İnsanlar sadə sosial yöndəmsizlik və qəsdən təcrid olunma da daxil olmaqla bir çox səbəbdən özünü tənha hiss edirlər. Bəzi insanlar, ətrafındakı insanlarla mənalı əlaqələri olmadığı üçün özünü tənha hiss edə bilər. Hər kəs bəzən yalnızlıq yaşayır, amma heç vaxt xoş deyil. Yalnızlıq ilə məşğul olmaq, yeni insanlarla tanış olmaq, tək vaxtınızı qiymətləndirməyi öyrənmək və ailənizlə yenidən əlaqə qurmaq da daxil olmaqla bir çox formada ola bilər. Yalnızlıqla necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Yalnızlıq Hisslərinizi Anlamaq
Addım 1. Özünüzü tənha hiss etməyinizin səbəblərini müəyyənləşdirin
Həqiqətən sizə kömək edəcək dəyişikliklər etmək üçün niyə tənhalıq hiss etdiyinizi anlamaq üçün bir az vaxt lazımdır. Məsələn, kifayət qədər dostunuz olmadığından tənha olduğunuzu düşündüyünüzü söyləyin və çıxıb daha çox dost qazanın. Yalnızlığınız çoxlu dostlarınızın və mənalı əlaqələrin olmamasının nəticəsidirsə, yeni dostlar qazandıqdan sonra hələ də tənhalıq hiss edə bilərsiniz. Niyə tənha olduğunuzu anlamağa kömək etmək üçün aşağıdakı suallardan bəzilərini nəzərdən keçirin:
- Özünü ən çox nə vaxt hiss edirsən?
- Ətrafınızda olduğunuz zaman bəzi insanlar sizi daha çox tənha hiss edirmi?
- Neçə vaxtdır belə hiss edirsən?
- Yalnızlıq hissi nə etmək istəyinizə səbəb olur?
Addım 2. Düşüncələrinizi və hisslərinizi izləmək üçün bir jurnal başladın
Gündəlik təklik hisslərinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər və eyni zamanda stresdən qurtulmağın əla bir yoludur. Gündəlik yazmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə yazmağa vaxt ayırmağı planlaşdırın. Nə hiss etdiyinizi və ya nə düşündüyünüzü yazaraq başlaya bilərsiniz və ya bir istəkdən istifadə edə bilərsiniz. İstifadə edə biləcəyiniz bəzi istəklər bunlardır:
- "Özümü tənha hiss edirəm …"
- "Özümü tənha hiss edirəm, çünki …"
- İlk dəfə nə vaxt tənhalıq hiss etməyə başladın? Nə vaxtdan belə hiss edirsən?
Addım 3. Meditasiya edin
Bəzi araşdırmalar meditasiyanın tənhalıq və depressiya ilə əlaqəli hissləri yüngülləşdirə biləcəyini irəli sürdü. Meditasiya, təklik hisslərinizlə daha çox əlaqə qurmağın və haradan gəldiklərini anlamağa başlamağın əla bir yoludur. Meditasiya etməyi öyrənmək vaxt, təcrübə və rəhbərlik tələb edir, buna görə də ən yaxşı bahis bölgənizdə bir meditasiya sinfi tapmaqdır. Bölgənizdə heç bir dərs yoxdursa, meditasiya etməyi öyrənməyinizə kömək edəcək CD də ala bilərsiniz.
- Meditasiyaya başlamaq üçün sakit bir yer tapın və rahat olun. Ya stulda otura bilərsiniz, ya da ayaqlarınız çarpaz şəkildə yerə yastıqda otura bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət edin. Nəfəs almağa diqqət yetirərkən düşüncələrinizdən yayınmamağa çalışın. Sadəcə onların baş verməsinə və keçməsinə icazə verin.
- Gözlərinizi açmadan ətrafınızdakı dünyanı müşahidə edin. Özünüzü necə hiss etdiyinizə də diqqət yetirin. Nə eşidirsən? Nə qoxuyursan? Necə hiss edirsən? Fiziki? Emosional olaraq?
Addım 4. Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə bir terapevtlə danışmağı düşünün
Niyə tənhalıq hiss etdiyinizi və bu hissləri necə keçə biləcəyinizi anlamaq çətin ola bilər. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, tənhalığınızı başa düşməyinizə və işləməyinizə kömək edə bilər. Tənhalıq hissi, depressiyaya düşdüyünüzü və ya başqa bir ruhi sağlamlıq xəstəliyinizin olduğunu göstərə bilər. Bir terapevtlə danışmaq, nələrin baş verdiyini anlamağa və ən yaxşı hərəkət yolunu seçməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Özünüzü rahatlaşdırın
Addım 1. Tək olmadığınızı anlayın
Yalnızlıq insan olmağın normal bir hissəsidir, ancaq anormal olduğunuzu hiss etdirə bilər. Bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə qurun və hiss etdiyiniz insanla danışın. Hissləriniz haqqında kiməsə danışarkən, bu hisslərin olub olmadığını da soruşa bilərsiniz. Biri ilə əlaqə qurma və paylaşma prosesi tək olmadığınızı görməyinizə kömək edəcək.
- "Son vaxtlar özümü tənha hiss edirəm və heç düşünmüsənmi ki, belə hiss edirsən" kimi bir söz deməyə çalışın.
- Söhbət edəcək bir dostunuz və ya ailə üzvünüz yoxdursa, müəllim, məsləhətçi və ya pastorla əlaqə saxlayın.
Addım 2. İrəli gedin
Özünü necə tək hiss etdiyini düşünmək əvəzinə, ağlını tənhalıqdan çıxarmaq üçün işlər gör. Gəzin, velosiped sürün və ya kitab oxuyun. Fəaliyyətləri və hobbiləri araşdırın və yeni şeylər sınamaqdan qorxmayın. Təcrübə sahibi olmaq, daha çox sosial vəziyyətlərdə şərh yaza biləcəyiniz bir əsas verir (beləliklə daha çox insanla danışa bilərsiniz) və digər insanları maraqlandıracaq söhbətlər qura bilərsiniz.
Özünüzü məşğul saxlayın. Tənhalıq hisslərinə səbəb olan vaxtın olmamasıdır. Özünüzü işə və ya dərsdənkənar işlərə atın
Addım 3. İctimai fəaliyyətləri özünüz edin
Daim çölə çıxacaq biriniz yoxdursa, bu sizi çölə çıxmağınıza və əylənməyinizə mane olmasın. Məsələn, axşam yeməyinə və ya bir filmə getmək istəyirsinizsə, özünüzü bir filmə və ya gözəl bir restorana aparın. Əvvəlcə başqası ilə edə biləcəyiniz işləri özünüz etmək çətin görünsə də, özünüzü saxlamayın. Özbaşına olmaq və işlərlə məşğul olmaq qəribə deyil! Bunları əvvəllər niyə etdiyinizi xatırladıqdan sonra, fəaliyyətdən özünüz üçün zövq ala bilərsiniz.
- Yemək yeyirsinizsə və ya qəhvə içirsinizsə özünüzlə bir kitab, jurnal və ya jurnal götürün, belə ki, ümumiyyətlə söhbət edərkən məşğul olursunuz. Nəzərə alaq ki, insanlar "mən" vaxtını təkbaşına keçirmək üçün özbaşına çıxırlar; İnsanlar tək oturanda sənə baxıb dostlarının olmadığını düşünürlər.
- Özünüzdən kənarda qalma hissinə alışmaq bir müddət çəkə bilər. İlk cəhdləriniz bir az çətin olsa, imtina etməyin.
- Köhnə bir dostunuza zəng vuraraq, kənarda olsanız və tənhalıq hiss etməyə başlasanız!
Addım 4. Bir ev heyvanı almağı düşünün
Həqiqətən yoldaşlıq etmədən mübarizə aparırsınızsa, yerli heyvan sığınacağınızdan bir it və ya pişik götürməyi düşünün. Ev heyvanları bir səbəbdən əsrlər boyu ev yoldaşları olublar və bir heyvanın etibarını və sevgisini qazanmaq dərin mükafatlandırıcı bir təcrübə ola bilər.
Məsuliyyətli bir ev sahibi olun. Ev heyvanınızın təmizlənmiş və ya sterilizasiya edilmiş olduğundan əmin olun və yalnız ona qulluq etməklə bağlı gündəlik vəzifələri yerinə yetirməyə hazırsınızsa, ev heyvanınızı həyatınıza gətirməyi öhdəsinə götürün
Metod 3 -dən 4: Yenidən sosial vəziyyətə girmək
Addım 1. Fəaliyyətlərə qoşulun
Yeni dostlar qazanmaq üçün işlərdən uzaqlaşmalısan. Bir idman liqasına qatılmağı, bir dərsə getməyi və ya cəmiyyətinizdə könüllü olmağı düşünün. Çox utancaq olsanız, onlayn olsa da sosial narahatlıq üçün bir qrup tapın. Bölgənizdəki fəaliyyətlər üçün Craigslist, Meetup və ya yerli xəbər saytları kimi yerlərə baxın.
Yalnız dost qazanmaq və ya insanlarla görüşmək fikri olan tədbirlərə qatılmayın. Heç nə gözləmədən getməyə və nə baş verdiyindən asılı olmayaraq zövq almağa çalışın. Sizi maraqlandıran və kitab klubları, kilsə qrupları, siyasi kampaniyalar, konsertlər və sənət sərgiləri kimi insan qruplarını da əhatə edən fəaliyyətlərə baxın
Addım 2. Sosial münasibətlərdə təşəbbüs göstərməyə özünüzü sınayın
Yeni dostlar qazanmaq üçün tez -tez ilk addımı atmağınızı və başqalarını işlər görməyə dəvət etməyinizi tələb edir. İnsanların sizə yaxınlaşmasını gözləməyin: onlara yaxınlaşmalısınız. İnsandan söhbət etmək və ya qəhvə içmək istədiyini soruşun. Başqaları sizə maraq göstərməmişdən əvvəl həmişə maraq göstərməlisiniz.
- Yeni dostlar qazanmağa çalışarkən özünüz olun. Özünüzü səhv təqdim edərək yeni bir insanı heyran etməyə çalışmayın. Bu, yeni dostluğun başlamadan sona çatmasına səbəb ola bilər.
- Yaxşı dinləyici ol. İnsanlar danışarkən diqqətlə baxın. Dinlədiyinizi nümayiş etdirmək üçün insanın dediklərinə cavab verə bilmək vacibdir, yoxsa sizə əhəmiyyət vermədiyini hiss edə bilər.
Addım 3. Ailənizlə vaxt keçirin
Ailənizlə münasibətləri dərinləşdirmək üçün çalışmaq da bu qədər tənha hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ailə üzvlərinizlə böyük bir tarixiniz olmasa belə, bir dəvətlə başlayaraq münasibətləri düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, çoxdan görmədiyiniz bir ailə üzvündən nahara çıxmaq və ya qəhvə içmək üçün sizinlə görüşməyi xahiş edə bilərsiniz.
Ailə üzvləri ilə münasibətlərinizi yenidən qurmağa və ya dərinləşdirməyə çalışarkən, yeni dostlar qazanmaq üçün istifadə edəcəyiniz eyni strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz. Şəxsi soruşmaq, özünüz olmaq və yaxşı bir dinləyici olmaq üçün təşəbbüs göstərin
Addım 4. Xoş bir varlıq olun
Zövqlü bir şirkət təmin edərək insanları özünüzə cəlb edin. Tənqidi olmaqdan daha çox iltifatlı olun. Təsadüfi bir şərh üçün, başqalarının paltarlarını, vərdişlərini və saçlarını yığmayın. Köynəyində heç bir şey edə bilmədikləri zaman kiçik bir ləkə olduğunu xatırlatmağa ehtiyac yoxdur. Kazaklarının sərin olduğunu düşündüyünüzü və ya şəxsiyyətlərini bəyəndiyinizi eşitməlidirlər. Böyük bir şey etməyin, ancaq bir şeyi bəyəndiyiniz zaman təsadüfən qeyd edin. Bu ətrafdakı ən yaxşı buz qırıcılardan biridir və insanlar onları tənqid etməyəcəyinizi başa düşdükcə zaman keçdikcə inamı möhkəmləndirir.
Addım 5. Bir onlayn cəmiyyətə qoşulun
Bəzən onlayn olaraq insanlarla ünsiyyət qurmaq, onlarla ünsiyyət qurmaqdan daha asan ola bilər, ancaq unutmayın ki, onlayn qarşılıqlı əlaqə üz-üzə əlaqələr üçün bərabər bir əvəz deyil. Ancaq bəzən onlayn icmalar düşüncələrinizi və təcrübələrinizi bölüşmək və ya oxşar vəziyyətlərdən keçənlərə suallar vermək üçün dəyərli yollar ola bilər. Onlayn forumlar çox vaxt özünüzə kömək edərkən başqalarına kömək etməyə imkan verir.
İnternetdə olanda təhlükəsiz olmağı unutmayın. Hamı dediyi kimi deyil və yırtıcılar təkliyi bəsləyir
Metod 4 /4: Yalnızlığınızdan zövq alın
Addım 1. Yalnızlıq və tənhalıq arasında fərq qoyun
Yalnızlıq, tək qalmaqdan bədbəxt olduğun vaxtdır. Tənhalıq tək qalmaqdan xoşbəxt olduğun vaxtdır. Yalnızlığın, tək qalmağın və ya tək qalmağın eybi yoxdur. Yalnız vaxt faydalı və zövqlü ola bilər.
Addım 2. Özünüzü inkişaf etdirmək və özünüzü xoşbəxt etmək üçün çalışın
Adətən, vaxtımızın çox hissəsini başqa insanlara həsr etdiyimiz zaman özümüzü laqeyd etməliyik. Yalnızlıq dövrünü yaşayırsınızsa, özünüz üçün etmək istədiyinizi edə bilərsiniz. Bu gözəl bir fürsətdir və xoşbəxt olmağa layiqsən!
Addım 3. İdman salonuna qoşulmağı düşünün
İşləmək və bədənimizə qulluq etmək, məşğul olduğumuz zaman kənara atılan ilk şeydir. Başqaları ilə normaldan daha az vaxt keçirirsinizsə, bu vaxtı məşq etmək üçün istifadə etməyə çalışın. İdman salonunda məşq etsəniz, hətta yeni dostlar və ya yeni bir insanla tanış ola bilərsiniz!
Addım 4. Yeni bir bacarıq əldə edin
Yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırmaq, hobbi təkbaşına etsən belə, tənhalıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bir alət çalmağı, rəsm çəkməyi və ya rəqs etməyi öyrənə bilərsiniz. Bu mövzuları başqaları ilə birlikdə öyrənmək yeni insanlarla tanış olmağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda hissləriniz üçün yaradıcı bir çıxış imkanı verəcəkdir. Yalnızlığınızı gözəl bir şeyə çevirin!
- Dostlarınız və ya qonşularınız üçün özünüzə gözəl bir yemək bişirin və ya çörək bişirin. Yemək bişirmək faydalıdır, diqqətinizi qidalandırıcı bir şeyə yönəldə bilərsiniz.
- Bu hobbi sevən digər insanlarla tanış olmaq üçün bir kluba qoşulmağı düşünün.
Addım 5. Böyük bir şey edin
İnsanların çox vaxt etmək istədikləri böyük bir şey var və bunu etməmək üçün min bir bəhanə var. Heç kitab yazmaq istəmisinizmi? Film çəkmək? Böyük bir şey etmək üçün tənhalığınızı bəhanə edin. Kim bilir, bəlkə də bu, başqalarının tənhalığı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir şeyə çevriləcək …
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Xoşbəxt olmaq üçün bir əlaqədə olmaq lazım olmadığını anlayın. Dostlarınızın gedib insanlarla görüşməsini görmək çətin ola bilər. Ancaq bir qrupun üzvü olduğunuzu və ya sizinlə maraqlanan insanların əhatəsində olduğunuzu hiss etmək üçün görüşmək məcburiyyətində deyilsiniz. Tarix yalnız hazır olduğunuzda.
- Yalnızlığın yeni bir şey sınamaq, istirahət etmək və ya yaradıcılığınızı inkişaf etdirmək üçün doğru vaxt ola biləcəyini anlayın.
- Özünüzlə xoşbəxt olmağı öyrənin. Kim olduğunuzu sevdiyiniz/sevdiyiniz zaman bunu göstərir. İnsanlar inamlı və inamlı insanların yanında olmağı sevirlər.
- Hər şeyə güvənə biləcəyiniz dərin dostlar olmaq üçün təsadüfi tanışlıqlar etməyin. Tədricən bu güvəni qurun və olduğu kimi qəbul edin. Fəaliyyətləri bölüşmək üçün çoxlu tanışlarınız, çoxlu sayda dostlarınız və şəxsi məlumatlarınızla güvənəcəyiniz daha kiçik bir yaxın dost qrupuna sahib olmağın heç bir günahı yoxdur. Əlaqələrinizi bir sıra konsentrik dairələr kimi düşünün.
- Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, otaq yoldaşı götürməyi və ya bir müddət valideynlərinizlə birlikdə yaşamağı düşünün. Bir pişik və ya it kimi bir ev heyvanı almaq belə kömək edə bilər.
- İstirahət hər şeyi xatırlamağa kömək edir və sakitləşdirir.
- Musiqiyə qulaq asın və ya kitab oxuyun, çünki kimsə sizinlə danışır.
- Bir "izdiham içində tənha" ola biləcəyinizi anlayın. Dostlarınız, ailəniz və tanışlarınız ola bilər, amma yenə də tənhalıq hiss edirsiniz. Bəzi insanlar üçün ətrafdakılarla ünsiyyət qurmaq çətindir. Bu vəziyyətdə kənar məsləhətləşmə kömək edə bilər.
- Dini inanclara sahib olanlar üçün inanclı insanlarla ünsiyyət qurmağı düşünün. Əksər kilsələrdə bir növ müntəzəm ünsiyyət olmalıdır. Kilsəniz yoxdursa, bir kilsə başlamağı düşünün.
- Xoşbəxt bir yer və ya zövq aldığınız bir yer düşünün.
- Dostlarınızın sizə kifayət qədər əhəmiyyət vermədiyini və ya sizi tərk edə biləcəyini düşünürsünüzsə, insanların azadlığa buraxılması üçün müsbət bir münasibət qurursunuz. Qoy gəzsinlər. Həyatında önəmli olsanız, şübhəsiz ki, indi və ya sonra sizə gələcəklər. Əks təqdirdə, harada dayandığınızı bilirsiniz.
- Sizi real dünyadan tutan bir xəyal qurun və yalnızlığınız yox olacaq.
- Rəqs klubuna, xora, musiqi dərnəyinə qoşulmaq kimi qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırın. Eyni maraqla yeni insanlarla tanış olacaqsınız!
Xəbərdarlıqlar
- Davamlı tənhalıq hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Depressiya əlaməti ola bilər.
- Yalnızlıq, kultların, dəstələrin və digər qrupların həssas insanlardan istifadə etdiyi və sizə mənfi təsir göstərəcəyi bir vəziyyətdir. Ehtiyatlı olun və qoşulmaq istədiyiniz hər hansı bir qrup haqqında başqalarının söylədiklərini dinləyin.
- Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, Facebook və Twitter kimi sosial media saytlarına ara verin-bunlar sosial əlaqələrinizə kömək etmir. İnsanlar bəzən bu saytlarda qəddar ola bilməzlər, başqalarının əyləncəli fəaliyyətlərlə "statuslarını yenilədiklərini" görmək sizi daha da pis hiss edə bilər. Bunun əvəzində çöldə bir şey etməyə çalışın. Bəlkə uzun bir gəzintiyə çıxın, itinizlə oynayın və ya bir qardaşınızla əylənin.
- Sosial bir çıxış olaraq onlayn icmalardan həddən artıq asılı olmaq asılılığa və daha çox fəsadlara səbəb ola bilər. Yerli bölgənizdə maraqlarınızı bölüşən və onlayn dostlarınızla bir araya gəlməyə çalışan insanlarla tanış olmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edin. Qarşılıqlı maraqları sıralamaq üçün yaxşı bir filtr ola bilər, ancaq insanların onlayn olduqları kimi eyni çevrimdışı olmasını gözləməyin.
- Pis qruplarda pis insanlar tapa bilərsiniz. Yaxşı qruplarda yaxşı insanlar tapmağa çalışın.
