Xoşbəxt davranmaq bir müddət dayanma nöqtəsi ola bilər. Ancaq daha xoşbəxt davranarkən, daha xoşbəxt olmaq üçün də çalışa bilərsiniz, buna görə də çox hərəkət etmək lazım deyil. Öz növbənizdə, mütəmadi olaraq xoşbəxt davranmaq üçün çalışmaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizlə depressiya haqqında danışmaq istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Xoşbəxt görünmək
Addım 1. Başqalarını xoşbəxt etmək üçün gülümsəyin
Gülümsəyəndə avtomatik olaraq digər insanlara daha xoşbəxt görünürsən. Həm də gülümsəmək sizi daha cazibədar və rahat hiss edir və bu da ümumi xoşbəxtliyin görünüşünə kömək edir.
- Əslində beyin gülümsəyən başqa bir insanı mükafat olaraq qəbul edir. Bu səbəbdən, kiməsə gülümsəyərkən beynini daha xoşbəxt edir.
- Başqalarının zarafatlarına gülmək də kömək edir. Ancaq yalnız uyğun görünəndə gülümsəyin. Məsələn, kimsə ciddi bir elan verərsə, gülümsəməni atlamağın vaxtıdır.
- Həm də gülüşünüzün uzun müddət davam etməsinə icazə verməyin. Əgər belə etsəniz, insanlar bunu aldatdığınızı düşünə bilər.
- Əsl gülümsəməyə çalışın. Hiss etmədikdə əsl təbəssüm yaratmaq daha çətin ola bilər. Tam gülümsəmək üçün şüurlu bir səy göstərin, çünki yarı gülümsəmə insanları inandıra bilməz. Daha səmimi bir şəkildə gülümsəməyinizə kömək edəcək bir yol, uşaqlarınız və ya pişiyiniz kimi sizi xoşbəxt edən bir şey düşünməkdir.
Addım 2. Özünüzü xoşbəxt etmək üçün gülümsəyin
Gülümsəmək əslində sizi xoşbəxt etmək gücünə malikdir. Bir təbəssüm bədəninizə xoşbəxt olduğunuza işarə edir və bu da bədəninizə xoşbəxtliyinizə doğru işləyən kimyəvi maddələr buraxır.
- Yeni başlayanlar üçün streslə mübarizə aparmağa kömək edən nöropeptidlər sərbəst buraxılır.
- Ayrıca endorfinlər, dopamin və serotonin də sərbəst buraxılır. Bu nörotransmitterlər də sakitləşməyinizə və daha xoşbəxt olmağınıza kömək edir.
Addım 3. Rifah suallarına inandırıcı cavab verin
Biri səndən halın necə olduğunu soruşduqda, özünü pis hiss edirsənsə və xoşbəxt görünmək istəyirsənsə, nə hiss etdiyini deyə bilmirsən. Buna görə də, cavab üçün onu saxtalaşdırmalı və inanacaqları bir cavab verməlisiniz.
- İnandırıcı cavab verməyin bir yolu aktyor və ya aktrisa olduğunuzu iddia etməkdir. Oynadığınız adamın rolunu oynayın. "Necəsən?" Kimi bir suala xoşbəxt bir insan necə cavab verərdi? Acı bir cavab və gülüşlə cavab verərdilər.
- Qısa saxlayın. Çox vaxt insanlar həqiqətən necə olduğunuzu bilmək istəmirlər. Qısa "Əla iş görürəm!" nəzakətli söhbət üçün həqiqətən lazım olan şey budur.
Addım 4. Özünüzə inamlı davranın
Özünə güvənmək, hiss etməsən də xoşbəxtlik hissini təsvir etməyə kömək edə bilər. Özünüzə inamlı davrandığınız zaman insanlar sizi özünə güvənmiş kimi qəbul edirlər, buna görə də işləmək üçün özünə inamı hiss etməyinizə belə ehtiyac yoxdur. Ancaq xoşbəxtlik kimi, inamlı davranmaq da özünü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Daha inamlı görünməyin və hiss etmənin bir yolu ayağa qalxmaqdır. Aşağı əyilirsənsə, özünə güvən hiss etmirsən.
- Həm də insanların gözünə baxın. Həmişə aşağıya və ya uzaqlara baxmaq etibarsızlıq əlamətidir.
- Danışarkən, eşitmək üçün kifayət qədər yüksək tonda danışın. Açıq danışaraq sözlərinizi açıqlayın.
- Bir zarafat etməkdən qorxma. Özünə güvənən insanlar əhval -ruhiyyəni yüngülləşdirmək üçün tez -tez yumor istifadə edirlər.
Addım 5. Normal iş rejiminə keçin
Çox vaxt kədərlənirsinizsə, həyatınızı bir az da yavaşlatmaq istəyirsiniz. Evdə çimmək və ya gizlənmək istəyə bilərsiniz. Ancaq xoşbəxt davranmağa çalışırsınızsa, heç olmasa işə getmək, dostlarla görüşmək və ailənizlə birlikdə olmaq kimi normal iş rejiminizdən keçməlisiniz.
Addım 6. Həvəsli olun
Coşqunluq xoşbəxtlik ilə eyni deyil, amma bunun üçün bir çimdikdə keçə bilər. Özünüzü həyatınıza atsanız, sevinclə qucaqlasanız, daha xoşbəxt görünərsiniz və əslində özünüzü də xoşbəxt edə bilərsiniz.
- Sözlərinizdən istifadə edin. Həvəs göstərməyin bir yolu, bir şey haqqında nə qədər həyəcanlı olduğunuzu söyləməkdir. Məsələn, iş yerində yeni bir layihənin ortaya çıxdığını və patronunuzun insanların könüllü olmasını istədiyini söyləyin. "Bu layihə üzərində çalışmaq istərdim. Maraqlı səslənir" deyə bilərsiniz. Ayrıca, demək olar ki, heç bir şey yoxdur, amma həvəsli olmağa çalışdığınız hər şeyi aktiv şəkildə tənqid etməməyə çalışın. "Bu qədər lal" demək həvəsdən çıxmır.
- Bu həm də səs tonunuza aiddir. Tonunuzu çox səliqəli etmək istəmirsiniz, çünki bu, sarkastik olaraq ortaya çıxa bilər, ancaq coşğunuzu göstərmək üçün səsinizdə bir az acılıq lazımdır.
- Həvəs bir növ zəiflikdir. Yəni özünüzü tutmaq və ya bir şeyi bəyənmədiyinizi iddia etmək özünüzü qorumağın bir yoludur. Bir şeyi bəyəndiyinizi söylədikdə, başqalarının mühakimə edə biləcəyi bir fikir söyləyirsiniz.
- Ayrıca, başqalarına təriflərinizlə səxavətli olmaq onları daha xoşbəxt edə bilər, bu da sizi gördükdə daha xoşbəxt hiss edir. Bu xoşbəxtliyin bir hissəsini sizə təqdim edəcəklər.
Metod 2 /3: Daha xoşbəxt olmaq
Addım 1. Məşqə gedin
Məşq sizi ümumilikdə daha sağlam edir. Bununla birlikdə sizi daha xoşbəxt edə bilər. Birincisi, beyniniz idmanın bir növ stres olduğunu düşünür, buna görə beyninizdə daha rahat olmağa təşviq edən bir protein buraxır. Vücudunuz, məşq ağrısı ilə mübarizə aparmaq və xoşbəxt duyğulara səbəb olmaq üçün nəzərdə tutulmuş endorfinləri də buraxır.
- Məşqlər də daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər, bu qədər xoşbəxt olmadığınız zaman bunu etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Əlavə olaraq, özünüzə olan hörmətinizi artıra bilər və sizi ümumilikdə daha xoşbəxt edir.
- Bəyəndiyinizi tapmaq üçün fərqli məşqlər edin. Futbolu sevmirsinizsə, rəqs etməyə çalışın. Tennis sizin işiniz deyilsə, üzgüçülüklə məşğul olun.
- Həftədə ən az 150 dəqiqə məşq edin. Bəzi insanlar gününüzə başlamaq üçün hər səhər 20 dəqiqə məşq etməyi təklif edirlər.
Addım 2. Minnətdarlıq edin
Minnətdar olan və bunu ifadə etməyin yollarını tapan insanlar ümumiyyətlə etməyən insanlardan daha xoşbəxtdirlər. Minnətdarlıq, həyatınızdakı şeylərə və insanlara minnətdar olmağın aktiv təcrübəsidir.
- Həyatınızdakı insanlara etdiklərinə və kim olduqlarına görə fəal şəkildə təşəkkür etməyə çalışın. Yalnız bunu düşünməyin-onlara deyin.
- Minnətdar olmağın başqa bir yolu, hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri yazdığınız bir təşəkkür jurnalını saxlamaqdır.
Addım 3. Marağı təşviq edin
Xoşbəxt insanlar tez -tez macəra axtarırlar. Yeni şeylər sınamaq, yeni mədəniyyətləri araşdırmaq və yeni yerlər görmək istəyirlər. Dünyaya qarşı qorxu hissi keçirirlər və hər günü macəra halına gətirməyin yollarını tapırlar.
- Marağı qorumaq üçün çoxlu pula ehtiyacınız olduğunu düşünməyin. Bunu öz şəhərinizdə edə bilərsiniz. Daha əvvəl heç vaxt yemədiyiniz yeni bir mətbəxi sınayın və ya həmişə maraqlandığınız bir şeylə məşğul olun.
- Şəhərin heç görmədiyiniz yerlərini araşdırın və ya bir mədəni tədbirə getməyin. Marağınızı artırmaq üçün hər zaman yeni bir şey axtarın.
Addım 4. Özünüzü sevməyi öyrənin
Ən xoşbəxt insanlar yaxşı bir özünə hörmətə sahibdirlər, yəni kim olduqlarını bəyənirlər. Həmişə özünüzə xor baxmısınızsa, bunu çevirməyi öyrənmək ümumiyyətlə daha xoşbəxt olmağınıza kömək edə bilər.
- Özünüzü daha pozitiv görməyə başlamağın bir yolu, bütün güclü cəhətlərinizin və özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını hazırlamaqdır. Aldığınız iltifatları düşünün və ya işə başlaya bilməsəniz bir dostunuzdan kömək istəyin.
- Mənfi düşüncəni dayandırmağa çalışın. Özünüz haqqında mənfi düşünməyə başladığınız zaman, onu müsbət bir şeyə və ya heç olmasa real bir şeyə çevirməyə çalışın. Məsələn, "Vücudumdan nifrət edirəm" deyə düşünürsənsə, "Vücudumun görünüşünü hər zaman bəyənmirəm, amma bədənimi mənim üçün etdiyim hər şeyi, məsələn, uşaqlarıma qucaqlamağıma icazə verirəm. yaxşı yemək bişirin və günəş işığından zövq alın."
Addım 5. Özünüzə qayğı göstərin
Özünüzə qayğı göstərmək xoşbəxtliyinizə doğru işləyə bilər, çünki sağlam olmadığınız zaman bədəniniz bunu bilir. Öz növbəsində, özünü bədbəxtliyə və aşağı özünə hörmətə səbəb ola biləcək qədər yaxşı hiss etmirsən.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Vaxtında yatdığınızdan və yatmadan əvvəl özünüzə bir saatlıq fasilə verərək, lazım olan 8 saat yuxu alın.
- Sağlam qidalanmağı unutmayın. Toyuq və balıq kimi az yağlı zülallara yapışın və yan tərəfində az yağlı süd olan bütün taxıllara, meyvələrə və tərəvəzlərə diqqət edin.
Addım 6. Sevdiyiniz hobbiləri tapın
Zövq aldığınız şeyləri etmək sizi daha xoşbəxt edə bilər, xüsusən də bu hobbilərinizi mütəmadi olaraq etsəniz. Zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət, hətta kinoya getmək də hobbi sayıla bilər. Ancaq dünyanı bloklayan yaradıcı bir "axın" a girə biləcəyiniz bir fəaliyyət tapa bilsəniz, daha da yaxşı olar.
- Hansı hobbinizin xoşunuza gələ biləcəyindən əmin deyilsinizsə, kitabxanadakı kitabları yoxlayaraq fərqli hobbiləri araşdırmağa çalışın.
- Sınamaq istədiyiniz bir hobbi başa düşdükdən sonra cəmiyyət dərslərinə baxın. Yerli parklarınız və istirahət şöbənizlə və ya icma kollecinizlə əlaqə saxlayın.
Metod 3 /3: Depressiya üzərində işləmək
Addım 1. Depressiya əlamətlərini axtarın
Depressiya əhvalınızı təsir edən klinik bir xəstəlikdir. Depressiyanın ümumi simptomlarından biri uzun müddət kədərli və ya narahat bir ruh halında qalmaq və ya özünü ümidsiz hiss etməkdir. Xoşbəxt olmaq üçün hərəkətə keçməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, depressiya əlamətləri yaşayırsınız.
- Depressiyanın digər əlamətləri tez -tez özünü günahkar və ya dəyərsiz hiss edir və ya hobbi və fəaliyyətlə o qədər də zövq almır.
- Özünüzü daha yorğun hiss edə və ya diqqətinizi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Yaddaşınız əziyyət çəkə bilər və daha qətiyyətsiz ola bilərsiniz.
- Yuxuda çətinlik çəkə bilərsiniz və ya çəkiniz qalxa və enə bilər.
- İntihar etməyi və ya özünə zərər verməyi düşünmək başqa bir simptomdur.
- Depressiya həyatınızın müəyyən vaxtlarında, məsələn, hamiləlikdən sonra baş verə bilər. Mövsümi affektiv pozğunluq adlanan işığın az olduğu digər insanlar, qışda depressiya keçirirlər.
Addım 2. Depressiyaya kömək etmək üçün məsləhətə gedin
Terapevt, depressiyanıza səbəb olan bəzi problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Depressiyaya kömək edə biləcək bəzi ümumi terapiya növləri problem həll edən terapiya, kişilərarası terapiya və bilişsel-davranışçı terapiyadır.
- Daha əvvəl terapiyada olan bir dostunuz varsa, onlardan bir məsləhətçi üçün tövsiyə istəməyi düşünün. Axtarışı daraltmanıza kömək edə bilər.
- Məsləhət verməkdən narahat olsanız, ödəmənizi etdiyinizə əsaslanan bölgənizdəki sürüşmə miqyaslı klinikalara baxın.
Addım 3. Bir antidepresan sınayın
Hər zaman xoşbəxt bir hərəkət etməli olduğunuzu hiss edirsinizsə, bəlkə də vücudunuzun sizi daha xoşbəxt hiss etməsi üçün kimyəvi köməyə ehtiyacı var. Depressiya beyində kimyəvi bir dengesizlikdir və antidepresanlar bu dengesizliği düzəltmək üçün işləyə bilər. Fərqli antidepresanlar fərqli şəkildə işləyir, buna görə hansının sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
- Ümumi antidepresanlardan biri seçici serotonin geri alım inhibitoru və ya SSRI -dir. Bu kateqoriyadakı ümumi dərmanlar sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac) və paroksetin (Paxil) dir. Bu antidepresanların müsbət tərəfi, digər antidepresanlara nisbətən daha az yan təsir göstərir.
- Başqa bir kateqoriya serotonin və norepinefrin geri alım inhibitorlarıdır (SNRI). Bu kateqoriyada, venlafaksin (Effexor XR) və duloksetin (Cymbalta) var.
- Bupropion (Wellbutrin) norepedrin və dopamin geri alım inhibitorudur (NDRI). Bu dərmanın yaxşı tərəfi cinsi həyatınıza təsir etmə ehtimalının az olmasıdır.
