Əksər insanlar müsahibədən əvvəl ictimai danışmaq qorxusu və ya ciddi narahatlıq yaşadılar. Kəkələmək və kəkələmək fiziki nitq maneəsi olsa da, əsas təsirlərindən biri gündəlik söhbətdə bu qorxuya səbəb olmaqdır və bu qorxu da kəkələməni daha da pisləşdirir. Kəkələməni tamamilə müalicə etməyin bir yolu olmasa da, bu narahatlıq və stres dövrünü pozmaq kəkələyin şiddətini azalda və həyatınıza təsirini minimuma endirə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Kəkələmədən narahatlığı azaltmaq
Addım 1. Kəkələmənin necə işlədiyini anlayın
Bir insan kəkələyəndə, kəkələmək danışığını tamamilə maneə törədə bilər, səsləri təkrarlamasına və ya bir səs üzərində çox uzun müddət "yapışmasına" səbəb ola bilər. Blok zamanı vokal tonları böyük bir qüvvə ilə birlikdə itələyir və gərginlik çıxana qədər insan danışa bilmir. Kəkələmə ilə rahatlaşmaq və aşağıdakı texnikaları tətbiq etmək, bu gərginliyi daha az şiddətləndirəcək.
Kəkələmənin müalicəsi olmasa da, bu üsullar onu daha kiçik bir maneə olana qədər idarə olunan səviyyələrə endirməyə kömək edəcək. Kəkələyən insanlar idman şərhləri, televiziya jurnalistikası, aktyorluq və mahnı oxumaq kimi nitqə güvənən sahələrdə mükafatlar qazandılar
Addım 2. Utancınızın xaricinə çıxın
Kəkələmənin aşağı zəka, şəxsi səhvlər və ya pis tərbiyə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Xüsusilə əsəbi və ya narahat bir insan olduğunuz anlamına gəlmir, sadəcə hər kəsi əsəbiləşdirə biləcək kəkələmə hallarına məruz qalırsınız. Kəkələməyinizin şəxsiyyət olaraq kim olduğunuzla heç bir əlaqəsi olmadığını anlayın. Utanmaq normaldır, amma bunun arxasında heç bir məntiqli səbəb olmadığını başa düşmək, daha az və daha az acı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Dəstəkləyən insanların qarşısında danışmağa çalışın
Çox güman ki, dostlarınız və ailəniz sizin kəkələdiyinizi bilirlər, buna görə də kəkələmənizi onlara "açmaq" üçün narahatlıq hiss etməyə heç bir səbəb yoxdur. Danışığınızı tətbiq etmək və onlara ucadan oxumaq və ya söhbətə qoşulmaq üçün səy göstərmək istədiyinizə açıq olun. Bu atmaq üçün yaxşı bir addımdır və nə etdiyinizi onlara bildirsəniz, dəstəkləyən dostlarınızın dəstəkləməsi lazımdır.
Addım 4. Danışıq vəziyyətlərindən qaçın
Kəkələyən bir çox insan ya müəyyən səslərdən qaçmaqla, ya da stresli danışma vəziyyətlərindən tamamilə qaçmaqla həqiqəti gizlətməyə çalışır. Zorbalar haqqında danışmaq üçün yolunuzdan çıxmağa ehtiyac yoxdur, ancaq dostlarınız, dəstəkləyən ailə üzvləri və tanımadığınız insanlarla danışarkən özünüzü saxlamamağa və daha təhlükəsiz sözlərə keçməməyə çalışın. Kəkələyərkən nə qədər çox danışsanız, bunun sizi geri çəkmədiyini və ya düşündüyünüz qədər digər insanları narahat etmədiyini başa düşəcəksiniz.
Addım 5. Sizi lağa qoyan insanların davranışlarına müraciət edin
Zorbalar bir şeydir; səni əsəbiləşdirməyə və ya əsəbiləşdirməyə çalışırlar və onlara məhəl qoymamaq və ya davranışlarını səlahiyyətli insanlara bildirmək daha yaxşıdır. Dostlar, əksinə, bir -birlərinə dəstək olmalıdırlar. Bir dost səni narahat edən bir şəkildə kəkələməyindən danışırsa, bunun səni narahat etdiyini bildir. Köhnə vərdişlərə qayıtsalar, onlara xatırlatın və əziyyət verməyə davam etsələr birlikdə daha az vaxt keçirməyiniz lazım ola biləcəyini xəbərdar edin.
Addım 6. Kəkələyən insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun
Bölgənizdə kəkələyən bir dəstək qrupu axtarın və ya onlayn bir foruma qoşulun. Təcrübələrini bölüşən bir qrup insan varsa, bir çox çətinliklərdə olduğu kimi, kəkələmənin öhdəsindən gəlmək daha asan ola bilər. Kəkələməyinizi idarə etmək və ya kəkələmək qorxunuzu azaltmaqla bağlı daha çox tövsiyələr tapmaq üçün əla yerlərdir.
Milli kəkələmə birlikləri Hindistanda, İngiltərədə və bir çox başqa xalqlarda mövcuddur
Addım 7. Kəkələmənizi tamamilə müalicə etməyə ehtiyac duymayın
Kəkələmə nadir hallarda tamamilə yox olur, amma bu, onu idarə edə bilməməyiniz demək deyil. Danışıq vəziyyətlərində minimum narahatlıqla işlədikdən sonra, kəkələyiniz qısa müddətdə daha da şiddətlənəndə çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur. Narahatlığınızı azaltmaq, kəkələmə ilə yaşamağınıza və səbəb olduğu stres miqdarını minimuma endirməyə kömək edəcək.
Metod 2 /3: Kəkələməni idarə etmək
Addım 1. Kəkələməyəndə rahat bir sürətlə danışın
Aktiv şəkildə kəkələməyərkən danışma sürətinizi yavaşlatmağa, sürətləndirməyə və ya başqa şəkildə dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Bir anda yalnız bir neçə söz ara vermədən danışsanız belə, kəkələməmək üçün danışıq tərzinizi dəyişdirmək əvəzinə normal sürətlə danışın. Gərginləşmək və necə söylədiyinizə fikir verməkdənsə, rahatlaşmaq və dediklərinizə diqqət yetirmək daha təsirli olur.
Addım 2. Kəkələmədən keçmək üçün lazım olan bütün vaxtınızı ayırın
Böyük bir narahatlıq mənbəyi və bəzi insanların kəkələməsinin əsas səbəbi, dərhal bir sözü keçmək lazım olduğu hissidir. Əslində, kəkələyən bir maneəyə çatanda yavaşlatmaq və ya dayandırmaq sizi daha hamar və daha az narahatlıqla danışmağa öyrədə bilər.
Addım 3. Nəfəsinizi axmağa davam edin
Bir sözə bağlandığınızda, ilk reaksiyanız nəfəsinizi tutmaq və sözü zorla çıxartmağa çalışmaq olacaq. Bu yalnız kəkələməni pisləşdirir. Danışarkən nəfəsinizə diqqət yetirməlisiniz. Bir blokda qaldığınız zaman, ara verin, bir nəfəs alın və yumşaq bir şəkildə nəfəs alarkən sözü təkrar etməyə çalışın. Nəfəs aldığınız zaman vokal tonlarınız rahatlaşır və danışmağa imkan verir. Bunu söyləmək daha asandır, amma təcrübə ilə daha asan ola bilər.
Addım 4. Saxta kəkələmə tətbiq edin
Paradoksal olaraq, çətin səsləri qəsdən təkrarlayaraq, kəkələməni idarə etməyə kömək edə bilərsiniz. Nitqinizi idarə edə bilmədiyiniz vaxtlar sizi narahat edirsə, o nəzarəti bərpa etmək üçün qəsdən səslər çıxarın. "D. D. İt. İt" deyərək. kəkələməkdən "d-d-d-it" dən fərqli hiss edir. Sözünüzü tam şəkildə çatdırmağa çalışmırsınız. Sadəcə, səsi aydın və yavaş söyləyirsən, sonra hazır olanda sözünə davam edirsən. Yenə kəkələsən, yenidən cəhd etməyə hazır hiss edənə qədər səsi təkrar et.
Rahat olmaq üçün bir çox təcrübə lazım ola bilər, xüsusən də kəkələməyi qəbul etmək yerinə onu gizlətməyə alışmış olsanız. Lazım gələrsə əvvəlcə özünüz üçün məşq edin, sonra bu texnikanı ictimaiyyətdə istifadə etməyə çalışın
Addım 5. Daha asan bir səslə bir maneəyə aparın
Kəkələyən insanlar arasında ümumi bir təcrübə, müəyyən bir səslə gəldiyini bildikləri "divar" və ya maneə hissidir. Heç bir problemi olmayan bir səslə ona çıxaraq bu maneəni aşmağı asanlaşdırın. Məsələn, burundan "mmmm" və ya "nnnnn" səsi çıxarmaq k və ya d kimi çətin bir ağır samitin "gizlincə keçməsinə" kömək edə bilər. Kifayət qədər təcrübə ilə bu, çətin səsləri normal şəkildə söyləmək üçün kifayət qədər əmin ola bilər və stresli vəziyyətlərdə bu hiyləni çantanızda saxlayın.
