Minerallarla əzələ kramplarından necə qurtulmaq olar: 8 addım

Mündəricat:

Minerallarla əzələ kramplarından necə qurtulmaq olar: 8 addım
Minerallarla əzələ kramplarından necə qurtulmaq olar: 8 addım

Video: Minerallarla əzələ kramplarından necə qurtulmaq olar: 8 addım

Video: Minerallarla əzələ kramplarından necə qurtulmaq olar: 8 addım
Video: Biology Made Ridiculously Easy | 2nd Edition | Digital Book | FreeAnimatedEducation 2024, Mart
Anonim

Əzələ krampları, bir və ya bir neçə əzələnizin qeyri -ixtiyari olaraq daralması və istirahət etməməsi nəticəsində meydana gəlir. Əzələ sancmalarının çoxlu səbəbləri var, o cümlədən gərgin fəaliyyət və susuzluq. Əksər əzələ krampları vücudunuzun kalium, maqnezium, sodyum və kalsium çatışmazlığına birbaşa cavab verir, çünki bu minerallar sinir və əzələlərinizin fəaliyyətini tənzimləyir. Əzələ kramplarınızı aradan qaldırmaq üçün minerallardan necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və adi fəaliyyətlərinizə qayıtmağınıza kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 1 /2: Krampları aradan qaldırmaq üçün minerallar qəbul etmək

Minerallarla əzələ kramplarından qurtulun Adım 1
Minerallarla əzələ kramplarından qurtulun Adım 1

Addım 1. Diyetinizə natrium əlavə edin

Sodyum əzələ kramplarının qarşısının alınmasında və ya müalicəsində əhəmiyyətli rol oynayır. Çünki natrium bədənin əzələlərinin daralmasını və rahatlamasını tənzimləyir.

  • Sodyum diyetinizin vacib bir hissəsi olsa da, həddindən artıq natrium yüksək təzyiqə səbəb ola bilər ki, bu da ürək xəstəlikləri, felç, böyrək xəstəlikləri və konjestif ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər.
  • Tibbi mütəxəssislər adətən gündəlik natrium alımınızı hər gün 2, 300 mq və ya 50 yaşdan yuxarı şəxslər üçün 1, 500 mq altında saxlamağı məsləhət görür.
  • Ümumi pəhriz natrium mənbələrinə bütün tərəvəz və süd məhsulları, həmçinin ət və qabıqlı balıqlar daxildir.
Minerallarla Əzələ Kramplarından xilas olun Adım 2
Minerallarla Əzələ Kramplarından xilas olun Adım 2

Addım 2. Daha çox maqnezium alın

Maqnezium, bədəninizin düzgün əzələ funksiyasını təmin etməsi üçün ehtiyacı olan bir çox mineraldan biridir. Əzələ krampları və maqnezium üzərində aparılan araşdırmalar bir qədər nəticəsizdir, baxmayaraq ki, bir araşdırma əzələ krampları yaşayan hamilə qadınlarda əhəmiyyətli bir yaxşılaşma tapmışdır.

  • Pəhrizdəki maqnezium mənbələrinə yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz -fındıq, lobya/baklagiller və dənli taxıllar daxildir.
  • Çox yağlı bir pəhriz, vücudunuzun maqnezium udma qabiliyyətini azalda bilər.
  • Əczaxanalarda və apteklərdə reseptsiz satılan maqnezium əlavələri mövcuddur.
Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 3
Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 3

Addım 3. Kalium qəbulunu artırın

Hipokalemiya olaraq da adlandırılan aşağı kalium, əzələlərinizin düzgün işləməsinə təsir edə bilər. Kalium qəbulunu artırmaq təbii olaraq əzələ kramplarını azaltmağa kömək edə bilər.

  • Kaliumun bəzi pəhriz mənbələrinə balqabaq, kartof, ispanaq, mərci/lobya, banan və qovun daxildir.
  • Əczaxanalarda bir çox resept olmadan kalium əlavələri mövcuddur.
Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 4
Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 4

Addım 4. Daha çox kalsium qəbul edin

Əzələlərin düzgün işləməsi üçün kalsium lazımdır. Kalsium səviyyənizi artırmağın yollarını tapmaq əzələ kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

  • D vitamini kalsiumun düzgün şəkildə udulması üçün lazımdır. D vitamini somon və yumurta boyunduruğu kimi qidalardan və ya günəşə məruz qalmaqla əldə edə bilərsiniz.
  • Kalsiumun pəhriz mənbələrinə brokoli, ispanaq və lahana kimi tünd yarpaqlı tərəvəzlər, süd, soya südü və bəzi möhkəmləndirilmiş meyvə şirələri daxildir.
  • Kalsium əlavələri də əksər apteklərdə mövcuddur; Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar kalsium əlavələrinin böyrək daşlarına və potensial faydaları aşan digər sağlamlıq risklərinə səbəb ola biləcəyini irəli sürür. Bu və ya digər əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə danışın.

