Hər şey bitməlidir: bu da münasibətlər deməkdir. Sevdiyiniz birinin üstünə keçmək indi qeyri -mümkün görünə bilər, amma narahat olmayın: bu tunelin sonunda bir işıq var. Vaxt keçdikcə - və doğru strategiyalar tətbiq edildikdə - ağrılar azalmağa başlayacaq və özünüzü yenidən daha çox hiss edəcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hər şeyə icazə verin
Addım 1. Duyğularınızı şişirtməyin
Ağla. Gözlərinizi yumun. Bir yastığa qışqır. Divarda nalayiq sözlər deyin. Bir əlaqəni kəsməyin ilk mərhələlərində özünüzü bədbəxt hiss edə bilərsiniz. Həqiqətən azad etmək və həyatınıza davam etmək üçün bu hissləri qəbul etməlisiniz.
- Araşdırmalar göstərir ki, ürək ağrısı beyində əsl ağrı kimi görünə bilər. Araşdırmalar ürəkaçan respondentlərin beyinlərinin kokain çəkən bir insanın beyninə bənzədiyini göstərir. Ancaq ürək ağrısını aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu duyğuları atmaqdır.
- İnkar heç bir nəticə vermir. Pis duyğular onları görməzlikdən gəldiyiniz üçün yox olmur. Bir şey varsa, hisslərinizə məhəl qoymamaq onların sonradan partlaması riskini artırır.
- Fiziki sərbəstliyə ehtiyacı olan bir insansınızsa, idman salonuna getməyi və kədərinizi yumruq çantasına və ya insan kuklasına götürməyi düşünün.
Addım 2. Qəzəbə dönmək istəyinə qarşı durun
Bir hissəniz əslində əsəbiləşə bilər. Bu yaxşıdır, amma ağrınızı qəzəblə bükməkdən və maskalamaqdan çəkinməlisiniz. Qəzəb sizi daha az həssas hiss edə bilər, əslində ehtimal ki, özünüzü nəzarətdə hiss edir və enerjinizi bu istiqamətə yönəldəcək bir şey verir. Ancaq kədərinizin öhdəsindən gəlməyin və mövcud vəziyyəti qəbul etməyin yeganə yolu, qəzəbin altında gizlənən digər duyğuları hiss etməyinizdir.
- Qəzəb ikinci dərəcəli duyğudur. Qəzəbinizin səthində gizlənən duyğular göz ardı edilmiş, məyus, istifadə edilmiş, sevilməyən və rədd edilmiş ola bilər. Bütün bu hisslər sizi həssas hiss edir, buna görə də qəzəbi psixoloji özünü sakitləşdirmə üsulu olaraq istifadə edirsiniz.
- Qəzəbinizin altında nələr olduğunu öyrənmək üçün öz söhbətlərinizə qulaq asın. "Heç kim məni heç vaxt sevməyəcək" deyə düşünsəniz, bu, rədd və ya sevilməyən hissləri simvollaşdıra bilər. Başqa hansı duyğuları yaşadığınızı dəqiqləşdirmək üçün fikirlərinizə bir gün diqqət yetirin.
- Bundan əlavə, qəzəb obsesif olmağa meyllidir. Keçmiş yoldaşınızı pis danışırsınızsa və ya dostlarınıza xəyanət edirsinizsə və ya o adamın sizə "səhv etmək" üçün etdiyi hər bir kiçik işin üzərində fikirləşirsinizsə, düşüncələriniz hələ də həmin insanla doludur. Başqa sözlə, qəzəb sizi irəliləməyinizə icazə vermək yerinə yerinə bağlayacaq.
Addım 3. Özünüzü əyləndirin
Çəlləkdən özünüzə bir qutu şokolad və ya dondurma ilə qəlyanaltı alın. Aylardır gözünüzü çəkdiyiniz dizayner çantasını və ya yeni gadgetı alın. Spa ziyarət edin və ya hər kəsin maraqlandığı yeni bistroda nahar edin. Çətin bir dövr yaşadığınız üçün, əhvalınızı qaldırmaq üçün özünüzü bir az korlamalı ola bilərsiniz və bu, heç bir problem deyil.
