Stress. Hamımız bununla məşğuluq. İşimizdən, ailə həyatımızdan, dostlarımızla dramdan, münasibət problemimizdən və ya maliyyə vəziyyətimizdən qaynaqlanırsa, stress var. Kiçik bir stres sizin üçün yaxşı olsa da, fiziki və zehni olaraq inkişaf etməyinizə imkan verərsə, həddindən artıq və xroniki stress zərərlidir. Uzun müddətli stres hətta iş yerində, məktəbdə və münasibətlərinizdə işinizi məhdudlaşdıran gərginlik baş ağrısı və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Stresin həyatınızı ələ keçirməsinə icazə vermək əvəzinə, sağlamlığınızı təhlükəyə atmadan stresin qarşısını almaq və onunla mübarizə aparmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi stres idarəetmə üsullarını sınayın.
Addımlar
Stresdən azad olmağa kömək edin
Nümunə Meditasiya Texnikaları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Stresi idarə etməyin nümunə yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Sakitləşməyin yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Metod 1 /5: Stressli Düşüncələrin Yenidən Çəkilməsi
0 9 GƏLİR
Addım 1. Stressin qavrayışlarımızdan başladığını unutmayın
Vücudunuz, "döyüş və ya uçuş" cavabını artıran təhlükəli hadisələrə çox təsirli bir reaksiya verir və qarşıdan gələn bir avtomobilin yolundan çıxıb canını qurtarmağa imkan verir. Bu reaksiya ürəyinizin döyünməsinə, nəbzinizin sürətlənməsinə və əzələlərinizin gərginləşməsinə səbəb olur. Ancaq şüursuz olaraq bu reaksiyanın tıxaclar, yaxınlaşma tarixləri və ya ailə problemləri kimi həyatı təhdid etməyən hallar üçün lazım olduğunu da anlaya bilərsiniz. Vücudunuzun stres reaksiyasına qarşı durmağın yollarını öyrənməlisiniz ki, "əyləcləri" bağlayasınız və vücudunuz rahatlansın.
0 5 GƏLİR
Addım 2. Stresə səbəb olan düşüncə növlərini müəyyənləşdirin
Stress hormonlarının sərbəst buraxılmasına səbəb ola biləcək narahatlığa səbəb olan məhsuldar olmayan, mənfi düşüncələrlə qarşılaşa bilərsiniz. Yolunuzdakı bir ayı kimi stresli bir vəziyyətə düşsəniz uyğun olan bir cavabdır, ancaq trafik sizi işə gecikdirdikdə uyğun olmaya bilər. Ümumi stresli düşüncələri bu kateqoriyalara daxil olub -olmadığını fərq edərək müəyyənləşdirin:
- "Olmalıdır" və ya "Must" ifadələri: Etməli olduğunuz, etməməli olduğunuz və etməməli olduğunuz şeylərin ciddi bir siyahısına sahibsiniz və bu qaydalara riayət etmədikdə stresli və ya narahat hiss edirsiniz.
- Fəlakətli: Ən pis vəziyyət ssenarisini gözləyirsiniz və ya hər şeyi nisbətdən kənarlaşdırırsınız. Kiçik problemlər belə "qorxunc" və ya "fəlakət" dir.
- Hər şeyi düşünmək: Şeyi yalnız qara və ya ağda görürsən, yaxşı və ya pis. İnsan olmağın mürəkkəbliklərini (və ya "boz sahələri") qəbul etmək əvəzinə, şeylər ya səhvdir, ya da doğrudur və aralarında heç bir şey yoxdur.
- "Nə olar" ing: Qorxduğunuz şeylərlə bağlı "uşaqım yaralansa nə olar?" Kimi daxili söhbətlər aparırsınız. "Uğursuz olsam nə edim?" "Geciksəm nə olar?" və s.
17 Tezliklə
Addım 3. Düşüncələrinizi yenidən qurun
Bəzən stresli vəziyyət yalnız perspektiv məsələsidir. Pessimizm, məsələn, qarşımıza qoyduğumuz stresin əla bir nümunəsidir. Narahatçılığa səbəb olan neqativlərə və problemlərə diqqət yetirmək əvəzinə, pozitivlərə diqqət edin.
- Mənfi düşüncələr mənfi əhval -ruhiyyə vəziyyətinə, müsbət düşüncələr isə müsbət əhval -ruhiyyə vəziyyətinə gətirib çıxarır. Kədərləndiyiniz zaman düşüncələrinizə diqqət yetirin. Özünüzə nə dediniz? Mənfi düşüncələri müsbətə çevirməyə çalışın.
- Məsələn, özünüzə "bütün işlərimi heç vaxt bitirməyəcəyəm" deyə düşünə bilərsiniz. Bu fikri döndərərək dəyişdirin: "Sabit bir sürətlə işləsəm və müntəzəm fasilələr verərəmsə, bu işi _ saatda nokaut edə bilərəm."