Metod 2 /2: Mineral hamamda islatmaq

Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 5
Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 5

Addım 1. İsti bir hamam çəkin

Araşdırmalar göstərdi ki, dar bir əzələni islatmaq qan axını yaxşılaşdırmağa və əzələni gərgin, sıxılmış vəziyyətdən azad etməyə kömək edə bilər. Yanmaların və narahatlığın qarşısını almaq üçün suyun çox isti olmadığından əmin olun.

Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 6
Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 6

Addım 2. Epsom duzu əlavə edin

Maqnezium sulfatdan hazırlanan Epsom duzu, ağrılı və ya sıxılmış əzələlər üçün ən çox istifadə olunan məhluldur. Küvetdəki bir gallon suya təxminən bir -iki fincan epsom duzu əlavə edin.

Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 7
Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 7

Addım 3. Mineral hamamda isladın

İstəyirsinizsə, vücudunuzu epsom duz banyosuna tamamilə batırmaq heç bir problem deyil. Ən azından, bədəninizin əzələ krampları yaşayan hissəsini tamamilə batırmalısınız. Mineral hamamın rahatlaşdırıcı təsirini yaşamaq üçün ən az 12 dəqiqə isladın.

Həkiminizlə epsom duzlu hamamda nə qədər və nə qədər islatmağın təhlükəsiz olduğunu danışın

Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 8
Minerallarla Əzələ Kramplarından qurtulun Adım 8

Addım 4. Epsom tuzu kompres edin

Hamamda islatmaq istəmirsinizsə, hamam üçün etdiyiniz ölçüləri istifadə edərək bir kompres də hazırlaya bilərsiniz. Təmiz bir dəsmalını epsom duz banyosuna batırın və birbaşa sıxılmış əzələyə tətbiq edin.

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

  • Çox tərləyirsinizsə, elektrolit balansınızı doldura biləcək idman içkisini düşünün.
  • Kramplara tez -tez susuzluq səbəb olur. Tez -tez kramplarınız varsa, daha çox su için.
  • Məşq zamanı kramplarınız varsa, hər məşqdən əvvəl ən az 2 stəkan su için. Məşq boyunca nəmləndirməyə davam edin.
  • Məşqləri bitirdikdən sonra qaçmağa və uzanma hərəkətlərinə girdiyinizə əmin olun. Kramplarınız varsa, istirahət edin və uzanın
  • Bir az rahatlasanız da, daha çox banan, gavalı və s. Yeməkdən tam nəzarət etməsəniz, həkiminizlə və ya eczacınızla danışın. Tablet şəklində olan əlavələri Walmart -dan və ya sevdiyiniz aptekdən və ya aptekdən ucuz qiymətə almaq olar. Əczaçınız sizin üçün bir dozaj təklif edə bilər və yaxşı işləyən bir birləşmə tapana qədər əlavələri bir -bir əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

  • Əzələ krampları ümumiyyətlə müvəqqətidir və qalıcı ziyana səbəb olmur. Ancaq kramp və ya spazm bir gündən çox davam edərsə və ya bu addımları sınamağa baxmayaraq sizi narahat etməyə davam edərsə həkimə müraciət edin.
  • Ayaq kramplarınız şiddətli və xroniki olarsa, həkiminizə müraciət edin. Əgər "narahat ayaq sindromu" ndan əziyyət çəkdiyinizə inanırsınızsa, həkiminizə yalnız bu ağrılı və zəiflədici vəziyyət üçün hazırlanmış yeni dərmanlar haqqında soruşun.
  • Bəzi xolesterol dərmanları (Lipitor və ya Simvastatin kimi) rabdomiyoliz adlanan ciddi bir yan təsir göstərir. Bu o deməkdir ki, dərman əslində əzələni parçalayır və tutulmazsa ciddi zədələrə səbəb ola bilər. Heç bir səbəb olmadan əzələ krampları yaşayırsınızsa və xolesterolunuz üçün "statin" dərmanı qəbul edirsinizsə, dərhal həkiminizlə danışın.

Tövsiyə: