz və sözlərinizlə digər insanlara ötürülən minnətdarlıq mühiti yetişdirir
Addım 7. Müntəzəm olaraq "təşəkkür edirəm" deməyinizə əmin olun
Qəhvənizi hazırlayan baristaya, sizin üçün qapını tutan adama, telefonunuzun niyə işləmədiyini anlamanıza kömək edən müştəri xidmətinə təşəkkür edirəm. Sözləri ucadan söyləmək həyatınızda minnətdarlıq hissini gücləndirməyə kömək edə bilər.
- "Təşəkkür edirəm" sözlərini bir növ dua və ya mantra kimi istifadə edin. Xüsusi şeylərə təşəkkür edə bilərsiniz və ya sözləri özünüzə dəfələrlə təkrarlaya bilərsiniz. Məsələn, bu səhər yediyiniz yeməyə, bütün ağacları suladığınız üçün yağışa, yağışdan qoruyan yağış ceketinizə və s.
- Minnətdarlığı inkişaf etdirməklə (və ucadan söyləməklə) qəzəb, narahatlıq, depressiya və digər sağlamlıq problemlərini asanlaşdıra bilərsiniz.
- İnsanlara təşəkkür etdiyinizi söyləyərkən, səmimiyyəti hiss edə bilmələri üçün gözlə təmas qurun və gülümsəyin.
Addım 8. Çətin olsa belə minnətdar olmağın səbəblərini tapın
Bəzən həyatda minnətdar olmaq çox çətin ola bilər. Şükür etməyi inkişaf etdirməyin daha da vacib olduğu dövrlərdir, çünki bu, çətin günləri əsəbiləşməkdən və ya əsəbiləşməkdən daha yaxşı keçirməyinizə kömək edəcək.
- Çətin və ya darıxdırıcı bir iş kimi bir şeyə görə minnətdar olmaq üçün işin yaxşı cəhətlərinin siyahısını tərtib edin: bu sizə pul verir, belə ki yemək ala bilərsiniz və başınızın üstünə bir dam qoyursunuz, avtobusa minmək şansı verir. şəhər və səhər erkən günəşi görmək və s.
- Sevdiyiniz birinin ayrılması və ya ölümü kimi bir şey üçün özünüzə kədərlənmək və kədərlənmək üçün vaxt verməlisiniz. Minnətdar olmaq, kədər, qəzəb və s. Kimi duyğuları ortadan qaldırmaq demək deyil, sadəcə onları daha idarəedici etmək deməkdir. Özünüzə kədərlənmək üçün vaxt ayırdıqdan sonra, əlaqədən öyrəndiyiniz və ya minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin, sonra münasibətlərin bitdiyinə görə minnətdar olduğunuz şeyləri yazın.
Metod 2 /3: Daha Minnətdar Bir Düşüncənin İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Yaddaşınızda möhkəmləndirmək üçün hər gün minnətdar olmağın səbəblərini yazın. Bu anda həyatınızın nə qədər çətin olmasının əhəmiyyəti yoxdur, həmişə minnətdar olacağınız bir şey var. Bunu tapmaq həyatın digər hissələri ilə məşğul olmağa kömək edəcək.
- Hər gün minnətdar olduğunuz beş şeyi qeyd edin. Bunlar "günəş parlayırdı" kimi sadə şeylər ola bilər və ya "təklif etdiyim digər əhəmiyyətli" kimi böyük ola bilər.
- Hər gün ən çox minnətdar olduğunuz şeyləri düşünərək bir az vaxt keçirin. Hətta qeyd etmək istədiyiniz beşdən çox şeyin olduğunu görə bilərsiniz.
- Kiçik bir xatırlatmaya ehtiyacınız varsa, gündəlik bildirişlər göndərəcək telefonunuz üçün minnətdarlıq jurnalını yükləyin.
Addım 2. Lazım gələrsə minnətdarlıq jurnalına müraciət edin
Xüsusilə çətin bir vaxt keçirdiyiniz zaman, əvvəllər yazdıqlarınıza qayıtmaq faydalı ola bilər. Çətin bir vaxtdırsa, minnətdar olacağınız ən kiçik şeyləri tapın.
Məsələn, ölümcül bir xəstəliyiniz olsa belə, kimsə sizə nahar, isti bir yataq gətirmək və ya pişiyinizin sizinlə qucaqlaşması kimi şeylərə görə minnətdar ola bilərsiniz. Bütün bu kiçik şeylər böyük şeyin (xəstəliyin) travmasını daha dözümlü edə bilər
Addım 3. Minnətdarlıq dostu alın
Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə daha çox minnətdar olmaq məqsədinizi bölüşün və onlardan kömək istəyin. Minnətdar olduğunuz şeylər haqqında rahatlıqla danışa biləcəyiniz birini seçin. Ayrıca, şeylərdən şikayətlənməyin sürüşkən yamacında aşağı düşdüyünüz zaman sizi məsuliyyət daşıyacaq bir insan halına gətirin.
Ən yaxşı şəkildə iki tərəfli bir yol kimi işləyə bilər-yəni hər biriniz digərinizə daha minnətdar bir insan olmağa kömək edirsiniz
Addım 4. Çətinliklər haqqında necə düşündüyünüzü çevirin
Həyatında olan şeylərə görə minnətdar olan insanlar, səndən daha asan bir həyat yaşamırlar. Əslində, bolca minnətdarlıq edən bir çox insan bir qədər mübarizə apardı. Ancaq başa düşürlər ki, problemin vəziyyəti deyil, vəziyyəti necə düşündüyünüzü asanlaşdırır və ya çətinləşdirir.
Məsələn, kollecə pul ödəmək üçün işləmək məcburiyyətindəsinizsə, boş vaxtınızı almaq əvəzinə işinizin sizə necə məsuliyyət öyrətdiyini düşünə bilərsiniz
Addım 5. Həyatınızı təsvir etmək üçün doğru sözləri istifadə edin
Mənfi dil və etiket istifadə etmək vəziyyəti daha da çətinləşdirə bilər və ümumiyyətlə minnətdar olmağı çətinləşdirir. Məsələn, bunu "dəhşətli xəstəliyim" adlandırmaq, sadəcə "məndə olan xəstəlik" deməkdən daha çox mənfi bir algı yaradır. İkinci halda, nəinki xəstəliyi özünüzə aid etmirsiniz, həm də mənfi deyil, neytral dildən istifadə edirsiniz.
Həyatınızı təsvir etmək üçün istifadə etdiyiniz sözlərə minnətdarlığınızı daxil edin. Məsələn, "Bu xəstəliyim olsa da, gözəl müalicə aldığım üçün və ailəmin dəstəyinə sahib olduğum üçün minnətdaram" deyə bilərsiniz
Addım 6. Özünüzə və digər insanlara müsbət münasibət göstərin
Özünüzü və başqalarını təhqir etmək, həqiqətən minnətdar olmağı azaldır. Özünüz və ya başqa bir insan haqqında mənfi düşündüyünüzü bildiyiniz zaman, düşünməyi dayandırın. Məsələn, "riyaziyyata gəldikdə çox axmaqam" düşünürsənsə, bunun əvəzinə özünə "bu riyazi problemlə bir az çətinlik çəkirəm" deyin.
Dil və qavrayışdakı sadə bir dəyişiklik şeyləri yenidən çərçivəyə salır ki, problem sizin deyil, bu problemlə aranızda bir əlaqənin olmamasıdır. Və bu, öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şeydir
Metod 3 /3: Zehni və Fiziki Sağlamlıqla Minnətdarlıq tərbiyə edin
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Vücudunuza yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir yemək qoyduğunuzdan əmin olun, bu da minnətdar olmağı asanlaşdırır. Kələm, qırmızı bibər və banan kimi tərəvəz və meyvələrə gedin; qəhvəyi düyü, tam taxıl və yulaf kimi yaxşı karbohidratlar; somon, qoz -fındıq, yağsız ət və yumurta kimi zülallar.
- Moderasiya və müxtəliflik vacibdir. Diyetiniz yalnız meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmamalıdır; protein və yaxşı karbohidratlara da ehtiyacınız var.
- Mümkün olduğunca təmizlənmiş şəkərlərdən və duzdan çəkindiyinizə əmin olun.
Addım 2. Çox su içərək nəmli qalın
Su, bədəninizin və zehninizin hər bir hissəsinin düzgün işləməsini təmin etmək üçün zəruri bir komponentdir. Mütəmadi olaraq yudumlayın və susamadan içmək.
Kranı açanda və ya bir şüşə açanda təzə, təmiz su içmək üçün hər dəfə minnətdar ol. Dünyada milyonlarla (bəlkə də milyardlarla) insanın bu lüksə sahib olmadığını unutmayın
Addım 3. Aldığınız yuxu miqdarına qənaət etməyin
Yuxu, sağlamlığın və xoşbəxtliyin çox böyük bir hissəsidir və hər ikisi də şükür etməyi asanlaşdırır. Həyatınızdakı yuxusuz, narahatlıq hissi ilə dolu dövrlərdə belə minnətdarlıq etməyiniz təqdirəlayiq olsa da, kifayət qədər yuxu almaq minnətdarlığın inkişaf etdirilməsini asanlaşdıra bilər.
Uyğun bir yuxu və oyanma vaxtını təyin edin, rahat bir yuxu yeri və sakitləşdirici bir yuxu rejimi yaradın və yatmadan əvvəl bütün elektronikanı söndürün
Addım 4. Müntəzəm məşq qaydalarına əməl edin
Məşq, əhvalınızı tənzimləməyə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edən endorfinlər kimi xoşbəxt kimyəvi maddələr buraxır. Özünü yaxşı hiss etmək həm minnətdar olmağın səbəbi, həm də minnətdarlıq etmə motivasiyasıdır.
Hər gün ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Bu qaçışa getmək, bir az musiqi qoymaq, rəqs etmək və ya bir az yoga etmək kimi sadə bir şey ola bilər
Addım 5. Daimi meditasiya edin
Meditasiya, psixi sağlamlıq problemləri və həyatınızda ümumi bir pozğunluq hissi ilə məşğul olmağın başqa bir faydalı yoludur. Minnətdarlıq və minnətdarlıq təcrübənizi dəstəkləməyə də kömək edə bilər.
Sakit bir yerə gedin və hər gün ən az on beş dəqiqə meditasiya edin. Rahat oturun və dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət edin. Yanlış düşüncələr diqqətinizi tələb etdikdə, onları qəbul edin və nəfəs aldığınız zaman buraxın
Addım 6. Zehinliliklə məşğul olun
Bu anda qalmaqla beyninizin irəliləməsini, gələcəyə qayğı göstərməsini və ya keçmişdə bataqlaşmasını çox çətinləşdirirsiniz. Bu, şükür etmənin bir yoludur, çünki özünüzü indiki vaxta batırırsınız və bununla da "indi" yə şükür edirsiniz.
- Yemək yeyərkən diqqətli olun. Ağzınıza qoyduğunuz yeməyə diqqət edin: İsti və ya soyuqdur? Doku nədir? Şirin və ya turş və ya duzludur?
- Gəzintiyə çıxarkən və ya sadəcə çöldə oturarkən bunu sınayın. Göyün rənginə və buludların formasına diqqət yetirin. Qoxuları tapmaq üçün burnunuzdan istifadə edin və ağaclardakı küləyi dinləyin.
İpuçları
- Unutmayın, bəzən pis günlər keçirəcəksiniz, hər şeydən bədbəxtsiniz. Heç bir şey yoxdur. Həmişə minnətdarlıq balonunda üzmədiyiniz üçün özünüzü döyməyin. Məqsəd bu ola bilər, amma hələ heç kim buna çatmayıb.
- Şükür etməyi öyrənməyiniz, pis şeylərin olmayacağı və ya baş verənlərdən təsirlənməyiniz demək deyil. Sadəcə olaraq, baş verənləri psixi sağlamlığınız üçün vergi kimi deyil, daha asan həll etməyə kömək edə bilər.
- Həmişə başına gələnləri idarə edə bilməzsən, amma hər şeyə necə reaksiya verdiyini idarə edə bilərsən.
- İnsanlara sizin üçün etdikləri kiçik şeylərə görə təşəkkür etmək (ən azından bir dəfə), başqalarının da qiymətləndirildiyini hiss etmələrinə kömək edir. Bir az minnətdarlıq, kiminsə gününü keçirməyinizdə çox kömək edə bilər və bu da özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
