Maşını xəstələnsəniz, çox güman ki, hər uzadılmış yol səfərindən qorxursunuz. Dostlarınızla gediş -gəlişinizə və ya əyləncəli fəaliyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Avtomobil xəstəliyi, bəzi avtomobillərdə gəzərkən yaşadıqları bir növ hərəkət xəstəliyidir (və ya kinetoz). Başgicəllənmə, yorğunluq, soyuq tərləmə və ürək bulanması avtomobil xəstəliyinin ümumi əlamətləridir. Beləliklə, ilk növbədə avtomobil xəstəliyinin qarşısını necə almalısınız? Gəzintidən zövq almaq üçün bir neçə sadə göstəriş və fənd istifadə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Səyahət Yolunuzu Dəyişdirin
Addım 1. Bir avtomobilin ön oturacağına oturun
Həkimlər, hərəkət xəstəliyinin, gözlərinizin gördükləri ilə bədəninizin tarazlığı hiss etmək üçün daxili qulağınızdan gələn siqnallardan istifadə edən bir avtomobilin hərəkətini necə şərh etməsi arasındakı ziddiyyətdən qaynaqlandığına inanırlar. Məsələn, gözləriniz qarşınızdakı avtomobil oturacağını görürsə, ancaq bədəniniz yolun döngələrini və sürətini hiss edirsə, daxili qulağınız atıla bilər. Bu, daha sonra avtomobil xəstəliyinə xas olan ürəkbulanma və başgicəllənməyə səbəb olur. Bu hissdən qaçmaq üçün gözlərinizin qarşınızdakı yola yönəldilməsinə çalışın ki, gözləriniz və bədəniniz eyni məlumatları şərh edə bilsin. Ön oturacaqda oturaraq, gördüklərinizlə vücudunuzun hərəkəti necə şərh etməsi arasında uyğunsuzluq hiss etmə ehtimalınız daha azdır.
Maşını özünüz sürməyiniz, diqqətinizi xəstəliyinizdən yayındıra biləcək bir şey verməyin əlavə faydasına malikdir
Addım 2. Gözlərinizi üfüqə yönəldin
Qarşınızda sabit bir görmə nöqtəsinin olması gözlərinizi, daxili qulağınızı və sinirlərinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək. Ön pəncərəyə baxın və uzaq bir yerdə, üfüqdə sabit bir nöqtə tapın. Bu nöqtə bir dağ, bir ağac, bir bina və ya sadəcə kosmosdakı bir nöqtə ola bilər. Bu anda bütün vizual diqqətinizi cəmləşdirin. Zərbələr, əyrilər və təpələr olsa belə, baxışlarınızı orda saxlayın. Yan pəncərəyə baxmaq istəyinə qarşı durun: yalnız ön pəncərəyə baxın.
Nəqliyyat vasitəsinə nəzarət edirsinizsə, yola və ətrafdakı avtomobillərə, qarşınızdakı üfüqə diqqət yetirdiyinizə əmin olun
Addım 3. Sərin saxlayın
Sərin, yaxşı havalandırılan bir atmosferə sahib olmaq avtomobil xəstəliklərini azaltmağa kömək edə bilər, həm də tərləmə və ürəkbulanma kimi simptomları yüngülləşdirə bilər. Mümkünsə, maşının pəncərələrini açaraq çarpaz bir külək yaradın. Alternativ olaraq, avtomobilin kondisionerini yandıra bilərsiniz. Ən çox fayda əldə etmək üçün havalandırma deliklərini üzünüzə yönəldin.
Havalandırma da avtomobildəki yemək qoxusunu azaltmağa kömək edə bilər. Avtomobil xəstəliyi güclü qida qoxuları ilə daha da şiddətlənə bilər
Addım 4. Başınızı sabitləşdirin
Sıçrayan, enişli bir avtomobildə gözlərinizi bir nöqtəyə cəmləmək bəzən çətin ola bilər. Görmə qabiliyyətinizi sabitləşdirmək üçün başınızın da sabitləşdiyinə əmin olun. Arxasındakı baş dayağına söykəyin ki, hərəkətsiz qalsın. Boyun yastığı da başınızı və buna görə də görmə qabiliyyətinizi sabit saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Tez -tez ara verin
Ayaqlarınızı uzatmaq üçün çölə çıxın. Bir skamyada və ya ağacın altında oturun və rahatlamağa kömək etmək üçün ağzınızdan bir neçə dərin nəfəs alın. Bu, əyri yolların uzun məsafəsini əhatə edən səyahətlər zamanı xüsusilə vacibdir. Nəinki tez -tez dayanmaq avtomobil xəstəliklərini yüngülləşdirir, həm də sürücünün ara -sıra ara verməsi yaxşıdır. Özünüzü ayıq hiss etdiyiniz zaman və başgicəllənməniz və ürəkbulanmağınız keçəndə avtomobili idarə etməyə davam edin.