- Baxışınızı dəyişdirdiyiniz zaman stress səviyyənizi tamamilə dəyişə bilərsiniz. Hər şeyi pozitiv şəkildə görmək və əxlaqsızlıqdan nəyin bahasına olursa olsun əlinizdən gələni edin.
0 9 GƏLİR
Addım 4. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
Stressli düşüncələrlə mübarizə aparmağın başqa bir yolu, onlardan əslində həqiqət olub olmadığını soruşmaqdır. Düşüncələrinizi mübahisə etmək və təkzib etmək düşüncələrinizi dərhal həqiqət kimi qəbul etmək əvəzinə obyektiv baxmağa kömək edə bilər.
0 2 GƏLİR
Addım 5. Sizə təsir edən problem haqqında iki kateqoriyalı məlumat yazmağa çalışın
Stresli düşüncənin dəlilləri üçün bir sütun yaradın və bunun əleyhinə dəlil üçün başqa bir sütun yaradın. Və ya kağız və ya vaxtınız yoxdursa, bu məşqi zehni olaraq etməyə çalışın.
Dəlilləri müvafiq sütuna yazın. Beləliklə, gec qaçdığınız üçün fəlakətə uğrayırsınızsa (və "işdən çıxarılacağımı düşünürsünüz"), "for" sütununuz belə görünə bilər: "Keçən həftə iki dəfə gecikdim və onlar deyil yenə gecikməyimə dözəcəyəm; " "əleyhinə" sütununuz belə görünə bilər: "Patronum işə getmədən əvvəl oğlumu məktəbəqədər təhsil müəssisəsinə buraxmalı olduğumu başa düşdüyünü söylədi", "Bir müddət gecikməyimə imkan verən vaxt və iştirak siyasətimiz var. dəfələrlə və mən o nöqtəyə yaxın bir yerdə deyiləm "və s
0 4 GƏLİR
Addım 6. Gündəlik saxlayın
Gündəlik saxlamaq qəribə və ya yorucu görünsə də, fikirlərinizi mütəmadi olaraq yazmaq sizi stressdən azad etməyə kömək edə bilər. Bəzi emosional və ya zehni stresə qapıldığınızı hiss etdiyiniz zaman bu barədə jurnalınıza yazın. Kağız üzərində çıxarmaq, başqa cür tapa bilməyəcəyiniz bir rahatlama hissi verəcək.
- Dürüst və qorxmadan yazın. Jurnalınız yalnız sizin üçündür: heç kimin onu oxumasına və ya sizi nəyin sıxışdırdığını görməsinə ehtiyac yoxdur. Bütün narahatlıqlarınızı, duyğularınızı, düşüncələrinizi və hisslərinizi aradan qaldırmaq üçün təhlükəsiz, mühakiməsiz bir yerdir. Düşüncələriniz kağız üzərində qaldıqdan sonra artıq beyninizdə yer tutmayacaq.
- Gündəlik, aydınlıq yaşamağa və stresin mənbəyini görməyə kömək edə bilər.
- Düşüncələrinizi nizamlamaq üçün problemlərinizi yazın. Düşüncələriniz nizamlanmadıqda, aydın düşünə bilmirsiniz, bu da qarışıqlıq və stresə səbəb olur. Bir probleminiz varsa və iki həll yolu arasında qərar verə bilmirsinizsə, bu vəziyyəti idarə etməyin iki yolunu müqayisə etmək üçün bir kağız vərəqini mərkəzdən aşağıya bölmək kimi iki sütundan ibarət müsbət və mənfi tərəflər siyahısını tərtib edin.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Kiçik uğursuzluqları belə böyük problem kimi görməyə meylli olsanız, bir probleminiz ola bilər …
Lazım və ya "Must" ifadələri
Tam olaraq yox! "Gərək" və ya "etməliyəm" ifadələrində problemi olan insanlar, əməl etməli olduqlarını düşündükləri qaydaların ciddi (çox vaxt söylənilməyən) siyahısına malikdirlər. Stresləri bu qaydalara riayət edilməməsindən qaynaqlanır. Başqa cavabı sınayın…
Fəlakətli
Düzdü! Fəlakətli düşüncə, kiçik problemləri nisbətdə yox etmək və onlara fəlakət kimi yanaşmaq meylidir. Əgər bu meyliniz varsa, bunu belə tanımaq, qönçəni fəlakətli düşüncədən qurtarmağa kömək edə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Hər şeyi düşünmək
Tam olaraq deyil! Hər şey və ya heç nə haqqında düşünmək, dünyanı ağ-qara görmək meylidir və bu, real deyil. Hər şey və ya heç nə düşünməkdə çətinlik çəkən insanlar real həyatın mürəkkəbliklərini qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Nə danışmaq
Təxminən! "Nə olsaydı", müəyyən bir hadisənin səhv ola biləcəyi barədə düşündüyünüz özünüzlə yararsız zehni söhbətlər aparır. Mövcud bir uğursuzluğu nisbətdən çıxarmaqla eyni şey deyil. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /5: Lazımsız stresdən qaçınmaq
0 4 GƏLİR
Addım 1. Stresin qaçılmaz olduğunu qəbul edin
Stresinizi azaltmaq və streslə necə mübarizə aparmağı öyrənmək üçün addımlar ata bilərsiniz, ancaq heç vaxt stresdən tamamilə qurtula bilməyəcəksiniz. Stres, böyük stimullara və ya qəbul edilən təhdidlərə sağlam bir cavab olaraq bir məqsədə xidmət edir və eyni dərəcədə sağlam bir şəkildə həll edilə bilər.
