"Davamlı xoşbəxtlik" xoşbəxtliyinizin digər insanlarla və təbii mühitlə əlaqəli olduğunu qəbul etməkdir. Bu fikir, xoşbəxtliyimizin başqalarına kömək etməkdən, sağlam əlaqələr qurmaqdan və ani maddi zövqlər əvəzinə ətraf mühiti qorumaqdan məmnun olduğumuzdan irəli gəlir. Gündəlik hərəkətlərimiz və seçimlərimiz həm özümüzün, həm də başqalarının rifahına kömək edə bilər. Ancaq seçimlərimiz həm rifahımıza, həm də digər insanların rifahına və ya təbii mühitə mənfi təsir göstərə bilər. Davamlı xoşbəxtlik sizi sağlam, davamlı bir həyat tərzinə və daha çox həyat məmnuniyyətinə yönəldə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Xoşbəxt bir görünüş kəşf edin
Addım 1. Xoşbəxt siyahınızı hazırlayın
İnsanlar, yerlər, təbiət, ev heyvanları, uğurlar, iş və fiziki fəaliyyətlər də daxil olmaqla sizi xoşbəxt edən hər şeyi yazın. Özünüzü senzura etmədən sərbəst yazın. Bitirdikdən sonra siyahınıza baxın və həyatınızın bu hissələrini qucaqlayıb -bağlamadığınızı özünüzdən soruşun. Bəlkə də daha çox edə biləcəyiniz zövq aldığınız bir şey var. Bəlkə də laqeyd yanaşdığınız münasibətləriniz sizin üçün önəmlidir.
Addım 2. Sevdiyiniz fəaliyyətlərin başqalarını daha az xoşbəxt edə biləcəyini düşünün
Xoşbəxt siyahınıza bir daha baxın. Özünüzdən soruşun ki, siyahıda sizi xoşbəxt edən, amma rifahınıza heç bir töhfə verməyən bir şey varmı? Digər insanlara və ya ətraf mühitə zərər verə bilərmi? Siyahınızda davamlı xoşbəxtliyə töhfə vermək üçün dəyişdirmək istədiyiniz bir şey varmı?
Məsələn, səhər qəhvənizi düşünün. Əgər ədalətli ticarət qəhvəsidirsə, işçilərə ədalətli maaş verildiyini və qəhvənin ətraf mühitə diqqətlə yetişdirildiyini bilirsiniz. Əks təqdirdə, istismarçı iş təcrübələri ilə istehsal oluna bilər. Vərdiş həqiqətən sizin üçün yaxşıdırmı? Dünya üçün yaxşıdırmı?
Addım 3. Bir həftə ərzində xoşbəxtlik izinizi cədvəlləyin
Beş sütundan ibarət bir masa çəkin. Birinci sütunda zövq aldığınız bir işi yazın. Hər bir fəaliyyət üçün digər dörd sütunu hiss etdiyinizi, sizə necə təsir etdiyini, digər insanlara və təbii mühitə necə təsir etdiyini yazın. Cədvəl, gündəlik həyatınızda davamlılığa doğru dəyişə biləcəyiniz imkanları müəyyən etməyə kömək edir.
- Daha az zərərli yemək yeyərək israfçılığı azalda və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyinizi kəşf edə bilərsiniz. Bu özünüz və ətrafınız üçün daha yaxşıdır.
- Qısa səfərlər üçün maşın sürmək əvəzinə gəzməklə fiziki cəhətdən daha aktiv ola bilər və avtomobil səyahətindən yaranan çirklənməni azalda bilərsiniz.
Addım 4. Travma və əsas tibbi problemləri müalicə edin
Davamlı xoşbəxtlik, müharibə, şiddət və sui -istifadə kimi zəiflədici travma mənbələrini aradan qaldırmağa çalışır. Həyatınızda bir travma yaşamısınızsa - istər müharibə veteranı olsanız da, qəzada olsanız da, təbii fəlakətin şahidi olsanız da, fiziki, cinsi və ya emosional zorakılığa məruz qalmışsınızsa - bu təcrübələrdən sağalmaq üçün çalışmaq vacibdir. Travma ilə məşğul olmaq insanın öz -özünə cəhd etməli olduğu bir şey deyil - travmanın müalicəsi üçün mütəxəssislərdən kömək istəmək lazımdır. Travmanın müalicəsində təcrübəsi olan bir terapevt axtarın. Bəyəndiyiniz birini tapana qədər bir neçə fərqli terapevt sınamaq düzgün deyil.