Addım 6. Yuxuya getməyə çalışın
Hərəkət xəstəliyinizlə yatmaq avtomobil sərnişinləri üçün də möcüzələr yarada bilər. Vizual məlumatlarınızla bədəninizin göndərdiyi siqnallar arasındakı fərqlərdən xəbərdar olmayacaqsınız, çünki gözləriniz bağlı olacaq. Bir çox insan, yuxu hərəkət xəstəliyi olmadan uzun bir avtomobil səyahətindən keçməyin ən yaxşı yolu olduğunu görür.
Maşında yuxulamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir növ yuxu yardımı istifadə etməyi düşünün. Yuxu yardımı istifadə edirsinizsə, səfər zamanı heç bir yerdə maşın sürməyinizə ehtiyacınız olmayacağına əmin olmalısınız
Addım 7. Başqa bir şeyə diqqət yetirin
Diqqəti yayındırmaq, xüsusən uşaqlar və ya arxa oturacaqda oturmaq məcburiyyətində olanlar üçün avtomobil xəstəliyini azaltmaq üçün əla bir yoldur. Musiqi dinləmək, mahnı oxumaq və ya digər sərnişinlərinizlə birlikdə 20 sualdan ibarət bir oyun oynayaraq başgicəllənmədən və ürəkbulanmağınızdan uzaqlaşın.
Addım 8. Kitabları, telefonları və cihazları yerə qoyun
Avtomobil xəstəliyi, avtomobildən kənarda deyil, içərisində olan bir vizual obyektə diqqət yetirərkən pisləşir. Bir kitaba, bir telefon oyununa, bir atəşə və ya bir tabletə baxmaq gözlərinizlə bədəninizin qalan hissəsi arasındakı uyğunsuzluğu artıra bilər. Avtomobil xəstəliyinin qarşısını almaq üçün gözlərinizi yalnız avtomobilin xaricində, qarşınızdakı üfüqdə olduğuna diqqət yetirin.
- Yalnız maşında oxuyanda avtomobil xəstəliyi yaşayan bir çox insan var. Bunun başınıza gəlmədiyinə əmin olun!
- Audio kitablar, avtomobil radiosu və CD -lər, avtomobil xəstəliyinə səbəb olmadan avtomobildə əylənmək üçün əla bir yoldur.
Addım 9. Dərindən nəfəs alın
Avtomobil xəstəliyi narahatlıq və əsəbilik hissləri ilə daha da pisləşir. Yavaş, qəsdən nəfəs məşqləri kimi istirahət texnikaları, nəbzinizi yavaşlatmağa və vücudunuzu rahatlamağa kömək edə bilər, bu da hərəkət xəstəliyi əlamətləri ilə qarşılaşma ehtimalınızı azaldır.
Addım 10. Enişli yollardan çəkinin
Sürüşünüz nə qədər yumşaq olarsa, avtomobil xəstəliyinə tutulma ehtimalınız da o qədər az olar. Gəzintinizi asanlaşdırmağın yollarına şəhərin küçələrində dayanmaq əvəzinə magistral yollarda maşın sürmək və avtomobilinizin müasir zərbələrə məruz qaldığından əmin olmaq daxildir. Xüsusilə dağlıq bölgələrdə gəzərək dağlıq və ya dağlıq yolların qarşısını almaq üçün marşrut planlaşdırarkən diqqətli ola bilərsiniz. Mümkün qədər düz bir səyahət etməyi hədəfləyin.
