"Daha çox" və "daha yaxşı" nın tez -tez vurğulandığı bir dünyada, əldə etdiklərinizlə xoşbəxt olmaq çətin ola bilər. Mükəmməl əlaqələr, ən bahalı maddi əşyalar və nizamlı görünən bir həyat üçün çox təzyiq var. Bununla birlikdə, unikal gündəlik həyatınızda minnətdar olacağınız çox şey var. Hal -hazırda əldə etdiyiniz şeydən məmnun olmaq üçün müsbət münasibət formalaşdırmağa, başqaları ilə ünsiyyət qurmağa və sadəliyi mənimsəməyə çalışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Pozitiv Tutum İnkişaf etdirmək
Addım 1. Gündəlik minnətdarlıq edin
Həyatınızdakı bütün böyük şeyləri ardıcıl olaraq tanımaq üçün hər gün minnətdarlıq jurnalına yazın. Hər gün minnətdar olduğunuz şeylərə bir səhifə yazsanız da, sadəcə bir cümlə yazsanız da, bu fəaliyyət həyatınızın bütün müsbət cəhətlərini üzə çıxararaq özünüzü məmnun hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Minnətdar olduğunuz əlifbanın hər bir hərfi (a-z) üçün bir şey yazmağa çalışın.
- Gündəlik minnətdarlığınıza başqalarını cəlb etmək istəyirsinizsə, minnətdar olduğunuz insanlara təşəkkür məktubları yazmağı düşünün.
MÜHASİR İPUCU
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Lisenziyalı Klinik Psixoloq
Minnətdarlıq etmək problemi həll etməyin əvəzinə olmamalıdır.
Lisenziyalı klinik psixoloq Dr. Chloe Carmichael deyir:"
Addım 2. Dəyişməyə açıq olun
Bir neçə ayda ən az bir baxış və ya davranışlarından birini dəyişənlərin gələcəyə ümid və pozitiv baxma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu insanlar da ümumiyyətlə çox vaxt daha yaxşı bir ruh halında olduqlarını iddia edirlər. Dəyişmədən böyümənin mümkün olmadığını unutmayın və ümumilikdə daha məmnun hiss edə bilmək üçün həyatın dəyişikliyinə açıq qollarla yanaşmağa çalışın.
- Məsələn, bəzən təsadüfən insanlara müdaxilə etdiyinizi və sonra bu davranışı dəyişdirmək üçün şüurlu bir səy göstərdiyinizi görə bilərsiniz.
- Məsələn, əvvəllər düşünmədiyiniz bir neçə güclü nöqtəni kiminsə eşitdiyini eşitdikdən sonra vergilərlə bağlı siyasi mövqeyinizi dəyişmək qərarına gələ bilərsiniz.
Addım 3. Hər şeyə yeni prizmadan baxın
Mənfi görünən vəziyyətlərə pozitiv baxmağa çalışaraq zamanla düşüncə proseslərinizi dəyişə bilərsiniz. Bu, həyatınızdakı insanlara, hadisələrə və vəziyyətlərə müsbət bir filtr qoyduğunuz üçün özünüzü daha məmnun hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, bəlkə də işiniz həqiqətən yerinə yetirilmirdi və onu itirmək maskalı bir hədiyyə idi, çünki indi əsl ehtirasınızı davam etdirə bilərsiniz
Addım 4. Daha çox şeyin xoşbəxtliyi təmin etmədiyini qəbul edin
Bildiyiniz insanların varlı olduğunu və şanslı olmayanları düşünün. Sizdən daha az şeyə sahib olan, amma hələ də həyata müsbət baxmağı bacaran bir çox insan var. Sizdən çox olan və narazı olanlar da çoxdur. Xoşbəxt olmaq üçün daha çox şeyə ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüz zaman bunu unutmayın.
Metod 2 /3: Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Dostluğa sərmayə qoyun
Araşdırmalar göstərir ki, bir neçə yaxın dostluq əlaqəsi insanların nikbinliyini və həyat məmnuniyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Dostlarınızla əlaqə saxlayın və onları daha tez -tez işlərə dəvət edin. Dostlarınızla vaxtınızı prioritetləşdirmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Dostluğunuza sərmayə qoymaqla nəticələnə biləcək yaxınlıq, təsəlliverici dəstək və əyləncəli təcrübələrlə də gələ bilər.
Addım 2. Sevdiklərinizi kim olduqları üçün qəbul edin
Həyat yoldaşınızın daha mütəşəkkil olmasını və ya uşağınızın daha idmançı olmasını diləyə bilərsiniz. Sevdiyiniz insanlardan fərqli olmaq istədiyinizə çox qapılmamağa çalışın. Bu, münasibətlərinizi gərginləşdirə və narazılığa səbəb ola bilər. Əksinə, sevdiklərinizi olduğu kimi qəbul etməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Ünsiyyət qurduğunuz insanların çoxu sizdən fərqli bir həyat yolunda və ya fərqli bir mərhələdədir. Başqalarının xoşbəxtliyini, uğurlarını və uğurlarını öz xoşbəxtliyinizlə müqayisə etmək əvəzinə qeyd etməyə çalışın. Bu, daha az acı və qısqanclığa və daha çox ruh rahatlığına səbəb olacaq.
Addım 4. İnsanlar tez -tez sosial mediada mənfilikdən məhrum olduqlarını unutmayın
Facebook, İnstagram və digər sosial media saytlarında yerləşdirilən bütün xoşbəxt üzləri və əyləncəli macəraları gəzərkən qısqanmaq çox asandır. Yalnız sosial mediada həyatının yaxşı tərəflərini görsəniz də, hər kəsin müsbət və mənfi təcrübələri olduğunu xatırlamağa çalışın.
Addım 5. Başqalarına xidmət etmək üçün könüllü olun
Başqalarına kömək etmək əhvalınızı qaldıra bilər və məqsəd duyğusu verə bilər. Gündəlik həyatın ağır işinə qapıldığınız zaman, etdiyiniz hər şeyin mənasını görmək çətin ola bilər. Ehtiyacı olanlar üçün könüllülük etmək daha çox təsirli ola bilər. Bu məqsəd hissi həyatınızdan daha məmnun hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, bir şorba mətbəxində könüllü olaraq cəmiyyətinizdəki evsiz insanlara nahar etmək üçün özünüzü məqsədli hiss edə bilərsiniz. Bu fəaliyyətin təsiri açıqdır, çünki ac və yeməksiz olanları qidalandırmaqdır
Metod 3 /3: Sadəliyi əhatə edir
Addım 1. Qeyri-maddi sevincləri həyatınıza daxil edin
Pul tələb etməyən və ya ehtiva etməyən sevdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib etməyə başlayın. Bu siyahıya tez -tez baxın və hər gün siyahıya bir və ya daha çox şeyi daxil etməyə çalışın.
Siyahınızdakı bəzi şeylər ola bilər: sevgi, gülüş, iman, ailə, uzun gəzintilər, təbiət və s
Addım 2. İstədiyinizi deyil, ehtiyacınız olanı alın
Maddi cəhətdən mübarizə həyatdakı bədbəxtliyə səbəb ola bilər. Pulun ümumiyyətlə narahat olmadığı bir vəziyyətdə olmaq çox çətin olsa da, imkan daxilində yaşamaqla stressi azalda bilərsiniz. İstədiyinizi almaq əvəzinə, hər alışınızı düşünün və əsasən rahat yaşamaq üçün ehtiyac duyduğunuz şeyləri alın.
Dostunuz yeni iPhone aldı və həqiqətən bəyənirsinizsə, öz telefonunuza baxın. Düzgün işləyirsə, yenisini almağa ehtiyac yoxdur. Telefonunuzda problem varsa, hazırda hansı əlverişli və etibarlı telefonların bazarda olduğunu öyrənmək üçün bir az araşdırma aparın
Addım 3. Əlinizdə olanı arzulayın
Sahib olmadığınız hər şeyə diqqət etmək əvəzinə, sahib olduğunuz hər şeyə diqqət yetirməyə çalışın. Çox vaxt sahib olduğunuzdan daha çoxunu istəyirsənsə, heç vaxt özünü məmnun hiss edə bilməzsən, çünki orada çox gözəl, bahalı maddi əşyalar var və hamısını heç vaxt ala bilməyəcəksən. Sahib olduğunuz və istifadə etdiyiniz şeylərdən zövq almağa çalışın.
Yeni çıxan əyləncəli bir video oyununu ala bilmədiyinizə görə əsəbiləşirsinizsə, artıq sahib olduğunuz bəzi oyunları oynayın. Bunları bir səbəbdən aldınız və onları oynayaraq da əylənə bilərsiniz
İpuçları
- Dünən və ya sabah hərəkət etmək gücünüz olmadığını unutmayın. Bütün edə biləcəyiniz şey, gələcəyinizin keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq, indinin keyfiyyətinə diqqət yetirməyə və yaxşılaşdırmağa çalışmaqdır.
- Nə qədər əhəmiyyətsiz hesab etsəniz də, xeyirxahlıq hərəkətləri edin.
