Əvvəllər iş və ev həyatı arasındakı sərhədlər olduqca aydın olsa da, son onilliklərdə işdən çıxma, mobil rabitə və sosial media qorxusu səbəbindən getdikcə daha da bulanıqlaşdı. Bir çoxları üçün iş və sağlamlığı tarazlaşdırmaq son dərəcə çətin bir iş halına gəldi və iş vaxtının böyük hissəsini məsuliyyət və narahatlıqdan çəkinmədən çəkdikdə, həddindən artıq stress keçirir və nəticədə xəstələnirlər. Ancaq ağıllı planlaşdırma, yox deməyi öyrənmək və sağlam vərdişləri öyrənməklə iş və sağlamlığı balanslaşdırmaq o qədər də çətin olmayacaq. Aşağıdakı addımlar iş və sağlamlığı necə balanslaşdıracağınızı göstərəcək.
Addımlar
Addım 1. İş yerinizdə olmadığınız zaman işdə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi və ya işlə məşğul olduğunuzu təxmin edin
Dəqiq bir təxmin edə bilmirsinizsə, işlə məşğul olduğunuz bütün saatları qeyd etmək üçün bir həftə ayırın.
Addım 2. Yüksək iş yükünüzün sizə necə təsir etdiyini düşünün
- Hər zaman həddindən artıq yorğun olsanız, bu, işinizdə məhsuldar olma qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərəcək və əldə edə bilmədiyiniz səbəbdən karyeranıza xələl gətirə bilər.
- Həmişə əlavə iş saatı keçirsəniz, yüksəlmə və maaş artımı üçün növbədə ola bilərsiniz, ancaq bu, daha çox saata səbəb olarsa, iş və sağlamlığın tarazlaşdırılması daha da çətinləşəcək.
- Həmişə işləyirsinizsə, çox güman ki, bir çox ailə tədbirlərini qaçıracaqsınız ki, bu da öz növbəsində ailə həyatınıza təsir edir. Ailəniz laqeyd qalacaq və özünüzü kənarda hiss edə bilərsiniz.
Addım 3. Sosial şəbəkələr qurmaq, əlaqəli olmayan mövzularda iş yoldaşlarınızla danışmaq və ya şəxsi e-poçt yazmaq kimi mütləq konstruktiv olmayan işlərlə məşğul olmaq üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizi müəyyənləşdirin
Bu yayındırıcıları aradan qaldırmaqla məhsuldar işləməyə nə qədər vaxt ayıracağınızı təxmin edin və bunu etmək üçün qərar verin.
Addım 4. İşinizi başqaları ilə bölüşmək kimi işinizi daha az stresli edəcək tədbirlər görmək barədə rəhbərinizlə danışın
Müdirinizin gözləntilərinin gerçək olmadığını və ya özünüz üçün xəyali gözləntilər qurduğunuzu müəyyənləşdirin.
Addım 5. Artıq tam bir iş yükü ilə üzləşdiyiniz zaman yox deməyi öyrənin
İstər iş yerində yeni bir layihəyə rəhbərlik etsin, istərsə də uşağınızın məktəbində bir tədbirə nəzarət edin, vaxtınız olmasa və istirahət etməsəniz bunu etməyi qəbul etməyin.
Daha az işləmək üçün kiçik addımlar atın. Məsələn, maaşlı bir işçisinizsə və ümumiyyətlə 60+ saat həftədə 20: 00 -da işdən çıxırsınızsa, saat 19: 30 -da ayrılmağa çalışın
Addım 6. Hər həftə ailə vaxtınızı planlaşdırın
Sevdiyiniz insanlarla keyfiyyətli vaxt keçirməlisiniz, buna görə də asudə vaxtınızda zəng etdiyinizi hiss etməmək üçün telefonunuzu söndürdüyünüzdən və noutbuku evdə buraxdığınızdan əmin olun.
Addım 7. Zövq aldığınız bir işlə məşğul olmaq üçün həftədə ən azı bir saat vaxt ayırın
Hər kəsin oxuduğu və ya alış -veriş etdiyi, məsuliyyətlərini düşünmədən istirahət etməsinə imkan verən bir fəaliyyət var. Özünüzə vaxt ayırmaq daha çox istirahət etməyinizə kömək edəcək.
Addım 8. Mütəmadi olaraq məşq edin
Ailəniz və tələbkar bir işiniz varsa, qeyri -mümkün görünsə də, gündə 30 dəqiqə belə idman etmək enerji səviyyənizi artıracaq və ümumi sağlamlığınızı artıracaq.