Pik vaxtlarda maşın sürmək də dayan-dur gediş-gəlişdə sıxışmağın qarşısını ala bilər
Addım 11. Hərəkət xəstəliyi bilək bandı alın
Bir hərəkət xəstəliyi bilək bandı, bilək ekleminizden təxminən bir düym ön kolunuza yumşaq, daimi bir təzyiq təmin edir. Bu təzyiqin hərəkət xəstəliyindən yaranan ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edəcəyi güman edilir. Bulantı əleyhinə biləkliklərin faydalı olduğu elmi olaraq sübut edilməsə də, nisbətən ucuzdur və heç bir mənfi yan təsiri yoxdur. Bunun sizin üçün faydalı olub olmadığını görmək üçün bir cəhd verməyi düşünə bilərsiniz.
Bir hərəkət xəstəliyi bilək bandına sahib deyilsinizsə, bilək ekleminden təxminən 3 santimetr (təxminən 1 düym) və ya çox geriyə qədər ön qolunuza (iki tendon arasında) yumşaq bir təzyiq tətbiq edə bilərsiniz
Addım 12. Alternativ nəqliyyat növlərini nəzərdən keçirin
Avtomobil xəstəliyi yaşayan bəzi insanlar, qatar, avtobus və təyyarə kimi digər nəqliyyat vasitələrində də hərəkət xəstəliyi yaşayır. Ancaq bəzi insanlar avtomobildə yalnız hərəkət xəstəliyi yaşayır. Qatarlar, avtobuslar və təyyarələr canlı tranzit formaları ola bilər. Bu digər nəqliyyat vasitələri daha yaxşı bir seçim ola bilər, çünki daha hamar bir sürüş təmin edə bilirlər, gözlərinizi qarışdırmaq ehtimalı azdır və oturacağınızda daha yüksək oturmağa imkan verirlər.
- Bu alternativ tranzit formalarında ən sabit oturacaqları tapmaq faydalıdır. Oturacağınızın səyahət etdiyiniz istiqamətə baxdığından əmin olun (geriyə baxan oturacaq seçməyin); qatarların və avtobusların qarşısında oturun; təyyarədə qanadlı oturacaq seçin. Bu oturacaqlarda əyilmək ehtimalı azdır.
- Daha qısa məsafələr üçün gəzinti və ya velosiped sürmək avtomobildən tamamilə qaçmağınıza imkan verə bilər.
Metod 2 /3: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Gəzintilərdən əvvəl yağlı yeməklərdən və spirtdən çəkinin
Yağlı qidalar vücudunuzu bulantı yaşamağa vadar edir. Alkoqol, başgicəllənmə, baş ağrısı, ürəkbulanma və tərləmə kimi avtomobil xəstəliyini pisləşdirə biləcək asılılıq əlamətlərinə səbəb ola bilər. Tezliklə maşına minməli olacağınızı bilirsinizsə, avtomobil xəstəliyindən qaçınmaq üçün yağlı yeməklərdən və spirtli içkilərdən uzaq durun.
Addım 2. Tez -tez, yüngül yeməklər yeyin
Ağır yeməklər ürəkbulanma hisslərini yaşamağı asanlaşdıra bilər. Bir avtomobilə minirsinizsə-xüsusilə uzun bir səfərdə-daha tez-tez yediyiniz yüngül, sağlam, az yağlı, kiçik yeməklərə riayət edin. Az yağlı, lakin çox zülallı bir yemək tapa bilsəniz, bu, avtomobil xəstəliyinin qarşısını almaq üçün ideal qidadır.
Məsələn, səfərdə hamburger yeməyin. Əksinə, qızardılmış toyuq ilə bir salat alın. Bir səfərdə bir süd kokteyli içməyin. Bunun əvəzinə əlavə protein tozu olan az yağlı qatıqlı smoothie içmək
Addım 3. Maşında yumşaq, unlu qəlyanaltılar yeyin
Sadə, mülayim, ləzzətsiz qəlyanaltılar turbulent bir mədə həll etməyə kömək edə bilər. Quru tost, duzlu tuzlar və simit kimi qəlyanaltılar mədə turşularını mənimsəməyə və mədədə sakitləşməyə kömək edə bilər. Həzmsizliyə səbəb olmadan aclığınızı yüngülləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur.
