Otaq yoldaşınızla/iş yoldaşınızla/sinif yoldaşınızla tanış olmaq, bəlkə də ən yaxşı fikir olmadığını bilirdiniz, amma altı ay əvvəl məntiqə qulaq asmaq istəmirdiniz. Ürək problemləri həyəcan verici ola bilər; ancaq ayrıldıqdan sonra hər gün həmin şəxsi görmək məcburiyyətindəsinizsə, bu yöndəmsiz vəziyyəti idarə etmək üçün bir strategiyaya ehtiyacınız var. Uğurlu bir strategiya, vəziyyətdən uzaqlaşmağa, müsbət bir həyat tərzi inkişaf etdirməyə və həyatınıza davam etməyə yönələcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Vəziyyətdən uzaqlaşmaq
Addım 1. Zərəri etiraf edin
Münasibətlər vacibdir və emosional yüksəklikləri və ən aşağıları yaşamağa, özümüzü öyrənməyə, sevməyi və sevilməyi öyrənməyə imkan verir. Bunlar doyurucu bir həyat yaşamaq üçün vacib elementlərdir. Ayrılmağa başlamağınızdan asılı olmayaraq, kədərlənmə prosesi baş verir.
- Adama deyin: “Sadəcə olaraq bu əlaqənin sona çatmasının yaxşı olmadığını hiss etmək istəyirəm. Bilirəm ki, bir müddət bir -birimizi görmək çətin və yöndəmsiz olacaq. Sərhədlərinizə hörmət etmək üçün əlimdən gələni əsirgəməyəcəyəm və eyni şeyi etdiyiniz üçün minnətdar olaram. " Bu, gözləntilərinizi gücləndirə biləcəyiniz zaman əlavə müzakirələrə səbəb ola bilər.
- Qısa və ya əlaqəli olmasından asılı olmayaraq, əlaqənin şəxsi inkişafınız üçün vacib olduğunu qəbul etmək vacibdir.
- Boşanma ilə əlaqədar hissləri inkar etsəniz və bunun vacib olmadığını iddia etsəniz, təcrübədən heç bir şey öyrənməyəcəksiniz.
Addım 2. Zərəri kədərləndirin
Əksər insanlara bir şeyi necə əldə etməyi öyrədirlər, amma çox az bir insana bir şeyi necə itirməyi öyrədirlər. Zərər bir münasibət, sevilən bir insan, bir iş, fiziki qabiliyyət və ya kiməsə güvən olsun, yaranan zərər başa düşülməli və idarə olunmalıdır. Kədər müxtəlif yollarla təzahür edən kompleks bir duyğudur.
- Kədərlə bağlı özünəməxsus təcrübənizi başa düşmək üçün bələdçi olaraq istifadə edilə bilən kədərlənmə prosesinin mərhələləri var: inkar, uyuşma və şok; bazarlıq; depressiya; qəzəb; qəbul.
- Bir kədər jurnalına başlayın və hər mərhələdə yaşadığınız hisslər haqqında yazın.
- Kədər fərdi bir səyahətdir. Hər kəs bunu fərqli şəkildə yaşayır.
- Bir mərhələdə digərinə nisbətən daha çox vaxt keçirə bilərsiniz.
- Özünüzə tələsməyin və başqalarının kədərinizlə tələsməsinə icazə verməyin. Kədərlənməyin bir vaxtı var və şəfa prosesi üçün vacibdir.
Addım 3. Özünüzü bir yerə çəkin
Ayrılmaq emosional bir geriləmə kimi hiss olunur. Səni səyahətə aparmaq üçün bütün diqqətini və səyini çəkəcək. Qarşıdakı çətinliklərə özünüzə qaçmaq üçün bir yol tapın. Müəyyən dərəcədə dağılmaq normal bir cavabdır və hər dəfə özünüzü bir araya gətirdiyiniz zaman özünə inam yaradırsınız.
Özünüzə deyin: “Bunu edə bilərəm. Bu adamın ətrafında işləyə bilərəm, çünki güclüyəm və yaxşı olacağam."
Addım 4. Mümkün ssenariləri gözləyin
Öz düşüncənizdə və ya etibarlı bir dostunuzla müzakirə edərkən bir çox potensial sosial qarşılıqlı əlaqə qurun. Başqalarına qeybət etməyəcək güvəndiyiniz birini seçin. Atəşə yanacaq əlavə etmək istəmirsən. Şifahi və fiziki cavablarınızı vaxtından əvvəl tətbiq etmək narahatlığınızı azaldacaq və ehtiyac duyduğunuz zaman bu məşq olunan bacarıqlara daxil olmağa imkan verəcəkdir.
Bir insanı görürsənsə, dost ol. "Salam! Necəsən? "Çünki dostluq münasibətlərinizi hamar saxlayacaq. Bununla belə, bir yol varsa, həmin insandan qaçmağa çalışa bilərsiniz
Addım 5. Prosesə tələsməyin
Duyğular tələsik və ya kənara çəkilməyə yaxşı cavab vermir. Bir əlaqənin itirilməsindən sağalmaq zaman alır və yorğun və ya səbirsiz ola bilərsiniz. Enerjinizi düşüncələrinizdən qaçmağa kömək edəcək bir fəaliyyətə yönəldin.
- Zövq aldığınız bir fəaliyyətə qatılmaq, vaxtınızı keçirməyə və hiss edə biləcəyiniz sıx duyğuları tarazlaşdırmağa kömək edəcək.
- Film izləyərək və ya uzun müddət televiziya şoularını izləyərək narahatlığınızdan bir az uzaqlaşın. Mübarizənizi artıra biləcək romantik komediyalardan və sevgi hekayələrindən uzaq durun.
- Vaxtınızı və diqqətinizi yönləndirmək üçün stolüstü oyunlar oynayın və ya kitab klubuna qatılın.
Addım 6. Hərəkət edərək hərəkət yaradın
Bu məsələ ilə məşğul olmaq üçün ən açıq və sadə cavab iş yerlərini, mənzilləri və ya dərs cədvəllərini dəyişdirməkdir. Ediləcək ən praktik iş ola bilər. Ancaq işini davam etdirməli, yaşayış yerində və ya sinifdə qalmalı olan insanlar var. Uzaqlaşmaq üçün süni "uzaqlaşma" təcrübəsi yaradın.
- İş mühitinə gəldiyiniz zaman fərqli bir yol seçin.
- Yolları kəsməmək üçün bir insanın gündəlik işi ilə məşğul olun.
- Otaqda və ya sinifdə gözdən uzaq oturun.
- İnsanla aranızda boşluq yaratmaq üçün lazım olanı edin. Bu, vəziyyətə uyğunlaşmaq üçün mənalı bir irəliləyiş verəcəkdir.
- Onun səndən uzaqlaşmasını gözləmə. Ondan uzaqlaşmaq lazımdır, buna görə də ən qısa zamanda bunu edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Müsbət bir həyat tərzi inkişaf etdirmək
Addım 1. Vəziyyətdən maksimum istifadə edin
Dəyişiklik yaxşı ola bilər. Bəlkə də əlaqələr emosional olaraq vergiyə səbəb oldu və mükafatdan daha çox stresə səbəb oldu. Yeni imkanlar yaradan azadlığınızı tanıyın.
- Başqası haqqında narahat olmamağın və ya həyatınıza gətirdikləri dramla maraqlanmağın rahatlığını hiss edin.
- İşdən kənar vaxtınızı dostlarınızla və romantik maraqlara çevrilə biləcək sağlam münasibətlər qurmaqla keçirin.
Addım 2. Əlaqədə olsanız pozitiv olun
İşləri "yüngül və havadar" saxlayın, yəni: dərin düşüncələrdən, müzakirələrdən, çətinliklərdən və şikayətlərdən uzaq durun. Vəziyyətin neqativliyi və ya yöndəmsizliyi ilə ortadan qaldırıla bilməyən sakitlik və nikbinlik hissini təsvir edin.
- Müsbətlərə diqqət yetirmək, mənfi müzakirələrə cəlb olunmamaqdan qoruyacaq.
- Müsbət olsanız heç kim gücünüzü əlinizdən ala bilməz. Həyəcanlandıran bir sözə reaksiya vermək, gücünüzü başqasına verər. Hisslərinizə nəzarət edirsiniz və məsuliyyət daşıyırsınız. Bu vacib bir işdir.
Addım 3. Mühakimə etməkdən çəkinin
Özünüzü qəbul edin. İş yerində, məktəbdə və ya otaq yoldaşınızla münasibət qurduğunuz üçün günahkar və ya peşman olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü bağışlamalı olacaqsınız. Bağışladığınızı və etdiyinizi "unutduğunuzu" və sonra yenidən etdiyiniz demək deyil. Səhvlərinizdən öyrənmək və gələcəkdə özünüzü təxribat etmək cəhdlərini dayandırmaq niyyəti ilə bağışlayın.
Addım 4. Sən bunu edənə qədər saxta et
Aktyorlar özünü göstərmək üçün pul alırlar. Aktyor olmaya bilərsən, amma elə bir vaxt ola bilər ki, əslində yaxşı olmadığın zaman özünü yaxşı hiss edirsən. Özünüzü daha çox zərərdən qorumağın bir yoludur. Mümkün olan hər hansı bir şəkildə özünüzü yöndəmsiz bir qarşılıqlı təsirdən keçirin.
- Gücləndirilən hissləri emal etməyə imkan verən etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə daha sonra müzakirə edin.
- Hisslərinizi havalandırmaq, hissləri emal etməyin qanuni bir yoludur və ehtimal ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 5. Səssizliyi öz xeyrinizə istifadə edin
Bir çox insan susmaqdan məmnun deyil. Vəziyyətdəki gərginliyi azaltacaq kimi sözlər havaya atmağa məcbur olduqlarını hiss edirlər. Sükutla rahatlıq səviyyəsini inkişaf etdirin. Vəziyyətdə nə deyəcəyinizi bilmirsinizsə, heç nə deməyin. Sükutla rahat olmağı seçin və ortaya çıxan vəziyyətlərdə özünü pis hiss etməyəcəksiniz.
