Sarsıdıcı bir səs sinir bozucu və hətta utanc verici ola bilər. İctimai çıxış edərkən və ya təkbətək söhbət etməyinizdən asılı olmayaraq, sarsıntı insanların sizi başa düşməsini çətinləşdirə bilər. Bu o deməkdir ki, nə qədər parlaq olduğunu eşitməyəcəklər! Ancaq bir müddət nəfəs alma və danışma məşqləri ilə məşğul olsanız, titrəməni idarə edə və özünüzə daha inamlı bir insan kəşf edə biləcəksiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Nəfəs alma və danışma məşqləri etmək
Addım 1. Daha çox nəzarət əldə etmək üçün diafraqmadan nəfəs alın
Dərindən nəfəs alarkən özünüzə güzgüyə baxın. Çiyinləriniz yüksəlirsə, ağciyərinizin dibində oturan bir əzələ olan diafraqma yerinə sinənizdən nəfəs alırsınız. Nəfəs alın və çiyinlərinizi və ya sinənizi hərəkət etdirmədən qabırğanızı xaricə genişləndirə biləcəyinizə baxın.
İnanın ya da inanmayın, bu, danışma tərzinizdə böyük bir fərq yaradacaq. Diafraqma bir əzələ olduğundan, məsələn, biceps kimi məşqlərə ehtiyacı var. Güclü səslər davamlı nəfəs almağa əsaslandığı üçün gücləndikdə, səsinizi idarə etməkdə (və titrəmədə) daha yaxşı olacaqsınız
Addım 2. Təkmilləşdirməyə davam etmək üçün diafraqma gücünü inkişaf etdirin
Diyaframınızın harada olduğunu və onu necə istifadə edəcəyinizi kəşf etdikdən sonra onu daha da gücləndirməyin vaxtı gəldi. Duşdan əvvəl və ya sonra belinizə bir dəsmal sarın. Nəfəs alın və çiyinlərinizə və ya sinənizin qalxmasına icazə vermədən havluyu kənara çəkməyə çalışın. Yavaş -yavaş nəfəs alın. Növbəti nəfəsinizdə "ah" deyin. Bunu on dəfə edin.
Diafraqmadan nəfəs alarkən "ah" dediyiniz zaman yüksək səslə və dayanmadan danışmağın daha asan olduğunu fərq etməlisiniz. Daha yüksək və daha yumşaq olmağa çalışın. İki səsi müqayisə etmək üçün hətta sinənizdən bir neçə dayaz nəfəs ala bilərsiniz
Addım 3. Nəfəsinizi sürətləndirmək üçün tıslayan bir səslə nəfəs alın
Diyaframınızı istifadə edərək nəfəs alın və düz və uzun durarkən havanı dişlərinizdən çıxarın. Bu məşqi on dəfə təkrarlayın. Ümid edirəm ki, ilan səsləri çıxaranda heç kim içəri girməz! Nə qədər qəribə olsa da, nəfəsinizi nə qədər tez və ya yavaş buraxdığınıza nəzarət etmək, diafraqmanı gücləndirmək üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Vokal aralığınızı genişləndirmək üçün səs məşqləri edin
- Deyin mm-mmm ("ləzzəti yaxşı olan" mm-mm kimi) və mm-hmm. Bu məşqlər zamanı hər zaman diaphragminizdən nəfəs almağı və bu zümzümələri yüksək etmək üçün nəfəsinizi istifadə etməyi unutmayın. Beş dəfə təkrarlayın.
- Vokal diapazonunuzu yuxarı və aşağı "ney, ney, ney, ney" deyin. Bacardığınız qədər yüksək danışın və sonra bacardığınız qədər aşağı danışmağa keçin. Bununla əylənin, çünki özünüzü çox axmaq hiss edəcəksiniz. On dəfə təkrarlayın.
- Vokal aralığınız boyunca sürüşərək "ooo-eee" deyin. On dəfə təkrarlayın.
- "Mmmmm" deyin və üzünüzün önündə və ağzınızın ətrafında baş verməli olan səs -küyə diqqət yetirin. Nəfəsinizi qurtarana qədər bu səs -küyə davam edin. Bunu beş dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Daha yaxşı artikulyasiya əldə etmək üçün dil qıvrımları edin
Yaxşı bir ifadəyə sahib olmaq, insanların dediyiniz sözlərin hər hecasını tuta biləcəyi deməkdir. Bu çox vacibdir, çünki insanlar hecaları əldən verərsə, sizi səhv eşidə bilər və ya dediklərinizi heç cür başa düşməzlər. Bu məşqləri gündə bir dəfə edin.
- Burada sadalananlardan istifadə edə və ya özünüzə meydan oxuduğunu düşünə bilərsiniz. Bacardığınız qədər sürətlə gedin, ancaq aydın danışdığınız müddətcə.
- Çalışın: "mavi quş yanıb -sönür", "üç sərbəst atış", "qol saatı dükanı nə vaxt bağlanır?", "Qəribə strateji statistika" və "təzə qızardılmış uçan balıq, təzə qızardılmış ət".
Adım 6. Şeirləri, məqalələri və ya ortasında olduğunuz bir kitabı yüksək səslə oxuyun
Sarsılmadan daha yaxşı danışmağın ən yaxşı yolu tez -tez danışmaqdır. Aşağı təzyiq vəziyyətlərində məşq etmək üçün müxtəlif şeyləri ucadan oxuyun. Tamaşa kimi davranın. Yüksək və alçaq səslə və yumşaq danışın və emosional olun. Bir tamaşaçıya hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman bir dostunuz üçün fərdi oxu edin.
- Hazırladığınız xüsusi bir nitqiniz varsa, bu mükəmməl! Bunu hər gün ucadan oxuyun.
- Özünüzü telefonunuza və ya videokameranıza da yaza bilərsiniz. Təkmilləşdirmək üçün ləkələr tapmaq üçün oynatmaya baxın və ya dinləyin.
Metod 2 /3: Danışmadan dərhal əvvəl hazırlaşın
Addım 1. Artıq enerjidən qurtulmaq üçün məşq edin
Çıxış etməli, çıxış etməli və ya çətin bir söhbət etməzdən əvvəl səhər qaçmağa gedin və ya binanın ətrafında gəzin.
Addım 2. Dilinizi çıxarıb boğazınızı açın
Danışmadan və ya danışmadan dərhal əvvəl tualetə gedin. Bacardığınız qədər dilinizi çıxarın və dilinizlə birlikdə bir uşaq bağçası və ya dilinizdən birini bükün. Bu nə qədər gülməli olsa da, əslində boğazınızı açır. Bu, daha güclü və yüksək səslə danışan bir səs təmin edərək oradakı səs üçün daha çox yer açacaq.
Addım 3. Ayaqlarınızı yerə möhkəm tutaraq özünüzü mərkəzləşdirin
Ayaqda və ya oturanda bu vacibdir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir-birindən aralı qoyun. Ayaqlarınızı yerə düz tutun və yellənməyin, yellənməyin və çəkinizi bir tərəfdən digərinə çevirməyin. Bu, güc mövqeyinizdir. Qucaqlayın.
Addım 4. Yaxşı, açıq bir duruş əldə etmək üçün çiyinlərinizi düzəldin
Düşmüş çiyinlər və pis duruş əslində dərindən nəfəs almağı çətinləşdirəcək. Bu o deməkdir ki, sarsılmaz bir səs olmadan aydın danışmaq daha da çətin olacaq. Yalan danışmaq da sizi əsəbiləşdirəcək, buna görə də bir çox səbəbə görə kütləvi danışma zamanı qarşısını almaq lazımdır.
Addım 5. Nəfəs alma məşqlərinizə güvənin
Danışmağa hazırlaşarkən əsəbiniz varsa, nəfəsinizə diqqət edin. O dəsmalın belinizdə olduğunu düşünün və bir neçə dəfə itələyin. Oksigen sizə enerji verəcək, məşqə diqqət yetirmək əsəblərinizi sakitləşdirəcək.
Addım 6. Danışmağa başlamazdan əvvəl bir az su yudumlayın
Heç kim sizə su verməsə, özünüzlə bir su şüşəsi gətirin. Nəmləndirmə əldə etmək səsinizi cızıqlı və quru olmaqdan daha aydın tutacaq.
Metod 3 /3: Uğurlu bir nitq və ya söhbətə sahib olmaq
Addım 1. Əsəbi olsanız da inamlı davranın
Əşyalarınızı bilirsiniz. Əsəbi olsanız da, olduğunuz yerdə olmaq üçün çox çalışdığınızı unutmayın. Gülümsəyin, ayağa qalxın və insanların gözünə baxın. Özünə güvənmək əslində özünü daha inamlı hiss etmənə səbəb ola bilər, ona görə də saxta ol!
Addım 2. Güclü və açıq bir təbəssümlə başlayın
Gülümsəmək üzünüzü uzadacaq və tamaşaçılarınızı (istər böyük olsun, istərsə də bir nəfər olsun) dərhal yaraşıqlandıracaq. Dərhal yüksək və aydın danışın. Çox yüksək səslənirsə səsinizi tənzimləyə bilərsiniz, amma hər kəsin sizi eşitməsinə imkan verən bir şəkildə başlamağınız daha yaxşı olar.
- Yaxşı bir başlanğıc özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. İlk sözlər ən çətin olacaq.
- Yaxşı bir başlanğıcınız yoxdursa, bunun sizi əsəbiləşdirməsinə və ya daha da əsəbiləşdirməsinə imkan verməyin! Bir qurtum su və dərindən nəfəs alın, yenidən gülümsəyin və davam edin. Bunun öhdəsindən gələcəksiniz.
Addım 3. Tamaşaçılarınızı cəlb etmək üçün yavaş -yavaş danışın
Yəqin ki, bacardığınız qədər tez başa çatdırmaq üçün bu danışığa və ya söhbətə tələsmək istəyirsiniz. İstəyə müqavimət göstərin! Çox sürətli hərəkət etsəniz, insanların diqqətini itirəcəksiniz, çünki onlar sizi anlaya bilməyəcəklər.
Tamaşaçılarınızdakı bəzi insanlar qeydlər edə bilər və əlavə yavaş danışsanız da ağıllarına gəlməz
Addım 4. Hamının səni eşitməsinə imkan vermək üçün səsini qaldır
Səsinizi və nəfəs məşqlərinizi düşünün və səsinizi yüksək və aydın olması üçün dizayn edin. Sarsıntı dayaz nəfəslərdən və əsəbilikdən qaynaqlanır. Səsinizi tamaşaçıların hamısının sizi eşitməsinə imkan verəcək qədər yüksək səslə çıxarmaq üçün dərin nəfəslər alırsınızsa, təbii olaraq daha az titrəməlidir.
Güclü və yüksək səs, bir az sarsıntı olsa belə avtomatik olaraq sizi daha inamlı səsləndirəcək. Unutmayın ki, ən vacib şey dinləyicilərinizin sizi eşidə bilməsi və başa düşməsidir
Addım 5. Auditoriyanızdakı insanlarla göz təması qurun
Dediklərinizi xatırlamaq üçün qeydlərinizə ehtiyac duyduğunuzdan daha çox aşağı baxmayın. Gözlərinizi tamaşaçılara yönəldin. Bu, daha inamlı görünmənizi təmin edəcək və yaxşı nəfəs almaq üçün qabırğanızı açıq saxlamağa kömək edəcək.
Ehtiyacınız varsa, insanların gözlərinə deyil, alnlarına diqqət yetirin. Fərqini deyə bilməyəcəklər
Addım 6. Bütün nitq və ya söhbət zamanı enerjinizi artırın
Bu çətin ola bilər, çünki sona yaxın çox yorulmağa başlayacaqsınız. Səsinizi güclü və sabit saxlamaq üçün çox çalışdınız! Sona qədər itələyin və bir partlayışla çıxın.
Addım 7. Sürətli bir fasilə lazımdırsa, suyu dayandırın və yudumlayın
Əsəbiniz varsa, çox sürətli danışırsınızsa və ya titrəmənin geri qayıdacağından narahat olursanız, dayandırın. İnsanların nitq və ya söhbət zamanı fasilə verməsi normal haldır. Bir yudum su ilə örtün, nəfəs alın və oradan davam edin.
Addım 8. Səhvlərin sizi məyus etməsinə imkan verməyin
Hər kəs (yox, əslində hər kəs) səhv edir. Bir sözün üstündən sürüşsəniz və ya büdrəsəniz və ya səsiniz titrəməyə başlasa heç kim sizi mühakimə etməyəcək. İnsanları sizinlə əlaqələndirə bilər, çünki onlar orda olmuşlar. Tamaşaçılarınızdakı hər kəsin sizin mövqeyinizdə olduğunu xatırlayın və davam edin.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
