Menstruasiya dövrü ilə məşğul olmaq stresli və çətin ola bilər. Əgər kor və ya görmə qüsurlu olsanız, dövrünün nə vaxt gəldiyini və ya yastıq və tampon kimi məhsulları necə düzgün istifadə edəcəyiniz barədə narahat ola bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bir az təcrübə və təcrübəli dostlarınızın, sevdiklərinizin və müəllimlərin köməyi ilə bütün bu problemləri həll edə bilərsiniz. Fərdi dövrün simptomları ilə tanış olun və ehtiyacınız olan məhsulları istifadə edin. Kramplar kimi çətin dövr simptomlarınız varsa, ev müalicələrini sınaya və ya bunları idarə etmək üçün həkiminizlə işləyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dövrünüzü tanıyın
Adım 1. Adətinizin yaxınlaşdığını göstərən ümumi əlamətlərə baxın
Menstruasiya günlərindən bir neçə gün əvvəl əlamətləri və simptomları hiss edə bilərsiniz ki, bu da sizə xəbər verir. Hər dövr başlamazdan əvvəl hisslərinizə diqqət yetirin ki, müntəzəm simptom nümunələrini tanımağa başlayasınız. Həm də simptomlarınızı izləyə bilərsiniz, belə ki, nə vaxt gözləməli olduğunuzu bilirsiniz-məsələn, adətən menstruasiya başlamazdan 2-3 gün əvvəl sancılar hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Menstruasiya başlamazdan əvvəl aşağıdakı simptomları görə bilərsiniz:
- Şişkinlik hissi
- Həssas və ya ağrılı döşlər
- Qıcıqlanma, narahatlıq və ya aşağılıq kimi əhvalınızdakı dəyişikliklər
- Sızanaqlar və ya sızanaqlar
- Qarın və ya kürəyinizdə kramp və ya ağrılar
Addım 2. Metal qoxulu yapışqan vajinal axıntı yoxlayın
Menstruasiya olmadıqda da vajinadan az miqdarda axıdılması normaldır. Ancaq menstruasiya dövründə aldığınız qanama və axıntı fərqli hiss və qoxu verir. Bir az yapışqan hiss edən və zəif, metal bir qoxu olan axıntıya diqqət yetirin.
- Menstruasiya dövrünün ilk 1-2 günü ərzində çox yüngül olmasına baxmayaraq, menstruasiya axıdılması da axırda adi axıdmanızdan daha ağır olacaq.
- Görmə qabiliyyətiniz varsa, menstruasiya başlayanda axıdmanızın tünd qəhvəyi və ya qırmızı göründüyünü görə bilərsiniz.
Addım 3. Dövrünüzün nə hiss etdiyini qeyd edin
Adətiniz həqiqətən başladıqdan sonra, menstruasiya başlamazdan əvvəlki günlərdə hiss etdiyinizdən fərqli olaraq yeni simptomlar toplusu inkişaf etdirə bilərsiniz. Qanamaya əlavə olaraq aşağıdakı kimi simptomlara diqqət yetirin:
- Qarın, bel və ya budda kramplar
- Yorğunluq
- Bulantı
- Baş ağrısı
- Mədə pozğunluğu və ya ishal
- Yüngüllük
İpucu:
Dövrün simptomları hər kəs üçün fərqlidir. Məsələn, çox ağrılı kramplarınız ola bilər və ya heç bir ağrınız olmaya bilər. Semptomlarınızdan narahatsınızsa, həkiminizlə danışın.
Addım 4. Aybaşı dövrünü izləyin ki, nə vaxt gəldiyini təxmin edə biləsiniz
Menstruasiya dövrünün gəldiyini göstərən xəbərdarlıq əlamətlərini bilməklə yanaşı, dövrlərinizin bir -birindən nə qədər uzaqlaşdığını təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, hər 28 gündən bir və ya hər 30 -dan başlaya bilərlər. Menstruasiya başlayanda, təqvimin ilk gününü qeyd edin və ya bir ailə üzvünüzdən və ya dostunuzdan bunu sizin üçün etməsini istəyin. Bir dövrün başlanğıcı ilə bir dövrün başlanğıcı arasında neçə günün keçdiyini başa düşənə qədər bunu hər ay edin.
- Menstruasiya dövrünü izləmək üçün bir tətbiqdən də istifadə edə bilərsiniz. Bəzi məşhur dövr izləmə tətbiqlərinə Clue, Eve Tracker və Flo daxildir.
- Həqiqətən də nizamsız dövrləriniz varsa, menstruasiya başlayanda aldığınız simptomlar kimi digər ipuçlarına etibar etməli ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Gigiyeninizi idarə edin
Addım 1. Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər fərqli məhsulları sınayın
Gigiyena məhsullarına gəldikdə, hər kəsin öz seçimləri var! Bir neçə fərqli məhsulu sınamaq üçün görmə qabiliyyətli bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan və ya görmə qüsuru olan təcrübəli bir dostunuzdan soruşun.
- Bəzi məşhur dövr gigiyena məhsullarına yastıqlar və pantilinerlər, tamponlar və menstrual fincanlar daxildir. Həqiqətən yüngül dövrləriniz varsa, Thinx və ya HAPPYZ kimi xüsusi olaraq hazırlanmış dövr alt paltarları da geyə bilərsiniz.
- İstədiyiniz məhsulları tapdıqdan sonra yenidən tapa biləcəyiniz üçün marka və məhsul adını bildiyinizə əmin olun.
Addım 2. Məhsulları necə istifadə edəcəyinizi göstərmək üçün bir ailə üzvünüz və ya dostunuz olsun
Hansı növ məhsul seçdiyinizdən asılı olmayaraq, onlardan düzgün istifadə etməyi öyrənmək üçün bir az təcrübəyə ehtiyacınız ola bilər. Etibarlı bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan ipləri göstərməsini xahiş edin.
- Məsələn, tamponun necə qoyulacağını və ya yastığın necə açılacağını və alt paltarına necə düzgün qoyulacağını danışmasını istəyin. Yastıqları və tamponları necə düzgün şəkildə atacağınızı da öyrədə bilərlər.
- Görmə qüsurlu bir başqası ilə danışmaq və üstünlük verdiyiniz məhsulu necə istifadə etməyiniz barədə məsləhət almaq faydalı ola bilər.
- Əşyalarla rahatlaşana qədər onları idarə etməyi və istifadə etməyi öyrənin.
Addım 3. Xüsusi dövr təchizat dəstini bir araya gətirin
Bir kit hazırlamaq və yanınızda saxlamaq, menstruasiya gözlənilmədən başlayacağı təqdirdə hazırlanmanıza kömək edə bilər. Çantanızda və ya sırt çantanızda yanınızda aparın ki, ehtiyacınız varsa həmişə əlinizdə olsun. Aşağıdakı kimi təchizatla doldurmağı düşünün.
- Pedlər, tamponlar və ya pantilinerlər
- Bir parça və ya birdəfəlik salfetlər
- Alt paltar dəyişikliyi
- Sızma halında ləkələri çıxaran çubuqlar və ya spreylər
- Sanitar salfetlər və ya tamponların atılması üçün kiçik çantalar
- Krampları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) və ya Pamprin kimi ağrı kəsici dərmanlar
Adım 4. Adətinizin başlamasını gözləməzdən əvvəl 2-3 gün ərzində bir külot astar geyinin
Adətinizin əvvəlində çox yüngül qanaxma və ya ləkə aldığınızı söyləmək çətin ola bilər. Dövrünüzü izləyə bilirsinizsə və dövrünün nə vaxt başlayacağını bildiyinizi düşünürsünüzsə, yüngül qanaxmaların qarşısını almaq üçün bir neçə gün əvvəl alt paltarınıza külot və ya çox yüngül yastıqlar qoya bilərsiniz.
Külək gödəkçələri, dövrünün sonunda da faydalı ola bilər, çünki əsas axınınız dayandıqdan sonra 1-2 gün ərzində qanamağa və ya çox yüngül şəkildə davam edə bilərsiniz
Addım 5. Yastıqlarınızı və ya tamponlarınızı nizamlı olaraq dəyişdirin
Bir müddət sonra yastığınızı və ya tamponunuzu nə qədər tez -tez dəyişdirməyiniz lazım olduğunu anlayacaqsınız. Ancaq nə hiss edəcəyinizi hələ bilmirsinizsə, daşqınların və sızmaların qarşısını almaq üçün gigiyena məhsullarınızı mütəmadi olaraq dəyişdirmək faydalı ola bilər. Məsələn, yastığınızı hər 4 saatda bir dəyişdirməyə çalışın.
- Axınınızın nə qədər ağır olduğuna bağlı olaraq, gigiyena məhsullarınızı daha tez -tez dəyişdirməyiniz lazım ola bilər.
- Tamponlardan istifadə edirsinizsə, sızıntıların qarşısını almaq üçün eyni zamanda yüngül yastıq və ya pantiliner taxmaq faydalı ola bilər.
Xəbərdarlıq:
Uzun müddət tampon geyinmək sizi toksik şok sindromu adlanan nadir, lakin təhlükəli bir vəziyyət inkişaf etdirmək riski ilə üzləşə bilər. Heç vaxt 8 saatdan çox tampon geyinməyin.
Addım 6. Yastığınızın və ya tamponunuzun dolduğunu göstərən işarələri yoxlayın
Bütün dövr ərzində axınınız eyni olmayacaq və eyni zamanda bir dövrdən digərinə dəyişə bilər. Gigiyena məhsullarınızı müntəzəm olaraq dəyişdirmək faydalı olsa da, dolduğunun əlamətlərini hiss etməyi bacarmaq və onları dəyişdirməyin vaxtıdır. Misal üçün:
- Yastığınız dolduqca ağır, sıxıcı və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə nəm hiss etməyə başladığını görə bilərsiniz. Alt paltarınız sızmağa başlasa kənarlarında nəm hiss edə bilərsiniz.
- Bir tamponun dəyişdirilməyə hazır olub olmadığını öyrənməyin asan bir yolu, ipə yumşaq bir şəkildə çəkməkdir. Asanlıqla sürüşməyə başlayırsa, tampon doludur və dəyişdirilməlidir.
- Tamponunuz daşmağa başlayırsa, vajinanızdan nəm və ya maye sızması da hiss edə bilərsiniz.
Addım 7. Etibarlı bir dostunuzdan ləkə və ya sızma hiss etdiklərini bildirməsini xahiş edin
Nə qədər diqqətli olsan da qəzalar baş verə bilər. Sızdıra biləcəyinizdən və bunu görməyəcəyinizdən narahat olursunuzsa, paltarlarınızda açıq bir ləkə görüb -görmədiyiniz barədə bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya müəlliminizdən xəbər istəməsini xahiş edin.
Bir sızma və ya qəza varsa, bu barədə pis hiss etməməyə çalışın. Bir anda dövrü olan hər kəsin başına gəldi
Metod 3 /3: Dövr Semptomları ilə Mübarizə
Addım 1. Krampları idarə etmək üçün reçetesiz satılan ağrı dərmanlarını sınayın
Menstruasiya ilə çox ağrılarsa, steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) kömək edə bilər. Kramplarınızı aradan qaldırmaq üçün naproksen (Aleve) və ya ibuprofen (Motrin, Advil) kimi bir dərman istifadə etməyə çalışın. Dərmanlarınızı nizamlı saxladığınızdan və həblərin nə hiss etdiyini anladığınızdan əmin olun ki, onları tanımağınız daha asan olsun.
İstilik də dövr kramplarından rahatlıq gətirə bilər. İsti bir hamamda isladın və ya qarnınıza və ya belinizə bir isti su şüşəsi və ya istilik yastığı tutmağa çalışın
İpucu:
Yumşaq bir masaj, bəzən dövr kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Qarnınızı yumşaq bir şəkildə basın və ya ovuşdurun və ya bir dostunuzdan bunu etməsini istəyin.
Addım 2. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün stressi aradan qaldıran üsullar tətbiq edin
Dövrlər stresli ola bilər və stresli olmaq kramplarınızı və digər simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Menstruasiya zamanı mümkün qədər istirahət etməyə və istirahət etməyə çalışın. Meditasiya və ya yoga kimi sakitləşdirici hərəkətlər edin. Bunu da faydalı hesab edə bilərsiniz:
- Sakit musiqi dinləyin.
- Sakitləşdirici bir kitab oxuyun.
- Açıq havada vaxt keçirin-gəzmək istəmirsinizsə, təmiz havada oturun.
- Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin.
- Sakitləşdirici bir vanna qəbul edin.
Addım 3. Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan dəstək və məsləhət istəyin
Adətinizlə əlaqədar narahatlıq hiss edirsinizsə və ya sadəcə məsləhətə ehtiyacınız varsa, əvvəllər yaşamış dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışmaq böyük köməkçi ola bilər. Mümkünsə, kor və ya görmə qüsurlu biri ilə söhbət edin, çünki yaşadıqlarınızı hamıdan yaxşı başa düşəcəklər.
- Bir dostunuz və ya sevdiyiniz biri ağrı kəsici məhsullar və ya onlar üçün xüsusilə yaxşı işləyən üsullar tövsiyə edə bilər.
- Menstruasiya dövrü ilə əlaqədar başqa narahatlıqlarınız varsa, zehninizi rahatlamağa da kömək edə bilərlər. Məsələn, yaxın bir dostunuza deyə bilərsiniz: “Tampon sınamaq haqqında düşünürdüm, amma onları düzgün qoyduğumu deyə bilməyəcəyimdən narahatam. Bununla necə məşğul olacağınıza dair hər hansı bir məsləhətiniz varmı?”
- Pis simptomlarınız varsa kömək istəməkdən qorxmayın və utanmayın. Məsələn, belə bir söz deyin: “Ana, mənim dövrüm başladı və qorxunc sancılar yaşayıram. Bunun üçün götürə biləcəyimiz bir şeyimiz varmı?”
Addım 4. Şiddətli aybaşı simptomlarınız varsa həkiminizlə danışın
Kramplarınız dövrünüzdə gündəlik həyatınızı pozacaq qədər pisdirsə və ya son dərəcə ağır qanaxma kimi digər şiddətli simptomlarınız varsa, həkiminizlə danışın. Hormonal doğum nəzarət dərmanları kimi kömək edə biləcək müalicələr tövsiyə edə bilərlər.