- İnsanlar özlərini o qədər də yaxşı hiss etmədikdə tez -tez rahat qidalara can atırlar. Araşdırmalar göstərir ki, sağlamlığınızı həddən artıq yükləmədiyiniz və ya laqeyd yanaşmadığınız müddətcə zehinli əyləncələr ümumiyyətlə zərərsizdir.
- Yəni özünüz üçün məhdudiyyətlər qoymalısınız. Özünüzü borca salırsınızsa, axırda bir yığın zibil yığırsınızsa və ya 40 kilo qazanırsınızsa, əvvəlkindən daha çox bədbəxt hiss edəcəksiniz. Özünüzü əylənin, ancaq imkanlarınıza sadiq qalın və tərbiyə etməkdən daha çox dağıdıcı olan sağlam olmayan davranışlardan çəkinin.
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Musiqini parçalamaq üçün dinləmək istəyi yarana bilər. Məşhur inancın əksinə olaraq, kədərli musiqi dinləmək sizi daha pis hiss etməyəcək. Bu cür musiqi əslində kiminsə bir yerdə dərdinizi bölüşdüyünü və hiss etdiyiniz tək olmadığınızı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Üstəlik, ağlasanız və mahnı oxusanız, duyğularınızı sağlam bir şəkildə ifadə etmiş olarsınız. İşiniz bitdikdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Musiqiyə qulaq asmağın müalicəvi təsiri olduğu elmi olaraq bilinir. Ürək dərəcənizi aşağı sala və stresi rahatlaşdıra bilərsiniz
Addım 5. Özünüzü hiss etməyinizə icazə verin
Nəhayət, özünüzü ağladıqdan sonra özünüzü bir az uyuşmuş və ya "içində ölü" hiss edə bilərsiniz. Narahat olmayın. Bu, bir çox insan üçün mükəmməl bir təbii cavabdır.
Çox vaxt bu uyuşma hissi yalnız yorğunluqdan yaranır. Ağlamaq və digər yüksək enerjili duyğular zehni və fiziki cəhətdən yorucu ola bilər. Nəticədə, bu emosional dövrləri bitirdikdən sonra başqa bir şey hiss edə bilməyəcək qədər yorğun hiss edə bilərsiniz
Addım 6. Dostlarınızla hər şeyi müzakirə edin
Yaxın bir dostun qayğıkeş çiyni, etibar etmək üçün dəyərli bir vasitə ola bilər. Bəzən hisslərinizdən danışmaq onları havalandırmaq və davam etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bir dost hiss etdiyinizin normal olduğunu anlamanıza kömək edə bilər. Üstəlik, məyusluqlarınızı açıq şəkildə ortaya çıxarmaq onları daha yaxşı başa düşməyinizə və həll etməyinizə kömək edə bilər.
Sənə məsləhət verə biləcək bir dost danışmaq üçün yaxşı bir insan ola bilər, amma dinləmək istəyən hər bir dost bir az kömək edə bilməlidir. Duyğularınızı açmaq, məsələni həll etmək qədər vacib ola bilər
MÜHASİR İPUCU
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Addım 7. Gündəlik saxlayın
Dostlarınıza fasilə vermək istəsəniz və ya özünüzü rahat hiss edə bilməsəniz, hisslərinizi yazın. Bu təcrübə, şişmiş hisslərinizi azad etməyə və boşaltmağa da kömək edə bilər. Gündəlik yazmağın psixi sağlamlıq faydaları çoxdur. Düşüncələrinizi və hisslərinizi aydınlaşdırmağa, özünüzü daha yaxşı anlamağa, stressi minimuma endirməyə, problemi həll etməyə və fikir ayrılıqlarını həll etməyə kömək edir (onlar haqqında başqasının nöqteyi-nəzərindən yazaraq)
Gündəliyinizi başqalarına etiraf etmək üçün cəsarətli hiss etmədiyiniz hissləri və hadisələri etiraf etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz
Addım 8. Kədərləndiyiniz zaman müddətini məhdudlaşdırın
Kədərlənməyinizə icazə verməli olsanız da, özünüzü irəliləməyə məcbur etməyin sizin xeyrinizə olan müəyyən bir məqam olduğunu anlamalısınız. Qırılan münasibətlərin həyatın digər sahələrində böyüməkdən və inkişaf etməkdən çəkindirməsinə icazə vermək sağlam deyil. Özünüzə vaxt ayırın, amma oraya qayıtmaqdan və həyatınızı bol yaşamaqdan çəkinməyin.
