Nəzakətli olmaq, sosial vəziyyətlərdə balanslı, zərif və zərif olmaqdır. Hazırlıqlı olmaq istəyirsinizsə, özünə inamınızı artırmalı, böyük bir ünsiyyətçi olmalı və çətin vəziyyətlərdə soyuqqanlılığınızı qorumağı öyrənməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünə inamı artırmaq
Addım 1. Özünü qəbul etməyə çalış
Özünə güvənirsinizsə, o zaman səbrli olacaqsınız; iki qaranquş. Özünüzü qəbul etməyiniz, özünə hörmətinizi artırır və özünə inamınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Şəxsiyyət xüsusiyyətləri və görünüşü də daxil olmaqla, güclü və inkişaf etdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Siyahıya enin və özünüzün hər bir hissəsini şifahi olaraq qəbul edin. De: “Danışıqlı olduğumu qəbul edirəm. Bəzən xasiyyətli olduğumu qəbul edirəm”.
- Ümumiyyətlə, özünüzə “Özüm haqqında hər şeyi qəbul edirəm. Kim olduğumu, necə göründüyümü, keçmişimi, bu günümü və gələcəyimi qəbul edirəm."
Addım 2. Özünüzə inanın
Özünüz haqqında necə düşündüyünüz hərəkətlərinizə və hazırlıq qabiliyyətinizə təsir edir. Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün özünə inanmağı öyrən. Bu, paylaşmaq üçün maraqlı şeyləri olan pozitiv bir insan olduğuna inanmaq deməkdir. Bu həm də özünüzə güvənən şeylər etmək deməkdir.
- Vizualizasiya özünüzə inanmağın faydalı bir yoludur. Gözlərinizi yumun və özünüzü tamamilə inamlı və tərbiyəli hesab edin. Haradasan? Nə hiss edir? Nə düşünürsən? Nə edirsiniz?
- Özünüz haqqında müsbət fikirlər düşünün. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya mənfi düşünsəniz, vəziyyəti yenidən qurun. Məqsədli şəkildə "Bunu edə bilərəm. Ağlıma gətirdiyim hər şeyi edə bilərəm. Özümə inanıram" deyə düşünərək məşq edə bilərsiniz.
- Güc pozalarını sınayın. Bədən dilimiz, əslində özümüz haqqında hisslərimizi formalaşdıra bilər. Güc pozaları ümumiyyətlə vücudunuzu daha kiçik etməkdən (daha çox yer tutmaqdan) ibarətdir (bu, özünə inamsızlığı göstərir). Ayaqlarınızı bir az aralı uzadaraq əllərinizi belinizə qoymağa çalışın. İnternetdə daha çox güc pozaları tapa bilərsiniz.
Addım 3. Güclü tərəflərinizə diqqət edin
Özünüzün müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək, başqaları tərəfindən qəbul olunma ehtimalınızı artıra biləcək sosial vəziyyətlərdə özünə inam və müvəffəqiyyət qabiliyyətinizi artıra bilər.
- Nailiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Bir kağız üzərində A yazmısınız? Üzgüçülükdə böyüksən və bir dəfə medal qazandınmı?
- Gücünüzü necə artıra biləcəyinizi düşünün.
Addım 4. İşə yarayacağına inanın
Vəziyyətiniz nə olursa olsun, düşüncə tərziniz nəticəyə təsir edə bilər (yaxşı və ya pis). Mənfi bir şeyin olacağına inananlar əslində bu nəticənin meydana gəlməsinə təsir edə bilərlər. Məsələn, yığıncaqda axmaq və ya səhv bir şey söyləyəcəyinizdən narahat olsanız, bu fikir əsəblərinizi artıra bilər ki, bu da sözlərinizdə büdrəməyinizə səbəb ola bilər. Beləliklə, qorxduğunuz nəticəni yaradırsınız.
Nə ola biləcəyini və ya ən pis vəziyyət ssenarisini düşünmək əvəzinə, gerçək olmaq istədiyinizə diqqət yetirin. "Oh yox, inşallah sözlərimdə büdrəməyəcəyəm" düşünmək əvəzinə şüurlu şəkildə "aydın və təsirli bir şəkildə danışmaq istəyirəm. Hazırlıqlı olmağa və özünə güvənməyə diqqət edəcəyəm. Bunu edə bilərəm" kimi müsbət düşüncələri düşünün.. " Bu müsbət düşüncələrin mənfi hissləri azaltma və müsbət nəticə ehtimalını artırma ehtimalı daha yüksəkdir
Addım 5. Sosial dəstək alın
Dəstəkləyici əlaqələr sizə güc verməyə və ümumi özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər. Başqaları vasitəsi ilə əlaqə, mənsubiyyət və qəbul hissi inkişaf etdirə bilərik.
- Özünüzü aşağı hiss edirsinizsə və ya özünə güvənmirsinizsə, bu barədə bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışın. Çox güman ki, onlar sizin haqqınızda yaxşı şeyləri müəyyən etməyə və əhvalınızı və düşüncələrinizi dəyişdirməyə kömək edəcək. Başqalarının sizi dəstəklədiyini və inandığını bilsəniz, bu çox etibarlı ola bilər və özünə inamınızı artıra bilər.
- Münasibətlərinizə bir baxın və özünüzdən soruşun ki, vaxt keçirdiyiniz adamlar sizə dəstək verirmi? Sosial əlaqələrimiz bizə pozitivlik gətirməli və stresli vaxtlarda bizi qaldırmalıdır. İnsanlar sizi aşağı salırsa və ya özünüzü pis hiss edirsə, bu əlaqənin daha inamlı olmağınıza kömək etməyəcəyi ehtimalı yoxdur. Özünüzü korlayan əlaqələrdən uzaqlaşdırmağı düşünün və dəstəkləyən insanlarla ünsiyyət qurmağa diqqət edin.
Metod 2 /3: Bacarıqlı bir danışıqçı olmaq
Addım 1. Müxtəlif mövzularda təhsil al
Başqaları ilə rahat ünsiyyət qurmaq özünə inam və səbr göstərir. Müxtəlif bacarıq və mövzularda təhsil alsanız müzakirə etmək üçün mövzularla çıxış etmək daha asandır.
- Kitabxanaya gedin və müxtəlif kitablar oxuyun. Tarix, elm, sosiologiya, psixologiya və ya maraqlandığınız hər şey haqqında oxuyun.
- Mövcud hadisələrdən xəbərdar olmaq üçün interneti tarayın və nüfuzlu saytları oxuyun.
- Bir qəzet oxuyun (ya onlayn, ya da çap olun) və cəmiyyətinizdə və dünyada baş verən hadisələr haqqında məlumatlı olun. Bu yolla, "_ haqqında eşitmisiniz? Bu barədə nə düşünürsünüz?" Deyə soruşaraq söhbətə başlaya bilərsiniz.
- Yeni hobbi və fəaliyyətləri öyrənin. Bəzi nümunələrə aşağıdakıları öyrənmək daxildir: bir alət çalmaq, rəqs etmək, yoga etmək, qaya tırmanışı, skydive, sörf, snowboard, xizək, tüplü dalış, boya, rəsm çəkmək və ya oxumaq. Bu yolla, yeni bir insanla tanış olanda müzakirə etmək üçün çoxlu fəaliyyətiniz var. Çox güman ki, digər şəxsin oxşar maraqları olacaq.
Addım 2. Dinləyin
Sosial toplantılara qatılarkən, hər zaman söhbəti idarə etməkdənsə, "dinləyici" olun. İnsanlar dinləmək üçün vaxt ayıran insanları dinləməyi sevirlər.
- Rahatlayın, nəfəs alın və bütün həyatı boyunca tanıdığınız biri ilə danışdığınızı iddia edin.
- Sual verin və maraqlanın. Daha sonra nə deyəcəyinizə deyil, yalnız şəxsə və onun təcrübəsinə diqqət yetirin. Hal -hazırda var olun.
- Qapalı "bəli" və ya "yox" suallarından çox açıq tipli suallar verin. Bu, müsbət və davam edən bir söhbət olma ehtimalınızı artırmağa kömək edəcək.
- Anlayış və etibar yaratmağa kömək edən aktiv dinləmə bacarıqlarından istifadə edin. Dinlədiyinizi göstərməyin bir yolu, insanın dediklərini təkrarlamaqdır. Bunu "Eşidirəm ki, qardaşına əsəbiləşirsən. Bu doğrudurmu?" Deyərək edə bilərsiniz.
- Əlaqə də verə və şəxsi təsdiqləyə bilərsiniz. Belə bir şey deyin: "Bu, çox çətin səslənir. Zədələnmiş kimi görünürsən və bu vəziyyəti nəzərə alaraq məntiqlidir."
Addım 3. Müsbətlərə diqqət yetirin
Mənfi şeylərdən çox danışsanız, şikayətçi və təmkinsiz biri kimi görünə bilərsiniz. Ancaq müsbət mövzulara diqqət yetirsəniz, insanlar zərifliyinizi və cazibədarlığınızı görə bilərlər.
- Müsbət suallar verin: “Sizin üçün yaxşı olan nədir? Son vaxtlar əyləncəli nə edirsən?"
- Ümumiyyətlə, bu mövzuda eyni zehniyyəti və açıqlığı paylaşmadığınız təqdirdə siyasət və din haqqında söhbətlərdən çəkinin.
Addım 4. İddiaçı ünsiyyətdən istifadə edin
Təmkinlilik, ümumiyyətlə nəzakət və təmkin saxlayaraq hisslərinizə və düşüncələrinizə hörmətlə yanaşmaqdır. İddiaçı ünsiyyət isti, qonaqpərvər və dostcanlıdır.
- İddiaçı olmağın yollarından biri də öz ehtiyac və istəklərinizə hörmətlə yanaşaraq başqalarını və onların vəziyyətini başa düşməkdir. Məsələn, "Bu çox gözəl bir fikirdir. Bəs biz də bunu necə edək?"
- Bədən dilinizlə inadkar olduğunuzu göstərin. Uyğun göz təması qurun (gözlərinizi dikməyin, amma qaçmayın, hər dəfə ətrafa baxın). Vücudunuzda rahatlayın; Vücudunuzu çox kiçik (əyilmiş çiyinlər) və ya çox böyük (əllərinizi itburnu) etməyin.
- İnsanları aşağı salmaq, ad çəkmək və ya səsinizi qaldırmaq kimi təcavüzkar ünsiyyət formalarından istifadə etməyin.
- Başqalarına zərər verə biləcəyini bildiyiniz zaman necə hiss etdiyinizi və ya düşündüyünüzü söyləmək də təcavüzkar ünsiyyət forması ola bilər; bəzi şeyləri söyləməmək daha yaxşıdır (məsələn, birinin necə göründüyünə və ya necə hərəkət etdiyinə dair mənfi şərhlər). Bu cür danışma və hərəkətlər aqressiv olduğunuzu göstərə bilər və başqalarına soyuqqanlılığınızı itirdiyinizi göstərə bilər.
- Bəzi şəhərlərdə sosial bacarıqların öyrədildiyi "bitirmə məktəbləri" var.
Metod 3 /3: Kompozisiyanızı qoruyun
Addım 1. Durun və dərindən nəfəs alın
Hazır olmağın bir hissəsi çətin və ya qıcıqlandırıcı vəziyyətlərdə sakitliyinizi qorumaqdır. Otaqdan çıxmaq və ya kiməsə bağırmaq kimi mənfi bir şəkildə avtomatik olaraq reaksiya vermək əvəzinə nəfəs alaraq və ya özünüzü vəziyyətdən zərif bir şəkildə uzaqlaşdıraraq (yəni tualetə getməyinizi bəhanə edərək) duruşunuzu qoruyun.
- Yalnızsınızsa, özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, ağzınızdan yavaş -yavaş çıxarın. Nəfəs almağınıza və təcrübənizə diqqət yetirin. Vücudunuz rahatlamağa başlamalı və özünüzü sakit hiss etdikdən sonra nəfəs məşqini dayandıra bilərsiniz.
- Gerekirse, bir dəqiqə çəkilib fikirlərinizi xatırlayın.
Addım 2. Müşahidə edin
Reaksiya verdiyiniz şeyi nəzərə almaq, sakitliyinizi qorumağın vacib bir hissəsidir. Baş verənləri müşahidə etsəniz, vəziyyətə necə reaksiya verdiyinizi dəyişməyə başlaya və daha təmkinli ola bilərsiniz.
- Özünüzdən soruşun: “Mən nəyə reaksiya verirəm? Bu vəziyyət haqqında nə düşünürəm və nə hiss edirəm? Bu mənim keçmişimdən nümunə olan bir şeydirmi? Bu vəziyyətdən kədərlənirəmmi, yoxsa mənə baş verən və mənə təsir edən başqa bir şeyi xatırladır?"
- Böyük şəklə baxın. Vertolyotda göydən baxan kimi vəziyyəti uzaqdan müşahidə edin. Daha böyük şəkil nədir? Bu vəziyyət 1 ayda, 6 ayda və ya bir ildə əhəmiyyətli olacaqmı? Uzun müddətdə həyatınıza təsir etməyən vəziyyətlərə reaksiya verdiyinizi görə bilərsiniz.
Addım 3. Nə işlədiyini tətbiq edin
Çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün bir plana sahib olmaq, çətin vəziyyətlərdə sakitliyinizi qorumağın etibarlı bir yoludur. Sizin üçün işləyən çətin duyğuların öhdəsindən gəlməyin yollarını müəyyənləşdirin.
Məsələn, insanlar sizinlə bir mövzuda razılaşmadıqda əsəbiləşməyə meylli olduğunuzu görürsünüzsə, bu vəziyyətlə məşğul olmaq üçün xüsusi mübarizə mexanizmləri hazırlaya bilərsiniz. Bura dərin nəfəslər çəkmək, onlara saymaq və ya başqalarının fərqli fikirlərə sahib ola biləcəyini xatırlatmaq daxildir və bu, sənin lal olduğunu düşündüyünü və ya səni sevmədiyini ifadə etmir
İpuçları
- İstədiyin deyilsə, heç vaxt özünü dəyişmə.
- Başqalarına səbrlə baxın və davranışlarını kopyalaya bilərsiniz.
