Kiçik bir baş ağrınız və ya zəifləyən bir migreniniz olsa da, ağrının heç vaxt getməyəcəyindən narahat ola və narahat ola bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, dərhal baş verən ağrıları aradan qaldırmaq və ya gələcək baş ağrılarını minimuma endirmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Baş ağrısından qurtulmağın 21 təsirli yolunu təqdim edirik.
Addımlar
Metod 21 -dən: Bir az kofein içmək
1 5 TEZLİKLƏ
Addım 1. Baş ağrınız başlayanda az miqdarda kofein qəbul etmək kömək edə bilər
1900 -dən çox xəstə üzərində aparılan bir araşdırma, bir az kofeinin dərmanlarla birlikdə bəzən gərginlik baş ağrısı olanlara kömək etdiyini göstərdi.
Bununla birlikdə, həddindən artıq kofein xroniki migrenə səbəb ola bilər və kafenin ani çəkilməsi də baş ağrısına səbəb ola bilər
21 -in 2 -ci üsulu: Gözlərinizə və ya başınıza soyuq bir paket çəkin
8 4 GƏLİR
Addım 1. Soyuq bir paket iltihabı azalda və qan damarlarınızı daralda bilər
Bu, narahatlığınızı yüngülləşdirə bilər. Kiçik bir araşdırmada, migren xəstələrinin 50% -i yalnız 25 dəqiqəlik soyuq müalicədən sonra özünü daha yaxşı hiss etdiyini bildirmişdir.
Soyuq 150 ildən artıqdır ki, baş ağrısının müalicəsi olaraq istifadə olunur
Metod 3 /21: İsti vanna və ya duş qəbul edin
1 4 GƏLİR
Addım 1. İsti su, gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər
Baş və boyun ətrafındakı əzələləri rahatlatmaq simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər.
İstilik yastığı və ya isti kompres də sınaya bilərsiniz
Metod 4 -dən 21: İşıqları söndürün
0 7 Tezliklə
Addım 1. Qaranlıq, sakit bir otaq simptomlarınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər
İnsanların 80% -i üçün işıq baş ağrısına səbəb ola bilər və ya mövcud olanı daha da pisləşdirə bilər.
Çalarlarınız və ya pərdələriniz təsirli deyilsə, işığı kəsmək üçün göz maskası istifadə edə bilərsiniz
Metod 5-dən 21: Reçetesiz dərmanları sınayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Baş ağrısına kömək edə biləcək bir çox reseptsiz dərman var
Asetaminofen, aka Tylenol, ibuprofen və aspirin, hamısı baş ağrısı simptomlarını yüngülləşdirə bilər.
Metod 6 /21: Meditasiya və ya yoga ilə rahatlayın
1 10 GƏLİR
Addım 1. Stress baş ağrısının əsas səbəbi ola bilər
Bir araşdırmada xəstələrin 66,7% -i baş ağrısının əsas səbəbi kimi stres bildirmişlər.
- Yoga, depressiya və narahatlıq simptomlarını yaxşılaşdıra bilər və əzələ, oynaq və sümük ağrılarını yaxşılaşdıra bilər.
- Meditasiya, stressinizi azaltmaqla yanaşı, ağrınızla daha yaxşı zehni olaraq mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Metod 7 /21: Acupressure cəhd edin
6 7 GƏLİR
Addım 1. Acupressure üsullarının yerinə yetirilməsi əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər
Boyun, çiyin və əllərdəki stimullaşdırıcı nöqtələr baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sınamaq üçün bəzi texnikalar daxildir:
-
Qulağınızın arxasında:
Mastoid sümüyünü qulağınızın arxasında tapın və boynunuzdakı əzələlərin kəllə bağlandığı yerə gedin. Dərin nəfəs alarkən 4-5 saniyə ərzində dərin, çox möhkəm bir təzyiq tətbiq edin.
-
Çiyninizdə:
Çiyin əzələnizdəki nöqtəni boynunuzla çiyninizin kənarının təxminən yarısında tapın. Qarşı əlinizlə (sağ əliniz sol çiyninizdə, sol əliniz sağ çiyninizdə) barmaqlarınızın və baş barmağınızın arasına çiyin əzələsini sıxın. Barmağınızla 4-5 saniyə möhkəm aşağı təzyiq tətbiq edin.
-
Əlinizdə:
Əlinizin yumşaq hissəsini şəhadət barmağınızla baş barmağınızın arasında masaj edin. 4-5 saniyə möhkəm, dairəvi təzyiq tətbiq edin. Ancaq hamiləlik dövründə bunun qarşısını almaq lazımdır, çünki əməyə səbəb ola bilər.
