Meditasiya Hinduizm və Buddizmdən qaynaqlanan bir praktikadır. Meditasiyanın məqsədi ağlınızı cəmləşdirmək və başa düşməkdir, nəticədə daha yüksək bir məlumatlılığa və daxili sakitliyə çatır. Meditasiya qədim bir təcrübədir, lakin elm adamları hələ də bütün faydalarını kəşf edirlər. Daimi meditasiya, duyğularınızı idarə etməyə, konsentrasiyanızı artırmağa, stresi azaltmağa və hətta ətrafınızdakılarla daha çox əlaqə qurmağa kömək edə bilər. Təcrübə ilə ətrafınızda baş verənlərdən asılı olmayaraq əmin -amanlıq və sülh hissi əldə edə biləcəksiniz. Meditasiya etməyin bir çox fərqli yolu var, buna görə də bir təcrübə sizin üçün işləmirsə, imtina etməzdən əvvəl sizin üçün daha yaxşı işləyən fərqli bir növ sınamağı düşünün.
Məsləhətçi Paul Chernyak yazır:
"Meditasiya ilə tezlik uzunluqdan daha vacibdir. Gündə 5-10 dəqiqəyə qədər meditasyonun həftədə bir dəfə bir saat etməkdən daha faydalı olduğu təsbit edildi."
Addımlar
Nümunə Texnikaları
Nümunə Meditasiya Texnikaları
Nümunə Təhlükəsiz Məkan Vizualizasiyası
3 -dən 1 -ci hissə: Meditasiya etmədən əvvəl rahat olun
Addım 1. Sakit, dinc bir mühit seçin
Meditasiya sakit bir yerdə aparılmalıdır. Sakit bir mühit yalnız əlinizdəki işə diqqət yetirməyə və xarici stimullardan yayındırmağa imkan verəcəkdir. Meditasyonunuz boyunca 5 dəqiqə və ya yarım saat davam etməyinizə ara verməyəcəyiniz bir yer tapın. Məkanın çox böyük olmasına ehtiyac yoxdur-gizliliyiniz olduğu müddətcə gəzinti dolabı və ya açıq bir dəzgah meditasiya üçün istifadə edilə bilər.
- Meditasyona yeni başlayanlar üçün, hər hansı bir xarici diqqəti yayındırmamaq xüsusilə vacibdir. Televizorları, telefonları və ya digər səs -küylü cihazları söndürün.
- Musiqi ifa edirsinizsə, konsentrasiyanızı pozmamaq üçün sakit, təkrarlanan melodiyalar seçin. Ağ su və ya sakit təbiət səsləri, məsələn, axan su kimi oynaya bilərsiniz.
- Meditasiya sahənizin tamamilə səssiz olması lazım deyil, buna görə qulaq tıxaclarına ehtiyacınız olmayacaq. Çim biçən və ya it hürən səsi təsirli meditasiyaya mane olmamalıdır. Əslində düşüncələrinizə hakim olmamasına icazə vermədən bu səslərdən xəbərdar olmaq meditasiyanın vacib bir hissəsidir.
- Yoğun bir yolda və ya başqa bir yüksək səs mənbəyinin yanında oturmadığınız müddətcə çöldə meditasiya etmək çoxları üçün faydalıdır. Bir ağacın altında və ya bir bağçanın sevimli bir küncündə sulu otların üstündə oturaraq rahatlıq tapa bilərsiniz.
Addım 2. Rahat paltar geyin
Meditasiyanın əsas məqsədlərindən biri, zehni sakitləşdirmək və xarici yayındırıcı fikirlərin qarşısını almaqdır. Sıx və ya məhdud geyim səbəbiylə fiziki olaraq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu çətin ola bilər. Meditasiya zamanı boş paltar geyinməyə çalışın və ayaqqabılarınızı çıxardığınızdan əmin olun.
- Sərin bir yerdə meditasiya etməyi planlaşdırırsınızsa və ya özünüzə sarıla biləcəyiniz bir yorğan və ya şal götürsəniz, bir kazak və ya hırka geyin. Soyuqluq hissinin düşüncələrinizi tükətməsini istəmirsiniz.
- Paltarlarınızı asanlıqla dəyişə bilməyəcəyiniz bir yerdəsinizsə, özünüzü mümkün qədər rahat etmək üçün əlinizdən gələni edin. Yalnız ayaqqabılarınızı çıxarmağa çalışın.
Addım 3. Nə qədər meditasiya etmək istədiyinizə qərar verin
Başlamazdan əvvəl nə qədər meditasiya edəcəyinizə qərar verməlisiniz. Təcrübəli bir çox meditator gündə iki dəfə 20 dəqiqəlik seanslar tövsiyə etsə də, yeni başlayanlar gündə bir dəfə 5 dəqiqəyə qədər başlayaraq başlaya bilərlər.
- Bir zaman aralığına qərar verdikdən sonra ona əməl etməyə çalışın. İşə yaramadığını hiss etdiyiniz üçün təslim olmayın. Uğurlu meditasiyaya nail olmaq üçün vaxt və təcrübə lazımdır. Hal -hazırda ən başlıcası çalışmağa davam etməkdir.
- Özünüzü yayındırmadan meditasiya vaxtınızı izləmək üçün bir yol tapın. Vaxtınız bitdikdə sizi xəbərdar etmək üçün yumşaq bir siqnal qurun. Və ya günəşin divarın müəyyən bir nöqtəsinə vurması kimi müəyyən bir hadisə ilə sona çatmaq üçün təcrübənizi ayırın.
Addım 4. Sərtliyin qarşısını almaq üçün başlamazdan əvvəl bir qədər uzanın
Meditasiya ümumiyyətlə müəyyən bir müddət bir yerdə oturmağı əhatə edir, buna görə başlamazdan əvvəl hər hansı bir gərginliyi və ya sıxlığı aradan qaldırmaq vacibdir. Bir neçə dəqiqəlik yüngül uzanma həm bədəninizi, həm də zehninizi meditasiyaya hazırlamağa kömək edə bilər. Həm də rahatlamaq əvəzinə hər hansı bir yara nöqtəsinə diqqət etməyinizi maneə törədir.
- Boynunuzu, çiyinlərinizi və belinizi uzatmağı unutmayın-xüsusən də kompüter qarşısında oturmusunuzsa. Lotus mövqeyində meditasiya edərkən ayaqlarınızı uzadaraq-budun daxili hissəsinə vuraraq kömək edə bilərsiniz.
- Necə uzanacağınızı bilmirsinizsə, meditasiya etmədən əvvəl sınamaq üçün müxtəlif gərmə texnikalarını öyrənməyi düşünün. Bir çox meditasyon mütəxəssisi, meditasyondan əvvəl yüngül yoga uzanmalarını tövsiyə edir.
Addım 5. Rahat bir vəziyyətdə oturun
Meditasiya edərkən rahat olmağınız çox vacibdir, buna görə sizin üçün ən yaxşı mövqeyi tapmaq məqsəddir. Ənənəvi olaraq, meditasiya ya lotus mövqeyində, ya da lotus mövqeyində yerdə bir yastıq üzərində oturmaqla həyata keçirilir, ancaq ayaqlarınızda, kalçanızda və belinizdə elastiklik olmadıqda bu vəziyyət narahat ola bilər. Balanslı, uzun və düz duruşla oturmağa imkan verən bir duruş tapmaq istəyirsən.
- Ayaqlarınızı keçmədən oturaraq yastıqda, stulda və ya meditasiya dəzgahında otura bilərsiniz.
- Oturduqdan sonra, çanağınız belinizi "oturan sümüklərinizin" üzərinə, arxanızda oturan zaman ağırlığınızı daşıyan 2 sümüyün mərkəzinə qoyacaq qədər irəli əyilməlidir. Çanağınızı doğru yerə əymək üçün, qalın bir yastığın ön kənarına oturun və ya kürsünün arxa ayaqlarının altına təxminən 7 və ya 10,2 sm qalınlığında bir şey qoyun.
- Adətən əyilmiş oturacaqla tikilmiş bir meditasiya dəzgahından da istifadə edə bilərsiniz. Əyilməyən bir dəzgahdan istifadə edirsinizsə, altına bir şey qoyun ki, 5 ilə 1 düym (1,3 ilə 2,5 sm) arasında əyilsin.
İpucu:
Sizin üçün ən rahat mövqe deyilsə, oturmaqla məhdudlaşmayın. Ayaq üstə yatarkən, hətta gəzərkən də meditasiya edə bilərsiniz-ən başlıcası rahat olmaqdır!
Addım 6. Oturduqdan sonra belinizi düzəldin
Meditasiya zamanı yaxşı duruş sizi daha rahat saxlayacaq. Rahat bir vəziyyətdə olduğunuzda, kürəyinizin qalan hissəsinə diqqət yetirin. Aşağıdan başlayın və belinizdəki hər bir vertebranı, gövdənizin, boynunuzun və başınızın bütün ağırlığını dəstəkləmək üçün bir -birinin üstünə tarazlaşdırmaq kimi düşünün.
- Balansınızı qorumaq üçün bədəninizi rahatlatmağa imkan verən mövqeyi tapmaq üçün təcrübə lazımdır. Nə vaxt gərginlik hiss edirsinizsə, ərazini rahatlayın. Çökmədən rahatlaya bilmirsinizsə, duruşunuzun uyğunluğunu yoxlayın və bədəninizi yenidən balanslaşdırmağa çalışın ki, bu bölgələr rahatlaşsın.
- Ən başlıcası, rahat, rahat və balanslı bir bədənə sahib olmağınızdır, buna görə də beliniz bütün ağırlığınızı beldən yuxarı qaldıra bilər.
- Ənənəvi əl yerləşdirmə, əllərinizi qucağınıza qoyaraq, ovuclarınızı yuxarıya doğru, sağ əlinizi solunuzun üstünə qoymağı əhatə edir. Bununla yanaşı, əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyub yanınızda asılmış vəziyyətdə də buraxa bilərsiniz.
Addım 7. Diqqətinizə və istirahətinizə kömək edərsə gözlərinizi bağlayın
Meditasiya gözləri açıq və ya bağlı vəziyyətdə edilə bilər. Bir başlanğıc olaraq, əyani yayındırmaların qarşısını almaq üçün bağlı gözlərlə meditasiya etməyi sınamaq daha yaxşıdır.
- Meditasiyaya öyrəşdikdən sonra gözlərinizi açaraq məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, gözlərinizi bağlı vəziyyətdə meditasiya edərkən yuxuya getdiyinizi və ya az sayda insanın başına gələn narahat ruhi görüntülərlə qarşılaşdığınız halda kömək etməyə meyllidir.
- Gözlərinizi açıq saxlayırsınızsa, xüsusi olaraq heç bir şeyə diqqət etmədən onları "yumşaq" tutmalısınız.
- Trans kimi bir vəziyyətə girmək istəmirsən. Məqsəd rahat, eyni zamanda ayıq olmaqdır.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Meditasiyanın işləmədiyini hiss edirsinizsə, amma düşündüyünüz müddət ərzində meditasiya etməmisinizsə nə etməli?
Meditasiya seansınızı qısaldın.
Xeyr! İlk dəfə meditasiya etməyə çalışdığınız zaman bunu uğurla etmək çox çətin ola bilər. Ancaq meditasyonun işləmədiyini düşündüyünüz zaman təslim olsanız, heç vaxt buna nail ola bilməyəcəksiniz. Başqa cavabı sınayın…
Meditasiya etmək istədiyiniz vaxt üçün cəhd etməyə davam edin.
Tam olaraq! Meditasiya çətin olsa belə, vaxtında götürdüyünüz öhdəliklərə riayət etmək vacibdir. Yeni başlayanda, meditasiyanın işləmədiyi kimi hiss olunsa belə, sınamağa davam etməyiniz çox vacibdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Əlavə təcrübə əldə etmək üçün düşündüyünüz meditasiya müddətini uzatın.
Mütləq deyil! Əlavə vaxtınız varsa, meditasiya etməyə qərar verə bilərsiniz, bu əladır. Ancaq etməli olduğunuz digər şeylərə müdaxilə edərsə meditasiya seansınızı uzatmaq məcburiyyətində olmamalısınız. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 2: Əsas Meditasiya Təcrübələrini sınayın
Addım 1. Nəfəsinizi izləyin
Bütün meditasiya texnikalarının ən əsas və universalı, nəfəs alma meditasiyası, praktikaya başlamaq üçün əla bir yerdir. Göbəyinizin üstündə bir yer seçin və ağlınızla o yerə diqqət edin. Nəfəs alarkən və çıxarkən qarınınızın yüksələn və düşdüyünü bilin. Nəfəs alma rejiminizi dəyişdirmək üçün şüurlu bir səy göstərməyin. Yalnız normal nəfəs alın.
Nəfəsinizə və yalnız nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın. Nəfəs aldığınızı düşünməyin və ya hər hansı bir qərar verməyin (məsələn, "Bu nəfəs son nəfəsdən daha qısa idi."). Nəfəsinizi bilməyə çalışın və bundan xəbərdar olun
Addım 2. Nəfəs almağınızı istiqamətləndirmək üçün zehni görüntülərə diqqət yetirin
Göbəyinizin üstündəki yerdə oturan və hər nəfəslə yüksələn və düşən bir sikkə düşünün. Və ya okeanda üzən bir şamandıra nəfəsinizin şişməsi və durğunluğu ilə yuxarı və aşağı fırlanan bir şəkil çəkin. Alternativ olaraq, qarnınızda oturan və hər nəfəs alma ilə ləçəklərini açan bir lotus çiçəyi təsəvvür edin.
Ağlınız dolaşmağa başlayırsa narahat olmayın. Bir başlanğıcsınız və meditasiya təcrübə tələb edir. Ağlınızı nəfəs almağa yönəltməyə çalışın və başqa heç nə düşünməməyə çalışın
Addım 3. Diqqətinizi yönəltmək üçün bir mantranı təkrarlayın
Mantra meditasiyası, zehni susdurana və dərin, meditativ bir vəziyyətə girənə qədər bir mantranı (bir səs, söz və ya ifadə) təkrar -təkrar təkrarlamağı əhatə edən başqa bir ümumi meditasiya formasıdır. Mantra, xatırlamaq asan olduğu müddətdə seçdiyiniz hər hansı bir şey ola bilər.
- Başlamaq üçün bəzi yaxşı mantralara "bir", "sülh", "sakit", "sakit" və "səssizlik" kimi sözlər daxildir.
- Daha çox ənənəvi mantralardan istifadə etmək istəyirsinizsə, hər yerdə şüuru simvolizə edən "Om" sözünü istifadə edə bilərsiniz. Yaxud "Varlıq, Şüur, Xoşbəxtlik" mənasını verən "Sat, Chit, Ananda" ifadəsini istifadə edə bilərsiniz.
- Mantranı səssizcə özünüzə təkrar -təkrar təkrarlayın, sözün və ya ifadənin zehninizdə pıçıldamasına icazə verin. Ağlınız başınızdan çıxsa narahat olmayın. Sadəcə diqqətinizi yenidən yönəldin və sözün təkrarlanmasına diqqət yetirin.
- Daha dərin bir şüur və şüur səviyyəsinə girərkən, mantranı təkrarlamağa davam etmək lazımsız ola bilər.
Addım 4. Stresi aradan qaldırmaq üçün sadə bir vizual obyekt üzərində cəmləməyə çalışın
Mantranı istifadə etməyə bənzər şəkildə, fikrinizi cəmləşdirmək və daha dərin bir şüur səviyyəsinə çatmaq üçün sadə bir vizual obyektdən istifadə edə bilərsiniz. Bu, bir çox meditatorun faydalı hesab etdiyi açıq göz meditasiyasının bir formasıdır.
- Vizual obyekt istədiyiniz hər şey ola bilər. Yanan bir şamın alovu xüsusilə xoş ola bilər. Düşünülməsi lazım olan digər obyektlərə kristallar, çiçəklər və ya Buda kimi ilahi varlıqların şəkilləri daxildir.
- Obyekti göz səviyyəsində yerləşdirin ki, onu görmək üçün başınızı və boynunuzu sıxmayın. Periferik görmə qaralmağa başlayana və obyekt görmə qabiliyyətinizi yeyənə qədər ona baxın.
- Tamamilə obyektə diqqət yetirsəniz, dərin bir sakitlik hiss etməlisiniz.
Addım 5. İçəriyə diqqət yetirmək istəsəniz vizualizasiya edin
Vizualizasiya başqa bir məşhur meditasiya üsuludur. Vizualizasiyanın ümumi bir növü, zehninizdə dinc bir yer yaratmaq və tam sakit bir vəziyyətə çatana qədər onu araşdırmaqdır. Yer istədiyiniz yerdə ola bilər; lakin bu tamamilə real olmamalıdır. Sizin üçün fərdiləşdirilmiş bənzərsiz bir yer təsəvvür etmək istəyirsiniz.
- Təsəvvür etdiyiniz yer isti, qumlu bir çimərlik, çiçəklərlə dolu bir çəmənlik, sakit bir meşə və ya gurultulu atəşi olan rahat bir oturma otağı ola bilər. Hansı yeri seçsəniz də, müqəddəs yerinizə çevrilməsinə icazə verin.
- Zehni olaraq ziyarətgahınıza girdikdən sonra özünüzü ziyarət etməyə icazə verin. Ətrafınızı "yaratmaq" üçün çalışmayın. Sanki artıq oradadırlar. Yalnız rahatlayın və detalların ağlınıza gəlməsinə icazə verin.
- Ətrafınızın mənzərələrini, səslərini və qoxularını qəbul edin. Təzə küləyi üzünüzə və ya bədəninizin istiləşməsinə səbəb olan alovun istiliyini hiss edin. Məkanın istədiyiniz qədər zövq alın, təbii olaraq genişlənməsinə və daha maddi olmasına imkan verin. Ayrılmağa hazır olduğunuzda bir neçə dərin nəfəs alın, sonra gözlərinizi açın.
- Növbəti dəfə vizuallaşdırma ilə eyni yerə qayıda bilərsiniz və ya sadəcə yeni bir yer yarada bilərsiniz.
Addım 6. Gərginliyi tapmaq və azad etmək üçün bədən taraması edin
Bədən taraması etmək, hər bir fərdi bədən hissəsinə diqqət yetirmək və şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaqdır. Başlamaq üçün rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin, sonra diqqətinizi bədəninizin bir hissəsindən digərinə köçürün. Gedərkən hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin.
- Aşağıdan başlayaraq yuxarıya doğru işləməyi faydalı hesab edə bilərsiniz. Məsələn, ayaq barmaqlarınızda hiss edə biləcəyiniz hisslərə diqqət edin. Hər hansı bir daralmış əzələləri rahatlaşdırmaq və ayaq barmaqlarınızdakı hər hansı bir gərginliyi və ya sıxlığı azad etmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Ayaq barmaqlarınız tam rahatlandıqda, ayaqlarınızın ucuna doğru hərəkət edin və istirahət prosesini təkrarlayın.
- Ayaqlarınızdan başınızın üstünə doğru hərəkət edərək bədəniniz boyunca davam edin. Vücudunuzun hər bir hissəsinə diqqət etmək istədiyiniz qədər vaxt ayırın.
- Hər bir bədən hissəsinin rahatlamasını başa vurduqdan sonra, bütövlükdə bədəninizə diqqət yetirin və əldə etdiyiniz sakitlik və boşluq hissindən zövq alın. Meditasiya təcrübənizdən çıxmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə nəfəs almağa diqqət yetirin.
- Müntəzəm təcrübə ilə bu texnika bədəninizdəki müxtəlif duyğuları daha yaxşı başa düşə bilər və onlarla uyğun şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 7. Sevgi və şəfqət hisslərindən istifadə etmək üçün ürək çakra meditasiyasını sınayın
Ürək çakrası bədənin içində yerləşən 7 çakradan və ya enerji mərkəzlərindən biridir. Ürək çakrası sinə mərkəzində yerləşir və sevgi, şəfqət, sülh və qəbulla əlaqələndirilir. Ürək çakra meditasiyası bu duyğularla əlaqə qurmağı və dünyaya göndərməyi əhatə edir. Başlamaq üçün rahat bir mövqe tutun və nəfəs aldığınız hisslərə diqqət yetirin.
- Daha rahatlaşdıqca ürəyinizdən yaşıl bir işıq yandığını düşünün. İşığın sizi saf, parlaq bir sevgi hissi ilə doldurduğunu düşünün.
- Bütün bədəninizə yayılan sevgi və işığı təsəvvür edin. Oradan, bədəninizdən xaricə yayılmasına və ətrafınızdakı kainata girməsinə icazə verin.
- Oturub ətrafınızdakı və müsbət enerjinizi hiss etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. İşiniz bitdikdə, tədricən bədəninizin və nəfəsinizin fərqinə varmağa icazə verin. Barmaqlarınızı, ayaq barmaqlarınızı və əzalarını yumşaq bir şəkildə yelləyin, sonra gözlərinizi açın.
Addım 8. Eyni zamanda istirahət etmək və məşq etmək üçün gəzinti meditasiyasını sınayın
Gəzinti meditasiyası, ayaqların hərəkətini müşahidə etməyi və bədəninizin yerlə əlaqəsini dərk etməyi əhatə edən alternativ bir meditasiya formasıdır. Uzun oturmuş meditasiya seansları keçirməyi planlaşdırırsınızsa, gəzinti meditasiyası ilə onları pozmağa çalışın.
- Mümkün qədər az yayındırma ilə gəzinti meditasyonunuzu həyata keçirmək üçün sakit bir yer seçin. Təhlükəsizdirsə, ayaqqabılarınızı çıxarın.
- Başınızı yuxarı qaldırın, gözlərinizi düz irəli yönəldin və əlləriniz önünüzdə bir -birinə yapışdı. Sağ ayağınızla yavaş, qəsdən addım atın. İlk addımı atdıqdan sonra, növbəti addımı atmadan əvvəl bir anlıq dayan. İstənilən vaxt yalnız 1 ayaq hərəkət etməlidir.
- Gəzinti yolunuzun sonuna çatanda, ayaqlarınızı bir yerə yığaraq tamamilə dayandırın. Sonra sağ ayağınıza dönün və dönün. Əvvəlki kimi eyni yavaş, qəsdən hərəkətlərlə əks istiqamətdə getməyə davam edin.
- Gəzinti meditasiyası edərkən, ayaqların hərəkətinə diqqət yetirməyə çalışın, başqa heç nə yox. Bu sıx diqqət, nəfəs alma meditasiyası zamanı nəfəsinizin yüksəlməsinə və düşməsinə diqqət yetirməyinizə bənzəyir. Ağlınızı təmizləməyə çalışın və ayağınızla altındakı yer arasındakı əlaqədən xəbərdar olun.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Nəfəs alma meditasiyası edərkən bir nöqtəyə diqqət etməlisiniz …
Boğazınızın dibində.
Yenidən cəhd elə! Nəfəs alma meditasiyası, nəfəs aldığınız zaman bədəninizin necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirməkdir. Boğazınızın dibinə diqqət yetirmək çox faydalı olmazdı, çünki bədəninizin bu hissəsi nəfəsinizlə yuxarı və aşağı hərəkət etmir. Başqa cavabı sınayın…
Ürəyinizə yaxın.
Tam olaraq deyil! Nəfəs aldığınız zaman ürəyinizin yanındakı sahə yuxarı və aşağı hərəkət edir, ancaq buna diqqət yetirmək ürək döyüntünüzdən yayınmaq deməkdir. Nəfəs alma meditasiyası edərkən, nəfəslərinizə diqqət etmək istərdiniz. Başqa bir cavab seçin!
Göbəyinizin üstündə.
Bəli! Nəfəs alarkən qarnınızın necə yüksəldiyini və düşdüyünün fərqində olmaq istəyirsiniz və göbəyinizin üstündəki bir nöqtəyə diqqət yetirmək yaxşı bir yoldur. Doğru yerə diqqət yetirərkən nəfəsinizi idarə etmək üçün zehni görüntülərdən də istifadə edə bilərsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Göbəyinizin altında.
Təxminən! Nəfəs alarkən qarınınızın bəzi hissələri içəri girir və çıxır, ancaq göbəyinizin altındakı hissəsi çox qalır. Nəfəs alma meditasiyası edərkən, nəfəs aldığınız zaman daha çox hərəkət edən bir yerə diqqət etməyiniz daha yaxşıdır. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Meditasiyanı Gündəlik Həyatınıza daxil edin
Addım 1. Hər gün eyni vaxtda meditasiya etməyə çalışın
Meditasiya təcrübənizi hər gün eyni vaxtda planlaşdırmaq, gündəlik rutininizin bir hissəsinə çevrilməsinə kömək edəcək. Gündəlik meditasiya etsəniz, faydalarını daha dərindən hiss edəcəksiniz.
- Səhər tezdən düşünmək üçün yaxşı bir vaxtdır, çünki zehniniz günün stres və narahatlıqları ilə hələ tükənməmişdir.
- Yeməkdən dərhal sonra meditasiya etmək yaxşı fikir deyil. Yemək həzm edirsinizsə, özünüzü narahat hiss edə və konsentrasiyanızı azalda bilərsiniz.
Addım 2. Texnikalarınızı inkişaf etdirmək üçün bələdçi meditasiya dərsi alın
Əlavə rəhbərlik istəyirsinizsə, təcrübəli bir müəllimlə meditasiya dərsi keçməyi düşünün. İnternetdə axtarış edərək müxtəlif sinif növləri tapa bilərsiniz.
- Yerli idman zalları, spa, məktəblər və xüsusi meditasiya mərkəzləri bir çox yerlərdə dərslər verir.
- YouTube -da çoxlu bələdçi meditasiyalar və təlimat videoları tapa bilərsiniz.
- Daha təsirli bir təcrübə üçün, bir neçə gün və ya həftəni intensiv meditasiyada keçirəcəyiniz bir mənəvi geri çəkilməyə gedin. Vipassana Meditation, dünyanın mərkəzlərində 10 günlük pulsuz geri çəkilmə təklif edir.
İpucu:
Başlamağa kömək edən fərqli meditasiya tətbiqlərini də sınaya bilərsiniz. Insight Timer tətbiqi pulsuz idarə olunan meditasiyalara malikdir və həm vaxtınızın miqdarını, həm də istədiyiniz rəhbərliyi seçməyə imkan verir.
Addım 3. Meditasiya haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün mənəvi kitablar oxuyun
Hər kəs üçün olmasa da, bəzi insanlar ruhani kitabları və müqəddəs yazıları oxumağın meditasiyanı başa düşməsinə kömək etdiyini və onları daxili sülh və mənəvi dərk üçün səy göstərməyə ruhlandırdığını görürlər.
- Başlanğıc üçün bəzi yaxşı kitablar arasında Dərin Ağıl: Dalay Lamanın Gündəlik Həyatında Hikmətin Yetişdirilməsi, Jane Robertsin Şəxsi Reallığın Təbiəti, Eckhart Tolle tərəfindən "Yeni Dünya" və Donald Altmanın Bir Dəqiqə Zehinliliyi var.
- İstəyirsinizsə, hər hansı bir mənəvi və ya müqəddəs mətndən sizinlə rezonans doğuran hikmət elementlərini seçə və sonrakı meditasiya seansınızda bunları düşünə bilərsiniz.
Addım 4. Gündəlik həyatınızda diqqətli olun
Meditasiya təcrübə seanslarınızla məhdudlaşmamalıdır. Gündəlik həyatınız boyunca zehinlilik tətbiq edə bilərsiniz. Gün ərzində istənilən anda həm içərinizdə, həm də ətrafınızda baş verənlərdən xəbərdar olmaq üzərində çalışın.
- Məsələn, stresli anlarda yalnız nəfəs almağa diqqət yetirmək üçün bir neçə saniyə çəkin və zehninizi mənfi düşüncələrdən və duyğulardan təmizləyin.
- Yemək zamanı yaşadığınız yeməklərdən və hisslərinizdən xəbərdar olaraq yemək yeyərkən diqqətli olmağı da tətbiq edə bilərsiniz.
- Gündəlik həyatınızda hansı hərəkətlər etməyinizdən asılı olmayaraq-istər kompüterdə oturursunuz, istərsə də döşəməni süpürsünüz-bədəninizin hərəkətlərindən və indiki anda nə hiss etdiyinizdən daha çox xəbərdar olmağa çalışın. Bu diqqət və şüur ağılla yaşayır.
Addım 5. Daha çox olmağınıza kömək etmək üçün yerüstü məşqlər edin
Topraklama, gündəlik həyatda zehinlilik tətbiq etməyinizə kömək edəcək bir texnikadır. Etməyiniz lazım olan şey, birbaşa ətrafınızdakı bir şeyə və ya bədəninizdəki xüsusi bir hissə diqqət yetirməkdir.
- Məsələn, yaxınlığınızdakı bir masanın üstündəki qələmin və ya qovluğun mavi rənginə diqqət yetirə bilərsiniz və ya ayaqlarınızın yerə oturduğunu və ya əllərinizin kürsünüzdə dayandığını daha yaxından araşdıra bilərsiniz. Özünüzü yayındırmış kimi hiss edirsinizsə və ya zehninizin dolaşdığını görürsünüzsə və ya stres hiss edirsinizsə bunu etməyə çalışın.
- Eyni anda birdən çox hissə diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, bir açar üzük götürün və düymələrin səslərinə, əlinizdəki hisslərə və hətta metal qoxusuna diqqət yetirin.
Addım 6. Meditasyona əlavə olaraq sağlam həyat tərzi sürün
Meditasiya ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdıra bilsə də, digər sağlam həyat tərzi təcrübələri ilə birləşdirsəniz daha yaxşı olar. Sağlam qidalanmağa, idman etməyə və kifayət qədər yuxuya getməyə çalışın.
Meditasyondan əvvəl çox televizora baxmaqdan, spirt içməkdən və siqaret çəkməkdən çəkinin. Bu fəaliyyətlər sağlam deyil və zehni maneə törədə bilər, müvəffəqiyyətli meditasiya üçün lazım olan konsentrasiya səviyyəsinə çatmağın qarşısını alır
Addım 7. Meditasiyanı məqsəd deyil, səyahət kimi nəzərdən keçirin
Meditasiya, iş yerində yüksəlməyə çalışmaq kimi tamamlaya biləcəyiniz bir məqsəd deyil. Meditasiyanı müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün bir vasitə kimi görmək (məqsədiniz aydınlanmaq olsa belə) gözəl bir gündə gəzintinin məqsədinin bir mil gəzmək olduğunu söyləmək kimidir. Meditasiya prosesinə və təcrübəsinə diqqət yetirin və gündəlik həyatda sizi yayındıran arzu və bağlılıqlarınızı meditasiya praktikanıza gətirməyin.
Başlayarkən, meditasiyanın özünün keyfiyyəti ilə çox maraqlanmamalısınız. Təlimin sonunda özünüzü daha sakit, daha xoşbəxt və daha rahat hiss etdiyiniz müddətcə meditasiyanız uğurlu alındı
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Meditasiya baxımından "əsaslandırma" …
Vücudunuzu rahat bir meditasiya vəziyyətinə salmaq.
Tam olaraq yox! Meditasiya edərkən rahat və dəstəkləyici bir mövqedə olmaq vacibdir. Məsələn, oturaraq meditasiya edirsinizsə, belinizin düz olduğundan əmin olun. Ancaq əsaslandırma bu deyil. Yenidən cəhd elə…
Meditasiya edərkən fikrinizi cəmləməyə kömək etmək üçün bir söz və ya ifadəni təkrarlayın.
Yaxın! Meditasiya edərkən təkrar etdiyiniz bir söz və ya ifadəyə mantra deyilir. Meditasiya edərkən bir mantranı təkrarlamağın məqsədi, düşüncələrinizi susdurmaqdır ki, meditativ bir vəziyyətə daha yaxşı girə biləsiniz. Yenidən cəhd elə…
Yaxın ətrafınızdakı bir şeyə və ya daxili hisslərə diqqət yetirmək.
Doğru! Topraklama, ətrafınızda və ya içərinizdə baş verənlərdən xəbərdar olmağınıza kömək edən bir zehinlilik texnikasıdır. Haqqında mühakimə etmədən, görə biləcəyiniz və ya hiss etdiyiniz bir şeyə həqiqətən diqqət yetirməyə bir az vaxt ayırın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Meditasiyanın ətraflı olması lazım deyil. Nəfəs alın. Nəfəs alın. Qoy narahatlıqlarınız yox olsun. Sadəcə istirahət et.
- Seçdiyiniz müddət ərzində meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir müddət daha qısa bir zaman sınayın. Demək olar ki, hər kəs müdaxilə düşüncələri yaşamadan 1-2 dəqiqə meditasiya edə bilər. Sonra zehin okeanı sakitləşdikcə, istədiyiniz müddətə çatana qədər tədricən meditasiya seansınızı uzada bilərsiniz.
- Dərhal nəticələr gözləməyin. Meditasiyanın məqsədi sizi bir gecədə Zen ustasına çevirmək deyil. Meditasiya, nəticələrə bağlı olmadan öz xeyrinə edildiyi zaman daha yaxşı işləyir.
- Meditasiya təcrübəsinə ilk dəfə başlayanda konsentrə olmaq çətindir. Mütəmadi olaraq meditasiya etməyə başlayanda buna alışacaqsınız. Vaxtınızı ayırın və özünüzə qarşı səbirli olun.
- Sizin üçün ən yaxşı olanı edin. Bir insanın ideal meditasiya texnikası sizin üçün ən yaxşısı olmaya bilər. Ən çox bəyəndiyinizi tapmaq üçün fərqli təcrübələrlə sınayın.
- Səssiz bir ağılla nə edəcəyiniz sizə bağlıdır. Bəzi insanlar, bilinçaltı zehnə bir niyyət və ya arzu olunan bir nəticə verməyin yaxşı bir vaxt olduğunu görürlər. Digərləri, meditasyonun təklif etdiyi nadir bir səssizlikdə "istirahət etməyi" üstün tuturlar. Dindar insanlar üçün meditasiya tez -tez tanrıları ilə əlaqə qurmaq və görüntülər almaq üçün istifadə olunur.
- Meditasiya həm də peşmançılıqlarla mübarizə aparmağa və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