Əvvəlcədən bir tarix və ya ümumi vaxt çərçivəsi təyin edin. Keçmişinizlə münasibətlərinizdə və ya əziyyət çəkdikdən sonra çəkdiyiniz vaxtın təxminən yarısını özünüzə verin. Bu müddət ərzində nə qədər ehtiyacınız varsa yuyun. Daha sonra, hələ də moping etmək istəsəniz də, özünüzü irəli çəkin
3 -dən 2 -ci hissə: Bağları kəsmək
Addım 1. Gərəksiz təmasdan çəkinin
Bu, gündəlik səhər qaçışında olarkən zəng etməmək, e -poçt göndərməmək və sözügedən şəxsə "təsadüfən" zərbə vurmamaq deməkdir. Birinin üstündən keçmək istəyirsinizsə, özünüzə sağalma şansı vermək üçün aranızda kifayət qədər məsafə qoymalısınız.
Əlbəttə ki, digər şəxslə işləsəniz və ya sinifiniz varsa bu çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, qarşılıqlı əlaqələrinizi yalnız gündəlik həyatınız üçün vacib olanlarla məhdudlaşdırmaqdır. Əldə etmək istədiyiniz adamın qarşısını almaq üçün yoldan çıxmaq lazım deyil, amma məqsədli şəkildə həmin şəxsi də axtarmamalısınız
MÜHASİR İPUCU
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Münasibətlər üzrə məşqçi
Keçmişin getdiyini qəbul etmək üçün beyninizə vaxt lazımdır.
Renew Breakup Bootcamp -ın qurucusu Amy Chan deyir:"
Ancaq hər dəfə əlaqə qurduğunuzda, köhnə mətnlərə baxdığınızda və ya onların sosial mediasını yoxladığınızda, bu köhnə sinir əlaqələrini aktivləşdirirsiniz.
Addım 2. Kiber təqibdən çıxın
Facebook, Twitter, blog, Pinterest və ya həmin şəxslə əlaqəli hər hansı digər sosial media hesabını yoxlamağı dayandırın. Başqasının hal -hazırda necə davrandığını müəyyən etmək, həyatına davam etməyi çətinləşdirəcək.
- Hələ də dost və ya izləyici olaraq qaldığınız halda, vəsvəsənizin sosial media hesablarını izləmək istəyinə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, sözügedən şəxslə dostluq edin və ya onu ləğv edin.
- Əgər həmin şəxs bir dəfə sizə öz şifrələrinə giriş imkanı veribsə, xahiş edirəm o adamdan xahiş edin ki, gözdən qaçın və ya sapdan çıxarın.
Addım 3. Sözügedən şəxslə heç vaxt yaxın münasibət qurmayın
Bu həm fiziki, həm də emosional yaxınlığa aiddir. Bu insanla olmaq sizi rahatlaşdırır və hətta rahat da edə bilər. Ancaq keçmişlə emosional olaraq iç -içə qalmağa davam etmək yaxşı bir fikir deyil, çünki yaxınlıq qurulduqdan sonra kədərlənmə prosesini yenidən yaşamalı olacaqsınız.
- Keçmişlə "köhnə vaxtlar naminə" yatmayın və ya sevişməklə "faydaları ilə dost olmaq" tələsinə düşməyin.