- Səssizlik kobudluq deyil.
- Unutmayın ki, bir çox insan susmaqdan narahatdır, buna görə bir şey söyləyə və ya səndən bir şey soruşa bilər. Onlara uyğun gördüyünüz şəkildə cavab verin.
3 -dən 3 -cü hissə: Həyatınıza davam edin
Addım 1. Səhvlərinizdən dərs alın
Münasibət quraraq ağrılı bir səhv etdiyinizi düşünürsünüzsə, ağrının gələcəkdə eyni səhvi etməyinizə mane olmasına icazə verin. Həyatda müəyyən qaydaların səbəbləri var. Onlara riayət etmək sizi zövqə və ağrıdan uzaqlaşdıracaq. Parlaq bir gələcək təmin etmək üçün bu sadə, lakin dərin prinsipə əməl edin.
Addım 2. Mübarizə strategiyalarınızda özünə güvənən olun
Özünüzə güvənmək bir əlaqənin pozulmasının öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini bilirsiniz, buna görə də müsbət hissləri artıran fəaliyyətlərə qatılın.
Addım 3. Özünüz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dəyişdirmək istədiyiniz davranışları müəyyən etmək üçün peşəkar kömək istəyin
Psixoloqlar və Psixiatrlar yerli bölgənizdə mövcuddur və Amerika Psixoloji Dərnəyi və Amerika Psixiatriya Birliyi vasitəsi ilə yerləşdirilə bilər.
Addım 4. Özünüz və istədiyiniz həyat üçün ayağa qalxın
Həyatı yaşamaq və bundan zövq almaq üçün buradasınız. Özünüz üçün ayağa qalxmaq sizə xoşbəxt olmağa layiq olduğunuzu xatırlatacaq və dünya bunu görəcək. Pis bir təcrübədən sonra sağalma səviyyəsinə çatanda, digər insanlar müsbət bir dəyişiklik hiss edirlər. Yaxşı şeylərin baş verməsinə hazır olduğunuzu bildirmək üçün bir məşəl göndərdiniz.
İnsanlar belə şeylər söyləyə bilər: “Fərqli bir şey etdinmi? Möhtəşəm görünürsən." Cavabınız belə ola bilər: “Təşəkkür edirəm. Bəli, xoşbəxt olmağa qərar verdim və bu mənim üçün işləyir."
İpuçları
- İnsan davranışını bəzən anlamaq çətindir. Səhv edirsən, amma təkrarlamaq lazım deyil.
- Onu kiminləsə görürsünüzsə, qısqanclıqla davranmayın.
- Keçmişinizə onsuz xoşbəxt olduğunuzu və yaxşı olduğunuzu göstərin.
- Başqa bir əlaqəyə girmək üçün tələsməyin.
- Həqiqətən sevmədiyiniz biri ilə münasibət quraraq onu qısqanmağa çalışmayın. Başqalarının hisslərinə qarşı diqqətli olun.
- O sizi yenidən bir əlaqəyə sövq etməyə çalışa bilər. Bütün seçimlərinizi nəzərə alaraq yaxşı düşünülmüş bir qərar verin.
- Etmək üçün bir şey tapın. Yeni bir hobbi və ya məşğuliyyət fikrinizi ondan uzaqlaşdıracaq.
- Sizi dəstəkləyən dostlarınızdan onu keçmiş sevgilinizdən çox dostunuz adlandırmasını xahiş edin.
- Həyatınızı sağlam bir əlaqəyə cəlb etməyinizə imkan verəcək güclü və inamlı bir şəkildə yaşayın.
- Keçmiş həyat yoldaşınızla münasibətlərə fikir verin.
Xəbərdarlıqlar
- Alkoqolun inhibisyonlarınızı azaldacağını və peşman olacağınız pis qərarlar vermə ehtimalınızı artıracağını unutmayın.
- Uğursuzluqlar və sürüşmələr ola bilər. İnsanlar getdikcə davranışlarınıza qarşı dözümsüz olacaqlar.
- Bu insanla dostluq etməyə çalışdınsa və o səndən qaçmağa davam edirsə, buna icazə ver. Hər kəsin sizinlə dost olması lazım deyil. Bir dostun bu davranışını qəbul etməzsən.
- Ofisdə mütəmadi olaraq əlaqələr qurarsanız, işdən qovulmanıza və ya cinsi təcavüzlə ittiham olunmanıza səbəb olacaq bir nüfuz qazanacaqsınız.
- Həddindən artıq gözəl olmayın və əylənmək üçün flört etməyin, çünki o, bir araya gəlmək istədiyiniz kimi oxuya bilər. İnsanları pis niyyətlə idarə etməyin.