Metod 8 /21: Lavanda yağı istifadə edin
1 4 GƏLİR
Addım 1. Üst dodağınıza 2-3 damla lavanda yağı sürtmək kömək edə bilər
Bir araşdırma, 129 iştirakçıdan 92 -nin bunu etdikdən sonra baş ağrısı simptomlarının qismən və ya tamamilə azaldığını bildirdi.
Metod 9 /21: Həftəlik masaj seansları edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Daimi masajlar əslində baş ağrısının tezliyini azalda bilər
Kiçik bir araşdırma, həftəlik masaj seanslarının daha az migrenə və daha yaxşı yuxuya səbəb olduğunu göstərdi. Məşq və daha rahat bir həyat tərzi ilə birlikdə edilən masajlar da təsirli ola bilər.
Metod 10 -dan 21: Bir şiroterapistdən kömək istəyin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Bir şiroterapistdən onurğa manipulyasiyası baş ağrısını tetikleyen ağrıları azaltmağa kömək edə bilər
21 -dən çox tibbi məqalənin nəzərdən keçirilməsi, onurğa manipulyasiyasının boynunda və ya başının bir neçə nahiyəsində ağrı yaşayan xəstələrə kömək edə biləcəyini göstərdi.
Ancaq adi gərginlik baş ağrısı üçün onurğa manipulyasiyası tövsiyə edilmir
Metod 11 /21: Osteopatik manipulyativ müalicəni sınayın
0 5 GƏLİR
Addım 1. Osteopatik manipulyativ müalicə baş ağrılarını rahatlaşdıra bilər
Əzələlərin və oynaqların uzanması və yumşaq təzyiq kimi üsullarla hərəkət etdirdiyi yer budur.
Bu, heç bir yan təsiri olmayan dərmanlara qeyri-invaziv bir alternativdir
Metod 12 /21: Akupunkturu sınayın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Akupunktur bəzi baş ağrısı dərmanları qədər təsirli ola bilər
4419 -dan çox iştirakçının iştirak etdiyi bir araşdırma, akupunktur xəstələrinin daha az baş ağrısına malik olduğunu, akupunkturun baş ağrısının qarşısını almaq üçün xüsusi olaraq hazırlanan dərmanlar qədər təsirli olduğunu təsbit etdi.
ABŞ əhalisinə əsaslanan bir sorğu, akupunktur edən respondentlərin 9.9% -nin bunu migren və baş ağrısını müalicə etmək üçün etdiyini bildirdi
Metod 13 /21: Nəmli qalın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Kifayət qədər su içməmək baş ağrısına səbəb ola bilər
Araşdırmalar baş ağrısı simptomlarının susuzluqdan qaynaqlandığını təsbit etdi.
- Çox kiçik bir araşdırma, gündə normaldan daha çox 1.5L su içənlərin daha qısa və daha az şiddətli baş ağrısına malik olduğunu göstərdi.
- Vücudunuzda kifayət qədər su olmasa, damarlarınız daralır və ağrıya səbəb ola bilər.
- Son dərəcə soyuq və ya buzlu suyun bəzi insanlarda migrenin tetiklenmesine bir az təsiri ola biləcəyi üçün otaq temperaturunda su içmək.
Metod 14 /21: Alkoqolu məhdudlaşdırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Çox spirt içmək sizi susuzlaşdıra bilər və baş ağrısına səbəb ola bilər
Alkoqol tez -tez idrar etməklə bədəninizin maye itirməsinə səbəb ola bilər.
Daha çox su ehtiva edən qidalar yeyin. Bunlara qarpız, kərəviz və xiyar kimi qəlyanaltılar daxil ola bilər
Metod 15 -dən 21: Daha diqqətli olun və nəfəs məşqləri edin
18 Tezliklə
Addım 1. Zehinlilik və dərin nəfəs alma əslində baş ağrısına kömək edə bilər
Zehinlilik təcrübəsi, baş ağrısı simptomlarını azaltmaq üçün tək dərman kimi təsirli ola bilər.
Sadə bir tənəffüs məşqi üçün beş sayma ilə nəfəs almağa çalışın və bir dəqiqə üçün beş dəfə nəfəs alın
Metod 16 /21: Daha çox yatın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Kifayət qədər yuxu almaq baş ağrısı simptomlarını azalda bilər
Bir araşdırma xəstələrin 75% -nin baş ağrısının simptomlarını yüngülləşdirmək üçün yuxuya gedəcəyini göstərdi.