Bu qəlyanaltıların da çox qoxusu yoxdur, bu da faydalıdır, çünki güclü yemək qoxuları və ləzzətləri avtomobil xəstəliyini daha da şiddətləndirə bilər
Addım 4. Nəmli qalın
Susuzluq avtomobil xəstəliyinin əlamətlərini daha da gücləndirə bilər. Xəstəlik hisslərinin qarşısını almaq üçün avtomobil səfərindən əvvəl və zamanı bol su içdiyinizə əmin olun. Su nəmləndirməyin ən yaxşı yolu olsa da, ətirli bir içki, başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hisslərinizdən lazımi bir yayındırma rolunu oynaya bilər: özünüzü zəncəfil ale və ya Sprite kimi əlavə kofein olmadan soda ilə müalicə edin.
Yüksək proteinli içkilərin ürək bulanmasını da azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir
Addım 5. Bol zəncəfil istehlak edin
Zəncəfilin avtomobil xəstəliklərini və digər hərəkət xəstəliklərini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Zəncəfili müxtəlif formalarda yeyə və ya içə bilərsiniz. Zəncəfil lolipopları, zəncəfil pastilləri, zəncəfil çayları, zəncəfil qazları, zəncəfil həbləri, şəkərli zəncəfil və zəncəfil çərəzləri var. Bunlardan hər hansı biri qarnınızı düzəltməyə kömək edəcək. Yalnız qəlyanaltınızın həqiqi zəncəfildən hazırlandığından əmin olun-imitasiya ətirli deyil.
Zəncəfilin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Zəncəfilin bəzi dərmanlara müdaxilə etməsi mümkündür
Addım 6. Əlinizdə nanə və saqqız ehtiyatı saxlayın
Nanə, zəncəfil kimi, bulantı üçün təbii bir vasitədir. Nanə saqqızları və konfetlər də vücudunuzun mədə turşularını zərərsizləşdirə biləcək daha çox tüpürcək istehsalına kömək edir. Üstəlik, bu ləzzətlər, simptomlarınızdan başqa heç nə düşünmədiyiniz zaman xoş yayındırıcı təsir göstərə bilər. Mədəinizi sakitləşdirmək və başqa bir şeyə diqqət yetirmək üçün bir nanə konfetini yeyin və ya nanə saqqızı çeynəyin.
Metod 3 /3: Tibbi müalicələrdən istifadə
Addım 1. Avtomobil xəstəliyi haqqında həkiminizlə danışın
Avtomobil xəstəliyi hallarının çoxu həyat tərzini dəyişdirmək və ev vasitələrindən istifadə etməklə həll edilə bilər. Ancaq bəzən avtomobil xəstəliyi işinizə və ya gündəlik işinizə mane ola bilər. Bu vəziyyətdə, reçetesiz və ya reçeteli dərmanlar kimi mümkün tibbi müdaxilələr haqqında doktorunuzla danışmalısınız.
- Maşından düşdükdən sonra (və ya uşağınızda) simptomlar, şiddətli baş ağrısı, eşitmə və ya görmə çətinliyi və gəzməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə həkiminizlə də danışmalısınız. Bunlar adi avtomobil xəstəliklərindən daha ciddi problemləri göstərə bilər.
- Avtomobil xəstəliyinə həssaslıq yaş, irq, cinsiyyət, hormon faktorları, duyğu xəstəliyi və migren ilə əlaqəli ola bilər. Hərəkət xəstəliyi riskinizin artdığını həkiminizdən soruşun.
Addım 2. Avtomobilə girmədən 30-60 dəqiqə əvvəl antihistaminiklər qəbul edin
Avtomobil xəstəliklərinə qarşı təsirli olan reçetesiz və reseptli dərmanlar var. Əksəriyyəti dimenhidrinat (aka dramamin) və ya meclizine ehtiva edir. Bəzi məşhur markalar Dramamine və Bonine/Antivertdir. Bunlardan bəziləri yamalar şəklində mövcuddur və dərmanı zamanla buraxma qabiliyyətinə görə xüsusilə faydalı ola bilər. Antihistaminiklər, daxili qulağın hərəkət sensorlarını söndürərək hərəkət xəstəliyindən qaynaqlanan bulantının qarşısını ala bilər. Düzgün işləməyiniz üçün avtomobil səyahətinə başlamazdan 30-60 dəqiqə əvvəl dərman qəbul etməlisiniz.
Bu dərmanlardan hər hansı birini istifadə etməzdən əvvəl yan təsirləri araşdırın (xüsusən maşın sürürsünüzsə) və hər halda həkiminizdən soruşun. Antihistaminiklər yuxuya getməyinizə və maşınlarla işləmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər
Addım 3. Həkiminizdən bir skopolamin resepti istəyin
Skopolamin yalnız böyüklər üçün təhlükəsizdir-uşaqlar üçün deyil. Yalnız reseptlə verilir və qulağın arxasında yamaq kimi istifadə olunur. Səyahətə başlamazdan 4 saat əvvəl geyinməlisiniz. Yan təsirləri şiddətli olsa da (bulanıq görmə və ağız quruluğu), hərəkət xəstəliyindən qaynaqlanan ürək bulanması ilə mübarizədə çox təsirlidir. Sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizlə danışın.
İpuçları
- Açıq havada aydın bir mənzərəyə sahib olduqları yerləri qaldıraraq uşaqların avtomobil xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edin və onları kənara baxmağa təşviq edən oyunlar oynayın. Maşında film izləmələrinə icazə verməyin, çünki bu, avtomobil xəstəliyinə səbəb ola bilər.
- Migren xəstələri, hamilə qadınlar və 2-12 yaş arası uşaqlar avtomobil xəstəliyi ilə qarşılaşma ehtimalı yüksək olan insanlardır. Bir çox hallarda, avtomobil xəstəliyi sonda azalacaq müvəqqəti bir vəziyyətdir.
- Maşında diqqəti yayındıran çox şey var, amma əmin olun ki, bunların heç biri oxumaq və ya ekrana baxmaq tələb etmir. Əksinə, dostlarınızla oynaya biləcəyiniz çox əyləncəli musiqi, audio kitablar və ya təhlükəsiz avtomobil oyunlarına sahib olun.
- Avtomobilinizi sərin və yaxşı havalandırılan yerdə saxlayın.
- Avtomobilinizin müasir təkərlər və zərbələrə malik olduğundan əmin olun: gəzintinizin mümkün qədər hamar olmasını istəyirsiniz.
- Səyahət zamanı maşını dayandırın və bir dəqiqə gəzin. Möhkəm bir zəmində olduğunuz zaman avtomobil xəstəliyiniz azalmalıdır.
- Əgər tez -tez avtomobil xəstəliyinizlə qarşılaşırsınızsa, maşını vaxtında dayandıra bilməyəcəyiniz halda, qusma çantalarını əlinizdə saxlayın.
- Saqqız çeynəməyə çalışın. Dadsız saqqız xəstəliyi daha da pisləşdirə biləcəyi üçün dadsız olduqda başqa bir ləzzət üçün dəyişdirin.
- Uzaqdan kənara baxın və bu, xəstələnməyinizi dayandıra bilər.
- Çox vaxt maşın sürmək sizə diqqət etməli olduğunuz başqa bir şey verərək kömək edir. Avtomobil idarə edə bilmirsinizsə və ya lisenziyanız yoxdursa, gözlərinizlə vestibulyar sistem arasındakı koordinasiyanı artıran pəncərəyə baxın. Xəstələndiyiniz halda avtomobildə bir neçə kağız və ya plastik torbanın olması da kömək edir.
- Maşında olarkən oxumamağa, ekrana və ya aşağı baxmamağa çalışın. Pəncərədən üfüqə və ya uzaqlara baxın. Həmişə avtomobilinizin yaxşı havalandırıldığından və yüngül bir şeylə səyahət etdiyinizdən əmin olun, çünki istilik də avtomobil xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Həkimlər boş bir mədədə səyahət etmənin avtomobil xəstəliklərini yüngülləşdirdiyini düşünürdülər. İndi bunun doğru olmadığını bilirik: doymaq yaxşıdır, amma qarnınızın doymaması və ya ağır olmaması. Yüngül qəlyanaltılar və kiçik yeməklər yemək daha yaxşıdır.
- Hərəkət/avtomobil xəstəliyi üçün hər hansı bir dərman və ya bitki mənşəli vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Antihistaminiklər, zəncəfil və nanə hər kəs üçün təhlükəsiz olmaya bilər: hər hansı bir vasitə almadan əvvəl həmişə bir həkimlə danışın.
