Daha optimist hiss etmək və daha düşüncəli bir həyat tərzi sürmək istəyirsinizsə, minnətdarlıq siyahıları tərtib etmək sizin üçün əla bir məşq ola bilər. Minnətdarlıq siyahıları yaratmaq çox asandır, ancaq onları vərdiş halına gətirsəniz olduqca dəyişici ola bilər! Başlamaq üçün heç bir xüsusi vasitəyə ehtiyacınız yoxdur və minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi qeyd etmək bir neçə dəqiqə çəkir, buna görə də cəhd edin. Bir neçə həftədən sonra həyatınızdakı müsbət dəyişiklikləri hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Sadə Minnətdarlıq Siyahısı Yaratmaq
Addım 1. Hər dəfə bir siyahı hazırlayanda ən azı 5 şeyi yazın
Sessiyada 5 minnətdarlıq siyahısı olduqca yerinə yetirilə bilən bir məqsəddir. Çətin vaxt keçirirsinizsə, 3 şeylə başlayın. Siyahınızı nömrələyə, güllə nöqtələri yarada və ya sadəcə 5 cümlə və ya ifadə yaza bilərsiniz. Bunun səhv bir yolu yoxdur!
- Bunu müntəzəm olaraq tətbiq etməyi düşünürsünüzsə, siyahılarınızı bir yerdə saxlamaq üçün xüsusi bir dəftər və ya dəftər alın.
- Kompüterinizdə və ya iPad -də yazmaq istəsəniz, orada bir sənəd yaradın.
Addım 2. Mümkün qədər spesifik olmağı hədəfləyin
Xüsusi olmaq sizi ətrafınızdakı dünyanı yaxından araşdırmağa vadar edir və sizə çoxlu şeylərə görə minnətdar olmaq şansını verir. Siyahınız üçün bir şey düşündüyünüz zaman xüsusiyyətlərini sıfırlamağa çalışın.
- Məsələn, "Hava şəraitində hiss etdiyim vaxt dostumun mənə şorba gətirdiyinə görə minnətdaram" "Dostuma minnətdaram" dan daha yaxşıdır.
- "Gözəl havaya görə minnətdaram" əvəzinə "Çəmənlikdə yarpaqları uçuranda küləyin səsinə görə minnətdaram" və ya "Gəzərkən çiyinlərimdəki isti günəşə görə minnətdaram" ilə gedin. kənarda ".
- "Pişiyimin yumşaq kürkünə və hər dəfə onu ovuşdurduğumda dərin səs -küyə görə minnətdaram" "pişiyimə görə minnətdaram" sözündən daha yaxşıdır.
Addım 3. Çoxlu detallar daxil edin
Kiçik detallara diqqət yetirmək, siyahılarınızı daha da təsirli hiss edə bilər. İstədiyiniz qədər ətraflı məlumat verməkdən qorxmayın. Minnətdarlıqlarınız üçün söz məhdudiyyəti yoxdur və kiçik detalların sizə ən çox sevinc bəxş etdiyini görə bilərsiniz. Məsələn, belə şeylər yaza bilərsiniz:
- "Bu gün dostlarımla içdiyim sərin, şirin buzlu çay üçün minnətdaram."
- "Hər səhər açıq pəncərəmdən dalğalanan dənizin duzlu qoxusuna görə minnətdaram."
- "Bu gün hinduşka sendviçi üçün kəsdiyim şirəli, evdə yetişdirilən pomidorlara görə minnətdaram."
- "Parkda gəzərkən çam ağaclarının və nəm torpaqların qoxusuna görə minnətdaram."
Addım 4. Obyektlər yerinə təcrübələrə və insanlara diqqət yetirin
Sahib olduğunuz şeylərə görə minnətdar olmağın heç bir günahı yoxdur və bunları əlbəttə bəzən yaza bilərsiniz. Təcrübələrinizə və həyatınızdakı insanlara diqqət yetirsəniz, təşəkkür siyahılarının daha çox təsir göstərdiyini unutmayın.
- Məsələn, "Bu gün kəpənək bağlarında yaşadığım təcrübəyə görə minnətdaram" "televizoruma görə minnətdaram" dan daha yaxşıdır.
- "Bağımda təzə çevrilmiş torpaq qoxusuna görə minnətdaram" kimi bir şey "Bağçama görə minnətdaram" dan daha yaxşıdır.
- "Birlikdə çölə çıxanda dostumun naharını ödəyə biləcəyimə görə minnətdaram" "Bankda pul olduğum üçün minnətdaram" sözündən daha yaxşıdır.
Addım 5. Sərbəst yazın və orfoqrafiya və qrammatikadan narahat olmayın
Minnətdarlıq siyahılarınız yalnız gözləriniz üçündür, buna görə mükəmməl yazılmış cümlələr qurmağa asılmayın. Qrammatika və orfoqrafiyanın da əhəmiyyəti yoxdur! Mükəmməl bir söz düşünməyi dayandırmadan təbii bir şəkildə yazın. Sadəcə minnətdar olduğunuz şeyə diqqət yetirin və sözlərin axmasına icazə verin.
Addım 6. Siyahınızı həftədə 1-3 dəfə etmək üçün 15 dəqiqə ayırın
Gününüzə pozitivliklə başlamaq istəyirsinizsə, səhər siyahınızı ilk növbədə yazın və ya yatmadan əvvəl bunu etməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, həftədə 3 dəfə minnətdarlıq siyahısı yazmaq gündəlik siyahılardan daha çox təsir edir, buna görə də başlamağı hədəfləyin.
Gündəlik siyahıları sizin üçün doğru hesab edirsinizsə, bunun üçün gedin! Sübutlar göstərir ki, bəzi insanlar bu məşqi hər gün etməkdən mütləq faydalanırlar
Metod 2 /2: Digər Alət və Texnikaları Sınamaq
Addım 1. Yazmağı sevirsinizsə, minnətdarlıq jurnalına uzun formalı yazılar yazmağa çalışın
Minnətdarlığınızın siyahı formatında olması lazım olduğunu söyləyən heç bir qayda yoxdur! Gündəlik yazmağı sevirsinizsə, daha uzun yazı yazmaqdan və daha dərindən getməkdən çekinmeyin. Bunu etsəniz, gündəlik qeydlərinizi həftədə bir dəfə məhdudlaşdırın. Araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq işləmə prosesi daha az fayda verə bilər.
Bunun üçün gözəl bir minnətdarlıq jurnalı almağa ehtiyac yoxdur, amma istəsəniz əlbəttə edə bilərsiniz
Addım 2. Tez -tez yolda olsanız, kağız əvəzinə bir təşəkkür proqramı istifadə edin
Smartfonunuzun tətbiq mağazasında mövcud olan minnətdarlıq jurnallarını araşdırın və bəyəndiyiniz birini seçin. Tətbiqlər bənzərsiz üstünlüklər təqdim edir:
- İstənilən vaxt və hər yerdə siyahılarınızı yarada bilmək. Məsələn, hər səhər metroda siyahınızı tərtib edə bilərsiniz.
- Tətbiqlər sizə bildiriş xatırlatmaları göndərir. Əgər unutqan olmağa meylli olsanız və ya siyahı tərtib etmək vərdişini əldə etmək üçün əlavə köməyə ehtiyacınız varsa, bu çox yaxşıdır.
Addım 3. Tez -tez görmək istəyirsinizsə, minnətdarlıqlarınızı yapışqan qeydlərə yazın
Olduqca məşğul olsanız və ya pozitiv xatırlatmaların sizi çətin bir gündə keçirməsini istəyirsinizsə, yapışqan qeydlərdən istifadə etmək əla seçimdir. Hər bir yapışqan nota görə minnətdar olduğunuz 1 şeyi yazın və qeydləri evinizin və ya iş sahənizin ətrafında gördüyünüz yerə asın.
- Məsələn, onları vanna otağınızın aynasına, dolabınızın içərisinə və ya cib telefonunuzun qutusuna yapışdırın.
- Yataq otağınızın qapısına yapışqan bir not qoymağa çalışın ki, hər dəfə otaqdan çıxanda görəsiniz.
Addım 4. Girişləri daha da xüsusi etmək üçün dostlarınızla paylaşın
Dostlarınızdan bəzilərinə minnətdarlıq siyahıları yazdıra bilsəniz, bir araya gələrək bir -birinizlə bir neçə yazını paylaşmaq üçün vaxt ayırmaqdan zövq ala bilərsiniz. Məsələn, həftəlik bir kafedə görüşə bilərsiniz və hər kəsdən həftənin ən sevimli minnətdarlığını paylaşa bilərsiniz.
Minnətdar olmağın başqa bir yolu, hər gün dostunuza minnətdar olduğunuz bir şeyi yazmaqdır
Addım 5. Müsbətliyinizi artırmaq üçün siyahılarınıza ruhlandırıcı sitatlar əlavə edin
Əlavə minnətdarlıq olaraq hər gün ilham verən sitatları tapmaqdan və yazmaqdan zövq ala bilərsiniz. Siyahılarınızı xüsusi mövzulara yönəltmək və ya bunları əks etdirmək üçün sitatlardan da istifadə edə bilərsiniz.