M və n səslərində probleminiz varsa, bunun yerinə "ssss" və ya "aaa" səsini sınaya bilərsiniz
Addım 6. Danışıq terapevtinə müraciət edin
Sizə kömək etmək üçün bir danışma terapisti işə götürmək, kəkələmənin həyatınızdakı təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Burada təsvir olunan digər texnikalarda olduğu kimi, danışma terapevtinin sizin üçün inkişaf etdirə biləcəyi məşqlər və tövsiyələr, kəkələmənizi idarə etməyinizə və nitqinizə və duyğularınıza təsirini minimuma endirməyinizə kömək etmək məqsədi daşıyır və onu tamamilə aradan qaldırmır. Bu terapiya üsullarını real dünyada istifadə etmək çox təcrübə tələb edə bilər, ancaq səbr və real izahlarla nitqinizi xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Məsləhət və ya məşq sizin üçün işləmirsə, başqa bir terapevt tapmağa çalışın. Daha çox köhnə terapevtlər nitqinizi yavaşlatmağı və ya bir çox müasir tədqiqatçıların və kəkələyən insanların əks-məhsuldar hesab etdikləri digər məşqləri təklif etməyi məsləhət görürlər
Addım 7. Elektron nitq köməkçisini nəzərdən keçirin
Kəkələməniz hələ də ciddi narahatçılığa səbəb olursa, özünüzü fərqli və gecikmə ilə eşitməyinizə imkan verən xüsusi bir cihaz olan elektron geribildirim cihazı ala bilərsiniz. Ancaq bu cihazlar minlərlə ABŞ dollarına başa gələ bilər və mükəmməl bir həll deyil. Sosial toplantılar və ya restoranlar kimi yüksək mühitlərdə işləmək çətin ola bilər. Bu cihazların bir müalicə deyil, bir kömək olaraq faydalı olduğunu unutmayın və narahatlığı azaltma üsullarını tətbiq etmək və bir danışma terapevtinə müraciət etmək hələ də faydalıdır.
Metod 3 /3: Kəkələyən Uşağa Yardım
Addım 1. Kəkələməyə məhəl qoymayın
Bir çox uşaq danışdıqları ilk bir neçə ildə kəkələmə inkişaf etdirir, lakin bir çoxları bir -iki il ərzində kəkələməni itirsələr də, bu onlara kömək etməməlisiniz demək deyil. Müasir araşdırmalardan xəbəri olmayan danışma terapevtləri "yox olana qədər gözləməyi" tövsiyə edə bilərlər, ancaq uşağın kəkələməsinin fərqində olmaq və aşağıdakı addımları yerinə yetirmək daha yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Nitqinizi bir qədər yavaşlatın
Sürətli bir natiq olmağa meylli olsanız, uşaq dil qabiliyyətlərinə görə çox sürətli danışaraq sizi kopyalaya bilər. Nitqinizi bir az da yavaşlatmağa çalışın, təbii bir ritmə riayət edin və aydın danışdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Uşağın danışa biləcəyi rahat bir mühit təmin edin
Çocuğa sataşmadığı və sözünü kəsmədiyi bir zamanda və yerdə danışması üçün vaxt verin. Uşaq sizə bir şey söyləməkdən həyəcanlanırsa, nə etdiyinizi dayandırın və dinləyin. Danışmağa yeri olmadığını hiss edən uşaqlar, kəkələmələri üçün daha çox narahatlıq hiss edə və ya danışmağa daha az həvəsli ola bilərlər.
Addım 4. Uşağın cümlələrini bitirməsinə icazə verin
Danışarkən dəstəkləyici bir şəkildə dinləyərək uşağın özünə inamını artırın. Cəzalarını onlar üçün bitirməyə çalışmayın və ilişib qaldıqda nə yerinizdən çıxın, nə də sözünüzü kəsin.
Addım 5. Valideynlərin rəyini təmin etməyi öyrənin
Uşaqlar üçün nisbətən müasir bir kəkələmə müalicəsi, 1980 -ci illərdə hazırlanmış Lidcombe Proqramı kimi valideynlərin rəy sistemidir. Bu sistemlərdə bir terapevt uşağı birbaşa terapiya proqramına yazmaq əvəzinə uşağa kömək etmək üçün valideynini və ya baxıcısını öyrədir. Yaxınlığınızda uyğun bir proqram tapa bilməsəniz belə, bu proqramın bəzi prinsiplərindən faydalana bilərsiniz.
- Kəkələmə haqqında uşaqla yalnız uşaq istəsə danışın.
- Kəkələmədən danışanda və ya kəkələmə səviyyəsi aşağı olan bir gün keçirəndə uşağa tərif verin. Bunu tərifləri tez -tez təkrarlamaqla böyük bir kəkələmə etməkdənsə, gündə bir və ya iki dəfə ardıcıl vaxtlarda edin.
- Kəkələyə işarə edərək nadir hallarda mənfi rəy bildirin. Uşaq əsəbiləşəndə və ya əsəbiləşəndə bunu etməyin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Şəxsi söhbətdə rahatlaşırsınızsa, amma hələ də telefon narahatlığınız varsa, telefon zəngləri tətbiq etməyə çalışın. Bəzi insanlar tanımadığı şəxslərin nömrələrinə və ya işçilərin ictimai nömrələrinə zəng etmək dostlarına zəng etməkdən daha az stresli ola bilər.
- Bu işdə əla bir iş görəndə özünüzə mükafat verin. Təşviq etmək həmişə yaxşı bir şeydir.
- Evdə olarkən məşqlərə davam edin. Bir izdiham olduğunu düşünün və "xəyal edən izdihamla" danışmağa çalışın. Bunu etmək, özünə inamınızı artıracaq və eyni zamanda böyük bir kütlədə danışarkən özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək. Ancaq unutmayın, təslim olmayın, bu bir az vaxt aparacaq.
- Narahatlıq hiss edirsinizsə, danışmadan əvvəl dərindən nəfəs alın.