- Keçmək istədiyiniz birini sözün əsl mənasında "aşmaq" hər iki cins üçün pis bir fikirdir, ancaq qadınlar üçün xüsusilə dəhşətli ola bilər. Fiziki yaxınlıq qadınların əlaqə və sevgi hisslərini tetikleyen bir hormon oksitosin istehsalına səbəb olur. Nəticədə "sisteminizdən çıxara" bilməyəcəksiniz. Bir şey olsaydı, əvvəlkindən daha çox başqasına bağlı olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
- Duygusal yaxınlıq, ikiniz daha əvvəl emosional olaraq yaxın olsanız da, eyni dərəcədə riskli ola bilər. Bu cür əlaqə daha dərin bir səviyyədə işləyir və bu da söz mövzusu şəxsdən ayrılmağı daha da çətinləşdirir.
Addım 4. Hər hansı bir xatırlatmanı atın
Əlaqələrinizi kəssəniz və keçmək istədiyiniz şəxslə birbaşa ünsiyyətdən qaçsanız da, otağınız o adamın xatırlatmaları ilə dolsa, kimisə unutmaq və davam etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, etməli olduğunuz ən yaxşı şey, hər hansı bir xatırlatmanı yığmaq və irəliləmək üçün kifayət qədər şansınız olana qədər onları kənara qoymaqdır. Bəzi əşyaları atmaq yerinə başqasına qaytara bilərsiniz - CD, film və s.
- Birini aşmaq üçün nə qədər ümidsiz olsanız da, özünüzü azad etmək üçün bir şeyi atmaqdan və ya bu ağrılı xatırlatmaları kəskin şəkildə yandırmaqdan çəkinməlisiniz. Bir şey yox olduqdan sonra birdəfəlik yox olur. Bu bahalı saatı atmaq və ya keçmiş sevgilinizlə birlikdə konsertdə gördüyünüz sevimli müğənninin imzası olan bir afişanı yandırmaq qərarından peşman olsanız, sonradan peşman ola bilərsiniz.
Addım 5. Hazır olduqda barışdırın
Düşündüyünüzün əksinə olaraq, əvvəllər hiss etdiyiniz insanla dost olmaq mümkündür. Dostluğun mümkün olmadığını sübut edirsinizsə, heç olmasa gözlərinizdən xəncər vurmadan ikinizin eyni otaqda olmaları üçün kifayət qədər qarşılıqlı hörmət qura bilərsiniz.
- Özünüzü barışmağa məcbur etməyin. Zərərin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və barışmaq işləri çox çətinləşdirirsə, bunun öhdəsindən gəlməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Prosesə yalnız hər şeyi olduğu kimi qəbul etdikdən və sözügedən şəxslə artıq romantik bağlılığınız olmadıqdan sonra başlayın. Münasibət mütəxəssisləri, kədərlənmə prosesinin başlamasına və bir -birinizdən uzaqlaşmasına icazə verməyinizi təklif edir. Sonra oturun və dostluğunuzun necə işləyəcəyi barədə səmimi söhbət edin.
- Səylərinizi məhdudlaşdırın. Dostluq əlini bir dəfə uzat. Sillə vurulursa, barışığın mümkün olmadığını qəbul edin və davam edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Yaşamaq və İrəliləmək
Addım 1. Evdən çıxın
Gəzişmək. Gəzib-dolaşmaq. Böyük bilinməyən bir şeyə girin və ya daha az təsir edici bilinənə girin. Məsələ burasındadır ki, yatmaqdan və kədərli filmlərə baxmaqla başqa bir gününü nə qədər keçirmək istəsən də, yatağından qalxıb fiziki olaraq həyatına davam etməlisən.