Yatmadan əvvəl ekran vaxtınızı məhdudlaşdırın, çünki ekranlara həddindən artıq məruz qalma baş ağrısı ilə əlaqələndirilir
Metod 17 /21: Nə yediyinizə baxın
7 4 GƏLİR
Addım 1. Bəzi qidalar baş ağrısına səbəb ola bilər
Baş ağrısına səbəb olan ən çox yayılmış qidalar qırmızı şərab, şokolad, sitrus meyvələri, dondurma, yağlı qidalar, pendir və işlənmiş ətlərdir.
Baş ağrısına başladığınız vaxtlarda hansı qidaları yediyinizi görmək üçün qida gündəliyi saxlamağa da cəhd edə bilərsiniz
Metod 18 /21: Daimi məşq edin
2 3 YAKINDA
Addım 1. Məşq, beyinə ağrı siqnallarını maneə törədən endorfinləri sərbəst buraxa bilər
Anksiyete və depresiyanı azaltdığı da təsbit edildi.
Metod 19 /21: Bitki mənşəli baş ağrısı dərmanlarını düşünün
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bəzi insanlar müəyyən otların baş ağrısına köməkçi olduğunu görürlər
İstifadəyə uyğun olaraq istifadə edin və xoşagəlməz yan təsirlər görsəniz dərhal dayandırın.
-
Butterbur:
Migrenin tezliyini azaltmaq üçün kərə yağı əlavə edin (bitkinin özündə kapsul halına salındıqda zəhərli elementlər var).
-
Zəncəfil:
Zəncəfil şiddətli baş ağrısının ümumi yan təsirləri olan bulantı və qusmanın müalicəsində kömək edə bilər.
Metod 20 -dən 21: Bir maqnezium əlavə edin
19 Tezliklə
Addım 1. Maqnezium çatışmazlığı migrenə səbəb ola bilər
Maqnezium çatışmazlığı migren xəstələrində tipik yetkinlərdən daha çox rast gəlinir.
- Kiçik bir araşdırmada, bir neçə həftə ərzində gündəlik 600 mq maqnezium verilən xəstələrdə migrenin 41,6% azalması müşahidə edilmişdir.
- Çoxlu baş ağrısı çəkənlərin maqnezium səviyyəsi aşağı olur.
Metod 21 /21: Yaşadığınız baş ağrısının növünü bilin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bütün baş ağrısı eyni simptomlara və səbəblərə malik deyil
Yaşadığınız baş ağrısı növlərini bilmək, ən yaxşı müalicəni seçməyi və tetikleyicilerin qarşısını almağı asanlaşdırır. Bəzi ümumi baş ağrısı növləri bunlardır:
- Gərginlik baş ağrıları. Bunlar ən çox yayılmışlardır, ayda 15 gündən az olur. Tez -tez stresdən qaynaqlanan simptomlara alın, baş dərisi və ya boyun ağrısı daxildir.
- Migren. Bunlar saatlarla günlərə qədər davam edə bilər. Ümumiyyətlə, pulsasiya edən ağrılara, işığa və səsə həssaslığa səbəb olurlar. 4-72 saat arasında davam edən bir baş ağrınız varsa, bu migren kimi təsnif edilə bilər.
- Göy gurultusu baş ağrısı. Bunlar sürətli və inanılmaz dərəcədə ağrılı olur. Ağrı təxminən 1 dəqiqəyə çatacaq və baş ağrısı ən az 5 dəqiqə davam edəcək. Bu sizin başınıza gəlirsə, dərhal həkimə müraciət edin. Thundererclap baş ağrısı tez -tez ciddi bir sağlamlıq vəziyyətinin əlamətidir.
- Yenidən baş ağrısı. Bunlar ağrı kəsicilərinin və ya migren əleyhinə dərmanların tez-tez istifadəsi nəticəsində yaranır. Təxminən 100 adamdan 1 -i son bir ildə yenidən baş ağrısı yaşadı.
- Çoxluq baş ağrısı. Bunlar nadirdir və dövrlərdə baş verir. Bir gözün və ya başın bir tərəfindəki şiddətli ağrı ilə təsnif edilirlər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Vücudunuzun bir tərəfində üzünüzdə, qolunuzda və ya ayağınızda qəfil uyuşma və ya halsızlıq varsa, həm də çaşqın vəziyyətə düşsəniz və insanlarla danışmaqda və anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə təcili tibbi yardım alın.
- Bütün ağrıkəsiciləri etiketdəki dozaya uyğun qəbul edin.
- Ülser və ya mədə-bağırsaq probleminiz varsa, aspirin, ibuprofen və ya naproksen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlardan çəkinin, çünki bunlar simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
