Özünə inam insanlığın ayrılmaz hissəsidir. Özünə güvənən bir insan ümumiyyətlə özünü bəyənir, şəxsi və peşəkar məqsədlərinə çatmaq üçün risk almağa hazırdır və gələcəyi haqqında müsbət düşünür. Özünə güvənməyən bir adamın, məqsədlərinə çata biləcəyini hiss etmə ehtimalı daha azdır və özləri və həyatda əldə etməyi ümid etdikləri şeylər haqqında mənfi düşüncəyə sahibdirlər. Yaxşı xəbər budur ki, özünə inam inkişaf etdirə biləcəyiniz bir şeydir! Özünə inamın formalaşması, özünüzlə və sosial əlaqələrinizlə bağlı müsbət bir münasibət inkişaf etdirməyinizi, eyni zamanda ortaya çıxan hər hansı bir mənfi duyğu ilə mübarizə aparmağı öyrənməyi və daha çox özünə qulluq etməyi tələb edir. Məqsədlər qoymağı və risk almağı öyrənməlisiniz, çünki çətinliklərlə qarşılaşmaq özünə inamınızı daha da artıra bilər.
Məsləhətçi Trudi Griffin xatırladır:
"Özünə inamın olmaması, illərlə özümüz haqqında mənfi mesajlar yazmağımızdan qaynaqlanır, amma özünüz haqqında xarici mənbədən eşitdiyiniz hər mənfi şey səhvdirsə, bu mesajları təhlil etmək üçün vaxt ayırın. sən aşağı"
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Yaxşı münasibət qurmaq
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Mənfi düşüncələriniz belə səslənə bilər: "Bunu edə bilmərəm", "Mütləq uğursuz olacağam", "heç kim nə demək istədiyimi eşitmək istəmir". Bu daxili səs bədbin və köməksizdir və sizi yüksək özünə hörmət və daha çox özünə inam əldə etməyinizə mane olacaq.
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirin
Mənfi düşüncələrinizə diqqət yetirərkən onları müsbət düşüncələrə çevirin. Bu, "sınayacağam", "çalışsam uğur qazana bilərəm" və ya "insanlar məni dinləyəcək" kimi müsbət təsdiqlər şəklində ola bilər. Gündə bir neçə müsbət fikirlə başlayın.
Addım 3. Müsbət düşüncələrdən daha çox mənfi düşüncələrə diqqət etməkdən imtina edin
Nəhayət, müsbət düşüncələrinizə mənfi düşüncələrinizdən daha çox "beyin boşluğu" verilməlidir. Mənfi öz düşüncənizə pozitivliklə nə qədər çox müqavimət göstərsəniz, bu bir o qədər təbii olar.
Addım 4. Müsbət dəstək şəbəkəsini qoruyun
Ailə və ya dost olmağınızdan asılı olmayaraq yaxınlarınızla ünsiyyət quraraq perspektivinizi yüksəltməyin. Bundan əlavə, insanlardan və ya özünüzü pis hiss edən şeylərdən uzaq durun.
- Dost adlandırdığınız biri, əslində davamlı olaraq mənfi fikirlər söyləsə və ya tənqid edərsə, əslində sizi pis hiss edə bilər.
- Nə etməli olduğunuz barədə fikirləri ilə fikirləşən yaxşı niyyətli ailə üzvləri də özünə inamı poza bilər.
- Öz müsbət münasibətinizi inkişaf etdirdiyiniz və məqsədlərinizə çatmaq üçün addımlar atdığınız zaman, bu naysayers daha aydın görünə bilər. Özünə inamınızı artırarkən onlarla əlaqənizi mümkün qədər məhdudlaşdırın.
- Həyatınızda hansı insanların sizi həqiqətən də əla hiss etdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Dəstək verən və ruh yüksəkliyi olan insanlarla daha çox vaxt keçirməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
Addım 5. Mənfiliklərinizi xatırladanları aradan qaldırın
Özünüzü yenidən pis hiss edə biləcəyiniz şeylərlə məşğul olmaqdan çəkinin. Bunlar keçmişdən xatırlatmalar, artıq uyğun olmayan geyimlər və ya özünə inam qazanmaq üçün yeni hədəflərinizə uyğun olmayan yerlər ola bilər. Həyatınızdakı hər bir mənfi mənbədən qurtula bilməsəniz də, itkilərinizi necə azaltacağınızı düşünə bilərsiniz. Bu, özünə inamınızı artırmaq üçün çox kömək edəcək.
Vaxt ayırıb oturun və sizi aşağı salan şeylərin hamısını düşünün, pis dostlarınızdan, çox maraqlanmadığınız bir karyeradan və ya demək olar ki, dözülməz bir həyat vəziyyətindən
Addım 6. İstedadlarınızı müəyyənləşdirin
Hər kəs bir şeydə yaxşıdır, buna görə də üstün olduğunuz şeyləri kəşf edin və sonra istedadlarınıza diqqət edin. Onlarla fəxr etməyə icazə verin. Sənət, musiqi, yazı və ya rəqs vasitəsi ilə özünüzü ifadə edin. Bəyəndiyiniz bir şeyi tapın və marağınıza uyğun bir istedad yetişdirin.
- Həyatınıza müxtəlif maraq və ya hobbi əlavə etmək sizi nəinki daha inamlı edəcək, həm də uyğun dostlarla tanış olma şansınızı artıracaq.
- Həvəsinizi izlədiyiniz zaman, təkcə müalicəvi təsir göstərməyəcək, həm də özünüzə inamınızı artırmağa kömək edəcək bənzərsiz və müvəffəqiyyətli hiss edəcəksiniz.
Addım 7. Özünüzlə fəxr edin
Yalnız istedadlarınız və ya bacarıqlarınızla qürur duymalısınız, həm də şəxsiyyətinizi böyük edən şeylər haqqında düşünməlisiniz. Bu, yumor hissi, mərhəmət hissi, dinləmə qabiliyyətiniz və ya stres altında öhdəsindən gəlmə qabiliyyətiniz ola bilər. Şəxsiyyətinizdə heyran olmağa dəyər bir şey olmadığını düşünə bilməzsiniz, amma dərindən araşdırsanız, çoxlu heyrətləndirici keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu anlayacaqsınız. Onları yazaraq onlara diqqət yetirin.
Addım 8. İltifatları incə qəbul edin
Özünə hörməti aşağı olan bir çox insan iltifat etməkdə çətinlik çəkir; onlara iltifat edən şəxsin ya səhv etdiyini, ya da yalan danışdığını düşünürlər. Gözlərinizi yelləyərək, "bəli, düz" deyərək və ya çiyinlərini çəkərək bir komplimentə cavab verdiyinizi görürsünüzsə, təriflərə cavabınızı yenidən tərtib etməlisiniz.
- Bunu ürəkdən qəbul edin və müsbət cavab verin. ("Təşəkkür edirəm" demək və gülümsəmək yaxşı işləyir). İltifat edənə bunu həqiqətən qiymətləndirdiyinizi bildirin və ürəkdən iltifatı həqiqətən qəbul edə biləcəyiniz yerə çatmağa çalışın.
- Özünüz haqqında müsbət xüsusiyyətlər siyahısına iltifat əlavə edə və özünə inamınızı gücləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Addım 9. Güzgüyə baxın və gülümsəyin
"Üz geribildirim nəzəriyyəsi" deyilənləri əhatə edən araşdırmalar, üzünüzdəki ifadələrin əslində beyninizi müəyyən duyğuları qeyd etməyə və ya gücləndirməyə təşviq edə biləcəyini göstərir. Güzgüyə baxaraq və hər gün gülümsəyərək özünüzü daha xoşbəxt hiss edə və uzun müddətdə özünüzə daha inamlı ola bilərsiniz. Bu da görünüşünüzdən daha xoşbəxt hiss etməyinizə və görünüşünüzü qəbul etməyinizə kömək edəcək.
Başqaları gülərkən sizə çox yaxşı cavab verər, buna görə özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə əlavə olaraq, digər insanlardan aldığınız rəylər sayəsində özünə inamı artıra bilərsiniz
4 -dən 2 -ci hissə: Duyğularla mübarizə
Addım 1. Qorxu ilə rahat olun
Özünə güvənən insanların heç vaxt qorxmadığını düşünə bilərsiniz. Bu sadəcə doğru deyil. Qorxu, böyüməkdə olduğunuz nöqtədə olduğunuz deməkdir. Bəlkə də qorxunuz bir qrupun qarşısında danışmaq, tanımadığınız birisinə özünüzü təqdim etmək və ya patronunuzdan maaş istəməkdir.
- Qorxduğunuz şeylə üzləşə bildiyiniz zaman, özünə inam qazanacaqsınız və dərhal artım hiss edəcəksiniz!
- Gəzməyi öyrənərkən bir körpə düşünün. Onu çox ehtimal gözləyir. Ancaq ilk addımlarını atanda yıxılacağından qorxur. Qorxusuna qalib gələrək yeriməyə başlayanda üzünü böyük bir təbəssüm bürüyər! Bu da sənsən, qorxularını da itələyirsən.
Addım 2. Özünüzə qarşı səbirli olun
Bəzən irəli getmək üçün geriyə gedirsən. Özünə inam qazanmaq birdən-birə baş vermir. Yeni bir şey sınayaraq məqsədinizə çatmayacaqsınız. Mümkünsə, orada hansı dərslərin olduğunu gör. Məqsədinizə ilk dəfə çatmamaq özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir fürsətdir. Özünə inamın bir anda inkişaf etdirilməsi və inkişaf etdirilməsi lazımdır.
Məsələn, bəlkə də müdirinizdən maaşınızı artırmağınızı xahiş edirsiniz və o, yox deyir. Bundan nə öyrənə bilərsən? Bunun üzərində necə getdiyinizi düşünün. Etdiyiniz fərqli bir şey varmı?
Addım 3. Balans üçün çalışın
Həyatda hər şey kimi, özünə inam yaratmaq da tarazlığı qorumaqdır. Özünə inamın çox aşağı olması, məqsədlərinizə çatmağınıza və özünüz haqqında xoş hisslər yaşamağınıza mane ola bilər. Digər tərəfdən, realist olmaq vacibdir - məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan vaxt və səyləri əskik etmək istəmirsiniz.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Özünə inam yaratmaq istəyirsinizsə, həyatınızı ən yaxşı dostunuzun, böyük qardaşınızın və ya televiziyada gördüyünüz məşhurların həyatına bənzətməyə yox, öz həyatınızı yaxşılığa doğru yaxşılaşdırmağa diqqət etməlisiniz. Özünə güvənmək istəyirsənsə, bilməlisən ki, həmişə səndən daha gözəl, daha ağıllı və varlı biri olacaq, həmişə olduğu kimi, daha az cazibədar, daha az ağıllı və daha varlı biri olacaq. Sən; bütün bunların heç bir əhəmiyyəti yoxdur və əlaqəli olan şey öz məqsəd və xəyallarınızı inkişaf etdirməkdir.
- Hər kəsin sizdən daha yaxşı olduğuna inandığınız üçün özünə inamınız yox ola bilər. Ancaq günün sonunda yalnız öz standartlarınıza görə xoşbəxt olmağınız vacibdir. Bunların nə olduğunu bilmirsinizsə, irəliləməzdən əvvəl ruhu araşdırmaq vaxtıdır.
- Əlavə olaraq, araşdırmalar göstərir ki, sosial mediada vaxt keçirmək insanları özlərini başqaları ilə müqayisə etməyə təşviq edir. İnsanlar gündəlik həyatlardakı reallıqlarını deyil, yalnız zəfərlərini paylaşmağa meylli olduqları üçün başqalarının həyatı sənin həyatından daha gözəl görünür. Çox güman ki, bu doğru deyil! Hər kəsin həyatında enişli -yoxuşlu dövrlər olur.
