Əksəriyyətimiz üçün evdən uzaqda yatmaq irrealistdir, hər şeyin düzgün olmadığını hiss etmək. Yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Evdən kənarda yatmaqdan daha çox narahatlıq keçirən bir çox insan var və bu çox stresli bir hadisə ola bilər. Əsas odur ki, vəziyyətdən çıxış yolu tapsın və rahat və dinc bir ruh halını yaratsın.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünü Evdə Hiss Etmək
Addım 1. Yataq vaxtı bəzi əşyaları özünüzlə gətirin
Sevdiyiniz yastıq, doldurulmuş heyvan və ya hətta ailə şəkilləri hər yeri evdən kənarda evinizə çevirə bilər. Tanıdılmış əşyalar sakitlik hissi yaradır və zehninizə sakitləşdirici təsir göstərir.
Addım 2. Eyni qaydalara əməl edin
Evdə yatmadan əvvəl duş alırsınızsa, harada olursunuzsa olun yatmazdan əvvəl duş alın. İşığı söndürməzdən əvvəl normal oxuduğunuz halda oxuduğunuz kitabı gətirin. Yataq vaxtını eyni hiss etmək və yatmaq vaxtının olduğunu bədəninizə bildirmək üçün hər şey kömək etmək üçün yaxşı bir seçimdir.
Addım 3. Qulaq tıkaqları və yuxu maskası gətirin
Qaldığınız yerin səs -küylü və ya parlaq olacağını heç vaxt bilməyəcəksiniz, buna görə də bunları gətirmək hər şeyə hazır olduğunuzdan əmin olacaq. Yuxu maskası, gözlərinizin qarşısında əksini sübut etmədən evdə olduğunuzu təsəvvür etməyinizin əlavə faydasını verəcəkdir.
Metod 2 /3: Ağlınızı təbii olaraq rahatlaşdırın
Addım 1. Lavanta sınayın
Lavanda elmi cəhətdən sübut edilmiş təbii sakitləşdirici bir ətirdir və gecə saatlarında yerli sağlamlıq mağazanızda mövcuddur. Yastığınıza bir az püskürtün və yuxuya getdiyinizi gör.
Addım 2. Çobanyastığı çayı içmək
Çobanyastığı, bəziləri üçün güclü, təbii yuxu köməkçisi olan əla sakitləşdirici bir çaydır. Toplu, üzvi formada tapa bilsəniz ən təsirli olar, ancaq çay paketləri belə rahat bir yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
Addım 3. Biraz melatonin gətirin
Yuxunu idarə edən bir hormon olan melatonin, möcüzələr yaradan təhlükəsiz, bütün təbii yuxu köməkçisidir. Yatmadan əvvəl təxminən.3-.5mg aşağı bir doz alın və rahatlayın.
Addım 4. Valerian kökü götürün
Başqa bir təbii yuxu müalicəsi, çoxsaylı araşdırmalar valerianın yuxuya getmək qabiliyyəti də daxil olmaqla hər cür yuxu qabiliyyətini yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi. Yatmadan əvvəl təxminən 200-800mg hiylə etməlidir.
- Valerian çayı da içə bilərsiniz. Bu da yuxuya getməyinizə kömək etməlidir.
- Kiçik bir insan, təxminən 10%, valerianın əks təsirini alır, yəni onlara enerji verir. Sizə doğru təsir etdiyinə əmin olmaq üçün bunu əvvəlcədən evdə sınayın.
Metod 3 /3: Sakit bir zehin yaratmaq
Addım 1. Bələdçi görüntü meditasiyasını sınayın
Ağlınızda, boş bir sahil və ya dağ zirvəsi kimi sakit və hərəkətsiz bir yer təsəvvür edin. Bütün detalları daxil edin: görməli yerləri, səsləri və qoxuları. Tezliklə bu dinc görüntü ətrafınızdakı dünyanı əvəz edəcək, yuxuya getməyinizə kömək edəcək rahat, rahat bir hiss təmin edəcək.
Addım 2. Saatı gizlət
Daim saatın nə olduğunu bilmək, xarici bir yataqda yatmağı daha da pisləşdirə bilər. Onsuz da stresli bir vəziyyətə stres əlavə edir, buna görə onu tənlikdən nə qədər tez çıxarsanız, bir o qədər yaxşıdır. Getdikdən sonra bu, hələ oyaq olduğunuzu və evdə olmadığını xatırladan daha az bir şeydir.
Addım 3. Yoga ilə məşğul olun
Yataqda həm zehni, həm də bədəni rahatlaşdıran, evdə olmadıqda yuxuya getməyiniz üçün lazım olan rahatlığı təmin edən çoxlu yoga prosedurları var. Bacarıq səviyyənizdən birini tapın və nəbziniz və nəfəsiniz yavaşladıqca narahatlığınızın və stresinizin əriyəcəyini hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Elektronikadan çəkinin
Nəinki bizi istədiyimizdən daha gec tutmağa meyllidirlər, həm də elektronikada işlədikdən sonra beyninizin sakitləşməsi üçün yaxşı bir saat lazımdır. Əsas qayda budur: evdən kənarda yatarkən elektronikadan uzaq durmaq daha yaxşıdır.
İpuçları
- Unutmayın ki, çox yatmasanız da, bunu bacardığınız üçün xoşbəxt olun.
- Danışmaq və ya etmək üçün axmaq şeylər düşünün. Fobiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Gecə saat 3 -dən sonra yüksək miqdarda kofein və şəkərdən çəkinin. Bunları çox istehlak etsəniz, gecənin gec saatlarında da özünüzü oyaq hiss edəcəksiniz.
- Ev haqqında düşünməməyə çalışın.
- Yatmazdan əvvəl evə zəng edin.
- Elektron bir tabletdə oxuyursanız, parlaqlığı mümkün qədər aşağı salın və ya mavi işığı azaldan bir tətbiq yükləyin.
Xəbərdarlıqlar
- Seçiminiz varsa, özünüzü qalmağa və qəzaya uğramağa məcbur etməyin.
- Olduğunuz yerdə özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, heç bir halda evdən çıxmayın və özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz başqa bir yerə gedin.
