Ertəsi gün yaxşı işləməsi üçün bir çox yetkinin yeddi -səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var. Ancaq zehni və fiziki stress, yaxşı bir gecə istirahəti üçün yatmadan əvvəl kifayət qədər rahatlamağı çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən istirahət etməyinizə və lazım olan istirahətinizi mütəmadi olaraq almağınıza kömək edəcək addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /4: Vücudunuzu rahatlaşdırın
Addım 1. Dərindən nəfəs alın
Mütəmadi olaraq gecə istirahət etməklə mübarizə aparırsınızsa, yatmağa hazırlaşmağın özü də stres mənbəyi ola bilər. Bu, əsəblərinizin yuxuya getməsini daha da çətinləşdirdiyi pis bir dövrə gətirib çıxarır. Dərin nəfəs alma texnikaları tətbiq edərək əsəblərinizə qarşı dura bilərsiniz. Gözlərinizi bağlayın və beşə qədər sayaraq burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Sonra yavaş -yavaş beşə qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alın. Nəbzinizin yavaşladığını və əzələlərinizin rahatladığını hiss edənə qədər bir neçə dəqiqə davam edin.
- Yalnız nəfəs almağa diqqət yetirin və bu müddət ərzində zehninizi bütün digər düşüncələrdən təmizləməyə çalışın.
- Dərin nəfəs alma məşqini yuxuya getməklə əlaqələndirmək üçün adi yuxu rejiminizin bu hissəsini edin. Tezliklə dərin nəfəs məşqləri bədəninizə yatmağa hazırlaşması lazım olduğunu bildirəcək.
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetməsi ilə məşğul olun
Vücudunuzdakı fərqli əzələ qruplarının hər birini gərginləşdirin və sonra rahatlayın. Bu, yatmazdan əvvəl və ya hətta yatarkən belə sizi rahatlaşdırmağın təsirli bir yolu ola bilər. Əzələləri təxminən on saniyə bükərək və büzərək gərginləşdirin. Əzələnin gərginləşdiyini təsəvvür edin. Növbəti əzələ qrupuna keçməzdən əvvəl gərginliyi aradan qaldırın və bütün vücudunuzun gevşəməsinə icazə verin. Ayaq barmaqlarınızla başlayın, sonra buzovlarınıza, budlarınıza, kürəyinizə, qollarınıza və üzünüzə qədər hərəkət edin. Bütün bədəninizdə daha rahat hiss etməli və günün çətinliklərini unutmalısınız.
Xüsusi bir əzələni gərginləşdirərkən bütün digər əzələləri rahatladığınızdan əmin olun
Addım 3. Bir az yumşaq yoga edin
Zərif yoga, yatmağa hazırlaşarkən bədəninizin rahatlamasına da kömək edə bilər. Beş -on beş dəqiqəlik yavaş və sabit bir yoga proqramı fiziki və zehni gərginliyi aradan qaldıra bilər. Yalnız əsas pozalar istifadə edin, heç bir güc sizi enerjiləşdirə bilməz. Yalnız əsas əyilmələr və uzanmalar edin. Bəzi nümunələr bunlardır:
- Uşağın pozası. Bunun üçün dabanlarınızın üstündə oturursunuz və qollarınızı yan tərəfə qaldıraraq bədəninizi dizlərinizdən aşağıya endirərək alnınızı yerə endirirsiniz.
- Daimi əyilmələr. Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın, belinizi uzatın və yumşaq bir şəkildə əyərək belinizi düz tutun.
- Jathara Parivrtti. Əllərinizi bədəninizdən uzadaraq, ovuclarınızı yerə qoyaraq kürəyinizdə uzanın. Bacaklarınızı bükün və kalçalarınızı yerə dik olaraq qaldırın. Bacaklarınızı sağa endirin, ortasına qaldırın və sonra sola endirin.
Addım 4. İsti vanna qəbul edin
Yatmadan 15-30 dəqiqə əvvəl isti vanna qəbul etmək, yatmazdan əvvəl istirahət etməyinizə köməkçi ola bilər. İstirahət üçün mümkün olan ən yaxşı şəraiti əldə etmək üçün hamamın həqiqətən isti deyil, isti olduğundan əmin olun. Yatmazdan əvvəl müntəzəm isti vanna qəbul etmək, vücudunuzun günün sonu olduğunu və sakitləşməyin vaxtı olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
Daha da rahatlamanız üçün sakitləşdirici musiqi və aromaterapiya yağları ilə isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Rahatlatıcı bir aromaterapi hamamı yaratmaq üçün lavanta və ya çobanyastığı istifadə edin
Addım 5. Kofeindən uzaq durun
Yatmazdan əvvəl istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kofein kimi stimulantları azaltmaq çox faydalı ola bilər. Günorta və axşam saatlarında çay, qəhvə və ya digər kofeinli maddələrdən çəkinin, çünki yuxuya getməyi çətinləşdirir və ehtiyac duyduğunuz dərin yuxunun qarşısını alır. Kofeinin təsiri 24 saata qədər davam edə bilər, buna görə də yuxu problemlərində əhəmiyyətli bir faktor ola bilər. Kafein ürək döyüntülərinizi də artıra bilər və sizi daha əsəbi və əsəbi hiss edə bilər.
- Kofeini isti süd və ya çobanyastığı və ya nanə kimi bitki çayları ilə əvəz edin.
- Nikotin, şəkərli qidalar və içkilər və ağır yeməklər kimi digər stimulantlar da rahatlamağı çətinləşdirə bilər.
Addım 6. Alkoqoldan çəkinin
Bir çox insan spirt içdikdən dərhal sonra yuxululuq hiss etsə də, spirt yuxunu daha az sakitləşdirir və bərpa edir. Alkoqol, gecə yarısı yuxudan oyandığınızda və yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman orta yuxusuzluq yaşama şansınızı da artıra bilər. Bir gecədə özünü tam rahat hiss etmək istəyirsinizsə, spirtli içkilərdən uzaq durun.
Addım 7. Gün ərzində fiziki olaraq aktiv olun
Vücudunuzun gündüz saatlarında aktiv olması, yatmazdan əvvəl vücudunuzun istirahət etməyə hazırlaşmasına kömək edə bilər. Qaçmaq, qaçmaq, üzmək və ya velosiped sürməklə hər gün 20-30 dəqiqə intensiv məşq edin. Səhər və ya günortadan sonra məşq etdiyinizə əmin olun. Axşam məşqləri bədəni rahatlatmaq əvəzinə enerjiyə sahibdir.
Gün ərzində günəş işığına məruz qalmaq da axşam saatlarında bədəninizin rahatlamasına kömək edəcək. Günəş işığı almaq üçün gündüz saatlarında məşq etməyi düşünün
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Yatmaq vaxtının gəldiyini bədəninizə necə siqnal verməyə başlaya bilərsiniz?
Çalışmaq.
Xeyr! Mümkünsə, gün ərzində, tercihen günəş altında məşq etmək istəyirsiniz. Məşq bədəni rahatlatmaqdansa, ona enerji verir. Yenə də gün ərzində məşq etsəniz, yuxuya getməyiniz daha asan olar. Başqa cavabı sınayın…
Dərin nəfəs almağa başlayın.
Gözəl! Bir neçə gün çəkə bilər, ancaq dərin nəfəsinizi gecə rejiminizə daxil etmək üçün çalışsanız, vücudunuz bunu yatma vaxtı ilə əlaqələndirməyə başlayacaq. Nəfəs alma zamanı yalnız nəfəsinizə diqqət yetirmək və qalan hər şeyin yox olmasını istəyəcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Bir fincan sakitləşdirici çaydan zövq alın.
Yaxın! Çay - kofeinsiz! - gecə yuxuya getmək üçün çox faydalı bir vasitə ola bilər. Yenə də bir fincan çay içmək sakitləşdirici ola bilər, ancaq vücudunuzu yatmağa öyrətməyəcək. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Beyninizi rahatlaşdırın
Addım 1. Yatmadan əvvəl sakitləşmək üçün vaxt təyin edin
Yatağa girib rahatlanmağı gözləməkdənsə, özünüzə ən az 15-30 dəqiqə verin ki, uzun və stresli bir gündən sonra zehninizi rahatlasın. Vergi və ya stresli düşüncələrdən qurtulmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz üsullar var ki, bir gecədə rahatlaya bilərsiniz. Məsələn edə bilərsiniz:
- Gün ərzində əldə etdiklərinizin siyahısını yazın.
- Nailiyyətlərinizi işlər siyahısından yoxlayın. Bunlar stresimizin çox hissəsinə səbəb olan gündəlik, gündəlik işlər ola bilər.
- Gündəliyə və ya gündəliyə fikirlərinizi yazın.
- Növbəti gün üçün vəzifələrinizi yazın ki, yataqda sizə ağırlıq verməsinlər.
- Başınızı təmizləmək üçün 15-30 dəqiqə meditasiya edin. Məsələn, bir meditasiya tətbiqini sınaya bilərsiniz-ancaq yatmazdan əvvəl cib telefonunuzdan istifadə etməkdən və ya sosial mediada gəzməkdən çəkinin.
Addım 2. Yemək yerinə özünüzü yayındırın
Özünüzü yataqda rahatlaya bilmirsinizsə, özünüzü çox uzun müddət bişirməyə qoymayın. Yataqda 10-15 dəqiqədən sonra rahatlaya bilmirsinizsə, yatağınızdan qalxın və başqa bir rahatlama hərəkəti edin. Narahatlığınız öz -özünə aradan qalxmayacaq. Bunun əvəzinə 15 dəqiqə isti vanna qəbul edərək, kitab oxuyaraq və ya klassik musiqi dinləyərək dövrəni pozun. Sonra yenidən yatmağa çalışın. Diqqətinizin yayındırmadığına əmin olun.
Addım 3. Gecələr elektron ekranlardan çəkinin
Televizora baxmaq, kompüterdən istifadə etmək və ya ağıllı telefona baxmaq, istirahət etmək və yuxuya getmək qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Xüsusilə qaranlıqda kiçik bir parlaq ekrana baxmaq yuxu dövrümüzü tənzimləyən melatonin ifrazını poza bilər. Texnoloji cihazlardan istifadə etməklə yatmaq arasında dəqiq bir fasilə verdiyinizə əmin olun.
Sübutlar göstərir ki, axşam saatlarında video oyunlar oynamağın yuxusuzluqla əlaqəli olduğunu və telefonu yataqda istifadə edən yeniyetmələrin gün ərzində yuxululuq ehtimalı daha çox olduğunu göstərir
Addım 4. Müsbət şəkilləri görselleştirin
Vizual məşqlər stress və narahatlığı azalda bilər. Yatmazdan əvvəl özünüzü gərgin hiss edirsinizsə, pozitiv vizual məşq edin. Özünüzü xoşbəxt və rahat hiss etdiyiniz bir yer düşünün. Yaşamaq istədiyiniz yerləri, səsləri, qoxuları və dadları təsəvvür edin. Bu xəyali bir səhnə və ya xoşbəxt bir xatirə ola bilər. Təsəvvür edə biləcəyiniz şəkillərə aşağıdakılar daxildir:
- İsti bir çimərlik.
- Sərin bir meşə.
- Uşaqlıq həyətiniz.
Addım 5. Yatmadan əvvəl zehni məşqlər edin
Günün stresli hadisələrini buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, zehni məşqlərlə özünüzü yayındırmağa çalışın. Bunlar söz və ya rəqəm tapmacaları, hətta bir şeir və ya mahnı əzbərləməyə çalışmaq kimi sadə bir şey ola bilər. Bu zehni məşqlər, özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək qədər sadə olmalıdır, ancaq gününüzü vurğulamaq üçün zehni enerjinizə malik olmayacaq qədər diqqəti yayındırır. Məsələn, cəhd edə bilərsiniz:
- Sudokus
- Krossvord tapmacaları
- Sevdiyiniz mahnını geriyə oxuyun
- Soyadı B kimi hərflə başlayan bütün müəlliflərin adlarının çəkilməsi
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Yatmadan əvvəl stresi aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz sadə bir iş nədir?
Sevdiyiniz onlayn oyunu oynayın.
Yaxın! Söz oyunlarından və məntiq oyunlarından zövq alırsınızsa, yatmadan əvvəl Sudoku tapmacası və ya krossvord oynamaq stresi aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Yenə də yatmazdan əvvəl hər hansı bir ekrandan, xüsusən də video oyunlardan çəkinmək istəyirsən, çünki bunlar yuxu qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Başqa bir cavab seçin!
Etdiyiniz işləri siyahınızdan çıxarın.
Düzdür! Aptal görünə bilər, amma hər gün bizi narahat edən kiçik şeylərdən qurtulmaq stresimizin bir hissəsini aradan qaldırmaq üçün uzun bir yol ola bilər. Yatmazdan əvvəl siyahıdan çıxanlar özlərini yaxşı hiss edəcəklər! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Məqsədləriniz haqqında xəyal qurun.
Təxminən! Müsbət görüntüləri xəyal etmək və ya görselleştirmek sizi sakitləşdirməkdə çox təsirli ola bilər. Yenə də aktyor olmaq və ya xaricdə təhsil almaq haqqında xəyal qurmağa başlasanız, zehninizi enerjiləşdirir və bunun əvəzinə özünüzə daha çox stress verirsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
Yenidən cəhd elə! Rahatlıq hiss etmək və yuxuya getmək üçün musiqi çox faydalı ola bilər. Yenə də dinlədiyiniz musiqinin rahatlatıcı və istirahət üçün yaxşı olduğundan və yatmadan əvvəl stres səviyyənizi artırmadığından əmin olmaq istəyirsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Daimi yuxu cədvəlinə sahib olmaq
Addım 1. Mütəmadi olaraq yatma vaxtına sahib olun
Vaxtında bədəninizə rahatlaşdırıcı siqnallar göndərmək istəyirsinizsə, cədvələ riayət etmək çox vacibdir. Vücudunuzun sirkadiyalı ritmlərinə riayət etdiyiniz üçün nizamlı bir yuxu cədvəlinə riayət edin. Yaxşı bir yuxu rejiminə ehtiyacı olan təkcə uşaqlar deyil; böyüklər də yatmazdan əvvəl istirahət etməli və rahatlamalıdırlar. Yatağa getdiyiniz və hər gün oyandığınız vaxtları-hətta həftə sonları da keçirməyə çalışın.
Addım 2. Mürgülə düyməsini istifadə etməyin
Mürgülə düyməsi cazibədar ola bilər, ancaq yüksək keyfiyyətli, rahat yuxuya səbəb olmur. Əksinə, səhərlər yorulmalı və axşam saatlarında istirahət etməlisiniz. Səhərlər "mürgüləmə" vurmaq istəyinə müqavimət göstərməyə çalışın və bunun əvəzinə özünüzü yataqdan çıxarın.
Addım 3. Gün ərzində uzun yuxulardan çəkinin
Mümkün qədər gün ərzində uzun yuxuların qarşısını almaq vacibdir. Yuxunuzu gecə vaxtı ilə məhdudlaşdıra bilsəniz, çox güman ki, daha rahat yatacaqsınız.
Tamamilə yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, 30 dəqiqədən az yatdığınızdan və günortanın ortasında çöldə hələ də işıqlı ikən yatdığınızdan əmin olun. Çox uzun yuxulamaq və ya axşam saatlarında yatmaq, yatmadan əvvəl istirahət etmə qabiliyyətinizi poza bilər
Addım 4. Hər səhər eyni vaxtda oyanın
Çətin ola bilər, ancaq cədvəlinizə riayət etmək istəyirsinizsə, yuxuya getməməyə çalışmalısınız. Həftə sonu həm həftə ərzində həm də adi həyəcan siqnalınızı qurun. Hər gün təxminən eyni vaxtda yatıb ayağa qalxsanız, bədəninizi daha yaxşı yatmaq üçün proqramlaşdıracaqsınız.
Addım 5. Gecə yatma rejiminə riayət edin
Yatmadan 15-30 dəqiqə əvvəl hər gecə həyata keçirdiyiniz rahatlaşdırıcı bir iş rejimi hazırlayın. İsti vanna qəbul edin. Bədəninizi uzatın. Kitab oxumaq. Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Bunları hər gecə etmək bədəninizin yatma vaxtının yaxınlaşdığını bilməsinə kömək edəcək. Rahat bir fəaliyyətinizi gündəlikinizə daxil etmək yuxuya getməyinizə (və yuxuda qalmağınıza) kömək edəcək. Nəhayət, bu fəaliyyətlər bədəninizin hər gecə eyni vaxtda rahatlamağa və yaxşı yuxuya hazırlaşmağa başladığını xəbər verəcəkdir. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Gün ərzində yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, belə olmalıdır:
Uzunluğu 1 saatdan azdır.
Yaxın! Gecə yuxu cədvəlinizə mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün gün ərzində çox uzun yatmaq istəmirsiniz. Əslində 1 saat belə çox uzundur. 30 dəqiqə və ya daha az yatmağa çalışın. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Bir fincan qəhvə içdikdən dərhal sonra.
Tam olaraq yox! Bir fincan qəhvə içmək və sonra qısa bir yuxu çəkmək (bəzən "nappuccino" da deyilir) enerjili oyanmaq üçün faydalı ola bilər. Yenə də günün sonunda kofeindən uzaq durmalısınız və qəhvə yatmaq üçün lazım deyil. Yenə tap!
Günəş çıxanda.
Düzdü! Yalnız günəş hələ açılmadığı zaman yuxuya getmək yaxşı bir qaydadır. Bu, yuxuya çox yaxın yatmağınızı və gecə istirahətinizə mənfi təsir göstərməyinizi təmin edəcək. Ayrıca, yuxunuzu 30 dəqiqə və ya daha az ilə məhdudlaşdırmaq istərdiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Gün ərzində heç vaxt yatmamalısınız.
Təxminən! Mümkünsə, həqiqətən yuxudan qaçmaq istəyirsən. Yenə də, gün ərzində keçmək üçün bir yuxuya ehtiyacınız varsa, əməl etməli olduğunuz yaxşı qaydalar var. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Rahatlatıcı bir yataq otağı hazırlamaq
Addım 1. Yatağınızı yalnız yuxu və yaxınlıq üçün istifadə edin
Yataqda iş görməkdən, telefon danışığı etməkdən və ya hesab ödəməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə yatağınızın yuxu və ya romantik fəaliyyətlər üçün olduğu fikrinə alışın. Yatağınızın istirahət masası olmasını istəyirsiniz-iş masası deyil. Yatağınızı lazımsız şeylərdən təmizləyin və heç vaxt yataqda işlə məşğul olmayın.
Addım 2. Rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaradın
Yataq otağınız stresdən, yayındırıcı fikirlərdən və ya sinir sarsıdan heç bir şeydən uzaq olan rahat bir sığınacaq olmalıdır. Yataq otağınızda iş və ya stresli bir iş görməməyə çalışın. Yataq otağınızı televizor, kompüter və telefon kimi elektron ekranlardan və səs -küylü əşyalardan uzaq tutun. Bu elektronikanın yuxuya müdaxilə edən mavi işıq yaydığı bilinir.
Yataq otağına rahatlıq verməyin digər yolları, otağınızı açıq mavi və ya açıq boz kimi sakitləşdirici bir rənglə boyamaq, yumşaq işıq yaradan lampalardan istifadə etmək və lavanta yağları və ya poturri kimi sakitləşdirici əsas qoxulardan istifadə etməkdir. Efir yağları daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər
Addım 3. Qaranlıq saxlayın
Qaranlıq bir otağa sahib olmaq, yataqda rahatlamaq və yaxşı yatmaq üçün çox vacibdir. Yuxuya səbəb olan melatonin hormonu çox işığa həssasdır. Gecələr bütün işıqları söndürərək otağınızın çox işıqlı olub olmadığını yoxlayın. Gözlərinizin uyğunlaşmasını gözləyin: cisimləri aydın görə bilirsinizsə, çox işıq var. İndi işığın sızdığı yerləri axtara bilərsiniz.
Pəncərənizin kənarında çoxlu küçə işıqları olan bir şəhərdəsinizsə, pərdələriniz üçün qaranlıq astar almağı və ya göz maskası almağı düşünün
Addım 4. Yataq otağınızı sərin saxlayın
Çox isti bir otaq, bədəninizin yuxu mexanizmini işə salmaq üçün lazım olan əsas temperaturun düşməsini dayandıracaq. Yatarkən vücudunuz ən aşağı istiliyə düşür, belə ki otağınızı sərin saxlamaq kömək edə bilər. Təxminən 18-24 dərəcə Selsi və ya 64-75 Fahrenheit istiliyində olmalısınız. Həddindən artıq istiləşmə sizi yuxusuzluq zamanı susuzluq, narahatlıq və ya narahatlıq hiss edə bilər.
- Pəncərəni bir az açıq saxlamaq, əgər təhlükəsizdirsə, yaxşı hava dövranını təmin etməklə kömək edə bilər. Sallanan bir fan, isti aylarda yataq otağında uyğun bir temperatur yaratmağa da kömək edə bilər.
- Əllərinizi isti tutduğunuzdan əmin olun. Soyuqsa, susuzluğunuza səbəb ola biləcək istiliyi buraxmaqdan daha isti bir yorğana üstünlük verin. Ayaqlarınızı isti saxlamağınız xüsusilə vacibdir, buna görə yatağa corab geyinmək istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Sizin üçün doğru döşəyi seçin
Nəfəs ala bilən, hipoalerjenik materiallardan hazırlanan bir yataq, yatmadan əvvəl vücudunuzun daha təsirli bir şəkildə istirahət etməsinə kömək edəcək. Yatağınızın da istədiyiniz möhkəmlik və ölçü olduğuna əmin olun. Bədən tipinizə və yuxu tərzinizə uyğun döşəklərin seçilməsi rahat bir mühitə kömək edəcək.
Addım 6. Stressli səsləri gizlətmək üçün ağ səs -küylü maşın istifadə edin
Səs yuxu pozucularından biridir və sizi yatmazdan əvvəl və ya bir gecədə stresli hiss edə bilər. Ağ səs -küy, səslər, avtomobillər, xoruldama və ya qonşularınızın musiqisi kimi stresli səsləri gizlətməyə kömək edə bilən sakitləşdirici, ətraf səsidir. Ağ səs -küy maşınları xüsusi olaraq alına bilər və ya ağ səs -küy maşını olaraq bir fan və ya nəmləndirici istifadə edə bilərsiniz. İnternetdə ağ səs -küy generatorları da var. Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Qaranlıq bir otaqda yatmaq niyə vacibdir?
Beləliklə, diqqətinizi yayındırmayın.
Tam olaraq deyil! Əlbəttə ki, diqqəti yayındırmaq, otağın ətrafındakı əşyaları və ya pəncərədən görə bildiyiniz zaman bir ehtimaldır. Yenə də otağınızı gözəl və qaranlıq tutmağın daha vacib bir səbəbi var. Yenidən cəhd elə…
Yəni təsəvvürünüz çılğınlaşa bilməz.
Tam olaraq yox! Əlbəttə ki, artıq yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir paltar xəyal kimi və ya canavar kimi açıq bir qapı görə bilərsiniz. Odanın qaralması bu işdə kömək edə bilər, amma bunu etmək üçün əsas səbəb bu deyil. Başqa bir cavab seçin!
Gözlərinizin rahatlamasına kömək etmək üçün.
Təxminən! Yatmazdan əvvəl ekranların və parlaq işığın qarşısını almaq yaxşı yatmaq üçün çox faydalı ola bilər. Yenə də yatmazdan əvvəl otağınızı qaraltmaq üçün daha ciddi bir səbəb var. Başqa bir cavab seçin!
Yuxu hormonları işığa həssasdır.
Gözəl! Yuxu hormonu melatonin işığa həssasdır, buna görə də otağınız çox işıqlıdırsa və ya küçə işığından parlayırsa, yuxunuzu poza bilər. Otağınızdakı bütün işığı məhdudlaşdırın və əgər ehtiyacınız varsa, pəncərələr üçün qaranlıq pərdələr almağı düşünün. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Bu üsullardan heç biri sizin üçün işləmirsə, yuxu problemini bilişsel davranış terapiyası və ya dərman vasitəsi ilə müalicə edə biləcək bir yuxu mütəxəssisi ilə görüşməyi düşünün.
- Xroniki narahatlıq ətrafınızdan deyil, kimyəvi və ya hormonal dengesizlikdən qaynaqlana bilər. Yatma vaxtınızdakı istirahət qaydalarınız yerindədir, ancaq hələ də yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, seçimləriniz barədə bir həkim və ya terapevtlə danışmağı düşünün.
- Bath and Body Works, daha yaxşı yuxu üçün lavanta və vanilya kimi sakitləşdirici qoxularda yastıq dumanları satır.
- Oxumaq, xüsusən də gözəl və təsəvvürlü olsa və ya jurnalda yazsanız yaxşıdır.
- Evinizdəki bütün cihazları söndürün və sərin bir temperaturla birlikdə yataq otağınızda qaranlıq bir işıqlandırma qurun.
- Lavanda rahatlatıcı bir ətirdir və yatmazdan əvvəl yatağınızın ətrafına lavanda ətirli bir otaq spreyi səpmək rahatlamağınıza kömək edə bilər.