Aktiv olun. Fiziki fəaliyyət, kiminsə üstün olmaq üçün səy göstərərkən məşğul ola biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bunun əksinə olaraq, günbəgün divanda tənbəllik etmək özünüzə qarşı küskünlük yarada bilər
Addım 2. Digər dostlarınızla vaxt keçirin
Dostlar, çiyinlərində ağlamaqda çətinlik çəksən də, kiminsə öhdəsindən gəlməsində böyük köməkçi ola bilər. Təqdir edildiyinizi və diqqətinizi yayındırdığınızı hiss etməyiniz lazım olduqda, yaxın dostlarınızla şəhərdə bir gecə mükəmməl bir resept ola bilər.
- Dostlarınız da bunu qiymətləndirə bilər, xüsusən də münasibətlərinizdə çox vaxt onlara laqeyd yanaşsanız və ya sevginizin arxasınca düşsəniz.
- Hazır olmağınızdan əvvəl dostlarınızın sizi yeni romantikaya sövq etməsinə icazə verməyin.
Addım 3. Yeni insanlarla tanış olun
Bu olduqca çətin görünə bilər, ancaq nə qədər yaxşılaşdığınıza da böyük təsir göstərə bilər. Yeni insanlarla tanış olaraq, sizi qiymətləndirmək və sevmək üçün gələ biləcək başqalarının olduğunu görməyə icazə verirsiniz. Eynilə, dənizdə başqa balıqların da olduğunu anlaya bilərsiniz.
Yeni dostlar yeni sevgi maraqları kimi işləyirlər. Bir şey varsa, bəzən yeni dostlar daha da yaxşı ola bilər, çünki romantik gərginliyin təzyiqini azaldır və qorxunc sıçrayışdan qaçmağa imkan verir
Addım 4. Əvvəlcə özünüzü sevin
Hər şeydən əvvəl, kiminsə nə düşündüyündən və nə hiss etməsindən asılı olmayaraq sevilməyə layiq olduğunuzu anlayın. Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını yaradın: gülüşünüz, hazır fikirləriniz, kitablara olan ehtirasınız və s. Yeni bir əlaqəyə girmək qərarına gəldiyiniz zaman ən çox sevdiyiniz hissələri qidalandırdığınızdan əmin olun.
- Zövq aldığınız şeyləri etməyə vaxt ayırın, xüsusən də keçmişinizlə olarkən və ya sevdiyiniz insanı təəccübləndirmək istəyərkən bunlardan daha azını etsəniz.
- Bütün günahları boynuna götürməkdən çəkinin. Anlayın ki, hər şey sadəcə olaraq nəzərdə tutulmayıb. Bu, sənin günahın və ya sevilməyə layiq olmadığın anlamına gəlmir.
Addım 5. Vaxtınızı ayırın
Heç vaxt özünüzü tanışlıq səhnəsinə geri çəkməyin. Sadəcə olaraq, hazır olanda hazırsan. Hərdən bir gün götürün və bir insanı bu şəkildə yenidən sevməyə hazır olduğunuzu bildiyinizə əmin olun.
Özünüzü geri dönən bir əlaqəyə və ya bir gecə stendinə itələmək sizi daha da pisləşdirə bilər, xüsusən də o qədər də çox sevmədiyiniz birinə bu cür yaxınlığı bağışladığınızı anladığınız zaman
İpuçları
- Yuxarıdakı təkliflər həm əzikləri, həm də münasibət qurduğunuz insanları aşmaq üçün aktualdır.
- Yadda saxlamağınız vacib olan şey, irəliləməyin zaman almasıdır. Özünüzü məşğul edin və müntəzəm özünə qulluq göstərin. Bunu bilmədən, artıq ağlamayacaq, kədərlənməyəcək və ya insan haqqında düşünməyəcəksən.
- Zövq aldığınız bir şeyi edin. Özünüz üçün sevdiyiniz şeylər nələrdir? Rəsm çəkmək, rəqs etmək, dostlarla görüşmək, video oyunlar və s.
- Qırılan ürəklər və ya qarşılıqsız sevgi haqqında sitatlar axtarmaq ağlamağa və hər şeyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