- Qaçılmaz ola biləcək streslərə məktəb işləri və imtahanlar, işdəki sıx günlər, yeni körpələr, evlənmək və ya köçmək daxildir. Bunlardan bəziləri əslində yaxşı şeylərdir, amma yenə də həyatınızda stres mənbəyi ola bilər.
- Sağlam stres idarəetmə üsullarını öyrənmək, stress həyəcan sisteminizi "söndürməyinizə" kömək edə bilər ki, həyat boyu hərəkət edərkən daimi stress vəziyyətində olmasın.
0 7 Tezliklə
Addım 2. Bacardığınız zaman stressdən çəkinin
Aydın görünür, elə deyilmi? Bəzən sizi narahat edən şeylərdən uzaq durmaq, səsləndiyindən daha çətindir. Stresinizin mənşəyini müəyyən bir şəxs və ya fəaliyyətlə başa düşürsünüzsə, onları ya həyatınızdan kəsin, ya da ifşanızı mümkün qədər məhdudlaşdırın. Bu, stresinizi xeyli dərəcədə aradan qaldırmağa kömək edir. Lazımsız stressin ən azı yeddi günahkarı var; bu məsələlərin qurbanı olmaqdan çəkinin.
- Xərclədiyiniz pulla əlaqədar stres (məsələn, alış -veriş mərkəzində həddindən artıq pul xərcləmək, ailənizə və ya dostlarınıza borc vermək və s.)
- Evinizdə və ya ofisinizdə qarışıqlığın olması
- Pessimist olmaq
- Gec qalmaq
- Sosial mediada həyatınızı başqaları ilə müqayisə etmək üçün çox vaxt sərf etmək
- Bir işi başa çatdırmaq üçün son dəqiqəyə qədər gözləyin
- Keçmiş hadisələr haqqında fikir söyləmək
0 3 GƏLİR
Addım 3. Daha yaxşı təşkilatlanın
Çox vaxt stres həddindən artıq yüklənmə hissindən yaranır. "İş siyahıları" nı izləmək üçün bir planlayıcının köməyindən istifadə edin. Sənəd və ev işlərini idarə etməyin faydalı yollarını tapmaq üçün masanızı təmizləyin və Pinterest -ə baş çəkin. Mütəşəkkil olmaq və prioritetlərinizi düzəltmək məsuliyyətləri idarə olunan hissələrə bölməkdə və sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməkdə kömək edə bilər.
0 7 Tezliklə
Addım 4. "Xeyr" deməyi öyrənin
Soruşduğunuz hər şeyi edə bilməzsiniz, bəs niyə edə biləcəyinizi iddia etməyə davam edin? Həqiqətən, nə qədər çox söz versəniz və yerinə yetirməsəniz, daha az adam sizi etibarlı hesab edəcək. Əksinə, inadkar olun və nəzakətlə, amma qətiyyətlə "yox" deməyi öyrənin. Əlavə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vaxtınız və ya mənbələriniz olmadıqda bunu açıq şəkildə qəbul etmək üçün cədvəlinizi izləyin.
- İddiaçı insanlar göz təmasını saxlayır, özləri üçün ayağa qalxarkən aydın və təhdid etməyən bir tonda danışırlar. Artıq həddən artıq kitab aldığınızı bilirsinizsə, bunu deyin. Başqalarına da hörmət edən bir şəkildə bunu edərkən "yox" deməyin heç bir problemi yoxdur.
- Bəzi insanlar yeni və maraqlı fürsətləri əldən vermək qorxusundan çox şey götürürlər. Yenə də enerjilərini bir çox fərqli vəzifə və ya fəaliyyət arasında bölüşdürdükləri üçün istədikləri kimi performans göstərmirlər. Yeni öhdəliklərin müsbət və mənfi tərəflərini diqqətlə ölçün və cari iş yükünüzü nəzərə alaraq bu səylərin dəyərli olub olmadığına qərar verin.
0 4 GƏLİR
Addım 5. Nümayəndəlik etməyi öyrənin
Hər şeyi etməyə çalışmaqda olduğu kimi, heç vaxt başqasının işini bacardığınız qədər idarə edə bilməyinizə və başqalarının öz işlərini edə biləcəyinə inanmamağınıza aiddir. Başqalarının qabiliyyətlərinə daha çox güvənərək buraxmağı öyrənin. Tapşırıqlardan imtina etmək nəzəri cəhətdən stresli görünə bilər, ancaq daha çox şəxsi vaxtınızı azad edəcək. Həyatınızda çox stresli və ya idarə edə bilməyəcəyiniz işlərə etibar edə biləcəyiniz etibarlı insanlar tapın. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Lazımsız stressin ümumi mənbəyi…
Evinizdə və ya ofisinizdə qarışıqlığın olması.
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Bunun şüurlu şəkildə fərqində ola bilməzsiniz, ancaq ətrafınızdakı qarışıqlıq sizi daha da stresli edə bilər. Səliqəyə salmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq əhvalınızı son dərəcə yaxşılaşdıra bilər. Ancaq lazımsız stresin başqa mənbələri də var! Yenidən cəhd elə…
Gec qalmaq.
Qismən haqlısan! Gecikmək, şübhəsiz ki, streslidir, amma bunun qarşısını almaq da olduqca sadədir. Erkən ayrılmağı bir prioritet halına gətirsəniz, əsasən müntəzəm olaraq gecikməyəcəyinizə zəmanət verə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu, sizi lazımsız yerə stresə sala biləcək yeganə vəziyyət deyil. Başqa bir cavab seçin!
Keçmiş hadisələr haqqında fikir söyləmək.
Təxminən! Kömək edə bilsəniz, keçmişdə etdiyiniz səhvləri düzəltməməyə çalışın. Gələcəkdə eyni səhvi etməmək üçün onları kifayət qədər düşünün, amma fikir verməyin-axı keçmişi dəyişə bilməzsiniz. Digər faktorlar da lazımsız stresinizə səbəb ola bilər. Yenidən cəhd elə…
Yuxarıdakıların hamısı.
Bəli! Bəzi stres faktorları qaçınılmazdır və hətta faydalıdır, lakin bəziləri həyatınızı daha da pisləşdirir. Mümkünsə, həyatınızdakı lazımsız stresləri aradan qaldırmağa çalışın. Yalnız həqiqətən vacib şeylər haqqında stress keçirsəniz daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /5: Ətraf Mühit Dəyişiklikləri Etmək
17 Tezliklə
Addım 1. Bir az təmizləyin.
Ən möhkəm ruhlar belə, hər zaman qarışıq bir mühitdə tərəddüd edəcəklər. Eviniz, ofisiniz, avtomobiliniz və ya iş yeriniz həddindən artıq çirkli və ya çirklidirsə, bu, əlbəttə ki, zehni sağlamlığınıza təsir edir. Ən qeyri -mütəşəkkil yerlərinizi təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın, zehniniz rahat bir nəfəs alacaq. Sıxlığı azaltmaq üçün tövsiyələr aşağıdakılardır:
- Nadir hallarda istifadə olunan və ehtiyat yığmaq əvəzinə heç bir dəyəri olmayan əşyaları atın.
- Bir komanda olaraq (yəni həyat yoldaşları, ailələr və ya otaq yoldaşları) toplanın və birlikdə təmizlik işləri aparın. Qrup səyləri prosesin daha sürətli və daha əyləncəli keçməsini təmin edir.
- Kağızları və poçtları sıralayın və lazım olduqda faylları atın. Sənədlərin yığılmaması üçün bunu etmək üçün müntəzəm bir cədvəl hazırlayın.
- Tez -tez istifadə olunan əşyaların saxlanması üçün yerlər təyin edin ki, ehtiyacınız olduqda asanlıqla alınsın.
- Hər işdən sonra iş yerinizi təmizləyin ki, qarışıqlıq əlinizdən çıxmasın.
0 8 Tezliklə
Addım 2. Hazır olmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin
Özünü hazırlamaq üçün vaxt ayırmadığın günə özünü hazır hiss etmək çətindir. Günün hadisələrinə özünüzü hazırlamaq üçün səhər bir neçə əlavə dəqiqə sərf edin. Əlavə uzun duş alın, ən sevdiyiniz paltarı geyin və hər şeyə hazır olmağa hazır olun.
0 1 GƏLİR
Addım 3. Bəzi musiqilərə qulaq asın
Musiqi əhval -ruhiyyəyə və ruhi vəziyyətə çox güclü təsir göstərdi. Sevdiyiniz sakitləşdirici musiqini dinləyərək özünüzü sakitləşdirin. Ağır metal və ya repə üstünlük verməyinizə baxmayaraq, ən yaxşı effektlər üçün bir az daha yumşaq və yavaş bir şey dinləməyə çalışın. İşləyərkən, oxuyarkən və ya gündəlik fəaliyyətinizlə məşğul olarkən musiqini arxa planda tutmaq, bilinçaltı olaraq stress səviyyənizi dəyişdirmək üçün əla bir yoldur.
Tədqiqatçılar, musiqinin beyin fəaliyyətini dərman kimi oxşar şəkildə dəyişdirə biləcəyini tapdılar. Beləliklə, müntəzəm musiqi həqiqətən stres və narahatlığı "müalicə etməyə" kömək edə bilər
0 8 Tezliklə
Addım 4. Aromaterapiyadan istifadə edin
Düzdür, qoxuduğunuz şey əslində stres səviyyənizi dəyişə bilər. Elmi araşdırmalar, lavanta və portağal qoxusunu azalmış stres və narahatlıq səviyyəsi ilə əlaqələndirir. Evinizdə, ofisinizdə və ya avtomobilinizdə lavanda ətirli hava spreyi istifadə edin və ya səhər qapıdan çıxmazdan əvvəl saçınıza və dərinizə bir az efir yağı tökün və ya çobanyastığı tökün. Stresdən yaranan baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün məbədlərinizə bir az efir yağı çəkə bilərsiniz.
0 7 Tezliklə
Addım 5. Ətrafınızı dəyişdirin
Sizi ruhlandırmaq üçün kiçik dəyişikliklər etmək kifayət deyilsə, bir müddət tamamilə yeni bir yerə köçməyə çalışın. Ofisinizdə və ya evdə iş və ya təhsil çox çətindirsə, rahat bir qəhvəxanaya və ya parka köçün. Yeni bir mühitə sahib olmaq düşüncələrinizi stres faktorlarınızdan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək və nəfəs almağa və narahatlığınızdan qurtulmağa imkan verəcəkdir.
0 2 GƏLİR
Addım 6. Yeni insanlarla danışın
Mümkündür ki, danışdığınız adamlar streslidir. Onları həyatınızdan tamamilə çıxarmayın, amma fərqli insanlarla görüşməyə çalışın. Heç düşünmədiyiniz şeylərə yeni bir perspektiv təqdim edə bilər və ya sizi yeni stressi azaldan fəaliyyətlərə cəlb edə bilərlər. Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Stressi idarə etmək üçün hansı efir yağı faydalıdır?
Lavanda
Doğru! Lavanda yağı ətraf mühitin stresini aradan qaldıran vasitə kimi istifadə olunur. Lavanda ətirli hava təravətləndiriciləri istifadə etməyə və ya səhər saatlarında və ya dərinizə bir az sürtməyə çalışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Rozmarin
Tam olaraq yox! Bibariya yağının diqqətinizi və diqqətinizi artırmağa kömək edəcəyi düşünülür. Doğru şəraitdə faydalı ola bilsə də, artıq stresli olduğunuzda istədiyiniz effekt deyil. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Çay ağacı
Yenidən cəhd elə! Çay ağacı yağı emosional təsirlərindən daha çox fiziki təsirləri üçün istifadə olunur. Atlet ayağı kimi aktual mantar problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər və eyni zamanda sızanaq üçün yaxşı bir yer müalicəsidir. Yenə tap!
Nanə
Tam olaraq deyil! Nanə yağı fiziki ağrı kəsici kimi faydalıdır, ancaq emosional streslə mübarizə üçün çox deyil. Xüsusilə diş ağrısından gələn ağrıları azaltmaq üçün yaxşı ola bilər. Başqa bir cavab seçin!
Yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı biri.
Xeyr! Fərqli efir yağlarının fərqli istifadəsi var. Yuxarıda sadalanan bütün yağların bir növ ümumi istifadəsi var, ancaq bunlardan yalnız biri stressi aradan qaldırmaqda xüsusilə yaxşıdır. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /5: Sınaq üçün Rahatlaşdırıcı Fəaliyyətlər
0 3 GƏLİR
Addım 1. Hamam alın
Bəziləri hamamda, bəziləri duş alanda. Hansı olmağınızdan asılı olmayaraq, rahat bir içki və yaxşı bir kitabla isti köpüklü hamamın rahatlığını inkar etmək çətindir. Stresli olsanız, bir müddət hamamınızda əyilməyə çalışın. İstilik əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və stresinizi rahatlaşdıracaq.
0 4 GƏLİR
Addım 2. Sevdiyiniz bir hobbinizi qoruyun
Stresli və narahat olduğumuz zaman, hobbilərinizi bir tərəfə çəkmək və 'prioritetlərə' diqqət yetirmək asandır. Ancaq özünüz üçün boş vaxt ayıraraq özünüzü daha da stresli edə bilərsiniz. Sevdiyiniz idmanla məşğul olaraq, sənət jurnalınızı götürərək və ya gəzintiyə çıxaraq itirilmiş hobbinizə qayıdın. Özünüzü sevdiyiniz bir işlə məşğul olmağa vaxt ayırdığınız zaman özünüzü təravətləndirmiş və stres faktorlarınızla daha yaxşı mübarizə edə biləcəksiniz.
0 8 Tezliklə
Addım 3. Yeni bir fəaliyyət sınayın
Davam etmək istədiyiniz köhnə hobbiniz yoxdursa və ya heç vaxt heç vaxt etməmisinizsə, maraqlandığınız yeni bir işi sınayın. Yeni bir peşə öyrənmək heç vaxt gec deyil. Yerli bir icma kollecində bir sinif yoxlamağa çalışın və ya bölgənizdə başqa siniflər tapın. Daha yaxşısı, özünüzə dil və ya sənətkarlıq bacarığı kimi yeni bir şey öyrədin və daha yaxşı olmaq üçün məşq edin. Yeni bir fəaliyyət öyrənmək, zehninizi stres faktorlarınızdan uzaqlaşdırır və rahatlamanızı asanlaşdırır.
1 1 GƏLİR
Addım 4. Çölə çıxın.
Günəş işığı, stres və narahatlıq ilə əlaqəli olan depresiyanın təbii müalicəsidir. Günəş işığı ala bilməsəniz də, ana təbiət açıq havada əla stresdən azad edir. Bir parkda gəzin, bir dağa qalxın, balıq ovuna gedin - sizi maraqlandıran hər şey. Vücudunuzu eyni anda işə salarkən təbii dünyanın gözəlliyinə şahid olduğunuz zaman stresə düşmək çətindir.
0 6 Tezliklə
Addım 5. Gülün
Gülüş ən yaxşı dərmandır, belə deyirlər. Stresli və narahat olsanız gülmək çətin görünə bilər, ancaq bunu həyatınıza daxil etmək çox böyük bir fərq yaradacaq. Sevdiyiniz sitcomu yandırın, məzəli YouTube videolarına baxın və ya komik bir dostunuzla bir araya gəlin. Gülümsəmək və gülmək beyninizdə stressi aradan qaldıran hormonları buraxır, bu da sizi qısa müddətdə daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olacaq.
0 10 Tezliklə
Addım 6. Bir fincan çay için
Çay içənlərin zaman keçdikcə çay içməyənlərə nisbətən daha az stresli olduqları göstərildi və bu da stressi azaltmaq üçün əla bir fəaliyyət halına gətirdi. Ən yaxşı nəticələr üçün bir fincan qara çay götürün, amma hər hansı bir çay bunu edəcək. Tutmaq üçün isti fincanın olması istirahət etməyinizə kömək edəcək, ləzzət isə diqqətinizə şirin bir şey verəcək.
0 3 GƏLİR
Addım 7. Masaj edin
Masajlar bədəniniz üçün yaxşı deyil; əslində beyninizdə yaxşı hiss hormonları da buraxırlar. Növbəti dəfə stres hiss etdiyiniz zaman ən sevdiyiniz masaj terapevtini çağırın və randevu təyin edin. Əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq, zehninizdəki gərginliyi də aradan qaldırmağa kömək edəcək. Daha yaxşı? Sevdiyiniz biri sizin üçün masaj etsin. Sizə masaj edən yoldaşınızın və ya həyat yoldaşınızın birləşməsi, əlavə hormonları sərbəst buraxaraq, yaşadığınız stressi praktiki olaraq yıxacaq.
0 5 GƏLİR
Addım 8. Mütəmadi olaraq yoga ilə məşğul olun
Stressdən qurtulmaq üçün Yoqanın müxtəlif formalarından hər hansı birini tətbiq edə bilərsiniz. Gərmə, nəfəs alma texnikası və meditasiyanı özündə birləşdirən Hatha yoga sınayın. Əziyyət çəkən zehninizi sakitləşdirir, düşüncələrinizi təzələyir, bədən əzələlərini tonlandırır və heç vaxt olmadığı kimi yeni bir şüur yaradır.
Mütəmadi olaraq məşq etdiyiniz zaman yoganın faydalarını daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz. Səhər erkən vaxt mükəmməl vaxtdır, ancaq stresli olduğunuz zaman bunu edə bilərsiniz. Vaxtında basıldığınız təqdirdə, artıq istiləşmə və ya soyutma təcrübəniz kimi izlədiyiniz bir məşq rejimi ilə birləşdirin
0 5 GƏLİR
Addım 9. Bələdçi meditasiya edin
Meditasiya ilə məşğul olmaq stressi xeyli yüngülləşdirdiyini sübut etdi. Müxtəlif meditasiya nümunələri stresdən qurtulmanıza və daha yaxşı diqqət və aydın düşüncə üçün zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Dini mənsubiyyətinizdən asılı olmayaraq Zen, Tibet, Transsendental Meditasiya (TM) kimi meditasiyalardan birini tətbiq edə bilərsiniz.
Bir başlanğıcsınızsa, bir mütəxəssisin nəzarəti altında bələdçi meditasiya proqramı almaq daha yaxşıdır. Daimi təcrübə üçün yaxşı kitablar və meditasiya haqqında videolar əldə edə bilərsiniz
Hesab
0 / 0
Metod 5 viktorina
Stressi aradan qaldırmaq üçün çölə çıxanda bir fəaliyyət planlaşdırmalısan ki,…
Daha əvvəl heç cəhd etməmisiniz.
Tam olaraq deyil! Yeni bir şey sınamaq stresdən çox yayındıra bilər, eyni zamanda olduqca qorxunc ola bilər. Yeni bir fəaliyyət sınamaq istəmirsinizsə, bunun əvəzinə köhnə bir sevdiyinizlə getmək tamamilə yaxşıdır. Daha yaxşı bir seçim var!
Sizi digər insanlardan uzaqlaşdırır.
Mütləq deyil! Bəzi insanlar tənhalığı rahatlaşdırır, amma bəziləri insanların yanında olmağı üstün tutur. İkinci tip olsanız, başqa insanların toplaşmağa meylli olduğu bir yerə getsəniz, yəqin ki, xaricdəki vaxtınızdan daha çox faydalanacaqsınız. Başqa bir cavab seçin!
Günəş işığına məruz qalır.
Tam olaraq! Günəş işığı təbii əhval -ruhiyyə artırıcıdır, buna görə də mümkünsə günəş işığı almağınıza imkan verən açıq havada fəaliyyət göstərməyə çalışmalısınız. Bu mümkün deyilsə, zövq aldığınız fəaliyyətlərə diqqət yetirin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 5 /5: Streslə Mübarizə Həyat tərzinin mənimsənilməsi
0 9 GƏLİR
Addım 1. Sağlam qidalar yeyin
Sağlam qidalanmanın saysız -hesabsız faydaları arasında stresdən qurtulmağın da bunlardan biri olduğunu eşitmək çox az adamı təəccübləndirəcək. Yemək və şəkərli şirniyyatların sizi narahat etməsinə və narahatlıq hormonlarınızı artırmasına imkan verməyin. Bunun əvəzinə sağlam taxıl, meyvə və tərəvəzləri gündəlik pəhrizinizə daxil edin və bədəniniz daha çox stresslə mübarizə hormonları yaradaraq kompensasiya edəcək.
0 2 GƏLİR
Addım 2. Gündəlik məşq edin
Məşhur 'yüksək qaçışlar' yalnız idmançılara xas olan bir fenomen deyil; Fiziki olaraq sizi xoşbəxt edən endorfinlər sərbəst buraxılır. Bu o deməkdir ki, stresli olsanız, ürəyinizi bir qədər çətinləşdirərək özünüzü ruhlandıra və narahatlığınızı pəncərədən ata bilərsiniz. Həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq əldə etmək üçün velosiped sürməyə və ya üzməyə başlayın, çəkilər götürün və ya sevdiyiniz idmanla məşğul olun.
0 3 GƏLİR
Addım 3. Yuxunuza diqqət edin
İnsanlar stresə düşəndə və bir və bir şeylə məşğul olduqda, tez -tez qurban veriləcək ilk şey yuxudur. Ancaq bu, edə biləcəyiniz ən böyük sağlamlıq səhvlərindən biridir. Kifayət qədər yuxu almaq, vücudunuzu doldurmağa və təzələməyə imkan verir, səhərlər sizi təmiz bir təbəqə ilə tərk edir.
Kifayət qədər yuxuya getməsəniz, bədəniniz artıq stress və stresə səbəb olan artıq hormonlardan və toksinlərdən xilas ola bilməz, bu da stresinizi sonsuz bir dövr halına gətirir. Gecədə 7-9 saat yatmağa çalışın
0 6 Tezliklə
Addım 4. Daha tez -tez qucaqlaşın
Sağlam bir əlaqəniz varsa, bir az fiziki təmas üçün ortağınızın yanına getməyə çalışın. Araşdırmalar göstərdi ki, müntəzəm qucaqlaşmaq, öpüşmək və cinsi əlaqədə olmaq, xoşbəxtlik yaradan və stressi azaldan bir oksitosini ifraz edir. Düzdür - sevdiyiniz bəzi fəaliyyətlər əslində zehni rifahınızı yaxşılaşdırır. Ümumiyyətlə hormon səviyyənizi qorumaq üçün bunları mütəmadi olaraq edin və ilk növbədə stresə düşmə ehtimalınızı azaldın.
0 10 Tezliklə
Addım 5. Mənəviyyatınızı tətbiq edin
Bir çox insanın dini ayinlərə qatılmasının əsas səbəbi stress və narahatlıqdan qurtulmaqdır. Əgər siz artıq dini bir qrupun bir hissəsisinizsə, dinc faydaları üçün stresli vaxtlarınızda daha çox ona yönəlməyə çalışın. Çox güman ki, eyni vaxtda mənəvi cəhətdən güclənərkən inanc cəmiyyətinizin dəstəyi ilə rahatlıq tapacaqsınız.
Xroniki stresdən əziyyət çəkirsinizsə, dini bir qrupa qoşulmağı düşünün və onun hansı daxili rəhbərliyi və rahatlığı təqdim etdiyini görün
0 6 Tezliklə
Addım 6. Sağlam münasibətləri qoruyun
Ətrafınızdakı insanlar sağlam olmadıqda və birlikdə asılı olduqda stresə düşmək asandır. Sizi əsəbiləşdirən və ya narahatlığa səbəb olan insanlarla mənfi əlaqələr qurmaqdansa, sizi dəstəkləyən və daha yaxşı hiss etmənizi təmin edən münasibətləri inkişaf etdirməyə başlayın. Qısa müddətdə çətin olsa da, həyatınızda daha xoşbəxt və sağlam dostluqlar axtarıb saxlamaq və uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Hesab
0 / 0
Metod 6 viktorina
Doğru və ya yalan: Partnyorunuza fiziki olaraq toxunmaq stressinizi azalda bilər.
DOĞRU
Düzdür! Sevdiyiniz insanla dəridən dəriyə təmas, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormon oksitosini ifraz edir. Beləliklə, yalnız ortağınıza sarılmaq sizi daha az stresli edə bilər! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
YALAN
Xeyr! Sağlam bir münasibət qurduğunuz müddətcə, əhvalınız ortağınızla dəridən-üzə təmasdan faydalanacaq. Bunun səbəbi, onlara toxunmaqla əhvalınızı yaxşılaşdıran bir hormon ifraz edir. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Oyunları stresdən azad edən kimi istifadə edirsinizsə, dostlarınız olmadan çox oyuncaq oyunlardan çəkinin. Təsadüfi insanlarla oynamaq nəinki stresə səbəb ola bilər, həm də daha da pisləşdirə bilər. Ya dostlarınızla oynayın, ya da tək oyunçu oyunu oynayın.
- Həyatınızdakı müsbət cəhətləri düşünün və bu gün baş verən xüsusi bir anı düşünün. Bunu hər gün edin.
- Stress hiss etdiyiniz zaman yaxşı bir kitab oxuyun.
- Diqqət yetirin ki, stressi azaldan bütün işlər bütün insanlar üçün işləməyəcəkdir. Sizin üçün nəyin işlədiyini görmək üçün fərqli texnikalarla sınayın.
- Kofeinsiz çay içmək, çünki kofein streslə mübarizə aparmağı çətinləşdirə bilər. Kafeinsiz gedin.
- İstirahət etmək və istirahət etmək üçün televiziyada gözəl bir şou izləyin.
Xəbərdarlıqlar
- Əgər intihar edirsinizsə və ya özünüzə zərər verə biləcəyinizi düşünürsünüzsə dərhal kömək alın! Yerli intiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə və ya yaşadığınız bölgədəki bir xəstəxananın psixiatrik qaynar xəttinə zəng edin. Hara zəng edəcəyinizi bilmirsinizsə, yerli polis idarəniz sizə kömək göstərə biləcək.
- Həkiminiz narahatlıq və depressiyanı idarə etmək üçün dərmanlar yaza bilər.
- Fiziki bir xəstəlikdə olduğu kimi zehni ağrını davam etdirmək üçün bir terapevtlə əlaqə saxlayın. Terapevt, bilikli olmadığınız seçimlərə işarə etmək üçün psixologiyanın bütün anlayışlarını özündə cəmləşdirə bilən, peşəkar səviyyədə təhsil almış bir problem həll edəndir.
- Bir az stress sizin üçün faydalıdır, çünki fiziki və zehni olaraq inkişaf etməyinizə imkan verir. Həddindən artıq və xroniki stress zərərlidir. İşdə, məktəbdə və münasibətlərdə işinizi məhdudlaşdıran baş ağrısına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
