Yanmamaq üçün 3 yol

Mündəricat:

Yanmamaq üçün 3 yol
Yanmamaq üçün 3 yol

Video: Yanmamaq üçün 3 yol

Video: Yanmamaq üçün 3 yol
Video: ƏN DADLI BİSQİVİT TORTU karaleva tort, 20 nəfərlik boyuk tort 2024, Mart
Anonim

Tükənmişlik, sanki ətrafınızda gəzmək üçün kifayət qədər adam yoxdur kimi özünü boş hiss etmək və boşa çıxmaq deməkdir. Ümumiyyətlə işdən qaynaqlanır, ancaq tükənmənin psixoloji vəziyyəti həm şəxsi, həm də peşəkar həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əgər həddindən artıq uzanırsınızsa, o zaman səmərəli fəaliyyət göstərmirsiniz və həyatınızda heç kim ən yaxşısını əldə etmir. Demək olar ki, hər kəs bir anda özünü yandığını hiss etsə də, bundan qaçmamaq üçün yaxşı bir səbəb yoxdur. Kifayət qədər ümumi bir hiss olsa da, bunun qarşısını almaq, tanımaq və həll etmək yolları var.

Addımlar

Metod 1 /3: tükənmənin qarşısının alınması

Addım 1. Tükənmişliyin xəbərdarlıq əlamətlərinə baxın

Yorğunluqdan narahat olsanız, xəbərdarlıq əlamətlərindən xəbərdar olmaq yaxşıdır. Tükənmişliyi göstərə biləcək bir çox mümkün simptomlar ola bilər, bunlar arasında:

  • Yorğun və ya yorğun hiss etmək
  • Yuxu çətinliyi
  • Cəmləşə bilməmək
  • Mədə -bağırsaq çətinliyi, başgicəllənmə, baş ağrısı və bayılma kimi fiziki simptomlar yaşayır.
  • Tez -tez xəstələnmək
  • İştahınızı itirmək
  • Narahatlıq, əsəbilik və ya depresiya hissi.
Yanmaqdan çəkinin 1 -ci addım
Yanmaqdan çəkinin 1 -ci addım

Addım 2. Kifayət qədər istirahət edin

Kifayət qədər dincəlməsəniz, istər -istəməz enerji ehtiyatlarınızı tükəndirəcək, eyni miqdarda iş görmək üçün daha az enerji qoyacaqsınız. Onsuz, çox az işlə çox iş görmək şansınızı artırırsınız. Yorğunluq üçün klassik bir reseptdir. Hər gecə yeddi -doqquz saat yatmağa çalışın.

  • Yatmağı asanlaşdırmağın ən asan yollarından biri, yatmazdan əvvəl işığa məruz qalmağın azalmasıdır. Parlaq işıqları söndürün. Yataqdan ən az 30 dəqiqə əvvəl elektron cihazlarınızı - smartfon, planşet, noutbuk, televiziya və s.
  • Gündüz yuxularının gecə yatmaq üçün uyğun olmadığını unutmayın. Gecə deyil, gündüz yatarsanız tükənmə ehtimalı daha çox ola bilər.

Addım 3. Həyatınızda tarazlıq tapın

Tükənmək, idarə olunmayan stres və balanssız bir həyatın yığılmasıdır. Bu ünsürlərin hamısının diqqətinizi çəkdiyini düşünün - sosial əlaqə, asudə vaxt, emosional sağlamlıq, intellektual işlər, fiziki rifah, mənəvi qidalanma və işiniz. Cədvəlinizə və ya vaxtınızı və enerjinizi necə sərf etdiyinizə baxmaq üçün bir az vaxt ayırın. Vaxtınızın və enerjinizin çox hissəsini bir və ya iki kateqoriya alır? Enerjinizin 75% -ni işə sərf edirsiniz, fiziki rifah, sosial əlaqə, istirahət və mənəviyyat kimi şeylər yol kənarına düşür?

  • Həyatınıza bir az nəzarət etdiyinizi hiss edirsinizsə, fikir verin. Daim gülürsən və əylənirsən? Əsəbləşəndə özünüzə təsəlli verə bilərsinizmi? Stresi necə idarə edəcəyinizi bilirsinizmi? Əks təqdirdə həyatınız balanssız ola bilər.
  • Həyatınızda daha çox balans əldə etmək məqsədi ilə dəyişikliklər etməyə çalışın. Məsələn, işlənmiş qidaları kəsməyi və fiziki rifahınızı dəstəkləmək üçün balanslaşdırılmış yemək yeməyə başlamağı qarşınıza məqsəd qoyun. Yoxsa dostlarınızla keçirmək üçün həftədə bir gecə və zehni stimullaşdırıcı bir hobbi davam etdirmək üçün başqa bir gecə təyin etməlisiniz.
  • Həqiqətən etmək istədiyiniz işlərə daha çox vaxt ayırmaq üçün öhdəliklərinizi harada azalda biləcəyinizi düşünün. Öhdəliklərinizin və digər fəaliyyətlərinizin siyahısını tərtib etməyə çalışın və onları ən vacibindən ən vacibinə qədər sıralayın. Sonra siyahınızdan daha az vacib olan bir neçə şeyi çıxarmağa çalışın. Növbəti dəfə kimsə sizin üçün prioritet olmayan bir şey etməyinizi istədikdə "yox" deməyə hazır olun.
  • Daha məqbul saatlar istəmək, işiniz üçün daha çox təzminat və ya tanınma tələb etmək və vəzifə öhdəliklərinizdə dəyişikliklər istəmək kimi işdə də öz vəkiliniz olduğundan əmin olun.
Yanmaqdan çəkinin 2 -ci addım
Yanmaqdan çəkinin 2 -ci addım

Addım 4. Məşq edin

Enerji səviyyələrinizə təsiri istirahət olmaması kimi dərhal hiss edilməsə də, məşq olmaması sizi letargik və zəif edəcək. Eyni şəkildə, texniki xidmətin olmaması avtomobilinizin səmərəli işləmə qabiliyyətini pozur, məşqlərin olmaması da səmərəli işləmə qabiliyyətinizi pozur. Bu, məsuliyyətlərinizin öhdəsindən gəlməyi daha da çətinləşdirir.

  • Enerji səviyyəsini yüksək tutmaq üçün idman etmək, fitness və ya kilo vermək üçün həyata keçirdiyiniz kimi eyni səviyyədə planlaşdırma tələb etmir. İstənilən məbləğ heç kimdən daha yaxşı deyil, buna görə uzun bir gəzinti, qaçış və ya velosiped sürün.
  • Mütəmadi olaraq məşq etmək, daha yaxşı yatmağınıza və daha rahat istirahət etməyinizə kömək edəcək, bu da yanma ehtimalınızı azaldır.
Yanmaqdan çəkinin 3 -cü addım
Yanmaqdan çəkinin 3 -cü addım

Addım 5. Gündəlik rituallarınızı müşahidə edin

Hər bir insanın ritualları və qəribəlikləri onları bənzərsiz fərdlər halına gətirən şeylərin bir hissəsidir. Bir şəxsin fərdilik duyğusu qarət olunarsa, ehtiyac duyduğu zaman ətrafda dolanacaqları az olacaq və bu da tükənmə üçün şərait yaradır.

  • Rituallar insanların nəzarət və sakitlik hiss etmələrinə imkan verir. Yalnız bu deyil - əslində o anın zövqünü artıra bilər. Bir araşdırmada, məsələn, tədqiqatçılar şam yandırmaq və "Happy Birthday" oxumaq ritualının doğum günü tortunun dadını daha yaxşı etdiyini aşkar etdilər. Gününüzə müsbət ton vermək üçün səhər ritualını sınayın. Eyni zamanda yuxudan durun, duş alın və ya bir az uzanın, səhər yeməyinizi yeyin və xəbərlərdən xəbərdar olun və s.
  • Yoga, meditasiya, hətta yaxşı bir yemək bişirmək hamısı qanunlara uyğundur. Ritualın sizin üçün sakitləşdirici və sakitləşdirici bir şey olduğu müddətcə o qədər də əhəmiyyətli deyil.
  • Gündəlik bir işin sizin üçün faydalı olub -olmadığını və ya narahat olmağınızı düşünün. Unutmayın ki, cansıxıcı olmağa başlasanız, iş rejiminizi dəyişdirmək düzgün deyil.
Yanmaqdan çəkinin Adım 4
Yanmaqdan çəkinin Adım 4

Addım 6. Mənzərəni dəyişdirin

Kifayət qədər dincələ, məşq edə və ya tanış rituallara riayət edə bilmirsinizsə, heç olmasa hərəkət edin. Məkanların dəyişdirilməsi zehniyyətinizin dəyişməsinə kömək edir və tükənmənin qarşısını almasa da, zehninizi iti və əhvalınızı yaxşı əhval -ruhiyyədə saxlamağa böyük köməkçi ola bilər.

Mənzərəni dəyişdirmək, küçənin qarşısındakı parkda işləmək, həftədə bir neçə gün telefonla işləmək və ya küncdəki kafedə yemək üçün bir şey yemək, buna vaxt ayırın

Yanmağın qarşısını alın Adım 5
Yanmağın qarşısını alın Adım 5

Addım 7. Başqaları ilə əlaqə qurun

Başqaları ilə ünsiyyət, həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almaq üçün əla bir yol ola bilər və bu, iş yerində və ya işdən kənar insanlara aiddir. Dostlarınız və ya tanışlarınızla yaxşı vaxt keçirmək, dünyaya yenilənmiş və nikbin olmaq üçün əla bir yoldur və bu əsas məqamdır. Yeməyə çıxmaq, işdən sonra kokteyllər içmək və ya məşq üçün dost tapmaq hamısı başlamaq üçün yaxşı yerlər olardı.

  • Bununla birlikdə, tükənmə mənbəyiniz işdəki bir problemlə əlaqədardırsa (həddindən artıq nəzarətçi kimi), iş yoldaşlarınızla əlaqə qurmaq həqiqətən də buxarı söndürməyə kömək edə bilər. Sənin etdiyin kimi hiss edən tək sən deyilsən və özünü daha yaxşı hiss edə biləcək yaxşı bir şans var.
  • Unutmayın ki, əgər içəri qapalısınızsa, tək qalmaq üçün daha çox vaxt lazım ola bilər. Bir çox sosial öhdəliyiniz varsa və ya böyük bir ailəniz varsa tək başına daha çox vaxta ehtiyacınız ola bilər.

Metod 2 /3: tükənmə əlamətlərinin tanınması

Yanmağın qarşısını alın Adım 6
Yanmağın qarşısını alın Adım 6

Addım 1. Sonuncu dəfə yaxşı bir gün keçirdiyinizi xatırlamağa çalışın

Tükənmişliyin klassik əlamətlərindən biri mənfi laqeydlikdir - qayğısına qalmaq üçün axmaq olarsan. Təsəvvür etdiyiniz kimi, yüksək dərəcədə mənfi apatiya hiss edən insanlar, ətraflarında zövq almaq üçün bir çox səbəb tapmırlar.

Yaxşı bir gün keçirməyi sonuncu dəfə çoxdan xatırlamısınızsa (və ya xatırlaya bilmirsinizsə), bilin ki, həyatınızda bəzi dəyişikliklər etməlisiniz. Hər gün pis bir gün kimi görünməyə başladığında tükənmə çox yaxındır

Yanmağın qarşısını alın Adım 7
Yanmağın qarşısını alın Adım 7

Addım 2. Alkoqol, tütün və kofein istehlakınızı izləyin

Alkoqol, tütün və kofein istehlakının artması yaxınlaşan və ya indiki tükənmişliyin əlaməti ola bilər. Artım, artımın harada baş verdiyindən asılı olaraq tükənmə səbəbinin və ya simptomunun təzahürü ola bilər.

Hər ikisi də stimulant olan kofein və ya tütünün artması tükənmişliyin kökündəki çatışmazlıq hissinin təzahürü ola bilər. Digər tərəfdən, spirt istehlakının artması, içənin emosional reaksiyalarını kəskinləşdirməyə çalışdığına işarə ola bilər

Yanmağın qarşısını alın Adım 8
Yanmağın qarşısını alın Adım 8

Addım 3. Yeməyi unudursanız (və ya dayanmağı unudursanız) diqqət yetirin

Stress əslində stimullara həddindən artıq reaksiya və tükənmə stimullara reaksiya itkisi olsa da, uzun müddət davam edən stress tükənməyə səbəb ola bilər. Çoxlu stres altında olan bir çox insan ya həddindən artıq ya da az qidalanacaq.

  • Xüsusilə lazımsız yeməklərə can atırsınız. Bu məntiqlidir. Yorğun insanlar şəkər və yağ istəyərlər, çünki şəkər və yağ onlara müvəqqəti enerji və əhval -ruhiyyə yüksəldə bilər. Bu hər kəs üçün doğru olsa da, xüsusilə xroniki olaraq aşağı enerji səviyyəsi yaşayanlara aiddir.
  • Yeməkdən başqa şeylərə də içə biləcəyinizi unutmayın. Bəzi insanlar işləyərkən sosial media saytlarında məcburən alış -veriş edir və ya içki içirlər.
Yanmaqdan çəkinin Adım 9
Yanmaqdan çəkinin Adım 9

Addım 4. Küskünlük və kinizmin təzahürlərini tanıyın

Tükənmişlik, həddindən artıq stress və çox öhdəliklər və ya balanssız bir həyatın gətirdiyi xroniki bir vəziyyətdir. Bu səbəbdən, narkotik və alkoqol istehlakından kənar davranış əlamətləri var. Özünüzü gecikdirən, gec gələn, ailənizlə, dostlarınızla və ya iş yoldaşlarınızla qarşıdurmalara girdiyinizi və ya olmadığınız zaman xəstə zəng etdiyinizi görürsünüzmü? Əgər belədirsə, bu, kinizmin və həddindən artıq işin göstəricisi ola bilər.

