İnsan ətrafını, hərəkətlərini və duyğularını bildikdə diqqətli olur. Diqqətli olmaq sadəcə ayıq olmaq deyil. Əksinə, ətrafınıza çox diqqətlə yanaşır. Özünüzü daha diqqətli olmağa öyrədə bilərsiniz. Zehinlilik həm şəxsi, həm də peşəkar həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər. Daha diqqətli olmaq üçün ata biləcəyiniz bir çox addımlar var.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Özünüzü diqqətli olmağı öyrət
Addım 1. Ağlınızı məşq edin
Zehinlilik, ətrafınızda baş verənlərə şüurlu şəkildə diqqət yetirmək vərdişidir. Diqqətli olmaq təcrübə tələb edir. Hər gün zehninizi artırmaq üçün zehninizi məşq etdirməyin bir çox yolu var.
Gündəlik etdiyiniz hər şeyi düşünün: yeyirsiniz, nəfəs alırsınız, hərəkət edirsiniz, danışırsınız. Bunlar yalnız bir neçə nümunədir. Gününüzün hər bir hissəsindən daha çox xəbərdar olmağa başladığınızı düşünün. Həyatınızın kiçik hissələrinə həqiqətən diqqət yetirməyə başlasanız nələri görə biləcəyinizi düşünün. Bu daha diqqətli olmaq üçün atdığınız ilk addımdır
Addım 2. Rutin fəaliyyətləriniz zamanı diqqətli olun
Məsələn, səhər qəhvənizi hazırlayarkən hər addımınıza diqqət yetirin. Sonra qəhvə içərkən hisslərinizin necə reaksiya verdiyini bilin. Hər gün rutininizin yeni bir hissəsinə fikir verməyə çalışın.
Səhər duş edərkən diqqətli olmağa çalışın. Əslində hisslərinizi düşünün. İsti su özünü yaxşı hiss edirmi? Duş jeli necə qoxuyur xoşunuza gəlirmi? Gündəlik işinizin hər hissəsində iştirak edən hisslərə diqqət yetirin
Addım 3. Qısa olun
Ağlınız əslində qısa müddətdə daha yaxşı işləyir, buna görə məşqlərinizi qısa saxlayın. Araşdırmalar göstərir ki, uzun konsentrasiyanı parçalamaq daha məhsuldar və faydalıdır. Təcrübə sessiyalarınızı qısa saxlasanız əslində daha diqqətli ola biləcəksiniz.
Məsələn, iş üçün bir paltar seçməyə diqqət yetirin, amma əslində geyindiyiniz zaman ağlınızı gəzdirin
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Niyə zehinlilik təcrübə sessiyalarınızı qısa saxlamalısınız?
Çünki qısa partlayışlar üçün cəmləşmək daha asandır.
Düzdür! Uzun müddət konsentrasiya etmək, qısa müddətə konsentrə olmaqdan və zehninizi gəzdirməkdən daha təsirli deyil. Qısa müddətdə bunu etsəniz, zehinlilikdən maksimum faydalanacaqsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çünki zehinlilik gündəlik işinizi ləngidir.
Tam olaraq deyil! Düşüncəni oturub düşünmək üçün bəhanə kimi istifadə etməməlisiniz. Hiss etdiyiniz kimi bir hissə diqqət yetirin, amma sonra növbəti hissəyə keçin. Zehinliliyi düzgün edirsinizsə, bu cədvəlinizə təsir etməməlidir. Başqa bir cavab seçin!
Buna görə özünüzü yormayın.
Tam olaraq yox! Zehinlilik fiziki cəhətdən vergiyə cəlb olunan bir fəaliyyət deyil, çünki sırf indiki anda baş verənləri fərqləndirməkdir. Uzun zehinlilik seansları fiziki olaraq sizi yormaz. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Zehinli vərdişləri öyrənmək
Addım 1. Meditasiya edin
Meditasiya etmək beyin üçün çox faydalı ola bilər. Meditasiya etmək, daha çox səy göstərməyinizə kömək edə bilər, çünki beyninizin standart qəbulu olacaq. Meditasiya haqqında məlumat əldə edin və sizə uyğun bir təlim metodu tapın.
- Meditasyon, zehninizi necə tətbiq edəcəyinizi rəsmən öyrətdiyiniz zaman ən təsirli olur. Bir sıra meditasiyalarda sizə yol göstərəcək bir kitab və ya audio kitab tapmağa çalışın. Peşəkarların təklif etdiyi meditasiya kurslarını da ala bilərsiniz.
- Başlamaq üçün meditasiya üçün sakit, sakit bir yer tapın. Gözlərinizi yumun və rahat oturun. Diqqət yetirmək üçün bir söz və ya söz seçin. Bunu ucadan və ya daxilən deyə bilərsiniz. Populyar seçimlər "ohm" və "sevgi" dir.
Addım 2. Əlaqələrinizi yaxşılaşdırın
Romantik münasibətləriniz həyatınızın bütün sahələrini təsir edir. Araşdırmalar göstərir ki, daha çox düşünən cütlüklər daha xoşbəxt və fiziki cəhətdən daha sağlamdır. Daha diqqətli olmağa çalışmaq üçün ortağınızın sizə qoşulmasını xahiş edin.
Yoldaşınızla meditasiya etməyə çalışın. Eyni zamanda və eyni yerdə zehinliliklə məşğul olmaq sadə bir hərəkət etməyinizə kömək edə bilər. Zehinliliyinizi artırmağın başqa bir yolu, ortağınızla ünsiyyət bacarıqlarınızı tətbiq etməkdir. Həqiqətən bir -birinizi eşitməyə diqqət edin
Addım 3. Diqqətlə qulaq asın
Həqiqətən başqasının dediklərini eşitmək, diqqətli olmağın ən yaxşı yollarından biridir. Çox vaxt başqası ilə söhbət edərkən daxili səsiniz danışarkən aktiv olur. Bəzən sözlərini mühakimə edirsən, ya da yarısı başqa bir şey haqqında düşünürsən. Zehinlilik həqiqətən başqası danışanda diqqət yetirməkdir.
Mümkünsə, önəmli söhbətlər aparın. Gözlə əlaqə qurun. Bu, dinlədiyiniz insanla ünsiyyət qurmanıza və söylədiklərini mənimsəməyinizə kömək edəcək
Addım 4. Sağlamlığınızı izləyin
Fiziki sağlamlığınızın fərqində olmaq daha diqqətli olmağın vacib bir hissəsidir. Vücudunuza diqqət yetirin və enerji səviyyələrini, aclıq hisslərini və ağrıları bilin. Vücudunuzdan gələn siqnallara uyğunlaşmaq ümumi rifahınıza kömək edəcək.
Yemək üçün seçdiyiniz qidalardan şüurlu şəkildə xəbərdar olaraq, ağıllı yemək tətbiq edin. Yalnız sevdiyiniz və bəyənmədiyiniz şeylər haqqında deyil, həm də qidalanma dəyərini də düşünməlisiniz. Əlavə olaraq, yemək hərəkətindən xəbərdar olun və hisslərinizin (görmə, qoxu, dad) fərqli qidalara necə reaksiya verdiyini qeyd edin
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Zehinlilik tətbiq edərkən, söhbət etməyə çalışmalısınız …
Telefonla.
Tam olaraq yox! Telefonda olduğunuz zaman diqqətli olmaq üçün digər insanın səsinə diqqət edə bilərsiniz. Telefonda həqiqətən diqqət yetirmək çətin ola bilər. Daha yaxşı bir seçim var!
E-mail vasitəsilə.
Yenidən cəhd elə! E -poçt, zehinlilik tətbiq etməyinizə kömək edəcək yaxşı bir ünsiyyət üsulu deyil. İdeal olaraq, insanlarla həqiqətən ünsiyyət qurduğunuz yerlərdə söhbətlər aparmağa çalışmalısınız. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Mətn mesajı vasitəsilə.
Xeyr! Mətn mesajlarının problemi onların asinxron olmalarıdır, buna görə də digər şəxsin indiki anda nə dediyinə fikir vermək lazım deyil. Bu, zehinlilik baxımından daha az faydalı bir ünsiyyət forması halına gətirir. Daha yaxşı bir seçim var!
Üzbəüz.
Tamamilə! Biri ilə üz -üzə danışanda gözlə təmas qurursan və dediklərini əslində mənimsəyirsən. Bu, digər ünsiyyət növlərindən daha çox diqqətli olmağı asanlaşdırır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Zehinli olmağı öyrənin
Addım 1. Hisslərinizdən xəbərdar olun
İş yerində zehinlilik inkişaf etdirmək üçün əla bir keyfiyyətdir. Daha diqqətli olmaq sizi işinizdə daha məhsuldar edə bilər və stresinizi də azalda bilər. Daha diqqətli olmağın bir yolu, duyğularınızı yoxlamaq və işdə olduğunuz zaman hisslərinizi qeyd etməkdir.
Özünüzlə yoxlama aparmaq vərdişinə sahib olun. Gün ərzində heç xəbəriniz olmadan stresə düşə bilərsiniz. Ehtiyatlı olun və gərginlik əlamətlərinə diqqət yetirin. Ürək yarışınızın artdığını və ya çiyinlərinizin gərgin olduğunu görürsünüzsə, özünüzü stresli vəziyyətdən çıxarın və sakitləşin
Addım 2. Nəfəs almağa diqqət edin
Nəfəsinizi bilmək daha diqqətli olmaq üçün çox vacibdir. Dərin, sakitləşdirici nəfəslər diqqətinizi çəkməyə kömək edə bilər və eyni zamanda qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Böyük bir görüşdən əvvəl sakitləşmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs almağa çalışın.
Nəfəs almaq üçün gündə iki dəfə üç dəqiqə ayırın. Bunu masanızda edə bilərsiniz. Sadəcə işinizi üç dəqiqə kənara qoyun və nəfəs almağa tam konsentrasiya olun
Addım 3. Bir ara verin
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm fasilə verməyinizə imkan verdiyiniz zaman həqiqətən daha məhsuldar bir insansınız. Beyninizin rahatlamasına icazə vermək vacibdir. Zehinli olmağın bir hissəsi, zehninizin sürüşməsinə icazə verməli olduğunuzu anlamaqdır.
Hər saatda bir on dəqiqəlik fasilə vermək idealdır. Bunu idarə edə bilmirsinizsə, bir neçə otuz saniyəlik mini fasilə verməyə çalışın. Bu qısa fasilələr zamanı zehninizin bir az yuxuya getməsinə icazə verin
Addım 4. Vizualizasiyadan istifadə edin
Bu texnika daha az stresli, daha təsirli bir insan olmağınıza kömək edə bilər. Özünüzü böyük bir şey etdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın. Bəlkə də əla bir təqdimat təqdim edirsiniz və ya ailəniz üçün inanılmaz bir şam yeməyi bişirirsiniz. Nə görsəniz də, özünüzü ən yaxşı şəkildə görüntülədiyinizə əmin olun.
Addım 5. Doğru dildən istifadə edin
Həm sözlərinizə, həm də bədən dilinizə diqqət edin. İş yoldaşlarınız, dostlarınız və ailənizlə birlikdə olduğunuzu və əlaqəniz olduğunu bildirmək istəyirsiniz. Bu sizi daha təsirli bir ünsiyyətçi edəcək və zehniyyətinizi artıracaq.
- İş yerində söhbətlərdə istifadə etdiyiniz sözləri izləyin. "Bataqlıq" kimi sözlər işlədərkən özünüzə və iş yoldaşınıza mənfi bir vəziyyət yaşadığınızı söyləyirsiniz. Diqqətli olun və pozitiv dil istifadə edin. Cədvəlinizin "dolu" olduğunu söyləməyə çalışın.
- Nəfəs alma bədən dilinizin vacib bir hissəsidir. Nəfəsiniz nizamsızdırsa, bu, bədəninizə və başqalarına stress altında olduğunuzu bildirir. Bu layihə üçün müsbət bir görüntü deyil.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
İdeal olaraq, hər saat hansı uzunluqda fasilə verməlisiniz?
Otuz saniyə
Xeyr! İdeal bir zehni vəziyyəti qorumaq üçün istirahət etmək və zehninizin dolaşması üçün saatda 30 saniyədən çox vaxt lazımdır. Daha uzun bir fasilə verə bilməsəniz, bir saat ərzində 30 saniyəlik çoxlu fasilələri sınaya bilərsiniz. Başqa cavabı sınayın…
Bir dəqiqə
Yaxın! Beyninizin tam doldurulması və sizi məhsuldar saxlaması üçün saatda bir dəqiqə istirahət kifayət qədər uzun deyil. Əgər bacarsanız, daha uzun fasilələr etmək idealdır. Yenə tap!
On dəqiqə
Bəli! İnanın ya inanmayın, hər saat on dəqiqəlik fasilə vermək sizi daha məhsuldar edə bilər. Bunun səbəbi, beyninizin daim diqqət etməməsi lazım olduqda diqqəti daha yaxşı cəmləməsidir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
İyirmi dəqiqə
Yenidən cəhd elə! Özünüzü düşüncəli və məhsuldar saxlamaq üçün saatda 20 dəqiqə istirahət etməyinizə ehtiyac yoxdur. Hər saatda 20 dəqiqəlik fasilə verirsinizsə, fasilə vaxtınız iş vaxtınızı çox azaldacaq. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Zehinlilik anlayışı
Addım 1. Zehinlilik haqqında məlumat əldə edin
Zehinlilik haqqında bir az oxumağa çalışın. Müəyyən bir tərif yoxdur, buna görə bir neçə fərqli mənbədən məlumat almaq istəyəcəksiniz. Unutmayın, zehinlilik məlumatlı olmaqdır, amma mühakimə etməməkdir. Konsepsiyanı öyrənmək təcrübənizi dərinləşdirməyə kömək edəcək.
Addım 2. Faydaları bilin
Zehinliliklə məşğul olmaq həm zehninizə, həm də bədəninizə müsbət təsir göstərə bilər. Daha diqqətli olan insanların qan təzyiqinin aşağı düşdüyü və narahatlığının azaldığı göstərilir. Yaddaşınızı artırmağa və depresiya əlamətlərini azaltmağa da kömək edə bilər.
Addım 3. Vərdişlərinizi dəyişdirin
Daha diqqətli olmaq üçün çox güman ki, gündəlik həyatınızda bəzi dəyişikliklər etməlisiniz. Təcrübənizə kömək etmək üçün yeni vərdişlər formalaşdırmağa çalışın. Unutmayın ki, yeni vərdişlərin gerçəkləşməsi təxminən iki ay çəkir. Özünüzə səbirli olun.
- Rutininizə gündəlik gəzinti əlavə edin. Çöldə olmaq diqqətli olmaq üçün əla vaxtdır. Hər gün gəzintiyə çıxarkən qulaqlıqlarınızı söndürün və şəbəkədən ayırın.
- Gününüzə fasilələr əlavə edin. İşdə olmasanız belə, gün ərzində bir neçə dəfə fasilə verməlisiniz. Ən azı bir neçə dəqiqə heç bir şey etməmək üçün özünüzə icazə verin. Qoy fikirləriniz dolaşsın.
Addım 4. Tərəqqinizi tanıyın
Özünüzlə pozitiv danışın. Mənfi düşüncələriniz olanda onları qəbul edin və buraxın. Daxili dialoqunuzda müsbət şeylər söyləməyə diqqət edin. Hər vəziyyətin yaxşı tərəflərinə diqqət yetirin.
Tərəqqinizdən məyus olduğunuzda, nə hiss etdiyinizi qəbul edin. Ardından məqsədinizi, əldə etdiyiniz irəliləyiş üçün təbrik etməyə yönəldin
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Yeni bir vərdiş yaratmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Təxminən iki həftə.
Yenidən cəhd elə! Yeni bir vərdişin həqiqətən inkişaf etməsi üçün iki həftə kifayət qədər uzun deyil. Gündəliyinizi daha diqqətli olmaq üçün dəyişdirməyə çalışırsınızsa, bunun nəticələrini tez görməyəcəyinizi unutmayın. Başqa bir cavab seçin!
Təxminən bir ay.
Təxminən! Əslində, vərdişlərin gerçəkləşməsi bir aydan çox çəkir. Vərdişlərinizi daha diqqətli olmaq üçün dəyişdirdiyiniz zaman səbirli olun və bir ay ərzində köklü dəyişikliklər gözləməyin. Başqa cavabı sınayın…
Təxminən iki ay.
Tam olaraq! Vərdişlərinizi zehinliliyə çevirmək istəyərkən özünüzə qarşı səbirli olmalısınız. Vərdişlərin inkişafı təxminən iki ay çəkir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Səbirli olun. Diqqətli olmaq təcrübə tələb edir və vaxt tələb edir.
- Zehinliliyinizi artırmağın fərqli üsullarını sınayın. Sizin üçün işləyən yolları tapmaq üçün vaxt ayırın.