Addım 5. Etibarsızlığınızı tanıyın
Beyninizin arxasındakı bu səs nə deyir? Özünüzü narahat edən və ya utandıran nədir? Bu, sızanaq, peşmançılıq, məktəbdəki dostlar və ya keçmiş travmatik və ya mənfi bir təcrübə ola bilər. Sizi ləyaqətsiz, utancaq və ya aşağı hiss etməyinizə səbəb olan hər şeyi müəyyənləşdirin, ad verin və yazın. Daha sonra bu məqamları pozitiv hiss etməyə başlamaq üçün bu yazılı parçaları cıra və ya yandıra bilərsiniz.
Bu məşq sizi aşağı salmaq məqsədi daşımır. Qarşılaşdığınız problemlərdən xəbərdar olmaq və onları keçmək üçün sizə güc vermək məqsədi daşıyır
Addım 6. Səhvlərinizdən çəkinin
Unutma ki, heç kim mükəmməl deyil. Hətta ən özünə güvənən insanlarda da etibarsızlıq var. Həyatımızın hər hansı bir nöqtəsində bir şeydən məhrum olduğumuzu hiss edə bilərik. Bu reallıqdır. Həyatın yolda darboğazlarla dolu olduğunu öyrənin. Və çox vaxt bu etibarsız hisslər harada olduğumuzdan, kimin yanında olduğumuzdan, yaşadığımız əhval -ruhiyyədən və ya necə hiss etdiyimizdən asılı olaraq gəlib -gedir. Başqa sözlə, sabit deyillər. Səhv etdinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey onu tanımaq, üzr istəmək və gələcəkdə bunun qarşısını almaq üçün bir oyun planı hazırlamaqdır.
Bir səhv dönüşün, xəyallarınıza çatmaq üçün lazım olanlara sahib olmadığınızı düşünməsinə imkan verməyin. Bəlkə də böyük bir sevgiliniz deyildiniz və son münasibətiniz nəticədə sona çatdı. Bu, gələcəkdə hərəkətlərinizi dəyişə və sevgi tapa bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir
Addım 7. Mükəmməllikdən çəkinin
Mükəmməllik sizi iflic edir və məqsədlərinizə çatmağa mane olur. Hər şeyin mükəmməl bir şəkildə edilməli olduğunu hiss edirsinizsə, özünüzdən və ya vəziyyətinizdən əsla məmnun olmayacaqsınız. Əksinə, hər şeyin mükəmməl olmasını istəmək əvəzinə, yaxşı bir işlə fəxr etməyi öyrənməyə çalışın. Mükəmməllik düşüncəsindəsinizsə, yalnız özünüzün daha inamlı bir versiyasına mane olacaqsınız.
Addım 8. Minnətdarlıq edin
Çox vaxt etibarsızlığın və inamsızlığın kökündə, emosional təsdiqi, maddi əşyalar, uğurlar və ya pul olsun, bir şeyə kifayət etməmək hissi dayanır. Əlinizdə olanları qəbul edərək və qiymətləndirərək, natamam və narazı olma hissi ilə mübarizə edə bilərsiniz. Həqiqi minnətdarlıqla müşayiət olunan daxili rahatlığı tapmaq, güvəniniz üçün möcüzələr yaradacaq. Oturub gözəl dostlarınızdan sağlamlığınıza qədər sizin üçün etdiyiniz hər şeyi düşünmək üçün vaxt ayırın.
Oturun və minnətdar olduğunuz bir şeyi yazın, minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Oxuyun və həftədə ən azı bir dəfə əlavə edin və bu sizi daha müsbət, gücləndirici bir ruh halına salacaq
4-dən 3-cü hissə: Özünə qulluq etmək
Addım 1. Özünüzə qayğı göstərin
Bu bir hərəkət üçün çox kiçik addımlar var. Müntəzəm olaraq çimmək, dişlərinizi fırçalamaq və diş iplərinizi çəkmək, lazımi miqdarda yemək yemək və dadlı və sağlam yemək yeməklə şəxsi baxımınızı qorumaq daxildir. Həm də çox məşğul olanda və başqalarının çox vaxtını inhisara aldığı zaman belə, özünə vaxt ayırmaq deməkdir.
- Bu belə görünə bilməz, ancaq əsas ehtiyaclarınıza diqqət yetirərkən özünüzə qulluq etmək üçün lazım olan vaxta və diqqətə layiq olduğunuzu söyləyirsiniz.
- Özünüzə inanmağa başladığınız zaman özünə inamınızı artırmaq yolundasınız.
Addım 2. Görünüşünüzə diqqət yetirin
Özünə inam yaratmağa başlamaq üçün Brad Pittə bənzəmək lazım deyil. Kim olduğunuzu və görünüşünüzü daha yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, gündəlik duş alaraq, dişlərinizi fırçalayaraq, bədəninizə və bədəninizə uyğun paltarlar geyinərək, görünüşünüzə vaxt ayırdığınızdan əmin olun.. Bu, səthi görünüşün və ya üslubun özünü daha inamlı hiss etdirəcəyi anlamına gəlmir, ancaq görünüşünə fikir verməyə çalışmaq özünə qayğı göstərməyə dəyər olduğunu söyləyir.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Özünüzə qulluq etməyin bir hissəsi də idman etməkdir. Sizin üçün bu, çöldə sürətli bir gəzinti ola bilər. Başqası üçün bu, 50 millik velosiped sürmək deməkdir. İndi olduğunuz yerdən başlayın. Məşqin mürəkkəb olması lazım deyil.
Bir çox araşdırmalar, həyata müsbət baxışın həyata keçirilməsinin vacib olduğunu və pozitiv münasibətin özünə inamı artırdığını göstərdi
Addım 4. Yaxşı yatın
Hər gecə 7-9 saatlıq sağlam yuxu görməyinizə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Daha müsbət bir münasibətə və daha çox enerjiyə sahib olmağınıza kömək edə bilər. Bol yuxu da duyğularınızı yumşaltmağa və streslə daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edir.
4 -dən 4 -cü hissə: Məqsədlərin təyin edilməsi və risklərin alınması
Addım 1. Kiçik və əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Çox vaxt insanlar qeyri -real və ya əlçatmaz məqsədlər qoyurlar və ya çətinliklə üzləşirlər, ya da heç vaxt başlamırlar. Bu özünə inam üçün əsl damperdir.
- Kiçik hədəflərinizi tədricən daha böyük hədəfə çatmaq üçün düzəldin.
- Bir marafona qaçmaq istədiyinizi düşünün, ancaq bu məqsədə çata bilməyəcəyinizdən qorxursunuz. Təlimin ilk günündə çölə çıxmayın və 26 mil qaçmağa çalışmayın. Harada olduğunuzdan başlayın. Əgər heç bir qaçışçı deyilsinizsə, cəmi 1 mil qaçmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Nisbətən asan 5 mil qaça bilirsənsə, 6 ilə başla.
- Məsələn, səliqəsiz bir masanız varsa, bəlkə də bütün masanı təmizləməyi düşünmək çox çətindir. Kitabları çıxarıb yenidən kitab rəfinə qoyaraq başlayın. Sənədləri daha sonra sıralamaq üçün səliqəli şəkildə yığmaq, masanızı təmizləmək məqsədinə doğru hərəkətdir.
Addım 2. Bilinməyənləri qucaqlayın
Özünə inamı olmayan insanlar, heç vaxt gözlənilməz bir vəziyyətdə müvəffəq olmayacaqlarından narahatdırlar. Özünüzə şübhə etməyi dayandırmağın və tamamilə yeni, bilinməyən və fərqli bir şeyi sınamağın vaxtı gəldi. Dostlarınızla yeni bir ölkəyə səyahət edirsinizsə və ya əminiz oğlunun sizi bir tarixə qoymasına icazə versəniz də, bilinməyənləri qucaqlamaq vərdişinə sahib olmaq, öz dərinizdə daha rahat olmağa və özünüzü idarə etdiyiniz kimi hiss etməyə kömək edə bilər. tale - və ya daha doğrusu, nəzarət etməməklə yaxşı olduğunuz. Gözləmədiyiniz bir vəziyyətdə belə uğur qazana biləcəyinizi görürsünüzsə, güvəniniz damdan keçəcək.
Sərgüzəştli və özbaşına insanlarla daha çox vaxt keçirin. Tezliklə özünüzü gözlənilməz bir şey etdiyinizi və bu səbəbdən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəyinizi görəcəksiniz
Addım 3. Təkmilləşdirmək üçün algıladığınız sahələrə müraciət edin
Boyunuz və ya saçınızın quruluşu kimi özünüz haqqında bəyənmədiyiniz, dəyişdirə bilmədiyiniz şeylər ola bilər. Bununla birlikdə, bir az fədakarlıq və zəhmətlə həll edə biləcəyiniz zəif cəhətlər hesab etdiyiniz çox şey var.
- Daha çox sosial olmaq və ya məktəbdə daha yaxşı olmaq üzərində işləmək istəsəniz, uğur qazanmaq üçün bir plan qura və həyata keçirməyə başlaya bilərsiniz. Məktəbdə və ya sinifinizdə ən çox sosial uşaq olmağınıza baxmayaraq, daha yaxşıya doğru dəyişməyə başlamaq üçün bir plan quraraq özünə inamınızı inkişaf etdirmək üçün uzun bir yol gedə bilərsiniz.
- Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Hər şeyi tamamilə dəyişdirməyə çalışmayın. Dəyişdirmək istədiyiniz yalnız özünüzün bir və ya iki cəhətindən başlayın və oradan götürün.
- Məqsədlərinizə çatmaqda irəliləyişlərinizin cədvəlini çəkdiyiniz bir jurnal saxlamaq böyük fərq yarada bilər. Bu, planınızın nə qədər yaxşı işlədiyini düşünməyinizə və atdığınız addımlarla qürur duymanıza kömək edə bilər.
Addım 4. Başqalarına kömək etməyə çalışın
Ətrafınızdakı insanlara qarşı xeyirxah olduğunuzu və başqalarının həyatında müsbət dəyişikliklər etdiyinizi bildiyiniz zaman (hətta səhər sizə qəhvə verənə qarşı daha mehriban davransanız belə) dünyadakı müsbət qüvvə - özünə inamınızı artıracaq. Yerli kitabxananızda könüllü olsanız da, kiçik bacınıza oxumağı öyrənməyinizə kömək etsəniz də, başqalarına həftəlik rutininizin bir hissəsi olmaq üçün bir yol tapın. Kömək etmə hərəkəti nəinki başqalarına fayda gətirəcək, həm də özünə inamı artıracaq, çünki çox şey təklif edəcəyini görəcəksən.
Başqalarına kömək etməyin faydalarını hiss etmək üçün cəmiyyətinizdəki birinə kömək etmək lazım deyil. Bəzən ananız və ya ən yaxın dostunuz kimi sizə yaxın olan hər kəs sizin köməyinizə hər kəs qədər ehtiyac duyar
Özünə inam yaratmaq üçün kömək almaq
Utancaqlığı aradan qaldırmağın nümunə yolları
Etibar yaratmağın nümunə yolları
İpuçları
- Səhvlərinizə qapılmayın və pis nöqtələr üzərində dayanmayın. Yaxşı nöqtələrinizə sağlam bir ziddiyyət ola bilər və ya hətta yaxşılaşdırmaq üçün bir şey verə bilərlər. Həqiqətən pis olduğunuz bir işdə yaxşı olmaq hissi yoxdur.
- Müəyyən bir işə və ya qabiliyyətə inamınızı artırmaq lazımdırsa, bunu səylə tətbiq etməlisiniz.
- Uzunmüddətli bir hədəfin mükafatlarını əvvəlcədən yaşamaq və bununla da stresi azaltmaq üçün özünü hipnozun ən yaxşı texnikasından istifadə edərək özünüzə əlavə bir güvən hissi verə bilərsiniz.
- Özünüzü fiziki və ya zehni məhdudiyyətlərinizdən kənara çıxarmaqdan qorxmayın. Bu cür təzyiq, işlərin nə qədər asan əldə edilə biləcəyini görməyə kömək edəcək və bununla da bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Rahatlıq zonanızdan çıxın.