Zərər çəkdiyiniz zaman tanımaq həmişə asan və ya xoş olmur, buna görə tapşırıqları yerinə yetirməmək, iş yoldaşlarınızla ünsiyyət qurmaq və ya şikayət etmək üçün bəhanə gətirirsinizsə özünüzdən soruşmalısınız

Metod 3 /3: Boşaltma mühitində yerinə yetirilmə tapın

Yanmaqdan çəkinin Adım 10
Yanmaqdan çəkinin Adım 10

Addım 1. Xoşbəxtlik əvəzinə mənaya diqqət yetirin

İşinizi dəyişə bilsəniz də, bir seçim ola bilməz. Əgər edə bilmirsinizsə, demək olar ki, həmişə mümkün olan işinizlə bağlı düşüncənizi dəyişdirmək daha yaxşıdır.

  • Xoşbəxtliklərinə diqqət yetirən işçilər, etdiklərinin arxasındakı mənaya diqqət yetirən işçilərdən daha çox işlərindən məmnun deyillər. Çünki xoşbəxtlik yalnız insanın şıltaqlığı ilə ölçülən daxili dəyərdir. Bir maneə ortaya çıxsa, bu şərtləri daha da çətinləşdirir və bir insanın hissləri ən vacib şeydirsə, maneələr həmişə mənfi olur.
  • Digər tərəfdən, məna daha obyektiv olaraq ölçülən xarici bir dəyərdir. Əsərin arxasındakı məna məmnuniyyətin əsas mənbəyidirsə, bir maneənin görünüşü ümumi məmnuniyyəti o qədər də dəyişdirmir, çünki bir maneə işi əslində mənasız etmir.
  • İşinizin arxasında bir məna tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, "Bu iş mənə hesablarımı ödəməyimə və ehtiyaclarımı həll etməyimə kömək edir" və ya "Bu iş daha mənalı bir şeyə bir addımdır" kimi sadə ola bilər.
Yanmaqdan çəkinin Adım 11
Yanmaqdan çəkinin Adım 11

Addım 2. Narazılığınızın mənbələrini təcrid edin

Bəzən tükənmənin mənbəyi açıq şəkildə bir iyrənc fərdə, gündəlik və ya vəzifəyə aid edilə bilər. Həm də işin tez -tez baş verməməsinin nəticəsi ola bilər. Vaxtaşırı havalandırmaq düzgün deyil, amma işinizin mənfi cəhətləri haqqında daim danışmaq hər kəsi məyus edə bilər. Əgər vəziyyətiniz belədirsə, xəyal qırıqlığının mənbəyini təcrid etmək və mənfilikdən qaçmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Problem bir iş yoldaşınızdırsa, insandan qaçmaq kifayət qədər asandır. Ancaq şəxs nəzarətçi olsa, daha çətindir. Sərhədlər qoyun və hörmətlə, lakin möhkəm bir şəkildə yox deməyi öyrənin. Patronunuz sizə çox şey tapşırırsa, onlardan əvvəl nə istədiklərini soruşun. Vaxtında başa çatdıra bilməyəcəyinizi və ya digər işinizə zərər verəcəyini düşünmürsünüzsə, bunu müdirinizə izah edin. Beləliklə, ya iş yükünüzü yüngülləşdirdiniz, ya da əlavə işin girov nəticələrinə görə məsuliyyətdən qaçındınız

Yanmaqdan çəkinin Adım 12
Yanmaqdan çəkinin Adım 12

Addım 3. Minnətdar olun

Minnətdarlıq hissini inkişaf etdirmək qayğısına qalmaq, göründüyü kimi bir məsləhətə himayədarlıq etmək deyil. Minnətdarlıq, üzləşdiyiniz bütün problemlərlə və çətinliklərlə belə mövqeyinizin üstünlükləri və faydaları olduğunu başa düşməkdir. Məyusluğa qarşı bir vasitədir, çünki diqqəti maneələrdən və çatışmazlıqlardan uzaqlaşdıraraq nailiyyətlərə və hədəflərə yönəldir.

  • Müsbət bir dünyagörüşü qorumaq üçün hər gün minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yazmağa çalışın. Minnətdar olduğunuz şeyləri tanımaq və adlandırmaq üçün dua, meditasiya və ya terapiya seanslarından da istifadə edə bilərsiniz. Siyahılarınızı gün ərzində minnətdar olduğunuz hər şeyi xatırlatmaq üçün görə biləcəyiniz bir yerə yerləşdirməyə çalışın.
  • Başqalarının münasibətinizi dəyişdirməsi üçün xoş sözlər söyləyə və edə bilərsiniz. Birinin səylərinə görə tanınması daha pozitiv olmaq üçün əla bir yoldur.

Tövsiyə: