İçməli su nəmli və sağlam qalmağın vacib bir açarıdır. Fərdi ehtiyaclar cinsiyyət və həyat tərzi kimi fərqli olsa da, Tibb İnstitutu qadınlara (19-50 yaş) gündə 2,7 litr (91 oz), kişilərə (19-50 yaş) isə 3,7 litr (125 oz.) İçməyi tövsiyə edir. gün. Bu məqsədə çatmaq çətin ola bilər, ancaq gün ərzində su istehlakınızı yaymaq və alternativ nəmləndirmə mənbələri tapmaq gündəlik maye qəbulunu artırmağa kömək edəcək.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Gün ərzində su istehlakının yayılması
Addım 1. Səhər duran kimi bir stəkan su için
Uyandığınız anda su içmək maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə kömək edəcək və bütün gecə heç bir maye almadan sizi nəmləndirəcək. Yatağınızın yanında bir stəkan saxlayın və ya zəngli saatınızda özünüzə xatırlatmaq üçün bir qeyd buraxın.
Addım 2. Hər dəfə yemək yeyərkən su için
Hər yeməkdə bir stəkan su için. Vücudunuzun qida maddələrini mənimsəməsi üçün bu, yeməyi parçalamağa kömək edərək həzmə kömək edəcək. Su həm də nəcisi yumşaldır və qəbizliyin qarşısını alır. Gün ərzində aldığınız qəlyanaltılarla birlikdə su içməyi unutmayın.
Arıqlamaq ümidindəsinizsə, daha tez doymaq üçün yeməyə başlamazdan əvvəl su için
Addım 3. Bütün gün yanınızda bir su şüşəsi saxlayın
Ofisdə işləyirsinizsə, masanızda bir şüşə saxlayın və gün ərzində ondan yudumlayın. Yadda saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, kompüterinizə xatırlatmalar qoyun. Daha fiziki bir işlə məşğul olsanız, müntəzəm olaraq əldə edə biləcəyiniz və ya sadəcə yanınızda apara biləcəyiniz bir su şüşəsi saxlamaq üçün bir yer tapmağa çalışın.
- Daha dəqiq su qəbulunu izləmək üçün, yan tərəfində ölçüləri olan bir şüşə tapın.
- Suyun soyuq qalması üçün izolyasiya kimi xüsusi xüsusiyyətlərə malik bir şüşə, içəri filtr və ya suyunuza meyvə tökmək üçün ayrı bir silindr sınayın.
Addım 4. Məşq etdikdən sonra əlavə su için
Orta məşqdən sonra əlavə 1-2 fincan (.25-.5 litr) su kifayətdir, lakin həddindən artıq tərləmə ilə sıx məşq Gatorade və ya Powerade kimi idman içkisi tələb edə bilər. Bu içkilərin tərkibində natrium, elektrolitlər və karbohidratlar var ki, bu da tərlə itirdiklərinizi əvəz etməyə kömək edəcək.
Addım 5. Su izləmə proqramı tapın
Daha çox su içməyi xatırlamağa kömək etmək üçün smartfonunuzda bir neçə tətbiq var. WaterLogged tətbiqi gündəlik su qəbulunu izləməyə imkan verir. Digərləri, OasisPlaces və WeTap kimi, su şüşənizi pulsuz doldura biləcəyiniz yaxınlıqdakı su çeşmələrini tapmağa kömək edir.
Addım 6. "8 -dən 8 -ə" qaydasını unutmayın
Sağlam qalmaq üçün hər bir insanın fərqli miqdarda suya ehtiyacı var. Ancaq "8 ilə 8" qaydasını (8 unsiya, gündə 8 dəfə) xatırlamaq asandır və hər gün su qəbulunu asanlıqla izləməyə kömək edə bilər.
ABŞ xaricində bu, gündə 8 dəfə təxminən.25 litrə çevrilir
2 -ci hissə 2: Alternativ Nəmləndirmə Mənbələrini Tapmaq
Addım 1. Şirə, qəhvə və ya çay içmək
Bir çox insan kofeinli mayelərin sizi susuzlaşdıracağına inanır, lakin orta miqdarda istehlak edildikdə bu doğru deyil. Su ən yaxşısıdır, amma meyvə suyu və ya kofeinli qəhvə və çay kimi digər içkilərə üstünlük verirsinizsə, gündəlik maye ehtiyaclarınıza çatmaq üçün içmələrə davam edin.
- Gündəlik kofein qəbulunu gündə 2-4 fincan qəhvə və ya çayla məhdudlaşdırın. Bunun xaricində yuxusuzluq, qıcıqlanma, baş ağrısı və ya digər yan təsirlər yaşaya bilərsiniz. Uşaqlar kofeindən tamamilə imtina etməlidirlər.
- Kafeinli içkilər, kofeinin təsirinə qarşı tolerantlığı olmayanlar üçün yaxşı bir nəmləndirmə mənbəyi ola bilməz. Qəhvə içməyin ilk günlərində zəif bir sidikqovucu ola bilər, ancaq 4-5 gün ərzində müntəzəm olaraq istehlak edildikdə tezliklə tolerantlıq yaranır və diüretik təsir yox olur.
Addım 2. Yüksək su tərkibli qidalar yeyin
Gündəlik su qəbulunun təxminən 20% -i qidadan gəlir. Qarpız, kərəviz, xiyar və kahı nəmləndirməyə kömək edən yaxşı, sağlam pəhriz seçimləridir. Çorbalar və bulyonlar da diyetinizə daha çox su daxil etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 3. Şəkərsiz tatlandırıcılar və ya ləzzət qatqılarından istifadə edin
Düz su içməyi sevmirsinizsə, bir stəkan musluk suyuna ləzzət və ya şirinlik əlavə edən müxtəlif məhsullar mövcuddur. Bəziləri toz şəklində mövcuddur, digərləri isə maye qatqılardır.
- Bu məhsulların tərkibini mütləq oxuyun. Bəzilərində mübahisəli sayılan propilen glikol kimi qalınlaşdırıcı maddələr var.
- Daha təbii bir şeyə üstünlük vermək istəyirsinizsə, çiyələkləri, limonları və ya xiyarları kəsib bu ləzzətləri aşılamaq üçün suya qoyun.
İpuçları
- Hamilə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya soyuqdəymə və ya qrip xəstəsinizsə, su qəbulunu tövsiyə olunan qaydalardan kənara çıxartın.
- Çox su içmək mümkündür, ancaq bu nadir haldır və marafon üçün məşqlər kimi müntəzəm olaraq sıx bir səviyyədə məşq etsəniz narahatlıq doğurar.
- Unutmayın ki, spirt kimi bəzi mayelər sizi nəmləndirmək əvəzinə susuzlaşdırır.