Əlavə olaraq, depressiya, narahatlıq və ya digər psixi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, duyğularınızı və stresinizi idarə etmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək bir məsləhətçi ilə danışmağı düşünün
MÜHASİR İPUCU
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulness Coach
Mənfi emosiyalarla üz-üzə gəlin.
Karyera və həyat məşqçisi olan Çad Herst deyir:"
Addım 5. Həyat məmnuniyyətini artırmaq üçün zehinlilik meditasiyası edin
Ayaqlarınızı yerə və ya yastığa qoyun. Belinizi dizlərinizin üstündə, ombalarınızı düz tutun. Ya gözlərinizi bağlayın, ya da yaxın bir nöqtəyə baxışınızı düzəldin. Nəfəs almağınızdan başqa heç nə düşünməyin. Diqqətiniz dolaşırsa, düşüncələrinizi nəfəsinizə qaytarın. Davamlı xoşbəxtlikdə zehinlilik, indiki anda yaşadıqlarınızı qiymətləndirmək qabiliyyətini verən şeydir. Zehinlilik meditasiyası gün ərzində zehniyyətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Gündə on dəqiqədən başlayın. Yaxşılaşdıqca otuz -qırx dəqiqəyə qədər yolunuzu işə başlaya bilərsiniz
Addım 6. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Minnətdarlığınızı və minnətdarlığınızı əks etdirmək, nikbinliyinizi və ümumi xoşbəxtliyinizi artıra bilər. Hər gün oyanaraq və qiymətləndirdiyiniz şeyi bir neçə dəqiqə düşünərək başlaya bilərsiniz. Təqdir etmək üçün hər gün bir şeyi seçin. Bunları bir jurnalda yazın. Təqdir edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Yaxşı eviniz varmı?
- Sevdiyiniz ailəniz varmı? Dostlar? Ev heyvanları?
- İşinizdən zövq alırsınızmı?
- Bu yaxınlarda həyatda hansı uğurlara imza atdınız?
Addım 7. Davamlı bir xoşbəxtlik öhdəliyi götürün
Həyatınızda, rifahınızı, digər insanların rifahını və ya təbii mühitin rifahını artıracaq ən az bir şeyə qərar verin. Bu yeni öhdəliyi vərdiş halına gələnə qədər hər gün tətbiq edin.
- Plastik tullantıları azaltmaq üçün qablaşdırılmış su və sodadan imtina edə bilərsiniz.
- Yeməklərin haradan gəldiyini bilmək üçün öz yeməklərinizi bişirməyə başlamaq istəyə bilərsiniz.
- Öz yeməyinizi, otlarınızı və ya çiçəklərinizi yetişdirmək üçün bir bağ aça bilərsiniz.
- Bu yeni öhdəlik həyatınızın bir hissəsinə çevrildikdən sonra başqa bir öhdəlik götürmək istəyə bilərsiniz.
Addım 8. Öz rifahınızı dəstəkləyən şeylər edin
Davamlı xoşbəxtlik, cəmiyyətiniz və özünüz üçün uzun ömürlü bir sağlamlıq və xoşbəxtlik yaratmaqla əlaqəli olsa da, hələ də həyatda yüksəklərin və enişlərin olacağını və bu aşağı anlarda özünüzə necə dəstək olacağınızı bilməniz lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Dəstək üçün cəmiyyətinizə müraciət etmək, bunun bir yoludur. Bir terapevtdən kömək istəmək özünüzü və uzun müddətli xoşbəxtliyinizi və sağlamlığınızı dəstəkləməyin başqa bir yoludur.
- Xoşbəxtlik haqqında real gözləntilərə sahib olmağa çalışın - bəzən xoşbəxt deyilsinizsə, bu tamamilə başa düşüləndir; Ancaq daha qaranlıq hisslərin keçəcəyini nəzərə alsanız, insan duyğularının aralığını hiss etməkdən daha az qəzəblənə bilərsiniz.
- Mənfi düşüncələri həll etməyi və müsbət düşünməyi öyrənməyi öyrənin. Qəzəb, inciklik və stres duyğuları ilə sağlam şəkildə mübarizə aparmaq, rifahınızı və ətrafınızdakıları dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Xoşbəxt və Davamlı Bir Cəmiyyət yaratmaq
Addım 1. Ehtiyacı olan başqalarına kömək edin
Xeyirxahlıq və fədakarlıq xoşbəxtliyin əsas təməlləridir. Başqalarına kömək etdiyini bildirən insanlar daha yüksək xoşbəxtlik səviyyələrini də bildirirlər. Birinin mübarizə apardığını görürsənsə, ona kömək təklif et. Başqalarına kömək etməyin bir çox yolu var:
- Yıxılan və ya yaralanan birinə kömək edin.
- Xəstə bir ailə üzvünə qulluq edin.
- Xeyriyyə təşkilatlarına bağışlayın.
- Ailənin ölümündən keçən bir dostunuza təsəlli verin.
Addım 2. Mənalı və əyləncəli yığıncaqlar vasitəsilə dəstək şəbəkənizi gücləndirin
Davamlı xoşbəxtlik fəlsəfəsinin bir hissəsi insanlarla uzunmüddətli əlaqələr qurmaqdır, buna görə də yaxşı və pis günlərdə bizə dəstək olurlar. Qənaətli və eko-dostluq məclisləri yaradaraq dəstək şəbəkənizi gücləndirin. Bu toplantılar, sosial şəbəkənizdə davamlı xoşbəxtliyi təbliğ edərkən bir -birinizlə bağınızı gücləndirəcək sağlam qrup fəaliyyətlərini təşviq edəcək. Sən edə bilərdin:
- Hər kəsin bir yemək gətirdiyi bir şam yeməyi atın.
- Birlikdə qrup gəzintisinə çıxın.
- Dostlarınızla birlikdə yerli bir qida bankına gedin.
- Sizin və dostlarınızın məsuliyyətini bölüşdüyünüz bir icma bağçasında bir sahə kirayə götürün.
Addım 3. Yerli xeyriyyə və ya səbəb üçün könüllü olun
Könüllülük cəmiyyətinizə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Həmfikir insanlarla görüşəcək və mənalı əlaqələr quracaqsınız. Həvəsli olduğunuz səbəbləri dəstəkləyən yerli bir təşkilatla əlaqə saxlayın. Əlavə yardıma ehtiyacları olub olmadığını soruşun. Sən edə bilərdin:
- İtləri yerli bir sığınacaqda gəzdirin.
- Tərbiyəçi, məktəbdə çətinlik çəkən çətin vəziyyətdə olan şagirdlərdir.
- Bir məktəbə və ya kitabxanaya bağışlamaq üçün kitab toplayın.
Addım 4. Davamlı xoşbəxtlik siyasətini təşviq etmək üçün yerli siyasətə qatılın
Davamlı xoşbəxtlik, ədalətli siyasətin həyata keçirilməsini təmin etmək üçün siyasi aktivlik tələb edir. Siyasi aktivlik yalnız xoşbəxtliyi artırmır, həm də fərdi səylərinizlə cəmiyyətin davamlı xoşbəxtliyi arasındakı boşluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bələdiyyə məclisinizin və ya bələdiyyə binanızın davamlı məsələlərlə necə məşğul olduğunu xəbərdar edin. Qarşıdakı görüşlər, qərarlar və səslər haqqında məlumat üçün veb saytını oxuyun. Bacararsan:
- Açıq bir bələdiyyə məclisini ziyarət edin.
- Dinc mitinq təşkil edin.
- Təhsil natiq olaraq məktəbləri ziyarət etməyi təklif edin.
- Şəhər məclis üzvlərinizə bir məktub yazın.
Metod 3 /3: Xoşbəxtlik üçün Davamlı Vərdişlər tətbiq etmək
Addım 1. Avtomobil sürmək əvəzinə gəzərək əhvalınızı artırın
Gəzməklə əldə edəcəyiniz zövqün yanında ətraf mühitə də kömək edəcəksiniz. Sürücülük benzindən istifadə edir və çirklənməyə səbəb olur. Bəzən maşın sürmək qaçılmaz olsa da, mümkün olduğunda gəzmək və ya velosiped sürməklə ətraf mühitə təsirinizi azalda bilərsiniz. Sağlam idmanla sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız, bu da xoşbəxtliyinizə qatqı təmin edəcək.
- Məşq özünə qulluğun vacib bir hissəsidir. Əhvalınızı artıra bilən endorfin kimi tanınan yaxşı hormonlar buraxır. Həftənin beş günü təxminən 35 dəqiqə və ya həftənin üç günü bir saat sürətlə gəzmək, yüngül və orta dərəcədə depressiyanın müalicəsində təsirli ola bilər.
- Bundan əlavə, məşq qan təzyiqini aşağı sala bilər; ürək xəstəlikləri, insult və xərçəng riskini azaldır; və özünə hörmətini artırmaq.
Addım 2. Yerli yetişdirilən, mövsümi qidalardan zövq alın
Yeməklər tez -tez uzaq məsafələrə daşınır və şirkətlər təzə qalmaq üçün qidaların dondurulması və saxlanmasına enerji sərf edəcəklər. Yerli fermerləri dəstəkləyərək, yemin daşınması üçün lazım olan qaz və enerjini azaldırsınız və yeməyinizin mümkün qədər təzə olmasını təmin edə bilərsiniz.
- Yerli yetişdirilən məhsullar üçün yerli fermer bazarına gedin.
- Baqqal kooperativinə qoşulun. Kiçik bir ödəniş üçün təzə yerli məhsullardan istifadə edə bilərsiniz.
- Baqqal mağazasında yerli məhsulları göstərən işarələrə baxın.
Addım 3. Ev əşyalarını yenidən istifadə edin
Bəzi tullantılar qaçılmazdır, ancaq köhnə məhsullar üçün yeni istifadələr tapa bilərsiniz. Tam istifadə olunana qədər heç bir şeyi atmayın. Tullantıları və istehlakı azaltmaq üçün birdəfəlik əşyaların yeni istifadələrini tapın. Sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlərə sərf edə biləcəyiniz pula da qənaət edəcəksiniz.
- Evin ətrafında cırtdan kimi istifadə etmək üçün köhnə köynəkləri kəsin.
- Məhsulları sifariş edərkən qablaşdırma materiallarına qənaət edin. Növbəti dəfə bir əşyanı daşımaq və ya göndərmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Yeni plastik köpük sarğı və ya Strafor almaqdan xilas edir.
- Digər yeməkləri saxlamaq üçün boş mürəbbə bankalarını təmizləyin. Kavanozları içməli bir şüşə, ot bitkisi üçün bir qazan və ya bir sikkə kavanozu olaraq da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Yenisini almaq əvəzinə köhnə elektronikanı düzəldin
Evinizdə bir şey qırılırsa, onu dəyişdirmək istəyinə qarşı durun. Əvəzində onu düzəltmək daha ucuzdur. Yerli təmirçi tapın. Bu, yeni bir məhsulun tullantılarını azaldacaq və mallarınızı uzun müddət işləməyə davam edəcək. Pulunuza qənaət edəcək və ekoloji cəhətdən təmiz elektronikadan aldığınız məmnuniyyəti artıracaqsınız.
Addım 5. Daha şən bir atmosfer yaratmaq üçün evinizi təşkil edin
Maddi mal xoşbəxtliyi təmin etmir. Həyatınızda evinizi qarışdıran bir çox obyekt yığmış ola bilərsiniz. Bunlar qeyri -mütəşəkkil bir zehni inkişaf etdirə bilər. Bütün əşyalarınızı araşdırın. Hər bir obyekti əlinizdə saxlayın. Sizi xoşbəxt edəcək və ya etməyəcəyinizə qərar verin. Məhsula ehtiyacınız yoxdursa və bu sizi xoşbəxt etmirsə, bir yığına yığın. Bu yığını bir xeyriyyə və ya qənaət mağazasına bağışlayın.
