Bəzən başqalarını sevmək özünü sevməkdən daha asan görünür, amma özünü qəbul etmək başqaları ilə sağlam münasibətlər qurmağın vacib bir hissəsidir. Özünü sevmək, öz dəyərini tanımaq və öz həyatını bacardığın qədər dürüst yaşamaq deməkdir. Xoşbəxtlikdən, bir az təcrübə və səbirlə özünüzü də sevməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Daxili Səsinizi Təkmilləşdirmək
Addım 1. Özünüz haqqında mənfi inancları aradan qaldırın
Bir çox insanlar özləri haqqında mənfi fikirləri buraxmaqda çətinlik çəkirlər. Bu mənfi düşüncələr tez -tez fikirlərini dəyərləndirdiyimiz və sevgi və qəbul istədiyimiz kənar insanlardan gəlir.
Addım 2. Mükəmməllikdən çəkinin
Bəzi insanlar özlərindən mükəmməllikdən daha az bir şey qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. Mükəmməllikdən aşağı olduğunuzda özünüzü mükəmməlliyə meyl edirsinizsə və özünüz haqqında mənfi hiss edirsinizsə, üç sadə addımı atın. Mövcud düşüncə tərzinizi dayandırın, sonra bir məqsədə çatmaq üçün lazım olan səylərə diqqət yetirin, sonra lazım olan səyləri davamlı şəkildə tətbiq edin.
Diqqətinizi son bir məhsuldan ("mükəmməllik" baxımından qiymətləndirilə bilər) bir vəzifənin arxasındakı səylərə ("mükəmməl" olaraq qiymətləndirmək çətindir) dəyişdirmək, öz yaxşı işinizi qiymətləndirməyə kömək edə bilər
Addım 3. Mənfi filtrinizi atın
Həyatınızdakı yalnız mənfi cəhətlərə diqqət yetirmək pis bir vərdişdir. Həyatınızdakı mənfi və ya daha az əlverişli hadisələrə həddən artıq diqqət yetirmək, bu hadisələrin qeyri -mütənasib olaraq əhəmiyyətli görünməsinə səbəb ola bilər. Başınıza gələn hər şeyin pis olduğunu şikayət edirsinizsə, bunun əksinə kiçik bir dəlil tapmağa çalışın; hər şeyin həqiqətən pis olması ehtimalı çox azdır.
Addım 4. Heç vaxt özünüzə ad qoymayın
Özünüzə ad vermək özünüzü insandan bəyənmədiyiniz bir elementə çevirmək deməkdir.
- İşdən çıxarıldıqdan sonra "belə bir uğursuzluğa düçar oldum" demək sizin üçün düzgün deyil və ədalətsizlikdir. Bunun əvəzinə, "İşimi itirdim, amma yeni bir iş tapmaq və saxlamaq üçün bu təcrübədən istifadə edə bilərəm" faydalı şərhini verin.
- "Mən çox axmaqam" demək də yalan və azaldıcıdır. Özünüzü axmaq hiss edirsinizsə, çox güman ki, bir şey haqqında məlumatınız yoxdur. Bunun əvəzinə düşünün: “Bu əsas ev təmirini necə edəcəyimi bilmirəm. Bəlkə də bir sinif götürüb gələcəkdə bunu etməyi öyrənə bilərəm."
Addım 5. Ən pis hadisənin baş verə biləcəyini düşünməyin
Ən pis nəticənin hər vəziyyətlə olacağı ehtimalına düşmək asan ola bilər. Bununla birlikdə, daxili düşüncələrinizi real və ya həqiqətə uyğun olaraq dəyişdirmək, ən pis düşüncəni müşayiət edən ümumiləşdirmədən və şişirtmədən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addım 6. Daxili skriptinizi yenidən yazın
Özünüz üçün mənfi düşündüyünüzü anladığınız zaman, hissinizi qəbul edin, hissin mənbəyini təyin edin və sonra şüurlu olaraq fikrinizi daha pozitiv olaraq yenidən yazaraq yeni bir bəyanat verin.
- Məsələn, işlə əlaqədar vacib bir e-poçt göndərməyi unutmusunuzsa, özünüzü “Mən çox axmaqam! Bunu necə edə bilərdim?”
- Özünüzü dayandırın və düşünün: "E -poçt göndərməyi unutduğum üçün özümü axmaq hiss edirəm. Uşaqlıqda bir şey etməyi unudanda atam mənə axmaq olduğumu deyərdi. Bunlar mənim sözlərimdir, başımda deyil. " Sonra özünüzə düşünün: “Mən insan səhvinə yol vermiş savadlı bir işçiyəm və gələcəkdə özümə bir xatırlatma yazacağam. Hələlik e -poçtu daha əvvəl göndərmədiyim üçün üzr istəyəcəyəm."
4-cü hissənin 2-si: Özünü sevmək
Addım 1. Müsbət xüsusiyyətlərinizi sadalayın və hər gün bunları düşünün
Adətən özləri haqqında mənfi düşünən birisi üçün çətin ola bilər, ancaq həftədə bir dəfə siyahıya əlavə etmək üçün özünüz haqqında bir müsbət şey tapmağa çalışın. Hər günün sonunda bütün siyahınızı düşünün.
- Siyahınızı çox konkretləşdirin. Özünüzü təsvir etmək üçün ümumi sifətlərdən istifadə etmək əvəzinə, kim olduğunuzu və nə etdiyinizi izah edən xüsusi hərəkətləri və ya atributları sadalamağa çalışın.
- Məsələn, sadəcə "səxavətliyəm" demək əvəzinə "Bir dostumun əziyyət çəkdiyini bildiyim zaman ona qayğı göstərdiyimi göstərmək üçün ona kiçik, düşüncəli bir hədiyyə verirəm. Bu məni səxavətli edir" yaza bilərsiniz.
- Siyahınızı oxuyanda və üzərində düşünərkən siyahıda olan hər bir maddənin nə qədər əhəmiyyətsiz görünsə də hörmətə və sevgiyə layiq olduğunuz səbəb olduğunu unutmayın.
Addım 2. Özünüzə vaxt hədiyyəsi verin
Özünüzü və öz həyatınızı düşünmək və düşünmək üçün vaxt ayırdığınız üçün özünü günahkar hiss etməyin. Özünüzü sevmək üçün vaxt və icazə vermək vacibdir. Çox güman ki, bunu etməklə başqalarına kömək etmək üçün keyfiyyətli vaxt sərf edə biləcəyinizi görəcəksiniz.
Addım 3. Özünüzü qeyd edin və mükafatlandırın
Bu, özünü sevməyin əyləncəli hissəsidir: özünüzü mükafatlandırın! Əgər əhəmiyyətli bir müvəffəqiyyət əldə etmisinizsə, sevdiyiniz restoranda gözəl bir şam yeməyi ilə qeyd edin. Hər gün etdiyiniz bütün zəhmətləri düşünün və özünüzü gözəl bir şeylə mükafatlandırmaq üçün bir səbəb tapın. Gözünüzü çəkdiyiniz yeni kitabı və ya video oyunu özünüzə alın. Uzun bir duş və ya köpüklü vanna qəbul edin. Tək bir balıq ovuna gedin və ya masaj edin.
Addım 4. Uğursuzluq və ya mənfiliklə mübarizə üçün bir plan hazırlayın
İndiki özünü sevmə yolunuzdan nəyi ayırdığınıza diqqət yetirin və bu şeylərlə necə məşğul olacağınıza qərar verin. Başqalarının sözlərini və hərəkətlərini idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın, ancaq cavablarınızı və reaksiyalarınızı idarə edə bilərsiniz.
- Ananız və ya patronunuz kimi müəyyən bir şəxsdən gələn mənfi şərhlərin sizi bir neqativlik spiralinə sövq etdiyini görə bilərsiniz. Bu ardıcıl olaraq baş verərsə, bunun niyə olduğunu anlamağa çalışın.
- Düşündüyünüz mənfi fikirlərlə necə mübarizə aparacağınıza qərar verin. Meditasiya etmək və ya nəfəs almaq üçün özünüzə bir ara verməlisiniz. Hisslərinizi tanıyın və mənfi reaksiyanızı özünüzə dəyərinizin müsbət xatırlatmaları ilə dəyişdirin.
Addım 5. Bir terapevt ziyarət edin
Mənfi düşüncələri araşdırmaq və duyğularınızın tetikleyicilerini müəyyən etmək, keçmişinizlə mübarizə aparmaq çətin olan hisslər və ya xatirələr gətirə bilər.
- Ağrılı keçmişlərə müraciət etmək təcrübəsi olan bir terapevt, ağrılı təcrübələri yenidən yaşamağınıza səbəb olmadan bərpa təcrübəsi ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilər.
- Bir terapevt ofisi, mənfi düşüncələrinizi məhsuldar idarə etməyi və müsbət keyfiyyətlərinizi həyata keçirməyi öyrənmək üçün əla bir yer ola bilər.
Addım 6. Hər gün müsbət təsdiqləri təkrarlayın
Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək müsbət düşüncələr tapın və hər gün təkrarlayın. Bu ilk baxışda xoşagəlməz və ya xoşagəlməz görünə bilər, amma bu vərdiş müsbət düşüncələrin batmasına səbəb olacaq və əvvəlcə inanmasanız da inanmağa başlayacaqsınız.
- Özünü sevməyi təşviq etmək üçün yaxşı bir müsbət təsdiq budur: "Mən bütöv, layiqli bir şəxsəm və özümə hörmət edirəm, güvənirəm və sevirəm."
- Təsdiqlərin öz-özünə kömək etmədiyini görürsünüzsə, bir terapisti ziyarət edin və digər yanaşmaları da əhatə edən çox səviyyəli bir müalicə edin.
Addım 7. Özünüzü yaxşı hiss edəcək şeylər edin
Fiziki, emosional və mənəvi cəhətdən yaxşı hiss etməyi düşünün. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün lazım olan hər şeyi edin; məşq etmək, meditasiya etmək, rəqs etmək və pozitiv jurnal saxlamaq tələb oluna bilər. Özünüzü yaxşı hiss edən bir rutin tapın və ona əməl edin.
Sevdiyiniz məşğuliyyətlərlə tək vaxt keçirin və ya pizza və ya ən sevdiyiniz desert olsun, kinoya getmək və ya hətta yeməyə çıxmaq kimi əyləncəli bir gəzintiyə çıxın. Tək vaxtdan yararlanmağı və zövq üçün istifadə etməyi unutmayın
Addım 8. Özünü sevməyin təsirləri üzərində düşünün
Özünüzü sevmək və mükafatlandırmaq üçün vaxt ayırdığınız zaman, ehtimal ki, həyatınızın digər sahələrində faydalar görəcəksiniz. Daha çox enerjiniz olub -olmadığına və ya başqaları ilə daha çox iştirak edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Etdiyiniz seçimlərə görə daha çox məsuliyyət daşıdığını və həyatınıza daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
4-cü hissənin 3-ü: Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası
Addım 1. Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyasını (LKM) anlayın
LKM, özünüzə və başqalarına qarşı xeyirxahlıq hisslərinizi artıran bir meditasiya formasıdır. LKM sizə özünü sevməkdə bacarıqlı olmaq üçün lazım olan vasitələri verə bilər.
Addım 2. LKM prinsiplərini mənimsəyin
Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyası, gözləntilər və şərtlər qoymadan sevməyi əhatə edir. Sizi mühakimə etmədən sevməyə təşviq edir (ya özünüzdən, ya da başqalarından).
Özümüzün və ya başqalarının mühakimələri çox vaxt başqaları ilə münasibətlərdə və ya öz ağlımızda bədbəxtliyə səbəb olur. Mühakimə etmədən sevməyi öyrənmək fədakarlıqla sevməyi öyrənməkdir
Addım 3. Dərindən nəfəs alın
Yavaş və dərindən nəfəs almağa başlayın. Rahat bir kresloya oturun və sinənizin diyaframdan genişlənərək tamamilə hava ilə dolmasına icazə verin. Sonra yavaş -yavaş və tamamilə nəfəs alın.
Addım 4. Özünüzü müsbət təsdiqlərlə dəstəkləyin
Dərin nəfəs almağa davam edərkən aşağıdakı təsdiqləri özünüzə təkrar etməyə başlayın:
- Arzularıma çatıb xoşbəxtlik və əmin -amanlıq içində yaşaya bilərəm.
- Başqalarını bütün qəlbimlə sevə bilərəm.
- Özümə və ailəmə zərərdən qorunmağı arzulayıram.
- Özümə, ailəmə və dostlarıma can sağlığı arzulayıram.
- Özümü və başqalarını bağışlamağı öyrənə bilərəm.
Addım 5. Müsbət təsdiqlərə olan mənfi cavablarınızı müəyyənləşdirin
Bu təsdiqləri təkrarlayarkən özünüzü neqativ fikirlər düşündüyünüzü görsəniz, bu mənfi düşüncələri kimin tetiklediğini düşünün. Şərtsiz sevgi hiss etməkdə çətinlik çəkdiyiniz insanları müəyyənləşdirin. Təsdiqlərinizi təkrarlayın, bu insanlar haqqında düşünün.
Addım 6. Pozitiv hiss etdiyiniz birini düşünün
Təsdiqləri təkrarlayın, bunları təkrar edərkən ağlınızda saxlayın.
Addım 7. Neytral hiss etdiyiniz birini düşünün
Neytral hiss etdiyiniz şəxsi ağlınızda saxlayaraq təsdiqləri təkrarlayın.
Addım 8. Təsdiqlərdən gələn pozitivliyin sizi tamamilə doldurmasına icazə verin
Xüsusilə kimsəni düşünmədən təsdiqləri təkrarlayın. Təsdiqlərin pozitivliyinə diqqət yetirin. Müsbət duyğuların sizi tamamilə doldurmasına icazə verin və bu pozitivliyi özünüzdən bütün planetə göndərin.
Addım 9. Son bir sevgi mantrasını təkrarlayın
Hər yerdə pozitivlik hissi keçirdikdən sonra aşağıdakı mantranı təkrarlayın: "Qoy bütün canlı insanlar xoşbəxtlik, xoşbəxtlik və sağlamlıq hiss etsinlər və xoşbəxt olsunlar." Sözlərin bədəninizdə əks -səda doğurduğunu və kainatdakı hər şeyə yayıldığını hiss etdikcə bu təsdiqləməni beş dəfə təkrarlayın.
4 /4-cü hissə: Özünü sevməyi anlamaq
Addım 1. Özünü sevməməyin təhlükələrini bilin
Özünü sevməmək zərərli seçimlər etməyinizə səbəb ola bilər. Özünü sevməmək, çox vaxt şüurlu və ya şüursuz bir şəkildə öz təxribatına səbəb olan və fərdlərin öz əsas ehtiyaclarını müdafiə etməsinə mane olan özünü dəyərsizliyə bərabər tutur.
- Özünü sevməməsi, təsdiq üçün başqalarından zərərli bir asılılığa səbəb ola bilər. Doğrulama üçün başqalarına güvənmək, insanları başqalarının razılığını qazanmaq üçün öz ehtiyaclarını kənara qoymağa məcbur edir.
- Özünü sevməmək də emosional şəfa və tərəqqinin qarşısını ala bilər; bir araşdırma özünü günahlandıran və özünü görməməzliyə vuran şəxslərin psixoterapiyada daha pis nəticələrə malik olduğunu göstərdi.
Addım 2. Özünüzü sevmək üçün uşaqlıq təcrübələrinin əhəmiyyətini qəbul edin
Valideyn-uşaq münasibətləri xarakter inkişafına ömür boyu təsir edir; Fiziki, emosional və zehni ehtiyacları qarşılanmayan uşaqların özgüvəninin aşağı olması ilə bağlı uzunmüddətli problemləri ola bilər.
- Uşaqlıqda alınan mənfi mesajlar, xüsusən də təkrarlanan mesajlar, tez-tez fərdin beynində yer alır və sonradan öz algılarını rəngləndirir.
- Məsələn, "darıxdırıcı" və ya "darıxdırıcı" olduğu söylənən bir uşağa, əksinə sübut olsa da (məsələn, bir çox dostunun olması), böyüklər kimi darıxdırıcı və ya darıxdırıcı olduğunu düşünər. insanları güldürmək və ya maraqlı bir həyat tərzi keçirmək).
Addım 3. Valideynlərin özünə hörmətini necə dəstəkləyə biləcəyini anlayın
Valideynlər, övladlarının özünə hörmət hisslərini inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edə bilərlər:
-
Övladlarınızı dinləyin; öz dəyərlərini artırır.
Çox danışan, dediklərini əslində dinləməyən bir uşağı "tənzimləmək" asan ola bilər. Ancaq həqiqətən onu dinləsəniz və izləyici suallar verərək və sözlərinə cavab verərək onunla ünsiyyət qurarsanız, söyləyəcəyinizə dəyər verdiyinizi hiss edəcək
-
Uşaqlara özlərini dəyərləndirmə hisslərini sabitləşdirmək üçün aqressiv olmayan şəkildə (vurmadan, qışqırmadan və ya utandırmadan) öyrədin.
Məsələn, uşağınız başqa bir uşağı vurarsa, onu kənara çəkə və sakitcə digər uşaqlara zərbə vura bilməyəcəyini söyləyə bilərsiniz. Lazım gələrsə, onu nəfəs almağa və oynamağa dönməzdən əvvəl özünü yığmağa qısa bir fasilə verə bilərsiniz
-
Uşaqların sevgiyə və qəbula layiq hiss etmələri üçün mühakimə etmədən uşaqlara istilik, sevgi, dəstək və hörmət təqdim edin.
Uşağınız sizə axmaq görünən bir şeydən (günəşin batması kimi) üzüldüyünü söyləyirsə, hisslərini rədd etməyin. "Günəşin batmasından üzüldüyünü başa düşürəm. O zaman vəziyyətin niyə dəyişdirilə bilməyəcəyini izah etmək üçün əlindən gələni et" deyərək hisslərini tanıyın: "Günəş hər gecə batmaq məcburiyyətindədir, çünki dünya Dönür və Yerin o tayındakı insanlar da günəş işığı almalıdır. Bu da bizə istirahət etmək və ertəsi günə hazırlaşmaq imkanı verir. "Nəhayət, uşağınızı təsəlli etmək və ona empatiya etdiyinizi hiss etməsinə kömək etmək üçün qucaqlamaq və ya başqa bir fiziki sevgi təklif edin. vəziyyət
Addım 4. Kənar şərhlərin özünü sevməyə təsirini anlayın
Həyatınızda mənfiliklə qarşılaşacaqsınız. Kənar şərhlərin və potensial mənfiliklərin təsiri olmadan özünü sevmə, bir baloncukda tətbiq edilə bilməz. Bu səbəbdən, ortağınızdan, patronunuzdan, valideynlərinizdən və ya hətta küçədəki tanımadığınız insanlardan mənfiliklə məşğul olmağı öyrənməlisiniz.
Özünüzə dəyər hisslərinizi dəyişməsinə icazə vermədən belə mənfiliklərin sizi tərk etməsinə icazə verə bilərsiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İnsanlardan gələn pis əhval -ruhiyyəyə məhəl qoymayın. Kimsə sizə pis bir şey edərsə, vəziyyəti təhlil etməzdən əvvəl kin saxlamayın və ya onu şəxsən qəbul etməyin. Unutmayın ki, hər kəs həyatında fərqli şeylərlə məşğul olur. Ağlınızı sakit saxlamalı və bağışlamalısınız, çünki sonunda ən xoşbəxt olacaqsınız.
- Özünüz olun və başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyin. Ola biləcəyiniz özünüzün ən yaxşı versiyası olun.
- Sevməyə dəyər olduğunu özünüzə xatırlatın. Bir çox insanlar, əslində hamımız insan olduğumuzda, özlərinə güvənmirlər. Həmişə özünə güvən və özünə güvənən, optimist ol.
- Özün olmaq pis deyil. Hamımız ola biləcəyimiz ən yaxşı insana nail olmaq istəyirik. Unutmayın ki, başqası kimi olmağa çalışırsınızsa və ya pozitiv hiss etmə metodunuz uzun müddət çalışsanız da özünü saxta hiss edirsə, sevdiyiniz SİZ deyil. Özünüzü qəbul edin, özünüzün hələ etmədiyiniz hissələrini müəyyənləşdirin. Yeni şeylər sınayın və qorxularınızı dəf edin. Tapdığınız şeyə təəccüblənəcəksiniz!
- Gözəllik jurnalları kimi stereotipik fikirləri təşviq edən şeylərdən çəkinin.
- Özünüzü daha yaxşı sevməyi öyrəndikdən sonra başqalarının da özünü sevməsinə kömək etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.
- Özünüz haqqında müsbət və mənfi cəhətlərinizin siyahısını yazın. Bütün üstünlüklərə baxın. İndi mənfi cəhətlərə baxın və bunları necə peşəkarlara çevirə biləcəyinizi söyləyin!
- İnsanların sizi məyus etməsinə və məqsədinizdən yayındırmasına imkan verməyin. İnsanlar bir -birindən fərqlənə bilər, bəzilərinin üstünlüklərindən daha çox mənfi cəhətləri var
- Hər kəsin mənfi xüsusiyyətləri var. Hər şeyi sınamısınızsa və hələ də getməyəcəklərsə, özünüzü cazibədar vəziyyətlərdən yayındırmağı öyrənin.
